단 2 주 만에 드레스 사이즈 드롭

여성 피트니스

당신이 어떤 노력에 넣어 기꺼이 제공,당신은 정말 14 일 만에 체중에 차이를 확인하고 드레스 크기를 드롭 할 수 있습니다. 좋아,그래서 당신은 할 수 없습니다-그리고 안-2 주에 큰 변화를 겪는다,하지만 당신은 약간의 초과 중량을 흘릴 수 있습니다,여유 근육을 회사,자세를 정비하고 모든 실린더에 몸을 발사 얻을-따라서 부진 소화의 자신을 면하게,팽만감,혈액 순환과 신고 에너지 수준.

이것이 장기적으로 지속 가능한 체중 감량 계획이 아니라는 것을 지적하는 것이 중요합니다! 장기적으로 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 신체 활동의 증가와 함께 점진적이고 지속 가능한 체중 감소를 가져 오는 균형 잡힌 건강한 식단을 따르는 것입니다.

드레스 크기를 떨어 뜨리는 방법:14 일 체중 감량 운동 계획

우리의 14 일 계획은 유산소 운동,저항 훈련을하고 칼로리 섭취량을 줄이기 위해 당신을 격려하여 초과 체중을 태클:

유산소 운동은 칼로리 지출을 증가시키고,물론,모두의 가장 중요한 근육을 얻을 것이다(당신의 심장,여자,하지 엉덩이!)모양. 에어로빅 운동의 너의’매일 복용량’은 회의당 300-400 열량을 점화한것을 조준해야 하고 상해의 위험을 감소하,육체,정신 다양성을 제공하기 위하여 너가 선택하는 활동의 유형을 변화하기 위하여,양쪽 제일 이다.

저항 훈련 확고 하 고 약한,연약한 근육을 강화 하 고 일반적으로 다이어트를 동반 하는 마른 근육 질량의 손실을 방지. 그것은 또한 반대 근육 그룹 사이의 균형을 만들고,근육을 안정시키는 기능을 향상시키고,운동 범위를 개선함으로써 자세를 향상시킬 것입니다. 전신 저항 운동함으로써 시간을 절약하고 당신에게 최상의 결과를 얻기에 한 번에 하나 이상의 근육 그룹을 작동하여,단지 구 이동과 관련된 모든 주요 근육을 가져옵니다.

포크의 세 번째 갈래는 소비하는 에너지의 양과 태우는 양 사이의 적자를 극대화하기 위해 적당한 칼로리 감소입니다. 우리는 전형적인 2,000 열량 당 일 규정식에 17.5%감소에 도달하는 일 당 350 열량에 의하여 당신의 입구를 삭감하는 건의한다. 이것은 상당한 차이를 만들기에 충분하지만 운동을 완료 할 에너지가 없을 정도로 많지는 않습니다.

드레스 사이즈를 떨어 뜨리는 방법:매일 운동 행동 계획

1 일차

일일 복용량:45 분간의 활발한 걷기(시속 4 마일/6.4 킬로미터),수영 또는 사이클링. 저항 회로.

추가 도우미:다음 2 주 동안 매일 공액 리놀레산을 섭취하십시오.

2 일차

일일 복용량: 30 분의 달리기(최소 10 분 마일 페이스),타원형 훈련 또는 조정.

여분의 도우미:연료로 지방의 사용을 극대화하기 위해 오늘 운동하기 전에 한 시간 커피 한 잔을 마신다.

3 일차

일일 복용량:45 분 동안 활발한 걷기(시속 4 마일/6.4 킬로미터 속도),수영 또는 사이클링. 저항 회로.

추가 도우미:설탕 통조림 음료 또는 알콜 음료 한 개를 신선한 주스 또는 과일 스무디(설탕을 첨가하지 않음)로 대체하십시오. 이것은 당신의 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

4 일차

일일 복용량: 45 분에서 1 시간 에어로빅 또는 스텝 클래스 또는 운동 비디오.

추가 도우미:당신은 당신이 운동에서 복구 할 수 있도록,밤 8 시간 잠을 받고 있는지 확인합니다.

5 일차

일일 복용량:30 분 달리기(최소 10 분 마일 페이스),타원형 훈련 또는 조정. 저항 회로.

추가 도우미:말린 살구,바나나,감자 및 키위와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 충분히 섭취함으로써 팽만감을 제거하십시오.

6 일차

일일 복용량:45 분간의 활발한 걷기(시간당 최소 4 마일/6.4 킬로미터 속도),수영,또는 사이클링.

추가 도우미:하루 종일 척추쪽으로 배꼽을 그리는 연습을하십시오. 이것은 당신이 그 그림 포옹 드레스에 필요한 배를 평평하게하는 움직임입니다!

