90 년대 중반,랜디 헤트릭은 동남아시아의 불법 복제 방지 임무에 배치 된 네이비 씰을 창고에 숨겨 75 파운드의 장비를 착용하면서 화물선의 측면을 빠르게 확장하는 데 필요한 형태로 유지하는 방법을 알아 내려고 노력했습니다. 그는 실수로 자신의 주짓수 벨트와 함께 배치했다,그는 낙하산 하네스에서 일부 여분의 웨빙과 결합 된”크로마뇽 인”버전의 트 럭스 서스펜션 훈련 시스템이 된 것을. 오늘,체중 저항의 원리에 근거를 둔 운동 장비의 사납게 대중적인 조각이다.
그것은 위대한 발명 이야기;그것은 또한 헤트릭이 두 번 있었던 새로운 아빠에게도 직접 적용됩니다. 새로운 아빠는 혼돈의 생활에도 불구하고 체력의 어떤 외관을 유지하기 위하여 어떻게 파악해야 한다. 우리는”창고”가 당신의 집이고 피에 목 마른 해적이 당신의 잠을 싫어하는 작은 아이 일 때 그가 배운 것을 사용하는 방법을 헤트릭에게 물었습니다.
일정
하루 동안 펼쳐진 30 분에서 45 분은 자신의 엉덩이를 걷어차기에 충분한 시간입니다. 헤트릭은 하루에 3 개의 10~15 분 블록을 조각 할 것을 제안합니다. “인생에는 계절이 있습니다.”라고 그는 말합니다. “나는 시간 운동을 위한 시간이 없다,그래서 나는 다만 10 20 분을 할 것이다’말하는 좋으십시오.”
운동 1&3:집에서 이것을 수행하고 상체,하체 및 코어에 집중하십시오. 헤트릭은 자연스럽게 여러 근육과 관절을 단일 운동으로 겹치는 체중 운동(무게와 반대)만 권장하기 때문에 쉽게 할 수 있습니다. 그는 또한 담당자 기반과 달리 시간 기반 세트를 권장합니다:30 초의 복구 작업 1 분. 당신은 이미 너무 피곤해서 수학을 할 수 없습니다:그것은 10 분 운동을위한 6 운동,15 분 운동을위한 10 운동입니다.
운동 2: 너는 일에 이 것개을 할 수 있고 무릎을 꿇고 서라도 땀나 그리고 제 4 급료 체조 종류의 약간 심한 재연 너의 일에 관하여 그때 가는 요구하지 않는다. 다만”기동성 운동”을 하는 이 10-15 분을 보내십시요(저것은 너에게”기지개하고 있다”)너의 협력자의 아무도는 너가 해군 물개의 매일 운동을 통해 중간 이다 것 을 알 것이다.
운동
“그것은 당신이 인생에서 무엇을,”체중 운동의 헤트릭은 말한다. “당신은 뛰어 오르고,쪼그리고 앉고,구부리고,도달하고 비틀고 있습니다.”그것은 또한 매우 효율적입니다,그것은 더 많은 산소를 필요로하기 때문에,더 많은 혈액을 펌프 및 단일 근육 무게 작업 아웃보다 더 많은 칼로리를 구울. 그것은 밝혀,당신(특히 몇 가지 매우 휴대용 트 런스 스트랩)체육관 장비의 자신의 최고의 조각입니다.
간단한 팔 굽혀 펴기를하지 마십시오. 대신 스파이더 맨-에드,메뚜기-에드,다이아몬드-에드,파이크하고 엇갈리게 만듭니다.
운동:운동에서 움직임으로 이동하고 여러 관절과 근육을 한 번에 통합하는 동작을 실행하는 것이 더 쉽습니다. 당신이 시스템을 구입하면,당신은 다양한 운동 도구에 액세스 할 수 있지만,여기에 헤트릭의 즐겨 찾기 몇 가지 있습니다:
- 스쿼트 행은 더 많은 근육을 반복에 통합합니다.
- 핵심에서 쓰레기를 태우는 동안 원자 팔 굽혀 펴기 작업 팔과 등.
- 서약 컬,몸을 가로 질러 동시에 두 팔을 사용-반대 어깨에 하나 반대 겨드랑이에 다른,각 담당자에 전환.
당신의 사용 트 런스 여부,기억해야 할 중요한 것은 끈적 거리는의 슬픈 욕조에 당신을 돌려에서 기쁨의 당신의 달콤한 번들을 유지하는 것은 물건을 많이 필요로하지 않는다는 것입니다.
이동성 운동
대부분의 남성,특히 새 아버지는 엉덩이와 등을 여는 데 도움이 필요합니다. 남자의 엉덩이는 자연스럽게 꽉(그들은 그들을 통해 작은 사람들을 밀어하지 않기 때문에),대부분의 아버지’뒤 때문에 지상 자체를 선택할 수없는 기쁨의 상기 지긋 지긋한 번들에 난파선이다. 이 뻗기로,30 초 동안 긴장으로 움직이고,그 후에 10 초 동안 떨어져 편해지고 각 운동을 약 2 분 주십시오.
- 엉덩이 경첩:발을 벌리고 허리를 구부리고 중력이 햄스트링을 늘리고 척추를 감압하게하십시오.
- 앉은 햄스트링:다리를 벌리고 앞으로 기울입니다.
- 그림 네 스트레치: 이 하나를 내려 놓고 시도 하 고 서 그것을 시도.
- 코브라 포즈:핫 요가 엄마 운동의 기본 빌딩 블록은 어깨와 복근을 여는 데 좋습니다.
실행 대안
도장으로,헤트릭은 75 파운드 배낭 마일 실행하는 데 사용. 그래서,아기 캐리어에 아이를 끌고 그에게 행복한 작은 플래시백을 제공합니다. “아이는 즉시 잠들고,당신은 당신에게서 매달려있는 짐을 가지고 있으며,당신이 원하는만큼 활발한 산책을 할 수 있습니다. 빨리 걷는 힘을 시도하는 누군가는 짐 없이 살짝 밀기 처럼 것으로 과세하는 것과 같이 다는 것을 발견한다.그리고 헤트릭이 당신의 아이가 실제로 운반 대에서 잠들 것이라고 보장 할 수는 없지만(말하자면,당신이 그들을 넣은 순간부터 히스테리하게 비명을 지르는 것과는 반대로),그의 주요 요점은 운동—심지어 새로운 아이들과 함께—당신의 손 안에 있다는 것입니다. “우선 순위를 다시 정하고 새로운 루틴을 만들 수있는 기회가 될 수 있습니다. 해피 아워 시간의 30 분을 서스펜션 훈련 또는 기타 운동의 10 분으로 바꾸면 더 나아질 것입니다.”라고 그는 말합니다.
결국,”어쨌든 더 이상 해피 아워를 할 수 없습니다.”
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