(케빈 프레이어 사진/게티 이미지)
피트니스는 얼마나 빨리 감가 상각됩니까? 매력적인 질문은 독특한 통찰력을 가진 사람들이 대답하는 지식 공유 네트워크:원래 쿼라에 출연했다.
바트 로우스,피트니스 매니아,쿠오라에 의해 답변:
정말 그것이 모양에서 얻을 때 몸에 무슨 일이 일어나는지 좋은 아이디어를 얻기 위해,그것은 모양으로 얻는 방법을 이해하는 데 도움이됩니다.
이제,우리가 살펴 보겠습니다 피트니스의 모든 다른 유형에 대한 변화는 마지막 운동 시간의 양에 따라 발생합니다. 운동 직후,당신의 몸은 성장 모드로 들어갈 것입니다. 그것은 첫째로 너가 운동동안에 사용한 모든 에너지를 대체한것을 찾을 것이다. 다음 그것은 근육을 재건할 것이다(당신의 심혼 및 혈관은 근육 너무이다)더 나은 서비스에 당신이 그(것)들을 처음부터 끝까지 두는 활동을 적응시키십시오. 활동에 따라 다시 운동하기 전에 3 일을 기다려야 할 수도 있고 구조적 손상을 입을 수도 있습니다.
완전히 회복되면 상황이 나빠질 수 있습니다. 첫째로,나는 당신이 모양으로 얻을 때 일어나는 무슨이 커버할 것이다. 그럼 난 당신이 작업을 중지 할 때 어떻게되는지 살펴 보겠습니다.
운동을 할 때,당신의 몸은 당신이 그것에 두는 스트레스에 대처하는 데 도움이되는 여러 가지 방법으로 적응합니다. 운동을 중단하면 이러한 적응은 적응에 따라 다른 속도로 축소됩니다.
심혈관 운동:
심혈관 운동을 할 때 근육을 조금 움직입니다. 처음에,당신은 약간의 발전을 볼 수 있지만,그 이익은 꽤 빨리 고원. 향상하는 주요한 것은 당신 몸의 에너지 시스템입니다. 열심히 당신이 자신을 밀어,더 혐기성 시스템 개선,더 이상 당신이 실행,더 당신이 당신의 호기성 시스템을 작동합니다.
호기성 호흡은 연료 당 에너지 측면에서 에너지를 생성하는 데 매우 효율적이지만 매우 느리고 산소에 의존하므로 시스템에 들어가기가 쉽지 않습니다. 혐기성 에너지는 세포가 많은 산소에 접근 할 수 없지만 실제로 생성 된 것보다 더 많은 에너지를 사용할 때 사용됩니다. 당신이 부하가 당신의 1 담당자 최대의 20%보다 큰 버스트에 에너지를 사용하는 경우,혈액의 흐름이 일시적으로 산소를 얻기에서 그들을 방지 근육에 차단됩니다. 이 운동의 동심 단계에서 발생합니다. 빠른 달리기,발이 착륙 할 때마다,강렬한 운동 중 또는 일반적으로 역도 중에 발생할 수 있습니다.
호기성 능력 측면에서 신체가 적응하는 가장 중요한 것은 세포와의 가스 교환입니다.:
- 폐에 더 많은 폐포(산소가 혈액에 들어갈 수있는 포켓이 더 많고 이산화탄소를 배출 할 수있는 포켓이 더 많음).
- 폐에 더 많은 모세 혈관(혈액이 폐포와 연결될 수있는 더 큰 파이프.
- 근육에 더 많은 모세 혈관(혈액이 산소를 제거하고 이산화탄소를 제거 할 수있는 더 많은 장소).
- 더 많은 혈액량.
- 적혈구(산소를 더 나르고 이산화탄소를 깨끗이 치우기 위하여)–이것은 또한 내구시간 운동선수”혈액 진한 액체”가,그들의 몸의 산소를 더 능률에게 하기 위하여 적혈구를 추가하는 1 가지의 방법입니다.
- 더 강한 심장(심장은 더 적은 펌프로 더 많은 양을 펌핑 할 수 있음).
- 혈액과 조직 사이의 개선 된 구배로 인해 교환 지점에서 더 많은 효율.
- 근육이 추가 된 에너지 요구를 처리하는 데 필요한 근육 섬유에서 더 높은 미토 코드 함량.
혐기성 에너지는 그 많은 점에 편승합니다. 특별히 가스 교환이 필요하지는 않지만 코리 사이클을 통해 재활용을 위해 피루 베이트와 수소 이온을 젖산염으로 더 효율적으로 전환 할 수 있어야합니다. 수소 이온에 주,너는 특별하게 너가 내구시간 저항 훈련을 할 때 너가 열심히 일할 때 너의 근육안에 작열감을 있있다? 그것은 수소 이온 구축 하 고 작동 하도록 그것을 말하는 당신의 신 경계에서 신호를 방해.
