임신 중 운동의 이점에 대해 들어 본 것은 의심의 여지가 없습니다. 활동적인 체재는 근육통과 고통을 감소시키고,혈압을 낮추고,팽만감과 붓기를 최소화하고,체중 증가를 건강한 범위로 유지하고,심지어 노동 중 합병증의 가능성을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 정신 이득이,너무 있는다-임신동안에 운동은 뿐만 아니라 너의 에너지를 위로 지켜서 피로를 싸우고,그러나 또한 너의 정취에 도울 수 있는다. 당신의 임신이 끝날 때 이득은 끝나지 않는다. 당신이 임신 도중 활동 체재하는 경우에,당신은 당신의 노동 및 회복을 더 다루기 쉽다는 것을 찾아낼지도 조차 모르다.
(하이 웨이스트)요가 바지를 당기고(약간 큰)운동화를 묶기 전에 의사로부터 녹색 빛을 얻고 싶을 것입니다. 모든 굉장한 이점을 감안할 때,대부분의 의사들은 행복하게 승인을 줄 것입니다. 임신 전에 활동적이었다면,급격한 변화없이 정상적인 운동 루틴에 대해 갈 수 있습니다. 필라테스와 바레 강사로서,나는 많은 기대 고객을 코치하고 개인적으로 38 주에 쌍둥이를 배달 한 날까지 운동했습니다.
모든 운동이 당신과 아기에게 안전한 것은 아닙니다. 피해야 할 많은 운동은 상식입니다-접촉 스포츠,과도한 열 및 떨어질 가능성이있는 활동을 멀리하십시오. 당신은 또한 당신이 당신의 위장에 누워있는 운동을 멀리하고 싶을 것입니다(왜냐하면,어떻게?)또는 다시(추천으로 인해 대정맥에 자궁의 무게에 허리에 잠을하지 유사).
다른 많은 운동은 분명히 위험하지 않으므로 많은 여성들이 위험 요소조차 모릅니다. 골반저 건강과 횡복부(또는 횡복부)를 참여시키는 것의 중요성은 일부 서클에서 논의되고 있지만 대부분의 의사는 여전히 이러한 팁을 환자에 대한 산전 교육의 일부로 포함하지 않습니다. 따라서 많은 여성들이 발생할 수있는 잠재적 인 해를 모른 채 임신 전반에 걸쳐 다음과 같은 운동을하고 있습니다.
출처: 이 운동은 또한 그룹 피트니스 수업에서 매우 흔한 경향이 있으므로 어떻게 수정할 수 있는지에 대한 계획을 가지고 수업에 오는 것이 좋습니다.
임신 중이며 일반적으로 다음 운동을하고 있습니까? 흥분하지 마십시오. 그냥 지금 수정을 시작하고 라이센스 물리 치료사 산후의 평가를 추구(또는 임신 중 당신은 머리를 시작하고 싶은 경우). 전이성 직장 또는 여성의 골반 바닥 건강을 전문으로하는 것을 찾고 싶을 것입니다. 뒤에 오는 운동과 관련되었던 상해의 대부분은 아기가 당신의 팔에서 아늑한 후에 시간과 적당한 강화 운동의 조금에 치유될 수 있다.
다음은 임신 중에 절대 피해야 할 다섯 가지 운동과 그 이유는 다음과 같습니다.
널빤지
널빤지는 복벽에 엄청난 압력을 가합니다. 이 압력은 전이의 주요 원인이거나 임신 후 회복하기 어려울 수있는 복근의 분리입니다. 성장하는 자궁은 이미 복벽에 압력을 가하므로 전이 직경은 피할 수 없지만 판자는 실제로 상황을 악화시킬 수 있습니다.
임신 중에 운동 루틴에서 널빤지를 유지하고 임신 후 몇 달 동안 그 근육이 다시 연결되고 강화되도록하십시오. 대신 무엇을 할 수 있습니까? 압력을 감소하기 위하여 곳에 너의 무릎이 너의 발가락의 장소 또는 모든 발로 위치를 가지고 가는 변경한 판자를 사려하십시요.
철커덕
많은 여성들이 임신 후 엄마”개”또는 불룩한 배를 피하는 가장 좋은 방법은 임신 중에 철커덕으로 핵심을 작동하는 것이라고 생각합니다. 이 안전하지 않을뿐만 아니라 실제로 뱃속에서 튀어 나온 모양을 악화시킬 수 있습니다. 복벽에 장소를 너무 많은 압력을 재정 널빤지와 유사. 당신은 또한 장기간 동안 당신의 뒤에 당신을 두는 운동을 피하고 싶을 것이다. 위기를 모방 일상적인 움직임의 톤이있다-그래서 당신이 침대에서 점점 같은 일을 할 때주의하고 앉은 자세에서 최대. 이 제 2 의 천성이 될 때까지 이 운동을 천천히 하거나 1 개의 측에 구르는 연습 첫째로 하십시오!
팔 굽혀 펴기
팔 굽혀 펴기는 복벽에 많은 압력을 가하지 않고는 올바르게 수행하기가 어렵습니다. 다행히도,팔 굽혀 펴기는 훨씬 안전한 방법으로 모방 할 수있는 정말 쉬운 운동입니다. 대신 가벼운 무게를 사용하여 경 사진 가슴 프레스 또는 가슴 비행을 시도하십시오. 너는 너의 가슴 근육을 일하고 너의 중핵을 계속되는 상해에서 안전할 것이 지킬 것이다.
풀업
풀업은 임신 여성을위한 위험한 운동이 될 수 있습니다,그들은 양식을 손상하기 시작 특히(쉽게 할 수있는,새로운 주어진,어색한 몸 모양). 이 목록에있는 다른 운동과 마찬가지로 복벽에 약간의 압력이 가해져 운동을 돕고 전이 직장과 같은 상태를 훨씬 악화시킬 수 있습니다. 이 인기있는 체육관 운동을 수정할 수 있습니다 도르래 또는 저항 밴드를 사용하여 체중을 줄이고 부상의 가능성을 줄입니다.
왜곡과 뒤틀림
당신이 큰 요기 있다면,당신은 아마 깊은 왜곡 또는 뒤틀림으로 간주 될 수있는 몇 가지 포즈에 익숙. 깊은 백 벤드,활 포즈,상향 개,앞으로 접는 것은 모두 권장되지 않습니다. 강사는 수업 전에 임신 알고 안전하게 선을 찾을 수 있도록 준비하고 있도록 몇 가지 수정을 요청하자. 최종 사바 사나는 매우 격려하지만 당신 편으로 가져 가야합니다.