하루 종일 영양소 섭취에 관해서는 운동 직후에 섭취하는 것이 가장 중요한 영양 선택 중 하나입니다. 전체 칼로리 섭취량은 체중을 늘리거나 잃을 때 왕이지만 운동 후 영양을 최적화하는 것이 회복을 극대화하는 열쇠가 될 수 있습니다.
즉,많은 제품을 사용할 수 있습니다—각 약속은 빠르게 실행,더 성장,또는 빨리 복구 할 수 있도록-발굴 할 수있는 당신의 돈을 지출하는 하나 안목. 당신이 정말로 무게를 입으려고한다면,올바른 질량 승자는 게임 체인저가 될 수 있습니다. 당신은 당신이 체육관을 떠난 후 바로 식사를 잡을 수 없습니다 알고 있다면,비칼로리 분말은 당신을 위해 완벽 할 수 있습니다. 우리는 당신이 당신의 영양 퍼즐에서 누락 된 부분을 찾을 수 있도록 최선의 후 운동 보충제의 일부를 풀었했습니다.
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당신이 매일 모든 영양 벤치 마크를 치는 경우에도,당신은 여전히 칼로리로드되지 않은 후 운동 보충에서 값을 얻을 수 있습니다. 이것은 어디 게시물 빛난다-각 국자 칼로리의 무시할 금액을 가지고 있지만 통증을 줄이는 데 도움이 근육 수리의 속도를 증가 도움이 미량 영양소와 가장자리에 포장된다.
투명한 실험실 글
의 많은처럼 투명한 실험실의 제품,게시물은 빛에 솜털 재료 또는 합성 첨가제 중에는,영양분이 실제로 중요합니다. 높은 복용량의 베타 알라닌과 엘-글루타민,강도 회복 속도에 영향을 미치는 것으로 표시(1),당신이 당신의 다음 운동에 대한 준비가 끝났어 있는지 확인. 또한,엘-카르티닌과 타르트 체리 파우더는 조직 염증을 줄이고 회복 속도를 증가시키는 약속을 보여줍니다(2).
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근육통을 감소시키고,회복을 개량하고,힘을 밀어주는 것을 도울 것이다 열량 보충교재,그리고 더 많은 것.
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순서대로 자신의 기본 다이어트를 가지고 있지만 여전히 복구를 위해 여분의 마일을 가고 싶어 선수.
정규 아픔 또는 두드러진 근육 피로를 경험하기 위하여 충분히 열심히 훈련하는 사람들.
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하나의 특정 영양 요구를 만족 보충에 대한 시장에있는 구매자를 구입해서는 안 사람.
칼로리 밀도가 높은 제품을 찾는 사람들.
이미 전체 식품 소스로 구성된 균형 잡힌 포괄적 인 식단을 가진 사람은 여기에서 일부 재료가 중복 될 수 있습니다.
베타 알라닌과 엘 글루타민의 강한 복용량으로,이 신랄한 버찌 분말은 영 열량을 가진 단단한 근육 회복을 지킬 것입니다.
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대부분의 체육관객에게 지독한 운동에서 되돌아 오는 것은 운동 후 보충제를 고려할 때 최우선 과제입니다. 성능 실험실 포스트는 체육관에서 힘든 하루 후 게임에서 다시 근육을 얻기를위한 맞춤형 재료로 그 전면에 제공합니다.
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퍼포먼스 랩 포스트 운동은 포스트를 캡슐 형태로 제공함으로써 편리함을 최전선에 둡니다. 훈련 중에 잃어버린 것을 보충하기 위해 나트륨과 칼륨을 포함하고 베타-알라닌 및 석류 추출물은 신속한 회복 속도와 운동 선수의 염증 감소와 관련이 있으며 근육 피로에 이상적인 치료법입니다. (3)
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더 빠른 회복을 승진시키고 있는 동안 근육 고장에 대하여 보호하기 위하여 디자인되는 캡슐 근거한 포스트 운동 보충교재. 크레아틴 일 수화물,베타-알라닌,엘-글루타민,소금 등을 포함합니다,
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리프터 또는 운동 정권에 저항 훈련을 많이 포함 크로스 트레이너를 구입해야합니다.
