무릎 통증이 10,000 에 등록하거나 러닝 머신에서 뛰지 못하게합니까? “달리기가 무릎에 나쁘다는 오해가 있지만,과학을 볼 때 실제로 무릎에 좋을 것입니다.”라고 스포츠 의학 의사 조던 메츨,메릴랜드,강한 달리기의 저자.
무릎이 아프면 양식을 조정해야 할 수도 있습니다. 의학의 새로운 연구&스포츠의 과학&운동은 달리는 동안 약간 앞으로 기울이면 무릎에 가해지는 부하를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 그것은 그들이 포장 도로를 두드리는 모든 것에서 많은 충격을 흡수하지 않는다는 것을 의미합니다.
앞으로 떨어지는 것처럼 엉덩이가 아닌 발목에서 기대십시오(생각:스키어 자세.)그러나 올바른 위치에 있고 무릎과 다른 관절을 보호하는 가장 좋은 방법은 실제로 보폭을 줄이고 분당 더 많은 조치를 취하는 것입니다. 이렇게 하는 것은 당신 몸을 앞으로 추진할 것이다 그래서 당신은 당신이 스키 극에 서 있는 방법에 대하여 생각할 필요없이 그 야윈 자연적으로,얻을 것이다. “몸의 위치를 바꾸는 것보다 발이 얼마나 빨리 뒤집히는 지 변경하는 것이 훨씬 쉽지만 비슷한 부상 예방 효과를 얻을 수 있습니다.”라고 메츨은 말합니다. 또한,이 간단한 트릭은 또한 당신이 더 효율적으로 만들 수 있습니다(읽기:빠른)주자,다른 연구에 따라.
다음에 레이스를 할 때는 시계를 보고 왼발이 1 분 안에 몇 번이나 땅에 닿았는지 센다. 분당 80 스트라이크(160 왼쪽 및 오른쪽 발 파업.”만약 당신이 60 또는 65 왼발 파업 분,즉 당신의 보 폭은 너무 긴,무릎에 훨씬 더 많은 압축 힘을 박 았 의미”메 츨은 말한다. 무릎을 저장—당신이 당신의 매출을 태동하는 데 도움이 실행 템포($0.99,아이튠즈)와 같은 메트로놈 응용 프로그램을 사용해보십시오. 날씨가 우리를 다시 밖으로 얻을 수있게되면 여기에 통증이없는 실행을 많이합니다.
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