운동 선수로서,우리는 끊임없이 다음 도전을 찾고 있습니다-당신은 올해 자신을 위해 어떤 새로운 경계를 설정할 것인가? 점점 더 많은 사람들이 다음 국경으로 울트라 마라톤에 의존하고 있습니다. 울트라 러닝의 세계에 대해 궁금한 점이 있다면 26.2 를 넘는 것에 대해 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
정신 능력
회색 빛을 띤 오래된 울트라 러너는 대부분의 사람들이 운전하는 것보다 더 오래 달릴 때 마음의 힘을 증명할 수 있습니다. 이 가능성이 고려해야 할 가장 중요한 측면이다. 그것은 인성의 일정 금액을 소요,정신적,육체적 모두(차이가 있습니까?)울트라 마라톤을 실행합니다. 불편 함,의심 및 두려움은 종종 게임의 일부입니다. 그러나 당신이”고통 동굴”에 들어갈 때마다 당신은 후속 방문에 의해 덜 두려워하는 다른 쪽 끝을 나옵니다. 50 킬로미터 경험이 긍정적 인 것이고 50 마일 또는 심지어 100 마일 경주에서 손을 시험해보고 싶다면 위험 대 보상의 비율이 방정식의 양쪽에서 증가합니다. 더 이상 당신은 더 높은 당신의 성향이”거친 반점”를 경험하기를 위해 달린다,그러나 그것으로 또한 성취의 만족 그리고 감각에 있는 증가를 온다. 이것이 바로 초소형의 유혹입니다.
실행 역사
의는 다음,더 거리에 디딤돌로 인종을 사용하는 것이 가장 좋습니다 기본 가정으로 시작하자. 따라서 울트라 러닝에 대한 당신의 여행은 울트라 마라톤에 디딤돌로 각각의 연속 긴 거리를 사용해야합니다. 이 측정된 접근을 가지고 가는 것은 당신이 당신이 안락하게 지금 달리고 있는 곳에서 거리에 있는 가장 작은 가능한 점프를 가지고 갈 것이라는 점을 의미한다. 그래서 만약 당신이 하 고 5 킬로미터 경주,10 킬로미터 레이스에 대 한 기차. 당신은 부상없는 마라톤을 완료 할 때까지 10 킬로미터에서,등등 하프 마라톤으로 이동합니다. 이 시점에서 당신은 울트라 마라톤 거리를 준비했습니다. 이 규칙에 몇몇 예외가 있고 그것을 끊기에 대부분의 시도는 부서지는 몸 귀착됩니다.
다시 말해 보자: 부상 없이 마라톤을 성공적으로 마쳤다면,실제로 울트라 마라톤을 실행할 가능성이 가장 높습니다. 마라톤에서 멀리 떨어진 논리적 인 단계는 마라톤보다 5 마일 더 긴 50 킬로미터 경주(31.1 마일)가 될 것입니다. 멀리서 위로 이동하는 것이 시간과 불굴의 의지를 조금 더 걸릴 것이라는 것을 아십시오. 그러나 더 긴 너의 달리기 역사 더 쉬울 것이다 마일안에 이 전이,또는 추가는,이을 것이다.
마라톤 훈련이 자질구레 한 일이라고 생각한다면 울트라에 대한 훈련을 재고 할 수 있습니다. 확실히 시간 투입을 완화하는 방법(훈련 계획을 세우는 것과 같은)이 있지만,특정”마일에 대한 중독”과 그 중독을 먹이는 데 필요한 시간이 당신의 원인에만 도움이된다는 것을 눈치 채지 못할 수 없습니다.
거리 목표가 증가함에 따라 일반적으로 페이싱에 대한 초점이 줄어들고 전체 볼륨/마일/도보 시간에 더 많은 초점이 있습니다. 오프로드 울트라 마라톤에 대한 훈련은 산책로에 대한 훈련을 가져 오며,이는 페이스가 노력을 측정하는 덜 효과적인 방법이된다는 것을 의미합니다. 그래서 훈련 산책로로 이동,훈련 일정 인식된 분 발 또는 심장 박동 안내,시간 기반 실행으로 변경 됩니다.
먹고 마시는
울트라 마라톤은 긴,그래서 당신은 고체 영양과 수분 전략을 파악해야 할 것입니다. 실패는 종종 완료 실패에 발생합니다. 당신의 몸은 근육과 간 글리코겐의 형태로 에너지를 저장했습니다. 이것은 당신이 어떤 연료를 복용하지 않고 1.5-2 시간 동안 실행할 수있는 에너지 예비입니다. 이것은 짧은 거리를 위해 충분하,그러나 너의 인종이 4-7 시간 긴 50 킬로미터의 때 너를 잘 봉사하지 않을 것이다. 그래서 몇 가지 젤을 구입 하 고 당신의 위장이 당신의 긴 실행 하는 동안 처리할 수 있는 알아내는 시작.
