실행 후 샤워는 여러 가지 이유로 당신을 위해 좋다. 그것은 뿐만 아니라 당신을 청결한 얻고 피부 염증에서 당신을 보호하고 또한 도움은 자연적으로 당신의 심박수 및 핵심 온도를 낮춥니다. 대부분의 사람들은 그들이 실행 후 샤워를 기다려야 얼마나 오래 궁금해?
기술적으로,샤워를하기 위해 실행 후 약 20-30 분을 기다리십시오. 많은 주자는 빠른 속도로 실행하고 철저하게 빨리 샤워 후,그들은 무릎을 꿇고 서라도 땀을 계속 것을 발견 15-20 분 이후,자신의 실행의 강도와 외부 날씨에 따라.
또한,실행 후 샤워는 근육이 회복하는 데 도움이 다시 반송하고 다음 실행을 위해 준비하는 신체의 능력을 향상.
그래서,당신은 실행 후 샤워를해야합니까? 알아내는 가장 좋은 방법은 과학적 연구를보고 알아내는 것입니다:달리기 후에 뜨거운 샤워 나 차가운 샤워를해야합니까? 실행 후 샤워의 장점은 무엇입니까? 그리고 마지막으로 운동 후 샤워 할 시간이 없다면 어떻게해야합니까?
또한보십시오:달리기의 10 가지 이점-달리기가 당신의 몸에 어떤 영향을 미칩니 까-과학 뒷받침
실행 후 샤워를 얼마나 오래 기다려야하는지 항상 샤워 나 목욕에 대해 생각하기 전에 몸을 식히고 몸이 정상 온도로 오도록 시간을 찾으십시오. 샤워를하기 위해 달리기 후 약 20-30 분을 기다리십시오.
뜨거운 실행 후 찬물로 샤워에 뛰어하면 근육이 뻣뻣 해 지거나 심장 박동이 빨라질 수 있습니다. 그래서 몇 가지 낮은 강도 뻗어 하 고 휴식 온도 및 심장 박동을 다시 얻을 수 귀하의 시체를 몇 시간을 주고 다시 하이 드레이팅 하는 것이 좋습니다.
몸을 식히고 상온으로 오도록 다음 단계를 따르십시오:
- 스트레칭과 요가 또는 조깅과 같은 느린 운동으로 몸을 이완 한 후 미지근하거나 적당히 따뜻한 온도에서 샤워를 시작하십시오.
- 샤워가 끝날 무렵 차가운 물기를 몸에 발라 쿨다운 단계를 완료하십시오.
땀을 흘린 후 샤워를해야합니까?
몇 가지 불가피한 이유로 한 번 실행 한 후 샤워를 건너 뛰는 것은 심각한 건강 문제가 발생하지 않을 수 있습니다. 그러나 그것을 습관으로하지 않으려 고 노력하십시오.
그러나 실행 후 샤워를하지 않으면 모든 땀,기름,먼지 및 기타 때가 피부에 축적되어 많은 피부 관련 문제를 일으킬 수 있음을 기억하십시오.
땀을 흘린 후 샤워하는 것이 좋습니다. 전문가들은 강렬한 운동을하는 동안 열 발진,피부 분해 및 땀이 많은 피부에서 빠르게 자라는 박테리아에 의한 피부 손상 위험이 발생할 수 있음을 발견했습니다. 샤워는 그것을 방지하는 데 도움이됩니다.
시간이 지남에 따라 실행 후 샤워를 건너 뛰면 감염이 발생할 수도 있습니다. 전문가들은 실행 후 스포츠 브래지어와 샤워를 제거하는 것이 좋습니다. 땀이 많은 스포츠 브래지어는 따뜻하고 습한 환경에서 곰팡이가 더 빠르게 자라기 때문에 유방 아래 및 주변의 곰팡이 감염의 일반적인 원인입니다.
운동 후 샤워 할 시간이없는 경우해야 할 일
실행 후 샤워를 할 시간이 없다면 적절한 샤워를 할 수있을 때까지 다음 단계를 사용하십시오.:
- 그렇지 않으면 막힌 모 공으로 이어질 것 이라고 땀을 제거 하는 데 깨끗 하 고 마른 수건을 적용 하 여 땀을 닦아.
- 항균 바디 물티슈를 사용하여 피부를 닦고 따뜻한 물과 비누로 손을 씻고 탈취제를 사용하고 신선한 옷으로 전환하십시오. 당신이 사용하는 닦음이 피부에 사용을 위해 예정되는지 항상 재확인하십시오.
- 얼굴 용 클렌징 및 진정 물티슈를 사용하여 턱,이마 및 목에 쌓인 땀을 녹여 여드름으로부터 보호하고 얼굴의 발적을 줄입니다.
- 속옷을 포함한 신선한 옷으로 전환하십시오. 당신의 달리기를 바꿀 때 당신이 적절하게 샤워 할 수있을 때까지 통기성,헐렁한 면화를 선택하십시오.
