점프 로프는 점점 더 인기있는 운동 형태입니다. 코로나 19 전염병이 전국의 많은 체육관과 운동 시설을 폐쇄했을 때 사람들은 집에서 운동 할 수있는 편리한 방법을 모색했습니다. 테니스 신발 한 켤레와 줄넘기 만하면 칼로리를 태우고 조정을 개선하며 지방을 흘리는 심장 운동을 완료 할 수 있습니다.
점프 밧줄을 처음 접했거나 초등학교 때부터 사용하지 않았다면 적절한 형태와 기술을 배우는 것이 중요합니다. 점프 로프는 심장 건강과 조정을 개선하여 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 밧줄을 점프하는 동안 부상을 입을 수 있습니다.
목차
목차
- 매주 얼마나 자주 줄넘기를 해야 합니까?
- 점프 로프 세션은 얼마나 오래 있어야합니까?
- 오버 트레이닝&그것의 부정적인 부작용
키 테이크 아웃
오랜 시간 동안 밧줄을 점프하는 것은 원치 않는 부상으로 이어지는 몸에 너무 많은 스트레스를 넣을 수 있습니다. 모든 세션에 필요한 시간을 아는 것은 밧줄을 뛰어 넘는 것만 큼 부상을 입지 않도록하는 것이 필수적입니다. 점프 로프 타이밍은 초보자 또는 베테랑 점퍼 인 경우에 따라 다릅니다. 그것은 너무 다른 개인적인 요인에 따라 달라집니다. 점프 로프 운동의 강도는 연습하는 데 필요한 시간의 또 다른 결정 요인이다.
대부분의 점프 로프 부상은 개인이 잘못된 형태를 사용하거나 너무 많이 운동 할 때 발생합니다. 일단 당신이 기초 기술을 배우고 새로운 기술을 추가하기 시작하면,그것은 더 긴 기간 동안 줄넘기를 유혹 할 수 있습니다. 그러나 몸에 너무 많은 스트레스를 가하면 부상을 입을 수 있습니다. 그래서,얼마나 당신은 그것을 점프해야합니까?
-
페이스북 Facebook
-
트위터
-
구글+
-
고객 센터
-
레딧
-
링크드 인
얼마나 자주 나는 각 주 밧줄을 뛰어넘어야 하는가?
점프 로프는 바쁜 일정에 효과적인 운동을 맞출 수있는 빠르고 편리한 방법을 제공합니다. 모든 운동과 마찬가지로 전반적인 건강과 안전에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 어떤 운동의 너무 많이는 상해안에 유래할 수 있는다.
얼마나 자주해야하는지는 개인적인 요인에 달려 있습니다. 너가 이미 매일 훈련하면,점프 밧줄은 각 일 문제점 이지 않을지도 모르지 않는다. 이미 체조를 빈번하고 적당의 상부가 정상적으로 있는 개인은 그들의 운동 일과로 점프 밧줄을 쉽게 적합하 할 수 있는다.
현재 체력 수준이 낮 으면 루틴으로 편해지는 것이 가장 좋습니다. 당신은 매일 점프하는 동기를 느낄 수 있지만,당신은 당신의 몸을 너무 많이 강조하고 다칠 수 있습니다. 일반적으로 운동에 새로운 사람들을 위해,그것은 단지 하나 또는 두 개의 점프 로프 세션을 매주 시작하고 활동 수준이 증가함에 따라 주파수를 증가하는 것이 가장 좋을 수 있습니다. 당신은 항상 부상을 방지하기 위해뿐만 아니라 개인 추천을 제공하기 위해 의사를 요청할 수 있습니다.
상대적으로 활동적이지만 줄넘기를 처음 접하는 사람에게는 일주일에 두세 번 줄넘기를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 너의 결과를 확대하,상해의 너의 위험을 극소화하는 점프 밧줄을 위해 기본적인 기술을 지배함것은 제일 방법 이다. 일주일 동안 밧줄을 너무 자주 점프하면 피로로 이어질 수 있으며 부적절한 기술을 배울 수 있습니다. 당신은 밧줄을 점프에 대한 기초의 숙달이 있으면,당신은 매주 더 많은 세션을 추가 할 수 있습니다.
점프 로프 세션은 얼마나 오래 있어야합니까?
매주 줄넘기 횟수를 알고 나면 매일 점프 시간을 결정할 수 있습니다. 보건 복지부에 따르면 성인은 일주일 동안 최소 150 분의 중등도 심장 또는 75 분의 고강도 심장 또는 하루에 약 15~30 분을 완료해야합니다. 한 세션 동안 너무 오래 밧줄을 점프하는 것은 빨리 피로로 이어질 당신이 실수를 할 수 있습니다. 기술과 기술을 계속 연습하는 것이 유혹적 일 수 있지만,너무 오래 뛰면 부상을 입을 가능성이 더 큽니다.
