허리와 목의 통증을 완화하려면 장치를 사용할 때 자세를 조정하십시오.
- 대신 무릎에 휴대 전화를 들고,당신은 당신의 앞에 그것을 잡고 목의 문제를 최소화 할 수 있습니다. 당신의 어깨에 정면으로 앉는 당신의 머리를 가진 당신의 얼굴 앞에 있다 그래야 장치를 두는 것은 당신의 목에 도움이 됩니다.
건강한 디지털 장치 사용에 대한 20-20-20 규칙을 연습하십시오-즉,20 분마다 화면에서 20 초 휴식을 취하고 20 피트 떨어진 곳에서보십시오. 당신은 알림 역할을 타이머를 20 분마다 설정할 수 있습니다.
- 20~30 분마다 일어나서 스트레칭하십시오. 걸어 다니고,화장실 휴식을 취하고,몸을 통해 신선한 혈액과 산소를 펌핑하기 위해 간단한 스트레칭을 수행하십시오.
- 걷기,자전거 타기,수영 또는 팀 스포츠 등 즐기는 신체 활동을 찾으십시오.
- 특정 앱 및 웨어러블 기술을 사용하면 이동 시간을 알리는 푸시 알림을 보내거나 피트니스 목표를 설정하고 추적 할 수 있습니다.
세계 보건 기구는 성인을 위한 온건한 활동의 적어도 150 분 또는 활발한 활동의 75 분을 주 추천합니다. 전 세계의 보건 기관은 모든 연령 그룹에 대해 장기간 앉아 있지 말 것을 권고합니다.
- 화면 시간 제한을 설정하고 그것에 충실.
- 로그 오프하고 정기적으로 휴식을 취하십시오.
- 소셜 미디어에서 개인 정보 설정을 검토하고 최대화하십시오. 당신이 게시 할 당신이 그것을보고 싶은 사람에 대한 선택.
- 식사 시간을 가젯 없이 유지합니다.
- 전자 장치를 침실에서 꺼내십시오. 취침 시간에 시계 및 기타 빛나는 장치를 벽쪽으로 돌립니다. 잠자리에 들기 전에 적어도 한 시간 동안 디지털 장치를 사용하지 마십시오.
- 인터넷을 사용하여 연결 상태를 유지하지만 가상 관계보다 실제 관계의 우선 순위를 정하십시오.
- 온라인 상호 작용을 통해 대면 상호 작용을 장려하십시오.
- 아이들이 기술없는 놀이 시간을 갖도록 격려하십시오.
- 어떤 프로그램,게임 및 앱에 시간을 보내고 있는지 알고 있는지 확인하십시오–부모가 알아야 할 앱 및 웹 사이트에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.
- 자녀와 함께 기술을 탐구하십시오.
- 카스퍼 스키 세이프 키즈와 같은 보호자 제어 응용 프로그램을 사용하여-뿐만 아니라 부적절한 콘텐츠에 대한 노출을 최소화,그것은 또한 당신이 자신의 화면 시간을 관리하는 데 도움이 온라인 주제에 대한 아동 심리학자에서 전문가의 조언과 팁을 포함한다.
지속적으로 업데이트를 확인에서 당신을 방지하기 위해 휴대 전화에서 불필요한 응용 프로그램을 제거합니다.
화면 시간에 제한을 설정하고 취침 전 및 식사 시간 동안 제한하십시오.