고통스러운 감정과 함께 앉는 법

고통스러운 감정을 느끼는 것은 당연히 고통 스러울 수 있습니다. 그래서 우리 중 많은 사람들이 그것을하지 않습니다. 대신,우리는 우리의 감정을 무시하거나 무시합니다. 우리는 와인 한 잔 또는 세 잔으로 고통을 마비 시키려고합니다. 우리는 스스로를 고립시킵니다. 우리는 자신을 자르거나 태우거나 다른 종류의 자해에 관여합니다.

기본적으로 우리는 감정을 없애는 데 도움이되는 모든 것을 사용합니다. “인간으로서 우리는 고통을 줄이고 정서적 또는 육체적 고통을 피하기 위해 할 수있는 모든 일을합니다. 그래서 고통을 받아들이고 그것을 싸우기 위해 아무 것도 시도하지 않는 것은 어렵습니다.”라고 캐나다 온타리오 주 샤론의 심리 치료사 인 셰리 반 다이크는 말했다.

우리 중 일부는 간병인으로부터 일찍 배웁니다—울화를 던지거나 물질이나 자해로 전환하는 것이 고통스러운 감정을 다루는 방법이라고 그녀는 말했다.

다른 것들은 매우 민감 할 수 있습니다. 매우 민감한 개인은 인구의 20~30%를 차지합니다. 그들은”일을 더 강렬하게 경험하기 때문에 감정을 관리하는 법을 배우는 데 더 많은 어려움을 겪었습니다.”

그러나 우리는 행동으로 고통을 최소화하고 있다고 생각하지만 실제로 고통을 증폭시키고 있습니다. 예를 들어,단기적으로 자해가 진정 될 수 있습니다. 그러나,장기적으로,그것은 단지 스트레스를 스파이크:그들은 행동을 중지하려고하기 때문에 사람들은 죄책감이나 수치심이 발생할 수 있습니다;그것은 그들의 관계를 손상시킬 수 있습니다;자신의 상처와 화상은 의사의 치료가 필요할 수 있습니다,반 다이크는 말했다.

“즉,우리가 고통을 싸울 때:그것을 판단하고,밀어 내고,피하고,무시하고,실제로 다른 고통스러운 감정을 유발하여 더 감정적 인 고통을 초래합니다.”우리는 또한 대처하는 건강한 방법을 결코 배우지 않습니다.

우리의 감정과 함께 앉아있는 것은 단순히 고통을 없애려는 충동에 저항하고 이러한 감정을 가지고 있다고 판단하지 않는 것을 의미한다고 그녀는 말했다.

다음은 예입니다:한 달 전에,당신과 당신의 친구가 교제 할 계획을 세웠다. 다른 친구가 같은 날에 그녀의 마음에 드는 밴드를 볼 수있는 티켓을 얻을 후 그러나 그녀는 취소. 너가 이 계획을 얼마전에 만들었 기 때문에 너의 감각은 낙상된다,너는 마지막으로 따라잡기에 앞으로 보고 있었다,너가 더 나은 제안을 위해 버림 받은 처럼 너는 느낀다.

반 다이크에 따르면,당신은 자신을 말할 수 있습니다:”그것은 그녀가 좋아하는 밴드이기 때문에 콘서트에 갈 것이다 의미가 있습니다”;나는 상처를 느낌에 대한 말도 되고있어”;또는”나는 아마 같은 일을 할 것입니다. 그것을 극복하십시오;당신은 아이입니다.”

그러나 이것은 상처를 느끼는 것 외에도 자신에게 좌절감과 분노를 느끼게합니다. 자신을 판단하거나 자신의 감정과 싸우는 대신 감정과 함께 앉아 있으면 다음과 같이 보일 것이라고 그녀는 말했다:”나는 친구와 시간을 보내기를 고대하고 있었기 때문에 상처를 입었다는 것이 합리적이다.”; 또는”나는 그녀가 나를 통해 콘서트를 선택하는 것이 상처 느낌,그리고 내가 이런 식으로 느끼는 것이 좋습니다.”

이러한 생각은 당신의 상처를 제거하지 않지만,그들은 여분의 정서적 고통을 방지 할,그녀는 말했다.

아래,반 다이크,또한 책의 저자 정서적 폭풍을 진정:변증 법적 행동 치료 기술을 사용하여 감정을 관리하고 삶의 균형을 유지하면서 우리가 감정과 함께 앉을 수있는 세 가지 방법을 공유했습니다.

