선수가 아닌 사람에게는 모든 유형의 달리기가 동일하게 보일 수 있습니다. 그러나 역주와 장거리는 완전히 다르며 단거리 선수 대 지구력 선수에게는 영양 목표가 매우 다를 수 있습니다. 이것은 당신 단거리 선수입니다. 어떻게 역주에 대 한 귀하의 시체를 연료 해야? 십대 단거리 선수는 무엇을 먹어야합니까?
십대 단거리 선수의 몸은 지구력 주자보다 더 열심히 일할 것입니다. 즉,역주 활동의 강도 때문에 더 많은 칼로리를 구울 경향이 있다. 사춘기 단거리 선수 영양은 활동과 회복 둘 다를 위한 충분한 열량을 소모하기에 집중되어야 한다.
십대 단거리 선수는 단백질과 과일 스무디,파스타 샐러드,현미 카레,후 머스 채소 피타,샌드위치,토스트가 들어간 계란 오믈렛,과일과 견과류가 들어간 오트밀 또는 생선이 들어간 쌀과 같은 식사와 간식을 위해 고품질 탄수화물,저지방 단백질 및 건강한 지방을 섭취해야합니다.
영양사 영양사에서 스프린트에 연료를 공급하기위한 최고의 영양 팁을 발견 읽어 보시기 바랍니다.
십대 단거리 선수는 무엇을 먹어야합니까?
십대 단거리 선수는 믿을 수 없을 정도로 재능이 있으며 몸을 따라 잡을 수 있어야합니다. 영양은 스프린트 훈련 및 회복의 핵심 부분입니다. 당신이 될 수있는 가장 빠른 것은 적절한 영양 섭취와 타이밍을 포함합니다.
당신은 당신의 몸이 작동하는 연료의 가장 적합한 종류를 필요로하는 기계입니다 오래된 비교의 일을 할 수 있습니다. 당신이 연료에 적합한 음식으로 탱크를 채울 경우 당신은 당신의 최고 잠재력에 수행합니다.
십대 단거리 선수들은 근육이 인종,회복,훈련 및 일상 활동을 위해 저장하는 데 필요한 올바른 종류의 에너지를 공급하는 음식을 섭취해야합니다.
스프린트 영양에서 신체의 역할 이해
스프린트 운동 선수는 많은 근력을 생성하기 위해 신체가 필요합니다. 스프린트 훈련의 다른 목표는 다음과 같습니다:
- 역량 대비 중량 비율 최적화
- 혐기성 에너지 생성 강화
- 탄수화물이 이용 가능하고 훈련에 최적화되도록 보장
단백질과 같은 단거리 선수의 영양 요구량은 일반 인구의 2 배에 달할 수 있다. 단거리 선수에 대한 구체적인 권장 사항은 청소년 운동 선수가 이러한 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
청소년 단거리 선수를위한 중요한 영양소
스포츠 영양 및 운동 신진 대사의 국제 저널에 발표 된 최근의 연구는 최고 말했다:
“대회의 짧은 기간과 인종 간의 상대적으로 긴 회복 기간에도 불구하고 영양은 여전히 스프린트 성능에 중요한 역할을합니다.”
모든 주자는 동일한 유형의 영양소가 필요하지만,십대 단거리 선수는 장거리 동료와 비교하여 스프린트 성능을 지원하기 위해 서로 다른 시간에 다른 비율의 영양소가 필요할 수 있습니다.
즉,단거리 선수는 특정 식품군을 자르거나 과부하해서는 안됩니다. 단거리 선수는 또한 피크 성능에 도달하고 회복을 지원하기 위해 균형 잡힌 식단이 필요합니다.
단거리 선수를위한 에너지 유형
역주는 대사 수요가 높습니다. 이러한 요구를 충족 해야 하는 첫 번째 방법은 다이어트를 통해입니다. 필요가 규정식을 통해 제대로 충족되지 않는 경우에 영양사는 적합한 보충교재를 추천할 수 있습니다.
단거리 선수는 다량 영양소(탄수화물,단백질 및 지방)와 미량 영양소(비타민 및 미네랄)에 대한 권장 사항을 충족해야합니다.
십대 단거리 선수를위한 다량 영양소 요구:
십대 단거리 선수는 역주를위한 영양소의 완벽한 균형이 필요합니다.
