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물론,우리는 그것을 얻을. 당신은 당신의 점심을 포장하는 것을 잊었다(다시). 또는 당신의 하루는 너무 열광적이어서 당신은 단순히 닭고기를 굽거나 냉장고에 참을성있게 앉아있는 모든 외로운 채소에서 샐러드를 조립하기 위해 저녁 식사 시간에 남은 에너지의 온스가 없었습니다.
그러나 미국의 조사에 따르면 질병 통제 예방 센터(질병 통제 예방 센터),매 3 미국인 중 1 만큼 매일 패스트 푸드를 먹고 있다.
진짜 피해는 무엇입니까?
“어떤 종류의 규칙적인 빈도로 패스트 푸드를 먹는 경우 일반적으로 가정에서 요리 하는 경우 보다 더 많은 포화 지방,더 많은 나트륨,그리고 더 많은 설탕을 받게 될 거 야”영양사 린 제이 말론 말한다.
너무 많은 패스트 푸드는 그것이 포함 된 것 때문에뿐만 아니라 영양가가 부족하기 때문에 문제가 있다고 그녀는 말합니다.
“일반적으로 과일이나 채소를 많이 섭취하지 않을 것이며 가능한 것은 영양가가 낮을 것입니다.”라고 그녀는 설명합니다. “예를 들어,빙산 양상추는 붉은 잎 상추 나 케일과 같은 어두운 녹색보다 영양가가 적습니다.”
패스트 푸드 레스토랑에서 제공되는 대부분의 식사는 대부분의 사람들이 정기적으로 먹는 음식의 양보다 상당히 큽니다. 이것은 일반적으로 사람들이 더 먹을 리드,단순히 부분은 그들에게 사용할 수 있기 때문에.
또한 대부분의 패스트 푸드는 탄수화물이 풍부하며 흰색의 정제 된 밀가루가 있습니다. 이 원인은 혈당이 급증하여 나중에 추락 할 수 있습니다.
그리고 당신이 그것과 함께 마시고있는 것이 있습니다. 말론은 패스트 푸드의 가장 큰 문제는 우리가 먹는 것에 관한 것이 아니라고 말합니다. 오히려 그것은 우리가 마시는 것입니다. 예를 들면,큰 소다는 영 영양가를 가진 2 백 열량을 쉽게 포함할 수 있다.
다음은 건강한 선택하는 방법,당신은해야하는 경우
당신은 패스트 푸드가 유일한 옵션입니다 상황에 있다면,말론은 작은 부분 크기를 시도 제안—아이들의 식사처럼,사이드 샐러드 또는 구운 감자에 대한 그 튀김을 교환. 소다 대신 물 또는 무가당 아이스 티를 선택하면 손상을 제한하는 데 도움이됩니다.
또한 말론은 우리가 항상 패스트 푸드를 먹는다면 우리 몸이 최적으로 기능하지 않는다는 것을 깨닫는 것이 중요하다고 말합니다.
“당신은 당신이 전체를 많이하고 싶지 않아,또는 당신은 당신의 아이들과 함께 플레이 할 수있는 에너지가없는 것 같은 느낌이 그 점심 식사 후 슬럼프를해야합니다,”그녀는 말한다. “그래서,당신은 당신의 몸을위한 연료로 음식에 대해 생각하고 싶습니다.”
드라이브 스루에 스마트 대안
물론,우리 모두는 우리가 많은 시간이없는 상황에 얻을. 그러나 말론은 드라이브 스루 편리함의 함정을 피하는 가장 좋은 방법은 미리 계획하고 우리가 돌아 다닐 것이라는 것을 알고있을 때 집에서 음식을 가져 오는 것이라고 말합니다.
그리고 그것은 빠르고 편리한에 올 때,다른 옵션을 사용할 수 있다는 것을 기억하십시오.
“지역 식료품 가게에 가라. 샐러드 바 또는 준비된 음식 섹션을 활용하십시오.”라고 그녀는 제안합니다. “그들은 당신이 소비하는 칼로리에 더 많은 영양가를 제공하는 더 건강한 옵션을 갖게 될 것입니다.”
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