운동 후 근육통에 특히 민감하다고 느끼는 사람.
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레크리에이션 피트니스 애호가 체육관에서 쉽게 복용하면 근육 회복을 목표로하는 보충제가 필요하지 않을 수 있습니다.
칼로리 또는 다량 영양소와 함께 제공되는 회복 보충제를 원하는 사람.
퍼포먼스 랩 포스트의 편리한 캡슐 형태는 가장 쉬운 근육 회복 보조제 중 하나입니다.
최고의 운동 후 크레아틴
크레아틴은 강도 증가,근육 조직으로의 혈류 개선,인지력 향상 등 과학적으로 뒷받침되는 이점의 긴 목록으로 인해 시장에서 가장 널리 사용되는 보충제 중 하나입니다.당신의 크레아틴 섭취 타이밍 그랜드 계획에서 특히 중요하지 않지만,
투명 연구소 크레아틴은 거의 모든 영양 회사에 의해 어떤 형태로 제공되지만,투명 연구소는 믹스에 히드 록시-메틸 부티르산을 포함하여 여분의 마일을 간다. 특히 유산소 운동(4)의 경우 회복률 및 향후 성과에 관한 유망한 지표를 보여줍니다.
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이 제품에는 근육 단백질 분해를 방지하는 류신의 주요 대사 산물 인 하이드 록시 메틸 부티레이트가 포함되어 있습니다. 또한 블루 라즈베리 맛은 맛이 좋으며 블렌드에는 인공 감미료가 포함되어 있지 않습니다.
구입해야 하는 이유는 무엇인가요한 투명한 실험실 크레아틴 HMB
구매자에 관심이 있는 크레아틴 보충하지 않는 전체의 첨가제 또는 예비 칼로리입니다.
저항 훈련과 심장을 혼합하고 하나의 복구 제품으로 자신의 기지를 모두 커버하고자하는 사람들.
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사람과 금융 제약 사람만을 지불하고 싶은 크레아틴 수화물 자체입니다.
체중을 늘리려는 사람들은 더 많은 영양가를 가진 운동 후 보충제를 원합니다.
이 크레아틴은 혈류를 촉진하고 인지력을 향상시킬 수 있습니다.
최고의 운동 후 단백질 파우더
운동 후 영양을 고려할 때 많은 사람들이 단백질 파우더를 가장 먼저 생각합니다. 좋은 유청 또는 건락소 보충교재는 체조에 쪼그리고 앉기의 무거운 일에서 후에 되튐 너를 지킬 수 있는다. 투명한 실험실은 잔디 먹이 유청 분리로 군중 위에 서서 싸우는 모양으로 돌아 오는 데 필요한 최적의 영양을 제공합니다.
투명 실험실 잔디 먹이 유청 분리 물
잘 만들어진 유청 분리 물에는 거의 전적으로 단백질이 포함되어 있으며 유청 농축 물 또는 카제인 제품에서 발견되는 많은 지방 및 탄수화물과 분리되었습니다. 투명 연구소는 다른 단지에 대한 모든 것들에 단백질과 빛에 무겁다,와 28 단백질의 그램 및 탄수화물 또는식이 지방의 미만 그램. 이것은 실행 가능한 이동-에 순수하고 신뢰할 수있는 유청 분말을 찾는 사람을위한 것입니다.
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투명 실험실 100%잔디 공급 유장 분리 물
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이 투명한 성분 목록에는 28 그램의 단백질이 함유 된 칼슘,철분 및 칼륨이 포함되어 있으며,모두 명확한 소싱을 제공하는 회사에서 제공합니다.
구입해야 하는 이유는 무엇인가요한 투명한 실험실 Grass-Fed 유
구매자를 찾고 단백질이 보완되지 않으로 빠져들의 예비 또는 탄수화물의 지방.