1. 당신의 감정을 관찰하십시오.

자신을 판단하지 않고 겪고있는 것을 지적함으로써 감정과 함께 앉으십시오. 예를 들어,반 다이크에 따르면,위의 예에서,이 말을 의미 할 수 있습니다:”나는 내 친구가 나와 함께 시간을 보내는 대신 콘서트에 가기로 선택한 상처를 느끼고있다. 나는 이것이 우리의 우정을 위해 무엇을 의미하는지에 대해 걱정 생각을 가지고있다. 나는 울고 싶은 것 같은 느낌이 든다-목이 조여지고 있습니다. 이제 나는 울고 싶지 않기 때문에 나 자신을 판단하기 시작했다는 것을 알아 차리고 있습니다. 이 불편,하지만 난 괜찮아;나는 이것을 용납 할 수.”

2. 감정을 확인하십시오.

감정을 확인하는 것은 감정을 받아들이는 것을 의미합니다. 다시 말하지만,당신은 당신의 감정을 판단하지 않으므로 여분의 고통을 유발합니다. 이 작품에서 반 다이크는 검증을위한 단계를 공유.

이 기술을 가르 칠 때 그녀가 자주주는 예가 있습니다.: 그녀의 클라이언트 후,”조,”자신의 세션에서 뭔가를 말한다,그녀는 자신이 그와 함께 화가 점점 발견. 그녀가 감정을 무효화한다면,그녀는”오 세상에,나는 조에게 화를 내고있다. 왜 그래? 그는 내 고객이야. 나는 그에게 화를 느끼지 않고 그를 돕기로되어 있습니다! 어떤 종류의 치료사를 나는 나가 나의 클라이언트와 성나 얻는 경우에 이기 위하여 려고 하고 있는가?”

그러나 이것은 또한 그녀가 조에게 화를 낸 것에 대해 죄책감을 느끼고 화를 내며,그녀는 좋은 치료사가 아닌 것에 대해 불안감을 느낀다.

그녀의 감정을 검증하는 것은 단순히 말을 의미 할 수있다,”좋아,나는 지금 조 화가 느낌.”그럼 반 다이크는 문제 해결에 초점을 맞출 수 있습니다:”조 그냥 공격 또는 내가 독단적으로 처리 할 필요가 나에게 모욕 뭔가를 말 했는가?

또는 조가 그녀에게 다른 사람을 상기시켜 그녀의”자신의 수하물.”그런 경우,그녀는 그녀의 감정과 함께 앉을 수 있습니다.

3. 현재에 초점.

우리의 관심을 경험에”뒹굴”대신에 현재에 집중하는 것도 도움이됩니다. 우리가 느낌에 집착 할 때 우리는 빠지다,자신을 판단하거나 우리의 감정을 유발 사람이나 상황을 판단,반 다이크는 말했다. 우리는 상황에 연연하고 세부 사항에 대해 반추 할 수 있습니다.

반 다이크 뒹굴이 예를 공유:”와우,오늘 조 너무 화가;그것은 끔찍했다. 그리고 나는 그가 처음에 그 말을 믿을 수 없다,바보. 나는 이런 식으로 느끼는 것을 싫어하고,그것이 나와 붙어 있고 내 하루를 망쳐 놓았다는 것을 싫어한다. 이것이 내가 필요한 마지막 것이었다.”

대조적으로,그녀는 당면한 과제에 다시 초점을 맞추면서 자신의 감정을 인정하는 예를 공유했습니다: “좋아,오늘 아침 조에게 무슨 일이 일어 났는지에 대한 생각을 해보자. 그 분노는 다시오고있다;나는 내 뱃속에 매듭 같은 느낌. 그가 말한 것에 대한 상처는 여기에 있으며,나는 조에 대한 판단을 알아 차리고 있습니다. 하지만 난 그냥 지금 집에 운전하고있어,그리고 내가 내 관심을 가지고거야 무엇. 나는 상황을 처리,할 수있는 다른 아무것도 없다,난 그냥 지금 집으로 운전 해요.”

우리의 감정과 함께 앉는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 그것은 당신이 배우고 연습 할 수있는 기술입니다. 자신에게 시도 할 수있는 공간을 제공합니다.