맥주 배,배럴 배,스페어 타이어,사랑 핸들,당신이 그것을 부르는 무엇이든,대부분의 사람들이 40 대에 도달 할 때까지는 그들은 그들과 함께 약간의 창자를 가지고 있습니다. 몇몇 남자는 그것의 확실히 거만할 수 있더라도,(결국 양육의 년을 가지고 간)다른 사람은 그것을 잃기 위하여 절망적이다. 많은 사람들을위한 질문은–어떻게 맥주 배를 제거 할 수 있습니까?
방법을 찾기 위해,나는 개인 트레이너와 영양사 이야기,앤서니 베일리.
앤서니는 중년 남성이 맥주 배를 없애기 위해해야 할 두 가지 핵심 연습과 함께 정말 중요한 통찰력을 제공했습니다.
이 블로그 게시물은 그 대화의 개요입니다. 전체 이야기를 얻으려면,당신은(18 분 듣기)아래를 클릭하여 팟 캐스트를들을 수 있습니다.
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맥주 배의 원인은 무엇입니까?
알코올에서 휴식을 취 28 일 도전
중년 남성은 맥주를 많이 마시는 경향이 있기 때문에 맥주 배라고합니다.
당신이 가지고있는 주된 이유는 너무 많은 칼로리가 들어가고(먹고 마시는)칼로리가 충분하지 않고(운동)너무 오래 있기 때문입니다.
알코올(특히 맥주)에는 칼로리가 너무 많기 때문에 문제의 큰 부분이므로 이름입니다.
대부분의 중년 남성의 경우 하루 권장 칼로리 섭취량은 약 2,500 이지만 평균 맥주 1 파인트는 약 215 칼로리가 될 수 있습니다.
따라서 저녁에 맥주 4 파인트를 마시면 일일 수당에 860 칼로리가 추가됩니다.
아침,점심,저녁 식사(간식 포함)를 이미 먹었다면 권장 칼로리 섭취량을 초과하여 초과 칼로리를 지방으로 저장할 수 있습니다.
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왜 남자들은 배꼽 주위에 지방을 저장합니까?
사전 역사 남자는 그들의 다음 식사가 어디에서 오는 때 몰랐다-그래서 그들을 위해 지방을 저장하는 것은 좋은 일이었다.
여성들은 팔,다리,부랑자 등 신체의 다른 부위에 지방을 저장하는데,왜냐하면 그들은 아기를 낳고 먹이기 위해 설계 되었기 때문이며,슈퍼마켓이 발명되기 전에 잠시 동안 먹지 않을 경우를 대비하여 과잉 매장량을 확보하는 것이 필수적이었다.
그러므로 그들의 지방은 몸 전체에 더 퍼져 있습니다. 남자는 그 문제가 없어,지방 그냥 배꼽 주변 유지.
맥주 배를 제거하는 가장 좋은 운동은 무엇입니까?
좋은 소식과 나쁜 소식이 있습니다.
좋은 소식은 여분의 지방을 제거하는 것은 매우 간단하다는 것입니다. 나쁜 소식은 단순한 것이 쉬운 것을 의미하지는 않는다는 것입니다.
종종 많은 사람들이 맥주 배를 제거하기 위해,그들은 윗몸 일으키기 또는 핵심 작업을 많이 할 필요가 있다고 생각하지만,이것은 단순히 사실이 아니다.
기억하십시오,당신의 맥주 배는 과도한 지방 때문에 거기에 있고 체중을 줄이는 방법은 단 하나 뿐이며,그것은 칼로리 결핍입니다. 그것은 당신이 매일 몸에 넣는 것보다 더 많은 에너지를 태우는 것입니다.
그 쉬운 부분을 알고. 어려운 부분은 실제로 그것을하고 있습니다.
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맥주 배를 제거하는 가장 효과적인 두 가지 운동은 버피와 스쿼트입니다:
버피,(또한 영국 해양 코어에 의해’나쁜 놈’로 알려진)몇 가지 다른 움직임으로 구성되어 있습니다. 스쿼트,프레스 업,스쿼트 추력 및 점프입니다.
이러한 서로 다른 움직임의 조합은 정말 빨리 당신을 가스 것입니다 당신이 빨리 당신의 신진 대사가 더 빨리 지방을 태워 의미 피로 지방 연소에 대한 놀라운.
완벽한 버피 기술을 보려면 아래 비디오를 확인하십시오.
쪼그리고 앉는 것은 정말 간단한 움직임이지만,그것은 당신의 몸에서 가장 크고 가장 근육 그룹을 관여시킵니다. 이들의 약간 세트를 함것은 진짜로 땀안에 너를 얻고 열량떨어져 점화하는 시작할 것이다.
완벽한 스쿼트 기술을 보려면 아래 비디오를 확인하십시오.
당신은 단지 윗몸 일으키기와 널빤지를하고 수백 칼로리를 구울 경우,당신은 시간 동안 그 일을 할 것입니다. 그들은 단순히 충분한 칼로리를 태우지 않습니다.