소싱 및 구성 순도를 우선시하는 사람.
독특한 맛의 다양한 제공 유청 시장에있는 사람들.
투명한 실험실 잔디 먹이 유청을 사지 말아야 할 사람
칼로리 밀도가 높은 단백질 파우더를 선호하는 소비자.
비용 효율적인 단백질 분말을 찾는 사람-유청 분리 물은 기본 단백질 분말보다 비싼 경향이 있습니다.
당신이 유청 농축액 또는 카제인 분말에서 찾을 수있는 모든 여분의 탄수화물과 지방없이,당신은 당신의 회복을 향해 똑바로 작동 무게에 의해 90%의 단백질을 얻고 있습니다. 이 제품을 사용시,아래와 같은 증상이 나타나면 즉시 사용을 중단해 주십시오. 사용 가능한 모든 유청 분말에는 몸에 필요한 모든 아미노산이 포함되지는 않지만 투명한 실험실 글루타민과 같은 전용 보충제는 모든 염기가 덮여 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 특정 전체 식품 공급원 또는 단백질 분말에 반드시 충분한 양으로 존재하는 것은 아닙니다. 투명한 실험실 글루타민은 모든 필수 아미노산의 충분한 양의 팩,이는,집단적으로,근육 조직에 포도당 흡수를 증가하는 것으로 나타났습니다(5),뿐만 아니라 금식 운동을하는 동안 지방 산화를 촉진(6).
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투명 실험실 글루타민
투명한 실험실 글루타민
이 글루타민 보충제는 글루텐이 없고,유전자조작 성분이 없으며,인공 방부제가 없습니다. 각 용기는 5000 밀리그램의 글루타민과 1,535 밀리그램의 비타민을 함유 한 30 인분을 제공합니다.
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단백질 공급원이 충분한 양의 비건 채식을 포함하지 않을 수있는 채식주의 자 또는 비건 종사자.
단식 훈련 세션에서 더 많은 것을 얻고 싶은 운동 선수.
를 안 하는 사명 Labs BCAA 글루타민
누군가는 이미 걸린 보충으로 충분한 BCAA 콘텐츠에 매진하고 있습니다.
고품질의 생선,가금류 또는 붉은 고기를 정기적으로 먹는 사람들은 추가 보충이 필요하지 않을 수 있습니다.
많은 단백질 파우더는 아미노산의 복용량을 제공 할 수 있지만,투명한 실험실 글루타민은 운동 후 근육 단백질 합성에 필요한 모든 영양을 가지고 있는지 확인합니다. 필수 아미노산은 조직 복구에 매우 중요하지만 음식이나 외부 보충제에서 섭취해야하기 때문에 적절하게 명명됩니다. 일반 식단으로 모든 상자를 확인하는 것이 어려울 수 있으므로 키온 아미노 에센셜은 귀하의 갭을 메우는 데 도움이 될 수 있습니다.
키온 아미노 에센셜
키온은 9 가지 주요 산을 모두 포함한 아미노 에센셜 뷔페를 테이블에 제공합니다. 이 9 개의 아미노산은 조직 복구,영양소 전달 및 운동 후 통증 감소에 도움이 될 수 있습니다. 이 제품은 또한 설탕 무료 채식주의 친화적 인,그것은 단지에 대한 사람을위한 매력적인 옵션 만들기.
을 사야할까요?표준 식단에서 양질의 단백질을 충분히 섭취하지 못할 수도 있다고 우려하는 사람.
합성 첨가물을 피하고 싶은 케토 또는 팔 레오 애호가.
식이 완벽 주의자들은 매일 필요한 모든 것을 얻고 있는지 확인하기를 원합니다.
키온아미노스를 사지 말아야 할 사람 필수
모든 필수 아미노산을 충분한 양으로 함유한 단백질 보충제를 이미 보유하고 있는 소비자.
다양 한,전체 식품 단백질 소스의 많은 강력한 식이 계획에 그.
