처음 달리기를 시작할 때,많은 초보자 주자는 새로운 형태의 운동에 적응하기가 어렵습니다. 새로운 주자는 여러 가지 이유로 어려움을 겪고 있기 때문에”언제 달리기가 더 쉬워 집니까?”라는 질문에 대한”모든 것에 맞는”대답은 없습니다.”
그러나 많은 새로운 주자들은 30 분 동안 계속 달릴 수있게되면 상황이 조금 더 쉽고 편안하다고 말합니다. 대부분의 새로운 주자에 대 한 그 이정표 걸릴 수 있습니다 어디서 나 2~8 주,시작 지점에 따라.
따라서 한 번에 단 5 분이라도 달리기가 당신을위한 투쟁처럼 느껴진다면,그것을 고수하고 계속해서 지구력과 체력을 키우면서 인내심을 가지십시오. 당신은 거기에 도착합니다! 그 동안 달리기를 쉽게하는 데 도움이되는 6 가지 방법이 있습니다.
대화 속도로 실행합니다.
초심자 주자로,당신은 당신이 달리고 있는 때 당신이 누군가와 안락하게(가득 차있는 문장에서)말할 수 있다는 것을 의미하는 쉬운,대화식 걸음에 당신의 뛰기를 해야 한다.
혼자 달리고 있다면 대화 속도로 달리고 있다는 것을 알 수있는 좋은 방법은”생일 축하해”와 같은 짧은 노래를 편안하게 부를 수있는 것입니다. 너가 저것을 할 너가 공기를 위해 헐떡거린 느끼면,감속하나 도보 휴식을 취하십시요.
호흡을 확인하십시오.
너무 빨리 달리지 않는지 확인하는 또 다른 방법은 숨을 쉬지 않는지 확인하는 것입니다. 당신은 자신이 발끈하고 실행하는 동안 피고 느끼는 경우,천천히 깊게 호흡하고 있는지 확인—다이어프램에서,하지 당신의 가슴.
마일리지 또는 실행 시간에 큰 점프를하지 마십시오.
신체적으로나 정신적으로 시간이나 거리의 작은 증가에 적응할 시간을주십시오. 너가 너의 내구시간을 쌓아 올리고 주에게서 주에 10%에 의하여 너의 전부 주간 주행거리를 증가하지 않는 때 격일로 달리십시요.
마일리지를 안전하게 늘리면 부상을 피하고 소진을 방지하며 적절한 휴식과 회복 시간을 제공합니다.
일정을 따르십시오.
당신이 어떻게 느끼는지에 따라 달리고 있다면,당신은 할 수있는만큼 자신에게 도전하지 않을 수 있습니다. 이 30 일 초보자 실행 일정으로 초보자 실행 일정에 따라 당신이 운동을 통해 진행으로 또한 당신에게 신뢰 향상을 제공하면서 안전하게 지구력을 구축하는 데 도움이됩니다.
첫 주나 두 주가 도전적이라고 느낄 수도 있지만,일정을 고수하면 각 달리기에서 더 강하고 안심할 수 있습니다.
지루함을 이길.
일부 초보자 주자는 일정 거리를 달리기에 충분히 적합하지만 달리기 중에 지루함이나 다른 정신적 도전을 밀어내는 데 어려움을 겪습니다. 많은 경우에,그것은 단순히”문제에 대한 마음”입니다.”
마음 게임을하거나,새로운 달리기 경로를 선택하거나,그룹과 함께 달리면서 자신을 산만하게하십시오. 디딜방아 달리기는 음악 또는 오디오북을 듣기를 위해 완전하다,또는 너의 마음에 들는 프로그램에 따라잡기.
정신적 장애물을 극복하십시오.
당신이 당신의 지구력을 구축하고,당신의 마음은 당신의 진행에 장애물이 될 수 있습니다. 당신은 당신이 조금 더 열심히 멀리 몸을 밀어 수있는 자신을 설득하는 어려운 시간을 가질 수 있습니다. 같은 긍정적 인 문구를 반복하는 것만 큼 간단 뭔가,”당신이있어!”당신이 실행하는 동안 가질 수있는 부정적인 생각이나 의심을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신이 밀어 유지하는 데 도움이 다른 정신 트릭의 일부를 사용해보십시오. 당신은 또한 당신의 실행하는 동안 당신의 기분을 향상하기 위해이 팁을 시도 할 수 있습니다. 당신의 달리기 도중 즐기는 것은 그(것)들을 더 쉽게 느끼고 당신을 당신의 다음 것에 앞으로 보는 유지할 것이다.
나는 언제 러너의 최고를 느낄 것인가?
일부 주자는 아직 그것을 경험하지 못했지만,일부 연구는 주자의 높은,또는 실행의 끝에 도달 기쁘게,진정 상태가 존재 함을 보여 않습니다. 독일의 연구자들은 실제로 엔돌핀의 증가 된 방출을 추적하기 위해 뇌 영상을 사용—그 기분 좋은 호르몬-두 시간 실행 세션 동안 주자’두뇌.
하지만 반드시 마법의 거리 나 시간의 길이는 주자의 높은 얻기 위해 실행해야하지 않습니다. 대답은 언제 달리기가 더 쉬워 지는가에 대한 질문과 비슷합니다.,그것은 모든 주자마다 다르다는 점에서.
일부 주자는 처음 30 분 연속 실행 후 주자의 높은 느낄 수 있습니다,다른 사람은 이제까지 실행 년 동안 그것을 느낄 수 없습니다 동안. 그리고,일단 당신이 그것을 경험한다,그것은 당신이 각 뛰기 후에 그런 식으로 느낄 것이라는 점을 의미하지 않는다—다시 일어나기 전에 당신은 장시간을 갈 수 있었다.
그렇다면 러너의 최고를”강제”할 수있는 방법이 있습니까? 당신은 항상 같은 거리와 속도를 실행하는 경우,당신은 일을 전환하고 그 기분 좋은 엔돌핀을 해제 시작하는 당신의 노력을 조금 범프 수 있습니다.
간격 실행을 수행하거나 차이가 있는지 확인하기 위해 거리를 증가시켜 혼합 해보십시오. 당신이 전에 하나를 해본 적이 없다면 지역 도로 경주에 가입. 때때로 그것은 진짜로 행복감의 저 감을 경험하기 위하여 주자를 위해 결승선을 교차하기의 스릴을 가지고 간다.
그리고 주자가 높다고 느끼지 않더라도 스트레스 해소에서 자존감 향상,심혈관 건강 개선에 이르기까지 여전히 많은 혜택을 받고 있음을 기억하십시오.
참조:달리기를 쉽게하는 연습