7 일

일일 복용량:저항 회로.

추가 도우미:요가의’거꾸로 된 직원’자세로 고전적으로 단단한 엉덩이 굴근,가슴 및 어깨를 늘리십시오. 이렇게 하려면 바닥에 발과 귀 옆에 뻗은 팔,그것에 베개와 발의자를 통해 얼굴을 거짓말. 적어도 1 분 동안 자세를 유지하십시오. 발 의자 대신 스위스 공을 사용할 수도 있습니다.

8 일

일일 복용량:30 분 달리기(최소 10 분 마일 페이스),타원형 훈련 또는 조정.

추가 도우미:모든 식사와 함께 일부 단백질을 먹고 있는지 확인-그것은 당신이 만족 느낄 수 있도록하고 지방이나 탄수화물보다 소화에 더 많은 칼로리를 사용합니다.

9 일

일일 복용량:활발한 걷기 45 분(시간당 최소 4 마일/6.4 킬로미터 속도),수영 또는 사이클링. 저항 회로.

추가 도우미: 순환을 밀어주고 독소의 방출을 원조하기 위하여 솔질하는 시작 몸. 그것은 당신의 피부 빛나는,너무! 항상 마음을 향해 위쪽으로 솔질하십시오.

10 일

일일 복용량:45 분에서 1 시간 에어로빅 또는 스텝 클래스 또는 운동 비디오.

추가 도우미:다음 4 일 동안’탄수화물 통금 시간'(즉,오후 5 시 이후에는 탄수화물을 먹지 않음)을 연습하십시오. 즉,저녁 식사와 함께 파스타,쌀,빵 또는 감자는 없지만 많은 채식이나 샐러드를 의미합니다. 이 전략은 당신이 당신의 전체 탄수화물 섭취량을 줄임으로써 무게를 흘리다하는 데 도움이 될 것입니다,그래서 몸은 저장 탄수화물의 모든 1 세대에 대한 물 3 세대에 보유하고있다.

11 일차

일일 복용량:30 분 달리기(최소 10 분 마일 페이스),타원형 훈련 또는 조정. 저항 회로.

추가 도우미:녹차를 마셔. 학문은 당신이 열량을 더 빨리 점화할 것이라는 점을 의미하는 물질 대사를 밀어준ㄴ다는 것을 보여준다.

12 일

일일 복용량:활발한 걷기 45 분(시간당 최소 4 마일/6.4 킬로미터 속도),수영 또는 사이클링.

추가 도우미: 전문 가짜 황갈색을 위해 자신을 예약하십시오(또는 직접 만드십시오!). 더 어두운 피부는 당신을 더 얇게 보일 것입니다!

일 13

일일 복용량:저항 회로.

추가 도우미:최소 30 초 동안 각 위치를 잡고 전신 스트레치로 최종 저항 회로를 따르십시오. 양자택일로,긴장과 견고를 밖으로 다림질하기 위하여 스포츠 안마에 대우하십시요.

14 일

일일 복용량:45 분에서 1 시간 에어로빅 또는 스텝 클래스 또는 운동 비디오.

추가 도우미: 계획된 파티에 갈 때 단색(검정,갈색 및 기타 어두운 색조가 가장 슬리밍됩니다)을 착용하고 머리를 올리고 발 뒤꿈치를 착용하여 키가 크고 길고 슬림 한 실루엣을 만드십시오! 소녀 이동…

드레스 크기 연습을 드롭:저항 회로

워밍업 시간을 절약하기 위해 유산소 운동(달리기,수영,사이클링,타원형 훈련,조정,또는 걷기)후 저항 회로를 수행합니다. 에어로빅 운동이 목록으로 만들어지지 않는 일에,걷고,반점에 행진하고,약간 일반적인 온화한 돌고,구부리고 늘이는 동의를 실행해서 적어도 5 분 동안 데우십시오.

다음 9 가지 연습 중 한 세트를 수행 한 다음 전체 순서를 다시 반복하십시오(각 경우에 제안 된 반복 횟수가 주어짐). 표시된 순서대로 운동을 수행,그래서 당신은 그들이 다시 호출되기 전에 복구 할 수있는 기회를 일 한 근육을 제공합니다.

벨트 아래의 거의 모든 근육을 포함하여 연구에 따르면 신체 근육의 70%를 작동시킵니다!