조직 복구에 관심이 많은 무거운 리프터의 경우,키온 아미노 에센셜은 회복 과정을 돕고 통증을 감소시키는 9 가지 필수 아미노산의 고형분을 섭취 할 수있는 훌륭한 옵션입니다.
최고의 운동 후 질량 승자
질량 승자는 편리한 칼로리 소비에 관해서 누구에게도 뒤지지 않습니다. 당신이 빨리 체중을 얻을하지만 어려운 하루에 충분한 완전한 식사를 찾기 위해 노력하는 경우,좋은 대량 승자는 영양 될 필요가 어디 당신을 얻을 수 있습니다. 많은 일반적인 대량 승자가 자신의 욕조에 너무 많은 팩을 시도 할 수 있지만,이 선택은 해당 범주에 속하지 않습니다.
투명한 실험실 매스 게이너
투명한 실험실 매스 게이너는 과도한 감미료,염료 또는 유제품없이 서빙 당 730 칼로리,53 그램의 단백질 및 109 그램의 탄수화물을 제공합니다. 그 위에,그 귀리와 고구마 분말은 포만감을 위해 섬유 6 세대에 포장. 전반적으로,이 대량 승자는 몇 가지 여분의 칼로리를 확보 할 수있는 간단하고 깨끗하며 효과적인 방법입니다.
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투명 실험실 질량 승자
투명한 실험실 질량 승자
인공 아무것도,뉴질랜드에서 유장,섬유의 좋은 금액,약간의 설탕,이 질량 승자는 대부분의 선수를 만족시킬 것이다. 그것은 추가 종과 경적을 통해 단순성에 초점을 맞추고 깨끗한 대량 승자입니다.
누가 투명 실험실 대량 승자를 구입해야
린 근육의 파운드에 포장 또는 스포츠에서 체중 클래스를 이동하고자하는 연수생.
순도를 중요시하고 단백질 공급원이 100%풀을 먹기를 원하는 사람.
누가 투명 실험실 대량 승자를 구입하지 말아야
자신의 질량 승자에 칼로리의 진정한 산악 양을 필요로하는 사람들—거기에 더 많은 칼로리 밀도 옵션이 있습니다.
특정 맛을 찾는 구매자-이 대량 승자에 대한 옵션은 제한적입니다.
하루 종일 식단에 충분한 칼로리 나 영양소를 섭취하지 못한다면이 대량 승자가 격차를 메우고 더 효율적으로 체중을 늘리는 데 도움이됩니다.
최고의 운동 후 그린 파우더
우리 중 대부분은 자라면서 저녁 식사 때 야채를 먹도록 강요 당했고,그 당시에는 아마 그것을 즐기지 못했을 것입니다. 당신이 아직도-그러나 당신의 규정식에 있는 채소를 포함하기의 이득이 기능적으로 끝없다는 것을 이해하는 경우에-운동 녹색 같이 녹색 분말을 줍는 것은 이상적인 해결책입니다.
운동 그린 얼티밋 데일리
얼티밋 데일리는 일반 건강과 운동 성능 모두에 적합 일흔다섯 총 모듬 미량 영양소의 터무니없이 포괄적 인 목록이 함께 제공됩니다. 브로 멜라 인은 심혈관 질환의 위험을 줄이기 위해 클러치로 제공되며(7),아스와 간다 뿌리 분말과 같은 성분은 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다(8),이는 근육 회복을 향상시킬 수 있습니다.
애슬레틱 그린 얼티밋 데일리
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대부분의 녹색 음료는 잔디 맛이납니다. 우리는 자연적인 풍미 및 맛있은,마시기 가치있는 혼합을 전달하기 위하여 스테비아를 이용하기 때문에 운동 녹색을 좋아합니다.
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를 구입해야 하는 사람 자신의 건강의 모든 측면을 보장하고자 하는 운동선수들은 건강보조식품에 의해 강화됩니다.
