당신이 최근에 뚱뚱한 불타는 보충교재를 가지고 가기 시작한 경우에,당신이 아마 묻고 있는 첫번째 질문의 한개는”언제 일 시작할 것인가?”불행히도,이것은 대답하기 쉬운 질문이 아닙니다.
기술적인 대답
기술적으로,만약 당신의 지방 버너에 어떤 활성 성분–즉,그것은 아무것도 위약 알 약–그것은 즉시 작동 시작 됩니다. 글쎄,아마도 즉시,하지만 약을 복용 한 시간 이내에.
대부분의 지방 버너를 사용하면 알약이 들어올 때 몇 가지를 느끼기 시작할 것입니다. 당신의 체온은 증가 된 신진 대사와 알약의 열 발생 특성의 산물 인 상승 할 것이다. 당신은 더 많은 경고와 더 깨어 느낄 수 있습니다,이는 일반적으로 성분의 자극제 특성에 기인,커피 한 잔과 유사. 당신은 배고픈 느낄 수 있습니다,또는 당신은 알약에 포함 된 식욕 억제제가 있는지 여부에 따라하지 않을 수 있습니다. 그들 중 일부는 또한 당신이 짜증나게 또는 과민 느낌을 만들 수 있습니다.
그러나 그것은 당신이 듣고 싶은 것이 아닙니다. 당신이”언제 이 뚱뚱한 가열기 시작 일”를 요구할 때,당신은 환약의,그러나 목표에 기본적인 효력의 아닙니다 아마 생각하고 있다:체중 감소.
그런 경우라면 말하기가 어렵습니다.
팻 버너의 낮은 값
팻 버너의 문제점은 일반적으로 매우 낮은 수준의 효과라는 것이다. 팻 버너에는 카페인 및 녹차 추출물과 같은 성분이 포함되며 그 자체에는 카페인이 포함됩니다. 각종 학문 및 측정에 의하여 독자적으로 뚱뚱한 가열기가 단지 당신이 첫째로 그(것)들을 가지고 가기 시작할 때,일 약 50 열량을”점화하기 위하여 려고 하고 있다는 것을 보여주었다. 그건 많이,소 다 캔의 1/3 미만.
그 외에도 많은 지방 버너에는 섬유질 및 단백질과 같은 성분,잠재적으로 건강한 지방도 포함됩니다. 이들은 당신을 에너지를 더 간절히 원한 자극제의 효력을 방해하기 위하여 당신의 식욕을 억압하기 위하여,포함됩니다. 불행히도,그 성분 전부는 열량을 포함한다,그래서 뚱뚱한 가열기의 자극제 부분에 의해 점화되는 열량 양을 더 낮춘다.
이것이 의미하는 것은,당신이하고있는 모든 것이 지방 버너를 복용하고 체중 감량을 희망한다면,당신은 어떤 결과도 많이 보지 않을 것입니다. 1 파운드를 잃기 위하여는,당신은 대략 3,500 열량을 점화할 필요가 있다. 혼자 지방 버너를 사용하여 그 무게를 구울,당신은 이상적인 상황에서,2~3 개월에 대한 보충을해야 할 것입니다.
하지만 더 많은 것이 있습니다. 지방 버너는 몸에 내성을 구축 카페인,캡사이신과 같은 성분을 포함한다. 시간이 지남에,지방 버너의 효능은 몸이 효과에 익숙해으로 떨어질 것이다. 즉,효과를 유지하기 위해 보충의 더 많은 걸릴 필요가 중 하나를 의미,또는 당신은 보충을 삭제하고 허용 오차 퇴색 할 필요가있다.
매일식이 요법과 운동의 간단한 물 무게와 변동은 하나의 주어진 하루에 최대 또는 아래로 다섯 파운드로 체중 변화를 의미 할 수 있음을 감안할 때,그것은 지방 버너가 만드는 차이를 볼 사실상 불가능 할 수 있습니다.
팻 버너를 최대한 활용
팻 버너를 최대한 활용하려면 건강한 라이프스타일 변화와 함께 사용해야 합니다.
체중을 줄이려면 복용하는 것보다 더 많은 에너지를 태울 필요가 있습니다. 이 간단한 방정식이다,그것은 아래로 올 때. 현재의 습관은 세 가지 중 하나를 수행하고 있습니다. 어느 쪽이든 그들은 당신이 무게를 잃는 원인이있어,그들은 당신의 무게를 안정적으로 유지하고,또는 그들은 당신이 무게를 얻을하는 원인이되고 있습니다. 그게 다야;그 세 가지 옵션이 있습니다.
이 방정식의 균형을 맞추기 위해서는 두 가지 일을해야합니다:낮에 태우는 에너지의 양을 늘리고 낮에 섭취하는 에너지의 양을 줄이십시오. 너는 어떤 계속되는 충격이 있기 위하여 장기를 위해 이것을 일관하 한것을 필요로 한다.