- 혐기성 체력은 산소 및 이산화탄소 능력의 용량을 증가시키는 반면,에어로빅 체력은 교환의 효율성을 향상시킵니다.
- 무산소 체력은 젖산염을 배출하고 수소 이온을 완충하는 능력을 증가시켜 화상 없이 더 많은 일을 할 수 있게 합니다.
얼마나 빨리 당신은 그것을 잃을 수 있습니까? 왜 당신은 그것을 잃습니까?
만약 여러분이 시작부터 형태를 벗어나서,그냥 형태를 취하고 멈추면,이러한 적응의 대부분은 아직 제 위치에 있지 않으므로 상대적으로 빠르게 그라운드 제로로 돌아갈 것입니다. 너가 중대한 모양안에 이고 급격하게 멈추,다른 것은 일어난다.
체력 측면에서 가장 먼저해야 할 일은 심혈관 최대치 및 지구력입니다. 당신은 꽤 빨리 당신의 보 2 맥스와 지구력을 잃게됩니다:3 주 이내에 5 천개 떨어져 분.
이것은 주로 몸이 모양을 만들 때 생성 한 여분의 적혈구를 축소했기 때문입니다. 당신은 더 이상 그들을 필요로 하지 않는다 그래서 그 비율로 그(것)들을 창조하는 것을 계속하지 않을 것이다. 그것은 매일 그들의 수백만을 생성,그래서 일주일 후 또는 그래서 당신은 모양 수준에서,정상으로 돌아올 수 있습니다. 모세관 밀도가 사라지려면 3~4 주가 걸릴 수 있습니다. 게다가,당신의 근육 질량에 있는 당신의 미토콘드리아 내용은 주 내내 50%씩 줄일 수 있습니다.
나는 여러 가지 이유로 1 년을 쉬어야했습니다. 나는 그 시간에 3,000 을 완료 할 수없는 19 분 5,000 을 할 수있는에서 갔다. 나는 6 개월 후 21 분 5000 을 할 수있는 것으로 돌아 왔습니다(내 코스는 훨씬 더 어렵 기 때문에 그 변명이 있습니다).
근력:
근력 및 체력으로 신체가 먼저 중추 신경계 메시지 처리를 개선합니다. 당신이 운동을 시작할 때 초기 강도 이득? 그것은 모두 당신의 머리 속에 있습니다. 그들은 실제로 어떤 근육 적응,더 신경 학적 적응과 관련이 없습니다. 그것은 완전히 운동에서 기어에 중추 신경계를 얻기 위해 2~8 주가 걸릴 수 있습니다.
몸에는 제 1 형(지구력 활동에 사용되는 산화)과 제 2 형(강렬한 활동에 사용되는 당분해성)의 두 가지 유형의 근육이 있습니다. 제 2 형은 더 큰 질량 잠재력을 가지고,제 1 형에 따라 개선되는 동안,심혈관 훈련은 당신의 몸을 개선하는 것과 대부분 같은 방법으로,개선 된 경로를 통해 당신의 근육에 혈액과 가스를 얻을 수 있습니다.
제 2 형 근육의 경우,신체가 새로운 근육 섬유를 만드는 것처럼 보이지 않으며,단지 미오신과 액틴 필라멘트의 크기와 양을 늘리고,근섬유(미오신과 액틴의 용기)를 만들고,근육 세포에서 더 많은 액체를 만들고,결합 조직에서 증가시킴으로써 당신이 가진 근육 섬유를 더 크게 만듭니다. 유형 근육(큰 파열이 있지만 힘은 오래 가지 않음)은 훈련중인 유형 근육 근육으로 변환됩니다.
게다가,당신 몸은 당신이 그것에 두고 있는 진보적인 짐을 잘 지원하기 위하여 저항 훈련 결과로 뼈 조밀도를 증가할 수 있습니다.
근골격계 적응이 완전히 일어나기까지는 수년이 걸릴 수 있지만,비대가 실제로 시작되기 위해서는 훈련받지 않은 사람의 지속적인 변화를 실제로 보는 데 약 16 회의 세션이 필요합니다(운동 후 느끼는 펌프를 일시적인 비대라고하며 사라집니다).
얼마나 빨리 그들이 멀리 갈 걸립니까? 왜 그들은 멀리 가야합니까?
당신의 몸은 그들을 구축을 중지합니다. 당신은 당신이 더 이상 그 근육을 필요로하지 않는다는 것을 당신의 몸에 보여주고 있습니다. 그렇지 않으면 잘 먹고 있다면,당신의 몸은 당신의 근육을 소비하지 않을 것이지만,그것을 고치지 않을 것입니다. 시간이 지남에 따라 당신의 몸은 당신이 그것을주고있는 작업 부하에 적응 된 안정된 상태로 되돌아 갈 것입니다.