정기적으로 많은 전체 야채를 포함하지 않을 수 있습니다 제한 또는 전문 다이어트 다음 사람.
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이미 매일 많은 양의 전체 식품 그린을 포함하는 채식주의 자 또는 완전 채식을 엄격히 준수하는 사람들.
이 보충제는 아침,정오 또는 밤에 복용 할 수 있지만 아쉬와 간다 뿌리 분말은 운동 후 스트레스 호르몬을 낮추고 근육 회복을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리가 결정하는 방법
오늘날 시장에 나와있는 무한한 양의 제품으로,우리는 운동 후 최고의 보충제 목록에 정확히 어떻게 도달 했습니까? 여기에 우리가 함께 우리가 제일 좋아하는 구매를 당기기 전에 고려 세 가지 주요 사항은.
라이프 스타일 요인
우리는 운동 선수가 영양 요구에 접근하고자하는 다양한 방법을 고려했습니다. 칼로리 및 다량 영양소 섭취에 대해 세심하다면 투명한 실험실의 제로 칼로리 옵션이 이상적 일 수 있습니다. 당신은 이동 중에도 항상이고 가정 요리 식사를위한 시간이없는 경우,대량 승자를 잡아 몸이 몇 파운드에 팩에 필요한 여분의 칼로리를 제공 할 수있다. 여기에 선택은 당신이 거의 특정 교육 목표에 맞는 무언가를 찾을 보장하고 충분히 다양한 있습니다..
연구
보충 산업은 잘못된 믿음 광고와 데이터의 느슨한 해석으로 유행하고 있습니다. 우리는 자신의 장점에 설 수없는 권장 사항을 만들기에 관심이 없기 때문에,우리는이 목록에 등장하는 회사 중 어느 것도 중공 약속을 디싱되지 않도록 문헌 자체와 이러한 제품을 심사 및 상호 참조했습니다.
첨가제
우리는 보충제가 인공 감미료를 가지고있을 때와 그렇지 않을 때를 언급했습니다.일부 제품에는 소화 효소,지방산 등과 같은 추가 성분이 포함되어있어 운동 후 회복을 높일 수 있습니다.
그것은 보충 산업에서 일반적인 관행이다,그러나,높은 가격 태그를 정당화하는 수단으로 이러한 여분의 재료와 제품을로드 할 수 있습니다. 포스트 운동 보충 교재가 특히 경향이 될 수 있기 때문에,우리는 너무 많은 주름 장식이 달린 엑스트라와 함께 권장 사항을 피하기 위해 우리의 길에서 갔어요.
구입하기 전에 고려해야 할 사항
운동 후 연료에 관해서는 몇 가지 제품만으로 많은 영양소를 포장 할 수 있습니다. 하지만 당신은 새로운 보충제의 무리에 카드를 슬쩍 전에,관련된 모든 요인을 고려하는 순간을.
당신의 기대를 관리
보충 물색하는 동안 아마도 명심해야 할 가장 중요한 것은 모든 기업이 당신에게 자신의 제품을 투구하는 대상 노력을하고 있다는 것입니다,소비자. 이것은 때때로 광고 고상한 약속 및 과장된 이득을 의미한다.
이 문서의 선택에 의해 만들어진 주장은 널리 과학 문헌에 의해 백업되는 동안,아무것도 치료 또는 마법의 총알은 없습니다. 최종 결정을 내리기 전에 재료를 읽고 자신의 연구를하고 있는지 확인하십시오.
미성년자 전공하지 마십시오
그것은 보충제의 화려한 광경에 휘말려하고 적절한 다이어트의 고기와 감자의 트랙을 잃고 쉽게 할 수 있습니다. 너의 열량 필요를 위로 끈으로 묶고 너의 나머지 본이 적당하게 이다 너의 운동 장기의 이득을 수확하기에 중요한 열쇠 처리된다 지킴것은. 보충제는 약점을 해안 또는 제한에 대한 계정을 도울 수 있지만,너무 많이 그들에 기대어 피하기 위해 시도 할 수 있습니다.