이렇게 생각해 보세요. 너는 사냥꾼 이고 너의 먹이는 너의 몸안에 지방세포 이다. 다이어트는 총이고 운동은 탄약입니다. 뚱뚱한 가열기 보충교재는 불타는 근육을 피하고 있는 동안 당신이 지방세포에 효과적으로 조준하는 총 광경이다.
따라서 지방 버너로 체중을 줄이려면 운동을 늘리고 에너지 섭취를 줄이기 위해 식단을 변경해야합니다.
어떻게 팻 버너 도움
팻 버너는식이 요법과 운동과 결합 할 때 몇 가지 다른 방법으로 체중 감량을 도울 수 있습니다. 특정 메커니즘은 지방 버너의 구성에 따라 달라집니다,그래도,그래서 당신은 당신이 먹고 싶은 보충의 재료를 연구 할 필요가,당신의 보충에 맞게 계획을 조정,또는 그 반대.
먼저,동전의 다이어트 측면을 살펴 보자.
다이어트의 관점에서 체중을 잃게하기 위해,당신은 더 적은 칼로리를 먹을 필요가있다. 다른 사람들은 이것에 대해 다르게 간다. 어떤 사람들은 간헐적 인 금식과 같은 계획을 세웁니다. 일부는 케토 또는 전체 30 과 같은 트렌드 다이어트를 선택하는 것을 선호합니다. 다른 사람들은 앳킨스와 같은 고전을 위해 간다.
다른 사람들은 좀 더 자유로운 형식을하는 것을 선호합니다. 먹는 양을 줄이고 가공 된 단 음식을 전체 유기농 식품으로 대체하십시오. 가공 된 설탕과 고 과당 옥수수 시럽을 떨어 뜨립니다. 지나치게 가공 식품,패스트 푸드,냉동 저녁 식사를 제거하고 과일,채소 및 통 곡물로 대체하십시오.
팻 버너가 도움이 될 수도 있고 그렇지 않을 수도 있으며 전적으로 그 안에 무엇이 있는지에 달려 있습니다. 일부 지방 버너는 단순히 자극 제 알 약,그리고 이러한 식욕에 많은 도움이 가능성이 있습니다. 각성제는 에너지를 태우게하고 불타는 에너지는 당신을 배고프게 만듭니다. 너의 뚱뚱한 가열기가 아무것 그러나 혼합으로 던진 약간 비타민을 가진 카페인 환약 이으면 불운하게,너가 먹는 기피할것을 도록 아무것도를 하기 위하여 가고 있지 않다. 뚱뚱한 가열기는,게다가,당신이 건강한 음식과 유해한 식사 사이에서 결정할 것을 돕는 것을 절대적으로 아무것도하지 않을 것이다. 그것은 당신이 혼자 당신의 의지력과 함께 할 수있는 일입니다.
한편 일부 지방 버너에는 섬유질과 단백질뿐만 아니라 식욕을 억제하는 데 도움이되는 니아신과 같은 특정 성분이 포함됩니다. 이러한 전체 느낌,또는 더 이상에 대 한 풀러 느낌. 이것은 당신이 덜 자주 먹고 당신이 먹을 때 덜 먹고 싶어 만드는 효과가 있습니다,이는 당신에게 간식을 덜 의미 적은 칼로리에 걸릴. 효과는 매우 발음되지 않을 수 있습니다,하지만 당신은 몇 가지 행동 변화를 커플로,그것은 적당히 효과적 일 수있다.
동전의 반대편에는 운동이 있습니다. 운동은 너가 저장한 지방질을 점화하고 있을 것이다 1 차적인 방법 이다.
어떤 종류의 운동을하는지는 반드시 중요하지 않습니다. 너는 도보를 위해 가나 조깅을 위해 정상적으로 간. 하이킹 이나 등산 같은 스포츠를 걸릴 수 있습니다. 당신은 다양한 종류의 요가를 채택 할 수 있습니다. 당신은 타원형 또는 고정 자전거에 몇 시간 동안 체육관을 칠 수도,또는 당신은 에어로빅 클래스에 가입 할 수 있습니다. 너는 자유로운 무게에 또는 기계에 역도를,채택한. 너는 너의 자신에 이 모든 자유형을 할 수 있는다,또는 개인 조련사를 사용하십시요.
이러한 다양한 형태의 운동은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 일부는 다른 것보다 더 나쁩니다. 1 차적으로,예를 들면,역도는 불타는 지방질 이외에 근육을 건축하기 위하여 려고 하고 있다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 지방을 근육으로 대체 할 때 체중이 전혀 감소하지 않을 수 있습니다. 결국 당신은 티핑 포인트에 도달 할 것이고 체중이 줄어들지 만,몇 주 또는 몇 달 동안 체육관에 가서 더 건강하게 느끼고 더 많은 지구력을 가질지라도 규모에 변화가 없다는 것은 낙담 할 수 있습니다.