고맙게도 줄넘기는 매우 효과적인 심장 운동입니다. 다만 15 분 줄넘기 회의에서는,당신은 200 에서 300 열량을 점화하고,당신의 심박수를 올리고,당신의 심장 혈관 체계를 도전할 수 있다. 너가 밧줄을 뛰어넘기 위하여 다만 어떻게 배울것을 시작할 때,기초에 초점을 맞춘 각 회의의 처음에 적어도 5 분을 보내십시요. 점프 로프에 대한 기본 기술을 마스터하면 운동을 더 효과적으로 만들 수 있습니다.
초보자는 밧줄을 점프 할 때 단락 회로 스타일의 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 세션 사이에 60 초의 휴식을 취할 수있는 한 건너 뛰는 것은 훌륭한 운동을 제공합니다. 당신은 5 분 동안이 작업을 수행하고 각 세션과 함께 시간을 늘릴 수 있습니다.
20 분 점프 로프 세션이 더 긴 운동으로 간주된다는 것을 알면 놀랄 것입니다. 20 과 60 분 사이에 지속되는 세션은 에어로빅 피트니스를 구축하는 데 도움이 될 수 있지만 다리와 신체의 결합 조직에 상당한 스트레스를줍니다.
매일 긴 점프 세션을 시작하는 대신 시간이 지남에 따라 기간을 늘리는 것이 중요합니다. 초보자는 주당 2~3 회 10~15 분 동안 점프 할 수 있습니다. 당신이 점프 로프 기초를 마스터하고 새로운 기술을 배울 거기에서,당신은 당신의 세션 시간과 주파수를 증가시킬 수있다.
오버 트레이닝&그것의 부정적인 부작용
오버 트레이닝의 문제는 심혈관 운동을하는 피트니스 애호가들 사이에서 증가하고 있습니다. 오버 트레이닝은 일반적으로 약점을 초래하는 신체의 능력을 넘어서는 것입니다. 이것은 어떤 식 으로든 피로와 관련이 없으므로 오해해서는 안됩니다.
그렇다면 오버 트레이닝의 의미와 트레이너에 대한 부작용은 무엇입니까?
1. 일반적인 관절 통증:
과도한 로프 점프는 관절 통증을 유발할 수 있으며,이는 운동 목표를 가릴 수 있습니다. 또한,특히 테스토스테론 수치가 우울 해지면 통증이 심해질 수 있습니다. 이 경우 복구하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 따라서 치료를 찾는 것보다 부상을 예방하는 것이 좋습니다.
2. 신 부목:
이 부상은 일반적으로 고강도 훈련,특히 줄넘기 운동에서 발생합니다. 그들의 몸이 취급할 수 있는 무엇을 더 보다는 하는 초심자는 정강이 부목의 중요한 피해자 이다. 영향 받은 사람은 그들의 정강이 뼈의 안 측에 따라서 고통을 느낄 수 있습니다. 또 다른 부작용은 더 낮은 다리에 있는 온화한 팽윤입니다. 당신은 필요한 조치에 따라 점프 로프의 정강이 부목을 치료할 수 있습니다.
3. 송아지 스트레인:
너무 많은 점프 로프 운동은 걷는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 사실,당신은 오랜 시간 동안 밧줄을 점프 할 수 없습니다. 이 종 아리는 발바닥 굴근,밧줄을 점프 할 때 반복적으로 사용 하는 근육의 그룹을 포함 하기 때문에. 이 근육에 너무 많은 압력을 가할 때 균주가 발생합니다. 당신이 경험할 수있는 균주의 세 가지 등급이 있습니다. 세 번째 것은 심한 통증과 근육 탈구를 일으 킵니다.
4. 스트레스 골절:
이것은 과도한 줄넘기 훈련의 부상 중 하나입니다. 이들은 더 낮은 다리에 무게 방위 뼈에 작은 균열이다. 뼈가 약한 경우,경향이 높다,당신은 스트레스 골절을 경험할 수 있음. 스트레스 골절의 부작용에는 영향을받는 부위 주변의 압통,부기 및 통증이 포함됩니다.
5. 아킬레스 건 변형:
이것은 인체에서 가장 큰 힘줄로 운동을 담당합니다. 점프 밧줄을 과용하면 발 바닥에 통증과 염증을 일으킬 수 있습니다. 아킬레스 건에 계속 압력을 가하면 다리 뒤쪽에 통증을 느낄 수도 있습니다.
오버 트레이닝은 신체에 유익하지 않습니다. 반대로,그것은 몸,특히 하체에 더 많은 해를 끼칩니다. 다행히도 점프 로프로 오버 트레이닝과 관련된 부상을 피할 수 있습니다.
이 기사를 즐기십니까? 당신은 또한 같은 수 있습니다:
- 점프 로프 스타일 가이드: 설명자가있는 점프 로프의 모든 유형
- 당신에게 도전하는 5 가지 미친 점프 로프 변형
- 초보자를위한 10 가지 점프 로프 도전
- 점프 로프에서 정강이 부목을 치료하는 방법
- 초보자를위한 최고의 점프 로프 운동|5 회로