당신이 26.2 마일 마크를 통과하면 신진 대사 속도에 일어나는 다른 아무것도 없다;그러나 당신은 확실히 당신의 몸의 저장 에너지(글리코겐)에 부족하다. 그래서 레이스의 시작부터 이것은 지속적으로 칼로리를 소모하는 것을 의미합니다. 다른 사람보다 더 많은 100 마일 울트라 마라톤을 수상했다 칼 멜처는 100 마일 경주에서 에너지 젤과 거의 독점적으로 연료. 그러나 우리 중 대부분은 경주 중에 65 개의 젤을 먹는 것에 대한 생각이 반발합니다. 그래서 다양성이 핵심입니다. 가장 잘 작동하고 쉽게 소화 할 수있는 것으로부터 대부분의 칼로리를 얻으십시오.이 칼로리는 일반적으로 젤 또는 분말입니다. 그런 다음 과일,에너지 와플 및 바와 같은 다른 맛있는 간식으로 보충하십시오. 더 긴 울트라를 위해 몇몇 진짜 음식 선택권은 아주 매력적이된다. 내 즐겨 찾기 중 두 개는 구운 참마/사과,아보카도는 칠면조로 싸여 있습니다. 너의 긴 훈련 뛰기동안에 너의 연료를 공급하는 전략을 밖으로 시험한것을 확인하십시요,의외를 감형하기 위하여.
수화에 관해서는 나는 박사를 생각한다. 디모데 눅스(달리기의 지식)는 거리에 관계없이”갈증을 마셔 라.”라고 말합니다. 그러나 더 이상 경주,더 많은 시간 수 분 문제를 개발 하는 당신을 위해 있다. 따라서 똑똑하고 일관되고 뒤에 얻는 것을 허용하지 말라. 당신은 일반적으로 봉크에서 돌아올 수 있지만,진정한 탈수 또는 저 나트륨 혈증은 병원을 타고 끝날 수 있습니다.
더 많은 장비
짧은 반바지 한 켤레만 들고 나가는 자유 분방 한 5 천 또는 10 천 러너는 울트라 러닝에 필요한 장비를 조금 힘들게 찾을 수 있습니다. 기어는 실제로 매년 도약과 범위를 개선하고 있습니다(체크 아웃 초음파). 불운한 사실은 그러나 훈련 또는 당신을 경주하는 것이 당신과 가진 열량과 물 나르는 동안 어떤 점에서 그것이다. 이것은 수화 배낭 또는 우리가 울트라 러너가”핸드 헬드”라고 부르는 것을 필요로 할 것입니다.이 핸드 헬드는 단순히 병을 손에 부착하는 병 홀더입니다.
당신의 진행의 어떤 시점에서,제다이와 그의 라이트 세이버처럼,당신은 당신과 당신의 핸드 헬드를 복용하지 않고 집을 떠날 수 없습니다. 이 시점에서,”당신은 거의 준비가되었습니다,젊은 제다이”.
지형
대부분의 울트라 마라톤은 도로가 아닌 트레일에서 실행됩니다. 풍경의 변화는 그것으로 콘크리트 정글을 실행하는 도로의 지루한 단조 로움에 자연 해독제를 제공합니다. 또한 언덕이 많은 기복이있는 지형,더 나쁜 발판,진흙 및 멋지고 기술적 인 산책로를 의미합니다. 당신이 도로 배경에서 와서 노출에 혐오감을 가지고 있다면,평면 트랙과 자전거 경로에 울트라 마라톤의 많음이있다 초조해하지. 그런데,나의 내기는 너가”진짜”가신 뛰기의 어려운 멀리에 어떤 점에서 사랑에 빠질 고 이다. 당신도 거기에 완전히 혼자가 아닙니다. 모든 울트라 마라톤에는 일반적으로 음식,물 및 응급 처치가있는 원조 스테이션이 있습니다. 그것은 도로 경주 기간 동안 자주 사용할 수 없습니다 및 위치에 따라,많은 다양성이 없을 수 있습니다.
트레일에서 울트라 러닝을 접할 수 있는 일부 지형의 예는 아래 비디오를 확인하십시오.
마지막으로,가장 중요한 것은…
울트라 러닝은 사실 사랑의 노동입니다. 솔직히,주목받는 울트라 러너의 유일한 진정한 전제 조건은 달리기를 좋아하는 것입니다. 자신의 힘으로 광대 한 거리를 커버 할 수 있다는 것은 단순히 가장 힘을 실어주는 감정 중 하나입니다. 성취는 정신적으로 당신을 위해 문을 열어 인내와 결단력의 무한한 능력을 입증 할 것입니다. 결국,일단 당신이 멀리 실행 한-당신이 할 수없는 일이 있습니까?