핵심 작업은 여전히 중요하지만,강한 몸은 당신이 더 강해지고 더 많은 운동을 할 수 있습니다. 너가 진짜로 필요로 하는 무엇을 한것을,많은 근육을 사용하고 열량의 제비를 떨어져 점화하는 운동은 이다.
또한,당신은 또한 걷기,조깅,자전거 타기,수영 또는 총에(고강도 인터벌 트레이닝)와 같은 일부 심장을하고 그들은 정말 당신이 당신의 맥주 배를 잃게하는 데 도움이 될거야 결합해야합니다.
알코올에서 휴식을 취하 28 일 도전
당신은 뚱뚱한 손실을 대상으로 할 수 없습니다
기억해야 할 가장 중요한 것은 지방이 어디에서 연소 할 것인지 결정할 수 없다는 것입니다. 당신의 몸은 그것을 결정합니다.
그래서 혼자 그 윗몸 일으키기를 모두하고,맥주 배를 제거하지 않습니다,사실,당신은 강한 복근을 구축으로,당신은 당신의 맥주 배는 더 큰 보이게 만들 수 있습니다!당신이 당신의 칼로리를 계산하는 데 도움이 응용 프로그램을 사용할 수 있습니다.
맥주 배를 제거하는 데 가장 적합한 다이어트는 무엇입니까?
맥주 배를 제거하기 위해 특별히 작동하는 다이어트는 없습니다. 그것은 단지 당신을 위해,그리고 스님 같은 느낌 없이 충실 수 있는 하나 오른쪽 다이어트 수 있다.
고단백,저탄수화물,케톤 생성,금식 등 말 그대로 수백 가지의 다양한 식단이 있습니다.
중요한 것은,당신은 당신이 음식을 즐길 칼로리 적자에 남아 있는지 확인해야합니다.
맥주 배를 갖는 것과 관련된 건강 문제는 무엇입니까?
과체중과 맥주 배를 갖는 것과 관련된 많은 건강 문제가 있으며,그 중 많은 문제가 초과 체중을 잃은 후에 사라질 수 있습니다(의사를 만나십시오).
제 2 형 당뇨병,고혈압(고혈압),뇌졸중,심장병,불임 문제 및 발기 부전은 모두 과체중과 함께 발생할 수있는 관련 위험입니다.
내 맥주 배를 잃고 맥주를 포기해야합니까?
한마디로,아니,맥주를 포기할 필요는 없지만 알코올(특히 맥주)은 칼로리가 매우 높고 술을 계속 마시면 맥주 배를 잃는 것이 훨씬 더 어려워 질 것입니다.
권장 칼로리 섭취량을 초과하지 않는 한,커플을 계속 즐길 수없는 이유는 없습니다.
그러나…
맥주와 알코올의 또 다른 점은 지방 연소 측면에서 매우 중요하고 해로운 역할을한다는 것입니다.
알코올은 단백질,탄수화물 및 지방과 함께 네 번째 매크로로 알려져 있습니다(항상 옳았습니다,그것은 연료입니다).
알코올의 문제는 당신의 몸은 독소로 간주하고,따라서 항상 어떤 지방을 연소하기 전에 먼저 멀리 알코올을 태워 시도 할 것입니다.
따라서 금요일 밤에 몇 파인트를 마시고 토요일 아침에 뛰러 간다면,어젯밤의 술만 태우고 제거하려는 지방을 만지지 않을 것입니다.
당신이 빨리 맥주 배를 잃을려고하는 경우 알코올에서 휴식을 취할 수있는 정말 좋은 생각이 이유입니다.
관련:맥주를 마시는 대신해야 할 20 가지
맥주 배를 잃는 데 얼마나 걸립니까?
문자열의 조각은 얼마나?
이 질문에 대답하기 위해,그것은 정말 당신이 얼마나 많은 초과 중량에 따라 달라집니다,당신의 신체 유형과 얼마나 많은 일에 넣어 기꺼이.
그것을 생각하는 더 좋은 방법은,이…
얼마나 많은 무게를 안전하게 잃을 수 있습니까?
대부분의 사람들은 현실적으로 대략 약 10 킬로(1.6 돌/22 파운드)6 개월–아마도 더 큰 경우 시작 주당 약 절반 킬로를 잃을 수 있습니다.
칼로리 계산기를 사용하여 권장 칼로리 수를 계산하십시오.
알코올에서 휴식을 취 28 일 도전
팟 캐스트 실행 순서:
무엇 맥주 배의 원인은?
왜 남자들은 배꼽 주위에 지방을 저장합니까?
맥주 배를 제거하는 가장 좋은 운동은 무엇입니까?
맥주 배를 제거하는 데 가장 적합한 식단이 있습니까?
맥주 배를 제거하는 가장 좋은 두 가지 운동은…
맥주 배를 가짐으로써 어떤 건강 문제가 발생할 수 있습니까?
내 맥주 배를 제거하기 위해 맥주를 포기해야합니까?매크로도 아니고 매크로도 아니고 매크로도 아니고 매크로도 아니고 매크로도 아니고 매크로도 아니고 매크로도 아니고 매크로도 아니고 매크로도 아니고………..