사우스 비치 다이어트는 간단한 체중 감량 전제와 저탄수화물 식사 계획입니다:연료로 지방(하지 탄수화물)을 사용하고 체중 감량 결과를 볼 수 있도록 몸을 재교육. 이 계획은 또한 동일한 지방-연료 다이어트 방법을 사용하는 저탄수화물 접근법입니다. 그러나 두 가지 식사 계획의 차이는 순 탄수화물이라는 것입니다. 이것은 탄수화물의 총 그램에서식이 섬유 그램과 에리스리톨 그램(설탕 알코올의 일종)을 뺀 것입니다.
순 탄수화물은 여전히 혼란 스럽습니까? 우리가 설명하자:
순 탄수화물(소화가 가능한 탄수화물이라고도 함)은 단순한 설탕으로 분해되어 혈류에 흡수되어 건강 상태에 따라 섭취됩니다. 섬유질과 에리스리톨은 다르게 처리되므로 순 탄수화물을 계산할 때 신체가 일반적으로 흡수하는 것에 대한 더 나은 아이디어를 얻기 위해 그 숫자를 뺍니다. 다음은 예입니다: 중간 아보카도의 절반에는 8 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 식이 섬유(6 그램)를 빼면 순 탄수화물을 얻습니다.
당신에게 약간의 시간을 절약하기 위해,우리는 가서 가장 인기있는 항목의 일부에 대한 이러한 세부 사항을 제공하는 식료품 가이드>을 만들었습니다. 편리한 유지!
사우스 비치 다이어트 식사 계획은 하루에 약 50 그램의 순 탄수화물을 제공합니다. 그것은 슈퍼 엄격한 아니다,그래서 장기적으로 계획에 충실하기 쉽다.
우리의 계획을 따를 때 주의해야 할 몇 가지 추가 사항이 있습니다:
- 육류,생선 및 일부 치즈에는 순 탄수화물이 없습니다. 사실상,다른 모든 식품—많은 비-녹말 채소를 포함 하 여-일부 순 탄수화물 있다. 비 녹말 야채의 3 개의 서빙에 너의 입구를 일 제한한것을 해보십시요. 참고:녹말이 아닌 채소 3 인분은 3 컵과 같습니다.
대부분의 과일에는 다량의 설탕(탄수화물!),과일은 우리 계획에 극히 제한적입니다. 예를 들어,미국 식품 의약품 안전청(식약청)에 따르면,단지 3/4 컵의 포도에는 23 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 중간 크기의 바나나 1 개:30 그램.- 사우스 비치 다이어트의 목표는 신체의 탄수화물 섭취를 최소한으로 유지하는 것인데,이는 모든 탄수화물—콩,콩류 및 통 곡물과 같은 좋은 탄수화물—이 제한되어야한다는 것을 의미합니다.
당신이 먹는 얼마나 많은 탄수화물에 대한 핸들을 유지하는 데 도움이 때,여기에 당신이 당신의 하루를 구성 할 수있는 방법은 다음과 같습니다:
- 아침 식사:11 그램 순 탄수화물
- 점심 식사:12 그램 순 탄수화물
- 저녁 식사:12 그램 순 탄수화물
스낵과 쉐이크: 5 그램 순 탄수화물
육류,치즈,녹말이없는 채소,생선,견과류 및 계란을 구입하십시오. 영양사 코트니 맥코믹은”식사,반찬 및 간식에 맛과 향신료를 더하고 여전히 저탄수화물이 될 수있는 훌륭한 식료품 저장실 음식이 많이 있습니다. “나는 겨자(대부분 꿀 겨자를 피하는 것을 제외하고 탄수화물을 포함하지 않음),올리브 또는 아보카도 오일로 만든 마요네즈,무가당 너트 및 씨 버터 및 향신료 블렌드를 권장합니다.”