- 50-60% 탄수화물
- 15%이상의 지방
- 25%의 단백질
탄수화물
탄수화물(탄수화물)은 장기간 지속되는 이벤트에 더 중요한 것으로 간주됩니다. 그러나,십 대 단거리 여전히 피크 성능에 도달 하기 위해 그들의 식단에 탄수화물이 필요 합니다. 일반적으로 주자는 일반적으로 탄수화물에서 칼로리의 약 60%를 소비합니다.
단거리 선수는 다음과 같은 고품질 탄수화물을 섭취해야합니다:
- 통 곡물 빵,쌀 또는 파스타
- 시금치
- 케일
- 브로콜리
- 베리
- 고구마
- 오트밀
- 저지방 유제품
- 콩
일부 글루텐 프리 탄수화물 옵션은 다음과 같습니다:
- 감자
- 쌀
- 옥수수
- 콩류
- 퀴 노아
- 메밀
- 귀리
- 과일
- 고대 곡물(즉, 콩
- 콩
- 완두콩
- 렌즈 콩
- 요구르트
- 콩
- 완두콩
- 콩
- 완두콩
- 콩
- 완두콩
- 콩
- 완두콩
- 콩
- 완두콩
- 이것은 에너지를 위해 탄수화물 섭취를 매우 중요하게 만듭니다. 탄수화물이”당신에게 나쁘다”와”살찌기”와”건강에 좋지 않다”는 말을 들었을 것입니다. “나쁜 탄수화물”인 유일한 탄수화물은 가공,정제 및 설탕 탄수화물입니다. 많은 건강 식품에는 과일,채소,통 곡물,콩과 식물 및 저지방 유제품과 같은 탄수화물이 포함되어 있습니다.
당신의 몸은 나중에 사용하기 위해 약간의 탄수화물을 저장할 수 있습니다. 단거리 선수는 각 식사에 탄수화물을 먹어야 하고 그들의 근육을 적합하게 연료를 공급하고 그들의 에너지 상점을 높이 지키기 위하여 식사한다.
건강한 지방
지방은 단거리 선수의 연료에도 매우 도움이됩니다. 균형 잡힌 식단을 위해서는 건강한 지방이 필요합니다. 여기에는 다음과 같은 옵션이 포함됩니다:
- 올리브 오일
- 아보카도
- 견과류와 씨앗
- 지방이 많은 생선(예:연어,참치)
지방은 단거리 선수의 칼로리 섭취량의 15%이하로 떨어지지 않아야합니다.
단백질 필요
다른 운동 선수와 마찬가지로 단거리 선수는 증가 된 훈련 요구를 충족시키기 위해 단백질이 필요합니다. 단거리 선수는 강렬한 활동 및 회복 기간을 가지고 있습니다. 단백질은 회복에 있는 손상한 근육 및 조직을 재건하는 것을 돕도록 유일한 역할을 합니다.
단거리 선수를위한 이상적인 단백질 공급원은 다음과 같습니다:
- 살코기
- 가금류
- 생선
- 저지방 유제품
- 계란
- 퀴 노아
- 귀리
일반적으로 단백질은 십대 식단의 칼로리 섭취량의 약 25%를 차지해야합니다. 단거리 선수에게 충분한 양은 체중 킬로그램 당 약 1.6-1.8 그램의 단백질입니다. 너가 킬로그램안에 무게를 달는 까 얼마를 너가 모르면,파운드에 있는 너의 무게를 가지고 가고 2.2 에 의하여 분할하십시요. 예를 들면 150 파운드 주자는 68 킬로그램(2.2 로 나눈 150)같게 하고 단백질의 108 에 122 그램을 매일 필요로 할 것입니다(68 엑스 1.6=108 과 68 엑스 1.8=122).
영양사는 성장하고 활동적인 신체에 연료를 공급하는 단백질의 특정 양과 유형을 찾도록 도울 수 있습니다.
