건강 문제에 대한 치료를 지연시키는 것은 결코 좋은 생각이 아닙니다. 엄지 손가락의 좋은 규칙은 무언가가 24-48 시간 이상 당신을 아프거나 괴롭히는 경우 의료 전문가가 체크 아웃 할 때입니다. 작은 관심사처럼 보이는 것조차도 전반적인 건강에 큰 영향을 미칠 수 있거나 심각한 문제가 해결되어야한다는 신호 일 수 있습니다. 당신이나 사랑하는 사람이 수면 검사가 필요한지 궁금하다면,이 징후를 찾으십시오.
수면장애의 징후
이러한 증상 중 하나 이상이 있으면”피곤함”이상의 증상이 나타날 수 있습니다.
1. 나는 집중하는 데 어려움이 있습니다.
어떤 개인도 수면을 취하지 않을 때,특히 장기간에 걸쳐 최고 용량으로 수행하지 않을 것이다 1. 두뇌 및 전체 몸은 잠을 번창할 것을 요구한다. 수면은 뇌가 손상된 세포를 복구 할 수 있습니다. 사람이자는 동안 뇌 세포 사이의 공간은 더 큰 성장,청소 및 뇌를 복구 할 수 있도록.
2. 나는 종종 짜증이납니다.
수면 장애는 수면 부족으로 인한 과민성으로 인해 관계에 부담을 줄 수 있습니다. 그것은 당신의 기분과 심지어 작업 성능에 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 나는 매일 낮잠을 자야한다.
때때로 오후 낮잠을 즐기는 것은 정상이지만,매일 낮잠이 필요한 경우 매일 밤 적절한 수면을 취하지 못하기 때문일 수 있습니다. 이 경우 낮잠은 피로를 치료하는 데 도움이되지 않습니다.
4. 나는 코를 골다.
종종 폐쇄성 수면 무호흡증이라는 수면 장애의 첫 번째 명백한 징후는 코골이입니다. 코골이는 그 자체로 인후 근육이 이완되고기도를 부분적으로 막을 때 발생합니다. 그런 다음 진동하여”코골이”소리를 만듭니다. 이것은 개인이 오사가있을 때 발생하는 현상과 매우 유사합니다.
5. 나는 문제가 떨어지거나 잠 머물고있다.
명백한 것처럼 보일 수 있지만,많은 사람들은 이것을 할 수 없다는 것이 수면 장애를 가질 수 있음을 인식하지 못합니다. 그것은 종종 그들이 의료 치료없이 스스로 변경할 수 있습니다 믿는 다른 무언가로 닦았됩니다.
6. 나는 만성적 인 건강 상태가 있습니다.
사람이 만성 통증과 같은 만성 건강 상태가 있으면 수면 장애를 가질 가능성이 더 큽니다. 통증은 불면증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다.
7. 나는 우울증이 있습니다.
우울증과 수면 장애는 이해하기 어려울 수 있습니다. 때로는 수면 장애가 우울증을 유발할 수 있으며 그 반대도 마찬가지입니다. 연구에 따르면 사람이 치료되지 않은 수면 장애가 있는 경우 우울증에 걸릴 확률이 10 배 더 높습니다 2.
8. 나는 운전하는 동안 깨어있는 데 문제가 있습니다.
치료되지 않은 수면 장애는 경험하는 사람들에게만 영향을 미치는 것이 아니라 다른 사람들이 도로에 올 때 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 사고는 운전대에서 잠들기 때문에 발생할 수 있습니다.
수면 위생
수면 장애를 진단하고 좋은 수면 습관을 개발하는 것이 중요합니다. 이들은 모두를 위해 연습의 좋은 기준 이는 기초 이다. 이미 수면 장애로 진단받은 경우,이 팁 중 일부를 따르는 것이 훨씬 더 중요합니다.
빈번한 운동-과도한 에너지를 꺼내는 것은 야간 불안에서 도움이됩니다.
밖으로 나가십시오-자연 채광은 정신 건강에 좋으며 뇌가 언제 잠을 자야하는지 알 수 있도록 훈련시키는 데 도움이됩니다.
카페인을 피하십시오-아침에 픽업은 괜찮지 만 오후에는 카페인을 피하십시오.
일정 설정-잠자리에 들고 매일 같은 시간에 깨워 두뇌를 훈련 시키십시오.
편안한 공간 조성-편안하고 어두운 분위기를 조성한다. 잠자기 전에 한 시간 동안 텔레비전이나 스마트 폰과 같은 산만 함을 갖지 않는 것이 중요합니다. 당신은 전자에서 푸른 빛이 다시 낮의 생각으로 당신의 두뇌를 속여하지 않을 때 잠이 빨리 떨어질 수있을 것입니다.
수면 테스트를 얻기 위해 조치를 취하는 것은 거대한 도약처럼 보일 수 있지만,우리는 결과에 상관없이 우리가 할 수있는 어떤 식 으로든 도울 것을 약속드립니다. 당신은 당신의 약속을 예약 할 또는 질문이있는 경우,여기에 밖으로 도달 주시기 바랍니다.2010.
헝 긴,에이.,&닫기,에이. 수면 장애 및 건강 문제:수면 문제. 영국 일반 실습 저널,60(574),319-320. 10.3399/10.484147
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