로잉 머신 칼로리 소모 계산기:로잉 1000 미터 또는 5 분

개요

로잉 머신에서 칼로리를 태우는 것은 재미있는 아이디어 인 것 같습니다! 체중 감소에 보편적인 열쇠는 열량 입구를 낮게 지키고 있다 그리고 불타는 열량은 운동한다. 노를 젓는 것은 효과적인 칼로리 화상 보조 운동이 될 수 있지만 모든 것을 조심해야합니다. 아래 기사는 로잉 머신을 통해 칼로리 화상을 가속화 할 수있는 방법을 밝히려는 시도입니다.

로잉 머신 칼로리에 대한 오해

미터 대 칼로리 논쟁과 관련된 몇 가지 오해가 있습니다. 더 긴 거리를 노를 젓는 것은 열량을 더 점화할 것인가? 응답은 확실히 간단하다 그러나. 의 다음 섹션에서 그것을 찾아 보자.

가장 일반적인 오해 중 일부는 다음과 같습니다:

• • 댐퍼는 10 로 설정해야 당신은 칼로리 화상을 원하는 경우
  • 각 당기는 행은 하나의 칼로리가 필요합니다
  • 하나는 열량이 미터와 다르게 측정되기 때문에 더 세게 당겨 낮은 속도를해야합니다

그러나,열량은 당신이 노를 젓는 것을 멈출 때라도 끊임없이 점화되고 있다. 미터는 칼로리 숫자가 일정하게 덮여 거리를 계속 표시합니다. 이것은 칼로리 화상이 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 다만 각 잡아당기기를 가진 열량 화상 비율이 축적한 열량 화상이 보고 분석할 것이다 더 나은 그림 이다 보다는 이렇게 더 적은다는 것을 나타낸다.

이러한 오해는 또한 사람들이 분당 또는 시간당 칼로리 화상을 계산할 수 없기 때문에 발생합니다. 그들은 단지 그들이 여행 할 수있는 거리 또는 걸리는 시간을 추정 할 수있다.

이러한 문제는 일반적으로 시작할 때마다 모니터를 0 으로 재설정하지 않을 때 발생합니다. 이것은 노 젓는 사람에 재출발하는 것이 수시로 다만 이전에 점화된 것과 일치하는 열량 조사를 보여주는 까 왜 주원인의 한개 이다. 이 기계에 열량은 단위의 와트에서 측정된 전원 출력인 시간 당 보통 측정됩니다.”

또한 모니터의 설정을 변경하면 조정 방식을 변경해야한다는 의미는 아닙니다. 어떤 설정 변경은 조정의 형태를 능가 할 수 없습니다. 너가 조정을 변화하기에 계속할 전에 너의 노를 젓는 작풍과 운동 본에 개량하는것은 중요하다.

로잉 머신에서 칼로리를 계산하는 3 가지 방법

한 시간 안에 태울 수있는 칼로리 수를 계산하려면 몇 가지 방법을 사용할 수 있습니다.

• • • 와트

모니터는 와트 단위의 전력 출력 인 시간당 칼로리 화상을 측정합니다.

와트는 단순히 2.8 을 페이스^3 으로 나누어 계산합니다. 당신의 속도는 시간(초)을 거리(미터)로 나눈 값을 곱하여 계산됩니다.

예를 들어,125 초 및 500 미터를 커버하면 0.25 의 속도가 발생합니다. 와트는 2.80/0.25^3 으로 측정 할 수 있습니다. 이것은 우리에게 179.2 와트를 줄 것입니다. 따라서,높은 속도,빨리 칼로리 화상 속도 될 것입니다.

따라서,와트의 증가를 의미하는 증가 속도로 와트와 칼로리 증가는 연소 칼로리의 큰 증가를 초래할 것이다.

• • • 메츠는

메트는 기능적인 물질 대사 비율 및 당신의 잠복 물질 대사 비율의 비율을 나타납니다. 한 번의 만남은 분당 킬로그램 당 3.5 밀리리터의 산소 소비와 같습니다.
로잉 머신의 가치와 165 파운드의 사람이 30 분 안에 태운 칼로리를 만났습니다.