참조: 십대가 단백질 쉐이크를 마시는 것이 괜찮으며 유청 단백질은 십대 운동 선수에게 안전합니까? 영양사가 추천하는 것
단거리 선수를위한 최고의 음식
각 단거리 선수에게”최고”는 다릅니다. 그러나,일반적으로,그것은 운동 선수의 식단에 다음과 같은 품질의 음식을 포함하는 것이 중요합니다:
- 전체 곡물
- 살코기와 단백질
- 과일
- 야채
- 건강한 지방과 오일(즉,아보카도 오일)
여기에 건강하고 빠른 단거리 연료를 공급하기위한 최고의 음식 아이디어 중 일부입니다. 영양사 승인!
단거리 선수를위한 최고의 스낵 아이디어
- 생 또는 익히지 않은 견과류
- 그릭 요거트 파르페
- 풀 먹이 치즈
- 초콜릿 우유 한 잔
- 신선한 과일과 그라 놀라를 곁들인 고단백 요구르트
- 땅콩 버터와 떡
- 단백질 바
더 많은 스낵 링크:
- 십대 운동 선수를위한 25 가지 최고의 운동 전 식사 및 간식
- 십대를위한 최고의 운동 후 간식-영양사 추천!
단거리 선수를위한 최고의 식사 아이디어
집에서
- 야채와 현미와 연어
- 시리얼 그릇
- 스무디 그릇
- 파스타 샐러드
- 샐러드와 샌드위치
- 땅콩 버터와 얇게 썬 바나나를 곁들인 팬케이크
이동 중
- 참치 샐러드 샌드위치
- 크래커를 곁들인 참치 또는 연어 통조림
- 그라 놀라,얇게 썬 과일 및 너트 버터
- 작은 땅콩 버터와 젤리 샌드위치
- 스무디
- 시험 믹스,초콜릿 우유 및 스트링 치즈
- 스트링 후 머스를 곁들인 치즈와 프레즐
- 과일과 견과류가 들어간 오트밀
십대 운동 선수를위한 영양 식사 계획
십대 단거리 선수는 몇 칼로리를 먹어야합니까?
이러한 유형의 운동에 따라 칼로리를 유지하는 것은 십대 단거리 선수에게 더 안전하게 만드는 것의 일부입니다. 적당한 열량 입구는 궤도 이따금 연료가 공급되는 틴에이저 체재를 확인한다. 적절한 영양 섭취는 또한 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 균형 잡힌 식단 계획을 훈련 일정에 통합하는 것은 온 또는 오프 시즌에 상관없이 건강을 유지하는 데 중요합니다.
십대 단거리 선수의 칼로리 계산
다음 차트는 성별과 연령에 따라 단거리 선수의 일반적인 칼로리 권장 사항을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다:
성별 나이 활동 수준에 권장되는 칼로리 소년: 13 2,600 하루 칼로리 14-15 2,800-3,000 칼로리 16-18 3,200 칼로리 19 3,000 칼로리 여자: 13 2,200 칼로리 14-18 2,400 칼로리 19 2,400 칼로리 매일 칼로리를 추적 할 필요는 없지만 충분한 에너지를 가진 단거리 선수에게 적절하게 연료를 공급하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 많은 고등학교 운동선수는 충분한 열량을 먹지 않으며 이것은 부정적으로 성과,훈련,회복에 영향을 미치고,상해를 위한 기회를 증가합니다.
영양사 영양사의 계절에 대한 구체적인 조언을 찾고 계십니까? 내 식사 계획 전자 책을 확인하십시오:십대 운동 선수를위한 영양 게임 계획
단거리 선수는 어떤 음식을 피하거나 제한해야합니까?
십대 주자가 피해야 할 음식이 있습니까? 단거리 선수는 때때로 나타나는 케토(또는 기타)트렌드를 시도하려는 유혹을받을 수 있습니다. 결론은 이것입니다-식이 습관은 일반적으로 모든 식품군을 포함해야하며 너무 많은”음식 규칙”이 없으며 스트레스가 많고 따르기 어려운 균형 잡힌 식사 계획을 제공해야합니다.
