경쟁 수영 라이브와 자신의 스포츠를 호흡! 이 때문에 그들은 하루에 두 번,일주일에 6 일 훈련. 그러나 집중적 인 훈련 만이 수영을 열심히 스포츠로 만드는 유일한 것은 아닙니다!
수영,가장 어려운 스포츠 중 하나?
수영? 하드 스포츠? 모든 사람이 바로 그렇게 생각하지 않을 것입니다. 스포츠 세계에서 모든 사람들은 자신의 스포츠가 가장 어렵다고 생각합니다. 각 스포츠에는 자체 도전이 있으며 수영에는 자체 도전이 있습니다. 이 때문에 그것의 드라이 랜드 대응에 비해 가장 어려운 스포츠 중 하나입니다.
물 저항
물 독특한 만드는 수영의 구성 요소입니다. 그것은 당신의 몸에 더 많은 부담을 가하고 근육에 스포츠가 더 요구하게 저항을 발생합니다. 수영 자전거 또는 뒤에 낙하산으로 실행의 생각. 공기는 해수면의 물보다 784 배 덜 밀도가 높습니다. 이것은 수영하는 동안 더 많은 드래그가 있다는 것을 의미합니다. 드래그 얼마나 많은 유체가 그들을 둘러싸고에 따라 움직이는 물체를 느리게 마찰의 유형입니다. 더 빨리 수영 할 때 더 많은 저항이 있습니다.
물 저항은 전류에 대해 수영하는 것처럼 느끼게합니다. 그것은 당신이 문자 그대로 있기 때문입니다. 저항의 세 가지 유형이 있습니다:
- 정면 저항:이것은 수영 선수가 필요한 것보다 더 많은 몸을 수중에 넣을 때 발생합니다. 몸을 옆으로 굴리고 물 위에 머무르면 이것을 반대 할 수 있습니다.
- 피부 마찰: 이것은 수영 선수의 몸과 수영복이 물 통과 할 때 생성 된 드래그입니다. 몸 머리를 면도하고 그(것)들에 능선을 가진 경주 한 벌을 착용하는 것은 저항의 이 유형을 싸울 수 있다.
- 와류 저항:전면 크롤링을 수행 할 때 물 표면에 소용돌이 또는 소용돌이가 형성됩니다. 이 유형의 저항을 다루는 것을 피하려면이 스트로크를 올바르게 연습하고 수행하십시오.
각 유형의 저항에 대해 뒤로 밀 수있는 방법이 있습니다. 그러나,그것은 완전히 다른 도전을 수영 제공 그들 각각의 마스터 시간이 걸립니다.
호흡
호흡은 우리가 땅에있을 때 자연스럽게 우리에게 오는 것입니다. 수영하는 동안,당신은 익사를 피하기 위해 산소 공급을 증가시키기 위해 숨을 제어 할 필요가있다. 물 속에서 얼굴을 내 뿜어 내야하기 때문에 폐는 비어 있고 숨을 받아 들일 준비가되어 있습니다. 당신은 리듬을 얻고 호흡을 완료하기 위해 코와 입을 통해 숨을 내쉬고해야합니다. 이 일시 중지에 대한 공간을 남기지 않습니다!
호흡은 육지에서 쉽게 할 수 있지만,머리가 물 안팎으로 들어갈 때 그렇게 쉬운 것은 아닙니다. 미국 마스터스 수영 코치 수영 선수는 다음과 같은 기술을 사용하여 호흡합니다:
- 대체 호흡:뇌졸중 동안 세 번째 팔 움직임마다 숨을 쉬십시오. 이 방법의 몇몇 이득은 너의 치기를 개량하고 그리고 다른 경쟁자를 보기 위하여 너가 위에 호흡하는 측을 전환하고 있다.
- 경제와 호흡:더 먼 거리를 수영 할 때,항상 숨을 참는 것이 안전하지 않습니다. 대신 당신이 밖으로 간격을 두는 흡입을 가지고 가는 것을 허용하는 가락을 내뿜고 흡입에 일하십시오.
- 공포를 날려 속도를 유지: 너가 아래로 착용해 얻고 있는 때동안에 더 큰 흡입을 가지고 가십시요. 이것은 정기적으로 당신을 감속하고 당신이 당신의 걸음을 지키게 할 이산화탄소 반사를 날려 버릴 것입니다.