- 항균 비누를 사용하여 손을 씻으면 헬스 클럽이나 달리기 중에 외부에서 공유 된 러닝 머신에서 집어 들었을 수있는 박테리아를 제거 할 수 있습니다.
이 중 어느 것도 실행 후 샤워를 대체 할 수 없다는 것을 명심하십시오;그러나 적절한 샤워를 할 수있을 때까지 상쾌하고 위생적인 느낌을 줄 수 있습니다.
운동 후 24 시간 이내에 또는 가능한 경우 더 빨리 샤워를 할 수 있는지 확인하십시오.
전혀 샤워하지 않는 것보다 지연 샤워를하는 것이 좋습니다. 그리고 다시 착용하기 전에 땀이 많은 옷을 씻는 것을 잊지 마십시오.
참조: 정기적으로 달리도록 동기를 부여하는 방법
실행 후 뜨거운 또는 차가운 샤워
의학 문헌의 2013 검토는 운동 후 뜨거운 물 침수 효과가 불분명 한 것으로 나타났다. 그러나,훈련 세션 후 차가운 물 목욕의 장점은 명확한 복구 혜택을 제공하는 것 같다.
증기 뜨거운 샤워는 실행 후 근육에 좋은 느낄 수 있습니다;그러나,차가운 샤워는 땀을 씻어 과학적으로 뒷받침 방법 일 수있다. 그 이유는 젖산,근육의 통증을 유도하는 자연적인 화학 반응을 얻을 수 있습니다 샤워입니다.
얼음 목욕과 같은 냉수 침수는 근력 운동 후 더 빨리 회복하는 데 도움이되며,21 명의 남성을 대상으로 한 12 주 연구에 따르면 근육을 만들고 물 회복을 촉진하는 데 도움이됩니다.
또한 차가운 샤워는 고온 환경에서 운동 한 후 심박수를 줄이고 심장 스트레스를 빠르게 줄이는 데 도움이된다고 또 다른 작은 2019 연구가보고했습니다.
실행 후 샤워의 장점
당신이 정말 좋은 일을 달성 알고,당신은 무적 느낄 수 있도록 기분 좋은 엔돌핀으로 높은 실행하는 게시물보다 훨씬 더 좋은 느낌이 없습니다. 그래서,실행 후 샤워의 장점은 무엇입니까?
달리기 후 샤워하면 세균의 피부가 깨끗해집니다.
달리기 후 샤워하지 않으면 위험할 수 있습니다. 당신이 운동 후에 샤워하지 않는 경우에,당신은 당신의 피부에 밀랍 형성을 창조하는 기회를 모이는 땀 및 자연적인 기름을 주고 있다,뉴욕시에 있는 피부과 그리고 레이저 그룹의 아라시 아카반,메릴랜드,창시자에 따르면. 그리고 이것은 여드름 탈주로 이끌어 내는 우리의 숨구멍에 있는 염증을 일으키는 원인이 될 수 있다.
땀을 흘린 후에는 달리기와 같은 야외 운동을 더 많이하면 샤워가 더욱 중요 해지고 피부에 야외 먼지 및 환경 오염 독소와 같은 것들을 스스로 청소할 수 있습니다.
비누로 샤워를 하면 땀은 씻겨지고,세균 침입자의 숙주가 될 수 있는 죽은 피부세포도 씻겨진다.
달리기 후 샤워하면 모공이 막히는 것을 방지 할 수 있습니다.
달리면 모공이 열리고 땀샘에서 땀이 나옵니다.
땀을 많이 흘린 후 곧 몸을 깨끗이하지 않으면 피부 세포 나 과도한 땀으로 같은 모공이 막힐 수 있습니다.
막힌 모공은 또한 여드름 탈출로 이어질 수 있습니다.
런 후 샤워하면 면역체계가 강화된다
런 후 시원한 물 샤워를 하면 자주 하면 면역체계가 즉각적으로 강화된다.
따뜻한 시작하고 차가운 물 30~90 초 파열로 끝나는 매일 샤워를하면 크게 그들이 직장에서 사용 병가를 감소,300 개 이상의 개인의 연구를 보여 주었다.
참조:신진 대사를 증가시키는 방법: 27 지금 당장 할 수 있는 일들(과학의 지지를 받음)
결론
달리기 후 샤워를 하는 것은 달리기 후 일상생활의 필수적인 부분이 되어야 한다.
실행 후 약 20-30 분 정도 기다려 샤워를하는 것이 좋습니다. 더 나은 성능을 위해 스트레칭과 요가 또는 조깅과 같은 느린 운동으로 몸을 이완 한 후 미지근한 온도 또는 약간 따뜻한 온도에서 샤워를 시작하십시오.
당신이 정말로 실행 후 샤워를 할 시간이 없다면,이 문서의 설명 된 단계를 수행합니다.