	메츠	분당 소모되는 칼로리	소모되는 칼로리 30 분
조정,고정,일반,적당한 노력	4.8	6	189
조정,고정식 에르고 미터,일반,활발한 노력	6.0	8	236
조정,고정,100 와트,적당한 노력	7.0	9	275
조정,고정,150 와트,활발한 노력	8.5	11	334
조정,고정,200 와트,매우 활발한 노력	12.0	16	472

우리의 근육이 더 많은 산소를 사용하면 더 많은 칼로리를 태우는 경향이 있습니다. 따라서 공식은 다음과 같습니다:

메츠 엑스 3.5 엑스(킬로그램 단위의 체중)/200=분당 소모 된 칼로리

적당한 노력과 4.8 의 만족으로 일반적인 활동은 344 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 이것을 더 활발한 노력과 고정식 에르고 미터로 홍보하면 430 칼로리를 태울 수 있습니다.

마찬가지로. 100 와트의 만족 점수 7 과 관련된 적당한 노력으로 고정 된 활동은 501 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.

1 의 만난 점수는 일반적으로 부적절한 소화와 함께 자신의 방에 앉아있는 사람을 나타냅니다.
예:

무게가 180 파운드이고 거의 한 시간 동안 적당한 강도의 조정(만난 점수-7)을 수행하는 보통 사람의 경우이 특정 작업에서 관련된 와트는 100 입니다. 따라서,칼로리를 태워은(7×81kg×3.5)/200=10

이 세션의 1 분 동안 10 칼로리가 연소됩니다.

따라서이 사람의 경우 한 시간 동안 연소 된 총 칼로리는 적당한 강도의 조정에서 약 600 칼로리입니다.

• • • 심장 박동

하나는 운동의 전체 기간 동안 자신의 심장 박동을 계산하여 자신의 칼로리 화상을 측정 할 수 있습니다.

빠른 참고:분당 90-150 비트 사이의 심장 박동을 제한 할 수 있다면 매우 정확할 수 있습니다. 앞서 언급 한 숫자로 심장 박동을 제한하기 전에 체중,성별 및 나이를 고려하는 것이 중요합니다.

심박수를 사용하여 칼로리 화상을 측정하는 공식은 다음과 같습니다:
{(나이 0.074)+(심박수 0.4472)-(체중 0.05741)-20.4022}시간/4.184

따라서 현재 32 세이고 체중이 143 파운드이고 노를 젓는 동안 심박수가 127 혈압인 경우,이 수치는 127.000.000.000.000.000.000.000.000.000.000.000.000.000.000.000.000.000.000.000.000.000.000.000.000.000.000.000.000.000.000.000.000.000 33 분 안에 칼로리 화상이 될 것입니다:

{(32×0.074)+(127×0.4472)-(143×0.05741 )-20.4022}×33/4.184= 241 칼로리.
따라서이 여성은 33 분 동안 241 칼로리에 가까운 칼로리를 태울 수 있습니다.

그러나,조정의 패턴은 칼로리 지출을 측정하는 데 사용되는 방법으로 변경해서는 안됩니다. 에 관계없이 칼로리 또는 미터를 고려 여부,당신의 움직임은 동일해야합니다.

로잉 머신 연소 칼로리 5 분,10 분,15 분 및 30 분

특정 기간 동안 로잉 머신에서 연소 된 칼로리는 모든 수준에서 균일 할 수 없습니다. 사람의 나이,체중,강도 및 기간에 따라 다른 경향이 있습니다.

예를 들어,185 파운드의 사람은 140 파운드의 사람보다 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 마찬가지로 시간당 칼로리는 분당 칼로리 이상입니다. 그래서,만약 당신이 한 시간 동안 행,칼로리 화상 25 분 동안만 행 하는 사람 보다 더 있을 것입니다.

더 강도에 탐닉하는 것은 또한 당신이 그것을 위해 운동 세션을 통해 밀어보다 더 많은 칼로리를 구울 도움이 될 가능성이 높습니다.

적당한 노력으로 140 파운드의 사람은 시간당 약 320 칼로리를 잃을 수 있으며,이는 160 칼로리가 30 분마다 연소된다는 것을 의미합니다. 80 칼로리 15 분 53.3 킬로 칼로리 10 분마다 구울 수 있습니다. 따라서 5 분 안에 약 26.6 칼로리를 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다. 분당 소모되는 칼로리는 약 5 칼로리입니다.