작업에 적합한 도구
그것은 영양 보충에 올 때 개인의 요구를 의식하는 것이 중요합니다. 당신이 꾸준히 기본 식단에서 무게를 얻고 있다면,당신은 아마 대량 승자 보충을 추가 할 필요가 없습니다. 만약 당신이 완전 채식의 헌신적인 개업 하 고 여전히 체육관에서 호감,녹색 분말을 필요 하지 않을 수 있습니다.
그것은 항상 당신이 새로운 보충을 잡기 전에 당신의 건강과 성능을 관리하는 측면에서 서 곳의 주식을 가지고하는 것이 현명하다,그래서 당신은 당신이 필요하지 않은 곳에 돈을 지출 결국하지 않습니다.
최종 단어
이러한 모든 옵션은 각각의 틈새 시장을 훌륭하게 만족 시키지만,실수 훈련,부주의 한 식단 또는 수면 부족과 같은 것들을 보충 할 수있는 개별 보충제는 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이 보충에 올 때 더는 항상 더 많은 것은 아니다,당신의 캐비닛을 너무 채우는 것은 확실히 수익을 감소 할 수 있습니다.
즉,당신이 당신의 관심사가 거짓말을하고 제대로 또한 복구 프로세스를 가속화하면서 기존의 식단을 증대 뭔가 시장에있는 곳을 알고 있다면,당신은 확실히 작업에 적합한 도구를 찾을 수 있습니다,심지어 빨리 당신이 이전보다 당신의 운동에서 다시 수신 거부 시작할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
운동 후 단백 동화 창이 정말로 있습니까?
예 및 아니오. 몸은 저항 훈련이나 강렬한 심장의 한판 승부 다음 영양 섭취와 단백질 합성에 대한 더 많은 준비가되어있는 동안,그것은 단단히 정의 된 타임 라인이 아니다. 동요를 걷 겠 어 요 또는 훈련 직후 식사를 지 고 이상적입니다,30 분 및 2 시간 이후 차이 무시할 수 있습니다.
훈련 후 식사를 할 경우 운동 후 보충제가 필요합니까?
체육관을 떠난 후 섭취하는 전체 음식이 균형이 잘 잡히고 올바른 영양으로 가득 차 있다면 기술적으로 추가 보충이 필요하지 않습니다. 그러나 양질의 단백질,아미노산 및 좋은 탄수화물을 한 끼에 모두 섭취하는 것이 말하기가 쉽기 때문에 알약이나 분말이 유익 할 수 있습니다.
한 번에 너무 많이 먹으면 단백질이 낭비됩니까?
이것은 문헌에서 다소 논쟁의 여지가 있지만 광범위하게 말하면 실제로는 그렇지 않습니다. 한 번에 엄청난 양의 단백질 밀도가 높은 음식을 섭취하면 몸이 통과되기 전에 몸을 완전히 활용하지 못할 수 있습니다. 그러나 실용적인 측면에서 이것은 대부분의 사람들에게 관련 관심사가되어서는 안됩니다.
2015 년 11 월 15 일,2015 년 11 월 15 일,2015 년 11 월 15 일,2015 년 11 월 15 일,2015 년 11 월 15 일. 일방적 인 무릎 확장 편심 운동 후 근육 강도 회복 및 통증에 대한 경구 엘-글루타민 보충의 영향. 국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널,25(5),417-426. 2002 년 10 월 15 일,2003 년 10 월 15 일,2003 년 10 월 15 일,2003 년 10 월 15 일,2003 년 10 월 15 일,2003 년 10 월 15 일,2003 년 10 월 15 일,2003 년 10 월 15 일,2003 년 10 월 15 일,2003 년 10 월 15 일,2003 년 10 월 15 일,2003 년 10 월 2018 년 11 월 1 일 2 월;282(2):전자 474-82. 도이:10.1152/아즈 펜도.00277.2001. 11788381.
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