어느 날 아침 뉴욕에서 초기 쇼를 정박하는 동안,내 코 안커 중 한 명이 뒤섞여서 워싱턴의 정치적 부패에 대한 속보를 다루는 다음 세그먼트에 출연 할 예정이되기 5 분 전에 쇼를 나에게 던졌습니다. 텔레 프롬프터는 다른 이야기에 맞춰져 있었는데,내가 올바르게 기억한다면 지역 쉼터의 고양이에 관한 것이 었습니다. 나는 수백만 명의 시청자 앞에서 전국 텔레비전에 살고 있음을 발견했습니다—잘못된 설정과 워싱턴의 뚱뚱한 고양이 대신 쉼터 고양이 비디오.
사람을 시험하는 것은 이와 같은 순간입니다. 그리고 그것은 문제 그 자체가 아니라 우리의 경력과 삶에서 중요한 그것에 대한 우리의 반응입니다. 긍정 심리학 연구원으로 지금 내 작품에서,나는 모두 크고 작은 높은 스트레스 도전을 극복하고 역경 속에서 번창 사람들의 사고 방식을 연구. 가장 최근의 연구의 결론:우리 중 91%는 스트레스를 다루는 데 더 나아질 수 있습니다.
우리가 가소성 연구소와 협력하여 실시한 연구에서,제 연구 동료인 숀 아코르(남편)와 브렌트 펄,그리고 저는 그것이 우리가 걱정하는 이유가 그다지 중요하지 않다는 것을 발견했습니다. 도전이 닥칠 때,우리의 응답은 일반적으로 테스트 가능한 세 가지 특정 차원에 따라 분류 될 수 있습니다:
- 압력 쿨. 당신은 당신의 두뇌에게 앞으로 경로를 볼 수있는 기회를 제공,조용하고 수집,또는 당신의 마음은 당신을 착용 불안,걱정,스트레스 생각으로 가득?
- 열린 커뮤니케이터. 너는 연결을 창조하는 방법안에 너의 생활안에 사람과 너의 투쟁을 나누는가,또는 너는 너자신에게 그들을 지키고 침묵안에 겪는가?
- 활성 문제 해결사. 당신은 도전에 정면으로 직면하고 계획을 세우는가,또는 당신은 당신의 생활에서 일어나고 있는 무슨이의 현실을 부정하고 흐트저리는가?
이 세 가지 차원은 스트레스에 최적으로 반응하는 데 핵심이며 장기적인 웰빙과 직장에서의 성공을 매우 예측합니다. 요컨대,그것은 당신이 생각하고,말하고,하는 것이 당신의 복지에 가장 큰 영향을 미칩니다. 이 문제에 대한 응답에 올 때 우리의 개인적인 함정을 이해함으로써,우리는 더 잘 대응하고 스트레스 이벤트가 끝난 후 감정적 인 비용을 덜 지불하기 위해 우리의 생각과 행동을 전환 할 수 있습니다.
스트레스에 대한 현재의 기본 반응을 이해하는 것이보다 적응적인인지 패턴을 만드는 첫 번째 단계입니다. 검증 된 평가 인 스트레스 반응 척도를 사용하여 5,000 명 이상의 사람들을 테스트 한 결과,직장 응답자의 대다수가 스트레스에 대한 두 가지 차선책 반응을 보인 것으로 나타났습니다: 27%의 사람들이 우리가 사랑스럽게”벤처스”라고 부르는 사람들이고 26%는”5 명의 경보 자”입니다.”