더 많은 에너지와 강도를 넣으면 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 약 150 와트의 활발한 노력을 가하고 140 파운드 무게 사람은 시간당 약 566 칼로리를 구울 수 있습니다. 30 분마다 그는 283 칼로리를 잃을 수 있습니다. 15 분 조정 세션은 더 어디서나 약 142 킬로 칼로리 칼로리를 구울 수 있습니다.

1000 미터,2000 미터 또는 3000 미터 노를 젓는 칼로리

체중이 185 파운드 인 사람은 140 파운드 인 사람보다 더 많은 칼로리를 태울 가능성이 높습니다. 이 때문에 전자는 140 파운드 사람 보다 1000 미터 노를 커버 하는 훨씬 더 많은 에너지를 필요 합니다.

185 파운드의 사람은 적당한 속도로 한 시간에 약 422 칼로리를 태울 수 있습니다.
1000 미터는 적당한 속도로 약 5 분 안에 덮을 수 있습니다. 이것은 185 파운드의 사람이 1 분 안에 약 7 칼로리를 태울 수 있음을 의미합니다. 따라서 1000 미터는 약 35.00 칼로리(7,000,000)를 태울 것입니다.

그러나 로잉 패턴을 동일하게 유지하는 것이 더 어려워 지므로 2000 미터를 덮는 데 약 12 분이 걸릴 수 있습니다. 2000 미터의 조정은 84 칼로리를 태울 수 있습니다. 적당한 속도로 3000 미터를 조정하면 126 칼로리를 태울 수 있습니다.

같은 거리를 미터 단위로 덮으면서 더 빠른 칼로리 화상을 원한다면 속도를 높이는 것이 중요합니다. 빨리 당신이 행,빠른 칼로리 화상 될 것입니다. 당신은 또한 다른 움직임을 통합하여 노를 더 도전 할 수 있습니다.로잉 머신 대 점프 로프,러닝 머신,점프 잭,타원형,운동 용 자전거,크로스 트레이너

달리기,걷기 및 크로스 트레이너와 같은 대부분의 다른 운동은 이러한 운동을 매우 강렬하게 수행 할 사람이 필요합니다.

점차적으로 칼로리 화상을 증가시킬 수 있도록 업그레이드해야합니다.

또한,현재 유행성 전염병의 한가운데서 달리기와 조깅과 같은 야외 운동을 안전하게 수행하는 것은 어렵습니다.

당신이 다른 활동에 비해,조정의 30 분 연소 칼로리의 양을 이해하는 데 도움이,여기에 도움이 차트입니다(150 파운드 기준)-

로잉 머신=171 칼로리(적당한 강도)의 30 분 연소 칼로리

로잉 머신=303 칼로리(강도)의 30 분 연소 칼로리:150 와트,활발한 노력)

• • • 30 점프 로프의 분=421 킬로 칼로리
    • 디딜 방아에서 실행의 30 분=328 킬로 칼로리
    • 점프 잭의 30 분=285 킬로 칼로리
    • 고정 자전거에 운동 30 분=250 킬로 칼로리
    • 타원형에 운동 30 분=178 킬로 칼로리

그들은 총에 세션이나 웨이트 트레이닝 사이에 그들을 사용하여 더 적응 할 수있는 경우 이러한 연습 중 일부는 또한 다양합니다.

그러나,이 또한 가장자리에 심장 박동을 밀어 더 많은 에너지와 노력이 필요합니다. 로잉 머신은 그 사이에 적절한 휴식을 취하기 위해 상당한 레버리지를 제공합니다.

달리기와 조깅은 주로 둔부와 송아지에 초점을 맞춘 하체를 대상으로합니다. 조정 운동은 일반적으로 상체와 하체 모두를 대상으로합니다.

또한 지속 시간 측면에서 주기적인 상향 그라데이션을 만드는 것이 더 쉽습니다. 당신은 매일 자세와 타이밍을 향상시킬 것으로 예상 할 수있다.

로잉 머신에서 두 번의 로잉 운동

처음에는 로잉 중에 형태와 자세에 집중하는 것이 중요합니다. 결국,당신은 더 강렬하여 더 도전 조정 세션에 머리 수 있습니다.

• • • 고강도 간격 훈련

두 개의 조정 간격을 포함해야합니다.

첫 번째 간격 동안 약 1 분 동안 중간 속도로 행 한 다음 즉시 전원 끌어 이동 해야 합니다.