엉덩이 뼈 아래에 발을 대고 서서 배를 부드럽게 당기고 팔을 옆으로 편안하게하십시오. 쪼그리고 앉는 위치(발가락의 뒤에 지면,무릎에 평행하기 위하여 허벅다리 가까운)로 너의 바닥을 아래로 낮추고,너가 할 수 있는다 처럼 높이,다음 쪼그리고 앉기로 똑바로 후에 상륙높은 쪽으로 그때 뛰어오르십시요. 당신은 당신을 추진하기 위해 팔을 사용할 수 있습니다. 8 번의 반복을 목표로하십시오.

팔,위 뒤 및 어깨의 뒤를 작동합니다.

낮은 커피 테이블의 전면에 셔플하거나 아래쪽 계단을 사용,당신의 손은 가장자리를 잡고(손가락이 앞으로 가리키는)당신의 어깨는 뒤로 아래로 눌러. 당신의 다리는 바닥에 평평한 발을 구부려 야합니다. 지금,팔을 구부려서 지상으로 낮추고 그러나 어깨가 앞으로 구르는 것을 허용하지 말라. 만 지금까지 팔꿈치 관절에서 직각을 만들로 이동합니다. 천천히 각 반복을 실행,당신을 밀어 팔 위쪽의 근육을 사용 하 여에 초점을 맞추고. 12 회 반복을 목표로하십시오.

은 복부를 작동시킵니다.

벽에 가까운 안정성 공에 앉아 발을 벽에 있고 당신이 그것을 향하도록 자신을 기동. 가볍게 머리를 지 원하는 손가락으로 공에 다시 거짓말 하 고 공의 표면의 바로 앞에 당신의 바닥을 위치. 이제 배꼽을 척추에 그리고 어깨와 몸통을 위쪽으로 말립니다. 일시 중지 한 다음 낮추고 반복하십시오. 16 반복을 목표로하십시오.

작동:상완의 바닥,허벅지,어깨 및 등.

당신은 이것에 대한 약간의 조정이 필요합니다! 엉덩이 뼈 아래 발을 들고 서서 각 손에 체중을 대고 어깨에 얹으십시오. 너의 우측 다리에 앞으로 찌르기,무릎을 구부리,그리고 지면으로 여행하기 위하여 지면 및 좌 무릎떨어져 오는 왼발을 허용한. 동시에 손바닥이 앞으로 향하게하여 팔을 오버 헤드-무게를 똑바로 들어 올리십시오. 너가 시작 위치에 우측 다리를 돌려보내는 때,어깨등을맞댄 무게를 낮추십시요. 왼쪽 다리로 앞으로 나아갈 때 다시 들어 올리십시오.

12 번의 교대 반복을 목표로하십시오.

작품:상단 및 중간 다시,가슴 안정화 근육.

양손으로 몸무게를 잡고(양손으로 줄기를 잡고)가슴 바로 위에 몸무게를 매달아 안정구 위로 조심스럽게 뒤로 내립니다. 바닥과 순이 근육을 단단히 유지하고 골반 수준을 유지하여 자신을 안정시키고 체중을 머리 위로 확장하여 체중이 뒤로 낮아짐에 따라 팔을 약간 구부릴 수 있도록하십시오. 일시 중지 한 다음 다시 아치없이 시작 위치로 다시 무게를 그리고 반복합니다. 8 번의 반복을 목표로하십시오.

작품:엉덩이,허벅지,바닥과 팔뚝.

발목 높이 사이 무릎 바로 아래 단계 앞에 서(낮은 쉽게),각 손에 무게. 발을 지키는 오른발에 위로 족답하는 것은 발뒤꿈치를 가진 단계에 아래로 완전히 간다. 너가 위로 족답하기 때문에,양쪽 팔을 구부리고 어깨로 무게를 안으로 가져오십시요. 너가 아래로 족답하는 때,팔을 곧게 펴서 무게를 낮추십시요. 이제 팔 컬을 반복,왼쪽 발을 단계. 20 회 반복을 목표로하십시오.

작동:가슴,팔뚝,어깨,아래 및 허벅지 뒤쪽.

튼튼한 테이블 앞에 미터를 세우고 손을 어깨 너비로 벌립니다. 너의 등뼈로 너의 배꼽을 안으로 당기고,발뒤꿈치에서 크라운에 직선으로 너의 몸을 가져오십시요. 지금,팔꿈치에 팔을 구부려서 테이블로 너의 가슴을 낮추십시요. 동시에,당신의 뒤에 한쪽 다리를 확장,정말 그것을 들어 올려 바닥을 압박. 당신이 팔을 곧게 다리를 내립니다. 다음 담당자를 수행 하 고 세트의 나머지 부분에 대 한 대체 계속 다른 다리를 들어 올려. 12 회 반복을 목표로하십시오.

작품:코어 안정제,복부,가슴,어깨 앞,팔뚝 및 엉덩이 굴근.