우리 모두는 직장에서 벤터를 알고 있습니다. 벤처는 매우 표현력이 뛰어나므로 실제로 매우 긍정적 인 특성 인 삶의 스트레스가 많은 사건에 대해 매우 개방적입니다. 이전의 연구에 따르면 도전에 대해 다른 사람들과 이야기하는 것은(무리하지 않고)우리 주변 사람들과 더 깊이 연결될 수 있으며 더 많은 친구와 가까운 동료뿐만 아니라 더 큰 행복을 갖는 것과 관련이 있습니다. 그러나 벤터는 다른 두 차원을 따라 잘 지내지 않습니다: 계획을 고안하기 위하여 압력과 활동적인 문제 해결의 밑에 차가운 머리를 유지하. 즉,벤처는 인정 하 고 그들의 스트레스에 대 한 의사 소통을 할 수 있는,하는 동안 그들은 중지 하는 곳입니다. 그들은 스트레스에 반응하기 위해 긍정적 인 행동을 제공하거나 만들지 않고 배출합니다. 우리의 연구에 따르면 벤더는 직장에서의 복지,성과 및 장기적인 경력 성공뿐만 아니라 삶의 전반적인 행복 감소와 상관 관계가 있음을 발견했습니다.
다섯 경보기는 또한 그들이 스트레스(모두가 그것에 대해 듣고)하지만 벤더가 중지하는 동안,다섯 경보기는 문제를 해결하기 위해 구체적인 조치를 취할 것을 의사 소통에 아주 좋은. 이 좋은 소리,하지만 다섯 경보기는 낮은 스트레스와 높은 스트레스를 구분하지 않기 때문에,대신 다섯 경보 화재 인 것처럼 모든 스트레스에 응답,그들은 모두 말했다 완료되면 엄청난 감정적 인 비용을 고통. 다섯 명인 것은 피곤하다. 일관된 정서적 스파이크를 경험하는 것은 또한 결정을 내린 후 더 높은 소진과 피로,죄책감을 예측합니다.
따라서 직장에있는 개인의 절반 이상이이 두 가지 범주 중 하나에 속하지만 스트레스와 도전에 훨씬 더 적응력있는 반응이 있습니다. 우리가”침착 한 대응 자”라고 부르는 사람들,합리적으로 침착하게 도전에 대응하고 세 가지 조치를 높이 테스트하고 일반적으로 최고 수준의 행복과 성공을 누리는 사람들. 진정 응답자는 일반적으로 신뢰할 수있는 고문의 소수를 가지고,하나 또는 두 개의 도청 후,신속하게 작업 단계로 이동. 연구에 따르면 표현력이 강한 사람들은 표현력이 뛰어나지 않고 배기 단계에 갇히지 않고 종종 더 친한 친구가 있고 전반적으로 더 행복합니다.
이 연구의 가장 중요한 부분은 이러한 세 가지 차원 모두 가단성이 있으므로 우리가 초점을 맞추면 시간이 지남에 따라 바뀔 수 있다는 것입니다. 다음에 스트레스가 많은 사건이 발생할 때 당신의 두뇌를 더 차분하게 훈련시키고 싶다면,당신이 해결에 성공했던 과거의 5 가지 스트레스가 많은 사건(예를 들어,어쩌면 당신은 관계의 해체를 겪었거나 큰 프로젝트에서 마감 기한을 정했을 수도 있음)의 목록을 지금 작성하고,다음 번에 당신의 마음이 경주하기 시작할 때 그 성취를 상기시키기 위해 목록을 살펴보십시오. 스트레스를 줄이거 나 부정적인 사건을 거부하는 경향이 있다면 다음에 스트레스 요인이 발생할 때 친구에게 전화하십시오. 너가 행동 계획을 창조하기의 대신에 흐트저린,”지금 단계,”너가 즉시 가지고 갈 수 있는 작은,의미심장한 활동을 선택하는 얻으면 전체 문제를 해결한 그러나 저것은 너의 두뇌를 전진해 얻을 것이다.
스트레스에 대한 우리의 반응을 다시 쓰는 데는 시간이 걸릴 수 있지만 가능하며 그 노력은 남은 생애 동안 우리의 성공과 행복에 지속적인 영향을 줄 수 있습니다. 나를 위해,차가운 압력의 특기를 배움것은 나가 텔레비젼에 그리고 떨어져 둘 다 의외 상황을 잘 항해할것을 도왔다,저것은 나의 생활 및 나의 경력안에 모든 효과를 내고.