이러한 기술은 각각 다른 상황에서 사용됩니다. 어느 것을 언제 사용해야할지 이해하는 문제입니다. 전문 코치와 함께 일하면 더 나은 수영 선수가 될 수 있습니다.
기술
기술은 물에 빠져들지 않도록 하기 때문에 물 속에서 가장 중요하다. 50 미터 수영은 어떤 사람들에게는 투쟁이 될 수 있습니다. 그것은 그들이 적합하지 않기 때문에가 아니라 적절한 기술을 놓치고 있기 때문입니다. 수영은 시간이 걸리고 훈련을하고 연습하는 것이 더 나아질 수있는 가장 좋은 방법입니다.
경쟁 수준에서 수영에 사용되는 네 가지 주요 수영 스트로크가 있습니다. 각자 자신의 방식으로 어렵다. 다음은 스트로크와 올바르게 수행하는 방법입니다:
- 배영:원운동에 있는 당신의 팔을 이동하고 있는 동안 당신의 뒤에 속이고 당신의 다리를 걷어차는 떨림. 국가로서,당신은 자신을 뒤로 물 속으로 밀어 넣을 것입니다.
- 평영: 너의 위에 뜨고 반원 운동안에 너의 팔을 이동해서 앞으로 밀십시요. 다리를 구부리고 뒤로 걷어차 기 시작하십시오. 이것은 일반적으로 사람들이 단순함 때문에 배우는 첫 번째 뇌졸중입니다.
- 나비:머리 위로 팔을 잡고 물 속으로 아래로 밀어 넣습니다. 당신의 뒤에 다리를 함께 넣고 돌고래처럼 물 안팎을 걷어. 이것은 배울 것이다 가장 단단한 치기 이다.
- 자유형:평영처럼 위장에 누워. 그런 다음 풍차를 연상시키는 동작으로 팔과 다리를 펄럭 거리십시오. 이것은 당신의 지구력을 테스트하기 위해 운동과 수영에 이상적입니다.
모두 말하고 행해진 후에,당신이 치기를 정확하게 하고 있는지 당신은 어떻게 알 것인가? 공인 개인 강사와 일부 수업은 확실히 도움이 될 수 있습니다!
두려움
두려움은 많은 사람들이 새로운 것을 시도하는 것을 방해하는 것입니다. 수영에서 두려운 사람들은 공황 상태에 빠지며 따라서 익사 할 확률이 높아집니다. 위험이있는 스포츠는 일반적으로 더 어려운 것으로 간주됩니다. 수영,스쿠버,스노클링,스카이 다이빙 및 더 많은 스포츠는 치명적인 것으로 간주 될 수 있습니다. 적절한 기술과 연습을 통해 두려움을 정복 할 수 있습니다!
수영에 대한 두려움은 다양한 상황에서 비롯 될 수 있습니다. 사람들이 물 무서워 왜 여기에 몇 가지 이유가 있습니다:
- 과거의 부정적인 경험:부상이나 외상성 사건은 수영장으로 돌아갈 때 모든 차이를 만들 수 있습니다. 예를 들어,거의 익사하면 다시 수영하는 것을 주저 할 수 있습니다.
- 수영 지식 부족:모든 사람이 어린 나이에 수영하는 법을 배우는 것은 아니며 나중에 인생에서 뛰어 들기가 더 어려워집니다. 사회적 낙인은이 상황에서 가장 큰 범인 중 일부입니다.
- 자기 의심:자신감은 물 속에서 편안 해지는 것의 큰 부분입니다. 그것을 결여되는 그들은 어떻게에 있있기에 관계 없이 수영하고 싶지 않을 것이다. 자신을 믿는 것은 모든 기술을 습득하는 열쇠입니다.
- 아쿠아포비아:과학적 용어로 물 공포로 임상적으로 진단된다는 것은 바로 이런 의미이다. 이것은 의료 전문가를 만나서 불안에 대처하는 방법을 찾음으로써 시간이 지남에 따라 도움이 될 수 있습니다.
사람들이 수영이나 물 걱정을 하는 것은 지극히 정상적인 일이다. 당신의 두려움을 정복하는 가장 좋은 방법은 불안을 완화하기 위해 기술을 찾거나 전문가의 도움을 얻어서 그들에게 머리를 가지고하는 것입니다.