단거리 선수는 항상 이러한 음식을 피해야합니다:
- 알코올-알코올의 양은 운동 선수(특히 청소년)에 대한 나쁜 생각
- 에너지 음료-그들은 일반적으로 탄산,카페인,설탕 및 기타 불필요한 성분으로 가득
- 인공 감미료–이들은 소화에 영향을 미치고 위장을 일으킬 수 있습니다
단거리 선수는 이러한 음식을 많이 먹지 않으려 고 노력해야합니다.:
- 감자 튀김,버거,프라이드 치킨,베이컨과 같은 지방이 많은 음식과 튀긴 음식
- 단 음식 및 간식
- 소다 및 기타 단 음료
- 고도로 가공 된 스낵 식품
단거리 선수는 달리기 연습이나 경쟁 전에 이러한 음식을 피해야합니다.:
- 탄산 음료 또는 단 음료
- 가스가 많은 음식(콩,후 머스,브로콜리,양배추,콜리 플라워)
- 매운 음식(개인 내성에 따라 다름)
- 과도한 카페인
- 과도한 보충제
- 유제품-더 민감한 개인의 경우
- 고 섬유질 식품(예:콩,렌즈 콩,일부 통 곡물,씨앗,브로콜리)
일부 주자는 특정 음식에 다른 사람보다 훨씬 더 민감합니다. 이러한 음식 중 일부는 소화 문제,경련,통증,가슴 앓이 또는 달리기 중에 경험하고 싶지 않은 기타 민감성을 유발할 수 있습니다. 당신의 개인적인 관용과 운동 전 간식과 식사를 언제 먹어야 하는지를 아십시오.
모든 음식은 적당히 균형 잡힌 건강한 식단에 들어 맞습니다.
참조:십대가 먹을 수있는 가장 좋은 음식과 최악의 음식은 무엇입니까?
단거리 선수를위한 유행 다이어트
케톤 생성(“케토”)다이어트와 같은 다이어트는 특정 식품군에서 매우 낮습니다. 케토 다이어트는 운동 선수의 식사 패턴의 중요한 구성 요소 인 약 5%탄수화물입니다. 단거리 선수는 50-60%의 탄수화물이 필요하다는 것을 기억하십시오.
변덕 스럽거나 영양사 및 건강 전문가의 감독없이 케토(또는 다른식이 요법)를 시도하는 것은 십대에게 위험 할 수 있습니다. 일반적으로 청소년은 충분한 과일과 채소를 그대로 얻기 위해 고군분투합니다. 승인되지 않은 다이어트는”녹말”과일 또는 채소를 더욱 제한하고 비타민 결핍 발병에 기여할 수 있습니다.
주자가 특정 음식을 피하도록 권고받을 수있는 알레르기,민감성 또는 기타 건강 문제의 경우는 드뭅니다. 스포츠 영양사와 긴밀히 협력하여 건강한 식생활 패턴이 개별적으로 어떻게 생겼는지 확인하고 평가하십시오. 팀 전체 권장 사항은 영양 건강을 보장하기에 충분하지 않을 수 있습니다.
주자에게 염증을 일으키는 음식
주자에게 염증을 일으킬 수있는 음식이 몇 가지 있습니다. 단거리 선수는 항상 무언가를 먹는 것이 아무것도 먹지 않는 것보다 낫다는 것을 기억하는 것이 좋지만 이러한 항목을 염두에 두어야합니다. 너가 있는 곳에 시작하고 너가 할 수 있는 것을 하십시요.
위에서 언급했듯이 스프린트는 이미 신체에 반응을 일으킨다. 음식의 목표는 치유하고 연료를 공급하는 것이므로 주자는 가능한 경우 염증성 음식을 피하는 것을 고려할 수 있습니다. 예를 들어,풀을 먹인 육류와 달리 풀을 먹지 않는 기존의 육류는 종종 전 염증성 화합물(즉,오메가 6 지방산)에 대한 노출을 증가시키고 있습니다.
십대 단거리 선수는 무엇을 마셔야합니까?
수화의 황금 표준은 물이지만,올바른 스포츠 및 전해질 음료는식이 패턴에 목적을 가질 수 있습니다. 10 대 단거리 추가 설탕의 염두 해야 하 고 가능한 경우 그들을 피하기 위해.
하루 종일 물 마시고 연습,회의 및 장기 실행 중에 자주 마신다.단거리 선수를위한 회복 음료
훈련 세션 후에 단백질 기반 음료를 섭취하면 회복을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 명심할 것이다 회복의 또 다른 양상은 음식이 또한 소금과 다른 필요한 비타민,무기물 및 성분을 대체할 수 있는 전해질의 근원이다 이다. 음식은 전해질 상점을 대체 할 수 있지만 음료,보충제,바 및 분말은 영양사 지시에 따라 사용되어 이미식이 요법에서 시행되고있는 것을 안전하게 강화해야합니다.