팻 버너가 어떻게 도움이됩니까? 음,이후 지방 버너는 가장 자주 자극,그들은 당신에 게 에너지와 실제로이 운동을 할 드라이브를 제공 하 여 도움이 됩니다. 그들은 당신을 깨우고 깨어있게 할 수 있으며,운동을 계속하는 데 필요한 에너지를 줄 수 있습니다.
지방 버너의 반감기
에너지에 대 한 지방 버너를 사용 하 여 문제의 일부는 카페인의 상대적으로 짧은 반감기와 다른 사람들에 게 다르게 영향을 미치는 방식. 카페인은 상대적으로 짧은 반감기를 가지고 있으며,이는 반감기가 저하되는 데 걸리는 시간입니다. 카페인의 반감기는 5-6 시간이지만,그것이주는 에너지는 그보다 더 빨리 저하됩니다. 전형적으로,대략 제 3 의 제 4 시간에 의하여,너는 너의 에너지가 신고하고 있다 그리고 너가 충돌을 위해 가고 있다 것 을 발견할 것이다.
이런 이유로 장기 에너지 음료 또는 5 시간 에너지와 같은 에너지 샷은 종종 샷의 절반을 즉시 복용하고 몇 시간 만에 절반을 복용하거나 나중에 두 번째 샷을 복용하는 것이 좋습니다. 그들은 당신에게주는 에너지가 언제 마모 될지 알고 있으며,하루 종일 그 에너지를 유지하기 위해 더 많은 것을 가져 가도록 권장합니다.
이 때문에 아침에 아침 식사와 함께 지방 버너를 복용 할 것입니다 거의 아무것도 당신을 위해 퇴근 후 저녁에 운동 하는 경우. 뚱뚱한 가열기의 에너지 그리고 이득은 그때까지 사라질 것이다. 그것이 당신에게 줄 유일한 잠재적 인 이점은 당신이 더 작은 아침 식사를 먹고 커피 한 잔과 비슷한 특권을 얻는 것입니다.
지방 버너를 사용하는 가장 좋은 시간은 운동을하기 전에 짧은 시간입니다. 너가 체조에 가거나 운동을 시작할 전에 너가 뚱뚱한 가열기를 15-30 분 걸리면,너에게 주는 에너지는 한창 이을 것이다. 그것은 당신이 배고픈하게 보충의 종류 인 경우,뿐만 아니라,당신이 운동 할 것이기 때문에 당신은 간식 시간이 없습니다. 당신이 그렇지 않으면 것 보다 나중에 더 큰 식사를 먹고 드라이브 하지 않습니다 있는지 확인 해야 합니다.
얼마나 당신이 체중 감소를보기 전에?
만약 당신이 지방 버너를 사용 하 고 모든 것을 제대로 하 고 있어,당신은 며칠 만에 체중 감량을 볼 것 이다 또는,처음에,어쩌면 일주일 또는 2. 파운드를 잃기 위하여 충분한 열량을 점화하기 위하여 그것은 운동의 확실히 조금을 가지고 간다,그러나 너가 또한 열량을 감소할 때 너는 안으로 가져오고 있다,너의 몸은 그것의 이전 생활양식을 유지하기 위하여 저장한 지방질을 점화한것을 필요로 한다.
당신은 앞으로 이동 좋은 식단을 계산하는 방법을 알아 내기 위해 몇 가지 수학을해야 할 수도 있습니다. 고려할 것이다 좋은 숫자는 체중의 파운드 당 대략 13 열량 이다. 이것은 정비 수준이다;잃거나 얻기 없이 당신의 무게를 유지하기 위하여 당신이 먹을 필요가 있는지 얼마. 220 파운드 인 누군가를 위해,그것은 약 2,800 칼로리입니다.
당신의 정비 수준 보다는 더 적은을 먹는 것은 당신이 열량 적자 때문에 무게를 처음에 다만 잃는 원인이 될 것이다. 당신의 몸은 당신이 기아 또는 기근 다이어트를 시도 특히,그러나,그 무게를 잃고 좋아하지 않을 수 있습니다. 인체는 필요의 시간을 위한 에너지를 저장하기 위하여 진화했다. 당신이 굶어 죽을 때,당신은 지방을 태우고 있습니다. 그러나,당신은 또한 당신의 몸이 위기에 처해 있다고 생각하도록 속이고 있습니다. 당신이 당신의 기근 다이어트를 중지 할 때,당신의 몸은 다시 그 지방을 넣어 리바운드,그것은 패닉과 또 다른 위기가 올 수 있다는 걱정 때문에. 이런 이유로 점차적으로 식이요법을 하는 것이 낫다.
운동을 통해 굶어 죽지 않고 더 많이 태울 수 있습니다. 뚱뚱한 가열기에,너는 저 운동의 효과를 증가할 수 있는다. 너가 대로 행할 수 있는 단단한 계획에,너는 주 또는 2 안에 결과를 본 일 것인다.