당신의 몸은 또한 제 1 형 섬유에 더 많은 관심을 기울이기 시작할 것입니다. 이 시점에서,그것은 정말로 당신이 누구이며 얼마나 잘 훈련되었는지에 달려 있습니다:
- 몇몇 운동선수는 3 주 후에 대략 6%근육 조밀도의 손실을 봅니다.
- 일부 전력 리프터는 7 개월 후 35%의 손실을 봅니다.
- 7 주 동안 훈련하고 2 파운드의 근육 질량을 얻은 젊은 여성들은 7 주 동안 훈련을 중단 한 후 거의 모든 것을 잃었습니다.
더 이상 당신은 훈련없이 이동,더 당신은 잃게됩니다.
그것은 적극적으로 근육을 멀리 먹고 있지 않기 때문에,그들은 당신이 시작하는 것이 얼마나 강한에 따라 몇 달에서 몇 년 동안 지속될 수 있습니다;배관공 당신은 더 이상 그들이 지속된다. 다시 들어 올리기 시작하면 지난 번에 시작했을 때부터 더 높은 지점에서 시작할 수 있습니다. 이 부분은 근육이 천천히 사라지기 때문에,다른 부분은 신경계가 여전히 그 많은 체중을 들어 올리는 방법을 알고 있다는 것입니다.
왜?
당신의 몸은 우리가 기근에 대비하도록 진화했기 때문에 이것을합니다. 당신 몸은 그(것)들에 적용된 일 양을 위한 고에너지 부속 최적 양을 지키는 것을 노력한다. 생물학적 한계가 있습니다.너무 많은 양의 작업을 시도하면 제 시간에 복구 할 수있는 것보다 더 많은 피해를 입기 시작합니다.
운동 할 때와 같은 양의 칼로리를 계속 먹으면 대부분이 지방으로 변할 것입니다. 당신은 당신이 필요로하는 것보다 더 많이 소비 할 것입니다. 기근 준비와 함께가는,지방은 저장 저렴하고 음식이 부족할 때 매우 유용합니다,그래서 당신의 몸은 당신이 그것을 이유를 제공하지 않는 경우 더미 그것을 재고합니다. 그것은 대부분의 사람들이 근육이 지방으로 전환 생각 이런 이유,그것은하지 않습니다,그것은 단지 사람들이 운동을 중지 할 때,그들은 일반적으로 제대로 칼로리 사용 변화를 보상하고 지방에 넣어 결국하지 않습니다.
마지막으로,신진 대사를 유지하기에 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 몸이 근육을 이화(에너지 소비)하기 시작합니다. 사람들이 굶어 죽을 때,그들은 물 및 근육을 소모하는 당신 몸에서 첫째로 무게를,주로 빨리 잃을 것이다. 그들은 지방질 그러나 지방질에 전군에 들어가기 전에 작용할 것을 요구된 최소한이 있을 때까지 몸이 근육을 소모할 것이기 때문에 동시에 여위는 것처럼 보일지도 모른다.
좋은 소식!
당신이 있던 더 나은 모양,그것은 모양으로 다시 얻을 시간이 소요됩니다. 당신의 근육이 퇴색 한 후에 당신의 근육 기억은 오랜 시간 동안 남아 있습니다. 당신의 몸은 그것을 실행하고 들어 올릴 수 있었다 방법을 기억,당신은 단지 그것을 생각 나게하고 다시 일어날 어쩌면 그 과정에서 몇 파운드를 잃을 수 있도록 다시 모양에서 그 근육,혈관,폐를 얻을 수있다.
다시 운동을 시작하면 제 2 형 근육은 일을 훨씬 빨리 기억합니다. 근섬유가 즉시 축적되지 않을 수도 있지만,훈련을 다시 시작한 직후 근육 섬유의 체액을 통해 다시 얻은 마른 질량의 대부분을 얻을 수 있습니다.
당신의 지구력은 올 것이지만 더 오래 걸립니다.
물론,운동을하지 않고 더 오래 갈수록 더 많은 시간이 걸릴 것입니다. 심장,그것은 당신의 체력을 무 너 뜨리는 시간이 덜 걸립니다;위에서 언급 한 바와 같이,그것은 모든 근육을 잃고 년이 걸릴 수 있습니다.
내 년 오프 전에,나는 벤치 프레스에(흔들리는 형태와 감시인과)90 파운드 아령을 할 수 있었다 해제했다. 내가 체육관으로 돌아 갔을 때 나는 60 파운드를 할 수 있었다. 지금은 한 달 후 감시인없이 80 파운드를 할 수있어.
소스:
운동을 중단하면 근육이 지방으로 변하지 않는다
각주:
바트 로우스의 대답 달리기는 어떻게 근육을 만드는가?
바트 로우스의 대답 달리는 동안 숨을 쉬는 이유는 무엇입니까?
에어로빅 훈련에 대한 근육 적응
저항 운동에 대한 신경 적응:훈련 관행을위한 메커니즘 및 권장 사항.
저항의 건강상의 이점
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훈련을 중단하면 어떻게됩니까
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