시작&경주 완료 잘 수화 된
수화 요구를 측정하는 기본 방법 중 하나는 이벤트 전후에 몸무게를 재는 것입니다. 심지어 2%의 체중 감소는 성능 저하를 초래할 수 있습니다. 그것은 시작하고 수화 이벤트를 마무리하는 것이 중요합니다.
더 작은 운동선수는 과잉 또는 과소 수화될 위험이 증가될 수 있다. 모든 운동 선수를위한 엄지 손가락의 좋은 규칙은 15-20 분마다 물 컵(4-6 온스)을 마시는 것입니다. 또한 2 시간마다 스포츠 또는 전해질 음료를 마시는 것이 좋습니다.
음식과 마찬가지로 영양사는 개인의 신체와 필요에 맞게 적절하게 수분을 공급하는 방법을 조언 할 수 있습니다.
역주 대 지구력 달리기 영양
지구력 달리기에서 역주를 독특하게 만드는 주요 차이점은 다음과 같습니다:
- 경기의 짧은 기간
- 인종 간의 긴 회복 기간
- 강렬한 운동
역주 훈련
지구력 주자는 느린 속도를 유지하지만 더 먼 거리를 이동 훈련. 단거리,다른 한편으로,도전적이 고 강렬한 훈련에 참여 그들의 거리에서 마지막 시간을 이길—그것은 단지 두 번째 또는 두 시간 떨어져 면도 하는 경우에.
역주 기간&강도
지구력 훈련과 역주의 또 다른 주요 차이점은 지구력 훈련은 많은 시간과 일관된 노력이 필요하다는 것입니다. 스프린트 훈련은 극단적이고 폭발적인 훈련에 더 중점을 둡니다. 두 가지 유형의 달리기는 다른 방식으로 도전적입니다.
역주 복구
미국 스포츠&피트니스 협회에 따르면:
“단거리 선수는 더 짧은 운동을 더 강렬하기 때문에 소비 된 칼로리가 자신의 역할을 할 수있을만큼 느리게 달리는 지구력 주자에 비해 회복하는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 느린 지구력 주자는 최소한의 회복 시간으로 매일 달릴 수 있습니다.
달리기의 영양 목표는 두 가지 요소를 면밀히 검토하여 결정할 수 있습니다.:
- 얼마나 빨리 당신이 실행
- 얼마나 열심히 당신의 몸은 작동
몸이 발휘하는 더 많은 노력과 빠른 십대 실행 속도,더 많은 칼로리가 연소됩니다. 적절한 영양 섭취와 회복은 개인 목표에서 스프린트 주자를 지원할 것입니다. 회복은 경기 전에 일어나는 일만큼이나 중요하며 단거리 선수는 특히 다른 유형의 주자보다 회복하는 데 더 많은 시간이 필요합니다.
단거리 선수 요약
십대 단거리 선수들은 영양 요구를 충족시키기 위해 독특한 식단이 필요합니다. 단거리 선수는 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태우는 경향이 있습니다. 회복 영양은 또한 사춘기 단거리 선수를 위한 중요한 초점입니다. 제대로 몸을 연료와 시간이 향상됩니다,당신은 기분이 나아질거야,당신은 부상을 덜 수 있습니다,당신은 빨리 복구 할 수 있습니다.
관련 질문
단거리 선수를위한 최고의 다이어트는 무엇입니까? 단거리 선수를위한 최고의 식단은 과일,채소,곡물,저지방 유제품,콩과 같은 건강한 탄수화물에서 매일 많은 양의 칼로리(칼로리의 약 50-60%)를 섭취하는 데 집중하는 것입니다. 단 음식과 가공 식품을 피하십시오. 단거리 선수는 아보카도,지방이 많은 생선,견과류,씨앗 및 식물성 기름과 같은 건강한 지방을 충분히 섭취해야합니다. 단거리 선수는 하루 동안 3-4 시간마다 식사를하고 적절한 운동 전 및 운동 후 간식을 계획해야합니다.