이 중 5 개를 수행 한 다음 전원 당김으로 이동하고 10 번 반복하십시오. 당신이 힘 잡아당기기로 행해진 후에,고립 막대기에 가고 팔 고립을 위해 그(것)들을 10 배 이용하십시오.

10 개의 힘 잡아당기기와 10 개의 팔 격리 사이에서 교대하십시오. 마지막으로 30 초 동안 스프린트를 수행하고 1 분 동안 휴식을 취하십시오. 5 분 동안 이것을 똑바로 계속하십시오. 당신은 30 초 휴식 시간을 감소시켜이 더 도전 할 수 있습니다.

당신이 판자에 파업에 빠지다 필요가 상기 두 번째 간격으로 머리. 신체 조각에 초점을 맞추고 30 초 동안 이러한 모든 연습을 수행 해야 합니다.

팔 굽혀 펴기를 수행 한 다음 위기가있는 한쪽 판자. 푸시 업 산책과 판자 및 회전을 번갈아 할 수 있습니다.

판자와 회전에 무게를 추가하면 더 많은 칼로리를 태우고 몸을 조각하는 데 도움이됩니다. 지금,중간 크기의 무게를 가지고 구부러진 이상 행을 수행하는 데 사용할.

마지막으로 삼두근 딥으로이 간격을 결론 짓습니다. 이들은 너의 로잉 머신의 구석에 실행되어야 한다. 이 세션 동안 휴식을 취하는 것에서 벗어나십시오.

당신은 다음 간격을 충전,결국,30 초 휴식을 취할 수 있습니다.
세 번째 간격은 당신의 조정 기술에 도전하고 당신의 몸도 향상시킬 것입니다.

100 미터 동안 노를 젓고 45 초 동안 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 그런 다음 200 미터 동안 다시 행하고 45 초 동안 판자를 수행하십시오. 이제 300 미터 동안 줄을 서서 삼두근 딥을 수행하십시오. 200 미터 동안 다시 행하고 판자 홀드를 수행하십시오. 100 미터에 대한 행과 팔 굽혀 펴기와이 세션을 결론 지었다.

• • • 저 강도 정상 상태 운동

저 강도 정상 상태 운동은 총에 운동의 정반대이며,칼로리 화상 및 체중 감소에 도움이됩니다.

이 운동은 몸에 스트레스를 덜 주므로 초보자에게 더 포괄적이고 완벽합니다.
이 운동 유형은 또한 그 사이에 스트레칭과 워밍업에 상당한 시간을 제공합니다. 따라서,당신의 에너지 레벨은 당신이 더 긴 내구를 위해 가는 운동을 지키는 것을 허용할 것이다.

5 분 동안 똑바로 워밍업하여 시작하십시오. 너가 너의 뒤 또는 근육을 낙상하지 않는 것을 지키는 약간 뻗기를 실행하십시요. 너가 초심자 이으면 급격한 경련을 기피하나 느리게 간것을 해보십시요.

이제 간격에는 20 분의 운동과 2 분의 휴식이 포함됩니다. 이 간격을 적어도 세 번 수행하거나 중간 단계에있는 경우 3 회 이상 수행 할 수도 있습니다.

이 세션을 워밍업으로 마무리하십시오.
리스 운동에서 짧은 휴식은 사람을 빨리 재충전하는 경향이 있습니다. 따라서 칼로리 화상을 높이기 위해 많은 세트를 수행 할 수 있습니다. 비교적 쉽게 스트레칭을 수행하여 먼저 안전을 보장합니다. 심장 박동 측정기는이 운동에 대한보다 효과적으로 화상 속도를 측정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시간당 칼로리를 평가하여 각 세션마다 연소율이 증가하는지 확인해야 합니다. 열량 화상의 평균으로 노를 젓것은 적당한 변화가 제 시간에 맞춰 하는 경우에 극단적으로 효과적 이을 수 있는다. 당신은 체육관을 방문하거나 전문 트레이너를 고용하여 올바른 형태와 자세를 배울 수 있습니다.

결론

로잉 머신으로 운동하는 것은 큰 재미가 될 수 있습니다! 그것은 신체의 다른 부분을 자극 하는 좋은 방법 이며 강도 구축 뿐만 아니라 심장 혈관 운동을 달성 하는 데 도움이 수 있습니다.