안정성 공 위에 얼굴을 아래로 누워서 무릎이 공 위에 있고 체중이 손과 팔을 어깨 너비로 벌릴 때까지 앞으로 분로하십시오. 복부를 계약하고 골반을 기울 그래서 너의 뒤는 다리에 직선안에 있는다. 지금 복 근 계약 하 고 낮은 다리와 몸통을 향해 공을 압 연 하 여 당신의 가슴을 향해 공을 컬. 너의 엉덩이는 어깨 고도의 밑에 결코 있고 너의 어깨는 후에 당겨야 한다. 4 5 초를 각 방법 걸리는 통제에 움직임을,느리게,하십시요. 8 번의 반복을 목표로하십시오.

작동:둔부,허리,안쪽 허벅지 및 가슴.

무릎을 구부리고 바닥에 누워,평면 발과 쿠션,롤업 수건이나 무릎 사이에 거품 공 각 손에 무게,가슴 위에 확장 개최. 충분히 골반이 위치를 유지하기 위하여 당신의 안 허벅다리에 방석을 짜내는 지면을 맑게 하는 것을 허용하기 위하여 등뼈를 통해서 구르기에 의하여 몸을 위로 올리십시오. 당신 몸에서 멀리 움직이는 당신의 무릎을 구상하십시오. 이제,이 위치를 잡고,젖꼭지 수준(약간 구부러진 팔꿈치를 유지)에서 측면에 팔을 내립니다. 그들이 지면에 도달하기 바로 전에 쉼,시작 위치에 그 후에 당신의 팔을 돌려보내십시오. 골반 다리를 유지하면서 모든 반복을 완료하십시오. 8 번의 반복을 목표로하십시오.

우리의 드롭 단 2 주 드레스 크기를 계속 여기에 당신이 당신의 칼로리 섭취량을 절감하고 이전에 나열된 운동 운동을 보완하는 데 도움이되는 몇 가지 다이어트 팁입니다. 이것은 상당한 차이를 만들기에 충분하지만 운동을 완료 할 에너지가 없을 정도로 많지는 않습니다.

칼로리를 절감하는 방법에 대한 톱 팁

• 당신은 당신의 매일 식단에서 350 칼로리를 보내 겠하는 가장 좋은 방법은 단순히 식사를 건너 뛰는 것입니다 생각할 수 있습니다. 잘못된. 너의 몸은 음식을 소화하기안에 열량높은 쪽으로 실제적으로 점화한다,그래서 너가 먹는 몇몇 식사,저것을 해야 하는 기회의 더 적은. 당신의 식사를 밖으로 하루종일 간격을 두십시오.
• 과일과 야채를 제외한 모든 부분에서 약 5 분의 1 로 축소하십시오.
• 주의 깊게 먹는다. 당신은 냉장고에 어리석게 먹어서 열량을,또는 스튜 냄비에서 똑바로 낭비하는 것을 여유가 있을 수 없다. 너가 모든 너의 식사 및 식사를 맛이 나기 위하여 앉는 것을 확인하십시요.
• 단백질을 긁지 마십시오. 점심 시간에 단백질의 일부를 먹어-당신이 먹는 탄수화물의 양과 동일-오후에 에너지 침체를 방지 할 수 있도록,이는 당신이 자동 판매기에 대한 제목이있을 수 있습니다!
• 왕처럼 아침 식사,왕자처럼 점심 식사,빈민가처럼 식사를하는 것은 아침에 뇌관과 낮에는 떨어져 꼬리되는 신체의 자연적인 신진 대사에 맞게.
• 위에 크림과 함께 모카,맛 라떼,핫 초콜릿에 쉽게 이동! 다음 2 주 동안 일반 아메리카노 커피,차 또는 허브 차를 고수하십시오.
• 술 조심해. 너가 일정하게 너의 최대 추천한 단위(여자를 위해 주 당 21)을 마시면,그때 너는 1,000 이상 여분 열량안에 가지고 가고 있다. 440 밀리리터의 프리미엄 맥주 캔은 무게가 260 칼로리이므로 앞으로 2 주 동안 청량 음료를 선택하는 것이 현명한 선택입니다.

우리의 14 일간의 행동 계획과 저항 훈련과 칼로리 절단에 대한 조언을 따르면,당신은 당신의 큰 이벤트에 맞춰 그 드레스에 맞을 수 있기를 바랍니다. 그러나,이것 이다 단 단기적인 무게 손실 계획 생각하십시요. 장기적으로 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 점차적으로 신체 활동의 수준을 높이고 균형 잡힌 건강한 식단을 따르는 것입니다.