어떤 음식이 당신을 더 느리게 만드나요? 고 섬유질 음식,콩,지방이 많은 음식 및 단 음식을 섭취하면 달리기 몇 시간 전에 먹으면 주자의 성능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 카페인,탄산 음료,알코올,고용량의 보충제 및 인공 감미료는 또한 당신을 훨씬 느리게 만들 수 있습니다.
역주를 어떻게 개선 할 수 있습니까? 역주를 개선 하는 좋은 방법은 제대로 실행 전후에 자신을 연료입니다. 오트밀,파스타,스무디 또는 과일과 같은 달리기 1-3 시간 전에 건강한 탄수화물로 근육에 연료를 공급하십시오. 실행 후 신체의 탄수화물 에너지 저장소를 보충하면 더 열심히 실행할 수 있도록 당신이 당신의 상점을 구축 할 수 있습니다,빨리,더 이상 다음 시간. 닭 채소 랩,구운 고구마,채소 및 후 머스,통밀 크래커,저지방 초콜릿 우유 또는 치즈 큐브와 피망 스트립으로 연료를 보급하십시오.
어떤 음료가 당신을 더 빨리 달리게합니까? 물-단거리 선수를위한 최고의 음료. 운동이 매우 활발하고 1 시간 이상 땀을 흘리면 스포츠 음료가 필요하고 유익 할 수 있습니다. 몇 가지 연구에 따르면 분홍색을 마시면 주자가 더 빨리 달릴 수 있습니다. 흥미로운 위약 효과,하지만 헤이-어떤 작품! 카페인은 또한 일부 주자가 더 빨리 달리는 데 도움이 될 수 있지만 카페인은 일반적으로 대부분의 십대 주자에게 권장되지 않으며 일부 주자가 더 느리게 달릴 수도 있습니다.
단거리 선수는 아침 식사로 무엇을 먹어야합니까? 단거리 선수는 건강한 탄수화물(정제되지 않았거나 설탕이 너무 많이 첨가 된 것),건강한 지방 및 아침 식사로 단백질을 섭취해야합니다. 단거리 선수의 아침 식사의 가장 좋은 예로는 과일 스무디,아침 부리 토,너트 버터 토스트,과일이 든 오트밀 또는 베이글이 든 채소 오믈렛이 있습니다.
바나나가 더 빨리 달리는 데 도움이됩니까? 바나나는 연료를 실행하기위한 탄수화물의 훌륭한 소스이며,당신이 빨리 실행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 당신의 달리기,또는 당신의 근육을 급유하기 위하여 포스트 운동을 연료를 공급하기 위하여 전 운동을 먹는 중대한 운영하는 식사이다.
또한보십시오
- 십대 운동 선수를위한 최고의 보충제
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- 고등학교 운동 선수에게 크레아틴은 안전합니까? 영양사에게 물어보세요!
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- 인공 감미료는 아이들에게 좋은 생각입니까? 무설탕이 항상 최고는 아닌 이유
미국 스포츠&피트니스 협회. 지구력 대 실행. Americansportandfitness.com.2021 년 6 월 액세스.
다니엘스 질주를위한 다이어트. Healthyeating.sfgate.com.2018 년 12 월 7 일 게시. 내 십대는 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까? Eatright.org.2019 년 10 월 4 일 게시.
에밀리,러닝 영양 코치. 이동 주자의 간식에. Instagram.com.2021 년 6 월 6 일 게시.
하버드 건강 출판. 짧은 시간에 더 나은 운동 결과를 원하십니까? 당신의 운동을 밀어주기 위하여 간격 훈련을 시도하십시오. Health.harvard.edu.2018 년 4 월 1 일 게시.
재키 케이,러닝 영양사. 러너를위한 글루텐 프리 탄수화물. Instagram.com.2021 년 4 월 13 일.
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마리 에스 케토는 뚱뚱한 손실의 열쇠입니까? Serenamarierd.com.2021 년 6 월 액세스.
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십대들에게 연료를 공급하는 것은 아마존 서비스 유한회사 어소시에이츠 프로그램에 참여하는 것으로,사이트에 광고 및 링크를 통해 광고 비용을 벌 수있는 수단을 제공하도록 설계된 제휴 광고 프로그램입니다.Amazon.com. 우리는 또한 소통량을 참조하기를 위해 우리들을 보상하는 다른 가입 프로그램안에 참가한다.