이 환상적인 버전의 인기있는 아침 식사 샌드위치는 실제로 당신에게 좋으며 아이들은 그것을 좋아합니다! 나는 5 그램의 섬유질을 가진 토마스의 왕성한 곡물 영어 머핀 중 하나를 사용했습니다. 또한 일반 계란을 흰자위로 바꾸고 요리하기 전에 토마토와 양파를 추가했습니다. 마지막으로,마른 햄 또는 칠면조 햄과 저지방 치즈 층. 이 완전 채식주의자를 만들고 싶다면 고기를 빼십시오. 풍성한 아침 식사에는 237 칼로리,4 그램의 지방,5 개의 파란색 프리 스타일 스마트 포인트,6 개의 녹색이 있습니다. 너가 위로 이것을 주 몇 시간 만들 끝내면 놀래지 말라!
준비 시간:8 분
요리 시간: 3 분
성분
2 달걀 흰자(컵)
컵 토마토,다진 및 배수
2 큰술 양파,다진
1 토마스’왕성한 곡물 꿀 밀 영어 머핀,토스트 또는 좋아하는 영어 머핀
2 작은 술 감소 설탕 보존 또는 잼(쇼핑 팁)좋아하는 맛을 사용
1 얇은 슬라이스(2641>
햄 또는 칠면조 햄
슬라이스(2642)저지방 얄스베르크,스위스,하바르티,또는 모짜렐라 치즈
지침
1. 커스터드 컵이나 작은 그릇에 달걀 흰자 2 개를 붓고 둥근 모양을 만듭니다. 토마토와 양파를 넣으십시오. 전자 레인지 안전 접시와 접시의 상단을 커버 하 고 2-2 분 동안 전자 레인지에 배치,통해 요리 될 때까지.
2. 그 동안 잉글리시 머핀을 토스트하고 보존 식품과 함께 두 조각 안에 뿌립니다.
3. 조심스럽게 커스터드 컵에서 들어 올려 계란의 바닥에 숟가락을 실행하여 요리 계란을 제거합니다. 보존 식품 위에 영어 머핀의 아래쪽 절반 위에 놓습니다. 햄을 얹은 다음 치즈를 얹습니다. 남은 영어 머핀 조각을 위에 놓습니다. 치즈가 녹을 때까지 약 30-40 초 동안 전자 레인지에서 가열합니다.
4. 한 번에 봉사하십시오.
1 샌드위치 만들기
식품 사실
에그 맥 머핀은 맥도날드의 첫 번째 아침 샌드위치였습니다. 그것은 1972 년에 소개되었습니다. 그것은 최고의 판매 아침 샌드위치입니다. 그것은 허브 피터슨이라는 사람에 의해 발명되었습니다. 일반 맥 머핀은 철판 튀긴 계란,캐나다 베이컨,아메리칸 치즈로 만들어졌으며 모두 구운 머핀과 버터 잉글리시 머핀 사이에 끼워져 있습니다.
건강 혜택
토마스의 왕성한 곡물 꿀 밀 영어 머핀에는 5 그램의 섬유가 있습니다. 즉,원래 머핀보다 두 배 이상 섬유입니다.
쇼핑 팁
대부분의 슈퍼마켓에서이 새로운 유형의 영어 머핀을 찾을 수 있습니다. 나는 토마스를 사용’하지만 주요 기업의 대부분은 지금 비슷한 높은 섬유 하나를 만들고있다.
나는 상인 조의 감소 설탕 보존 식품을 좋아한다. 스 머커와 매듭도 맛있는 것을 만듭니다. 좋아하는 맛을 사용하십시오.
커스터드 컵은 매우 다양합니다. 뿐만 아니라 완벽 한 요리 계란,그들은 또한 편리 하 게 요리 하 고 베이킹 하는 동안 다른 재료를 사용 하는 경우. 그들은 식기 세척기와 전자 레인지 안전있어. 아마존에서 구매하세요.
WW 자유형 SmartPoints5-블루
WW SmartPoints6-그린
WW 점 PLUS6
스키니분:1sandwich
237 칼로리,4g 지방,1g sat. 2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 지방,13 그램 단백질,5 그램 설탕