멋지고 맛,슈퍼 풍부한 맛과 건강,반찬. 나는 다른 밤에 그것을 만들었고,그것을 모두 먹는 것을 멈춰야했다. 그것은 좋은!! 당신은 스파게티 스쿼시 요리하는 것이 얼마나 쉬운 지 사랑합니다. 나는 스쿼시 전체를 굽거나 오지 그릇 냄비에 요리를 좋아한다. 나는 두 가지 방법에 대한 지침을 포함 시켰습니다. 각 컵에는 93 칼로리,5 그램의 지방,2 개의 파란색 프리 스타일 스마트 포인트,2 개의 녹색이 있습니다. 닭고기,쇠고기,돼지 고기 또는 생선과 함께 제공하십시오. 또는,그것에게 채식 식사를 만들고 파르 메산 치즈를 가진 정상. 즐겨!
준비 시간:10 분
요리 시간:50 분
성분
1 작은 스파게티 스쿼시(약 4-5 파운드)
3 큰술 라이트 버터 또는 스마트 밸런스 라이트(글루텐 프리)
1 큰술 마늘,다진
소금과 후추,맛
지침
1. 오븐에서 요리하려면:오븐을 375 도로 예열하십시오. 날카로운 칼로 피어스 스쿼시를 몇 번(증기가 빠져 나가도록). 호일이 늘어선 베이킹 팬에 스쿼시를 놓습니다. 스파게티 스쿼시를 약 50 분 동안 또는 날카로운 칼이 피부를 쉽게 관통 할 때까지 굽습니다. 스쿼시를 10 분 동안 식히십시오.
고치기 냄비에 요리하려면:고치기 냄비에 전체 스쿼시를 놓습니다. 작은 물 추가 하 고 부드러운,약 2-3 시간 높은 또는 5-6 시간 낮은,크기에 따라 때까지 요리.
2. 요리되면 스쿼시를 세로로 반으로 자릅니다. 포크를 사용하여 씨앗을 제거하고 버립니다. 긴 가닥을 얻기 위해 스쿼시를 긁어 내기 위해 포크를 계속 사용하십시오. 스쿼시 긁어 어려운 것 같다 경우,추가 10 분 동안 구워 스쿼시를 반환합니다. 스파게티 스쿼시 가닥을 스트레이너에 넣어 과도한 수분을 배출하십시오. 철저하게 가능한 한 많은 수분을 제거,종이 타월로 건조 얼룩.
3. 중간 낮은 열에 버터 및 마늘을 가진 큰,붙지 않는 팬을,가열하십시오. 약 1 분 동안 가열하십시오. 스파게티 스쿼시 가닥을 추가하십시오. 잘 던져. 약간의 소금과 후추를 뿌린다. 철저히 가열 될 때까지 계속 던지고 요리하십시오. 스파게티 스쿼시는 약간의 위기가 있어야합니다.
는 각각 약 1 컵 4 인분을 만듭니다.
음식 사실
이 멋진 스쿼시는 여전히 슈퍼마켓에 있습니다. 다른 단단한 껍질 겨울 스쿼시와 마찬가지로 스파게티 스쿼시는 초가을에 수확되어 봄을 통해 구할 수 있습니다. 스쿼시는 시원한 장소에 보관 개월 동안 유지합니다.
일단 요리되면 스파게티 스쿼시는 파스타 모양의 얇은 스쿼시 가닥으로 변합니다(따라서 이름).
건강 혜택
스파게티 스쿼시 한 잔에는 42 칼로리와 0 개의 스마트 포인트 만 있습니다. 같은 양의 일반 조리 된 스파게티는 약 200 칼로리와 5 개의 스마트 포인트를 가지고 있습니다. 스파게티 스쿼시 섬유,플러스 좋은-당신을 위해-비타민의 부하와 함께 포장 된다.
요리 팁
베이킹 시간은 정말 당신의 스쿼시가 얼마나 큰에 따라 달라집니다-당신은 단지 먹이있어 특히,작은 하나를 얻기 위해 시도 4 사람들. 당신이 작은 저항 칼로 스쿼시를 관통 할 수 있다면 그것은 준비.
WW 자유형 SmartPoints2-블루
WW SmartPoints2-그린
WW 점 Plus3
스키니분:1cup
93 칼로리,5g 지방,3g sat,11g 철,1g 프로 13g,탄수화물을 3g 섬유,189mg sod,5g 설탕
사실: for SmartPoints
38 calories, 3g sat. fat, 0g sugar, 0g protein