오메가-3 가 작동하려면 얼마나 걸립니까?

오메가-3 는 최적의 인지력과 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 오메가-3 는 심장 보호,우울증 완화,염증 감소,학습 및 기억,새로운 뇌 세포 복구 및 성장에 필수적입니다.

하지만 당신은 생선 기름이나 매일 누 트로픽 스택에 새로운 성능 연구소,오메가 3 와 같은 오메가 3 보충제를 추가하는 경우,얼마나 그 오메가 3 가 작동하는 데 걸립니까? 얼마나 빨리 이러한 혜택을 경험할 수 있습니까?

이 게시물에서는 오메가-3 가 무엇인지,오메가-3 보충제 복용을 시작할 때 어떤 일이 일어나는지,어떤 느낌인지,오메가-3 보충제가 작동하는 데 걸리는 시간에 대한 명확한 아이디어를 얻을 수 있습니다.

오메가-3 는 무엇입니까?

오메가-3 는 필수 지방산입니다. 오메가-3 는 최적의 뇌와 전반적인 건강에 중요하기 때문에”필수”입니다.오메가-3 는 오메가-3 의 세 가지 유형으로 나뉩니다:리놀렌산,에이코사펜타엔산,도코사헥사엔산.

알라 지방산은 식물에서 나옵니다. 그리고 환경 보호국과 디하이드는 주로 연어,청어,고등어,멸치,멘하덴,정어리와 같은 기름진 생선에서 발견됩니다. 조류로부터 야생에서 오메가-3 를 얻습니다.

당신의 몸은 지방의 유형을 생성 할 수 없습니다. 즉,건강한 수준의 오메가-3 를 유지하려면 음식에서 얻을 필요가 있습니다.

그러나 적절한 양의 오메가-3 를 섭취하는 대신 대부분의 사람들은 계속해서 결핍되어 있습니다.

여기 왜…

왜 오메가-3 결핍

오메가-3 가 부족할 수 있습니다. 또는 당신이 사용하고 있는 오메가 3 보충교재는 당신의 소화기관에 의해 흡수되고 있지 않다.

명확성을 위해이 두 가지 이유를 좀 더 자세히 살펴 보겠습니다.

가장 큰 문제는 우리의 서양 식단이 오메가 -6 지방산으로 가득 차 있다는 것입니다. 가공 식품과 야자,카놀라,콩,해바라기 및 잇꽃 기름과 같은 식용유에서.

우리의 조상은 1:1 의 비율로 오메가 -6 대 오메가 -3 필수 지방산의 비율로 식단에서 진화했습니다.

반면에 우리의 현대 식단은 오메가-6 대 오메가-3 의 건강에 해로운 균형을 16:1 의 비율로 유지합니다.

이 건강에 해로운 지방산 비율은 우리 사회에서 볼 수있는 많은 질병을 설명 할 수 있습니다. 심장 질환,암,골다공증,염증 및자가 면역 질환을 포함합니다.

오메가-6 지방산이 함유 된 가공 식품과 건강에 해로운 식용유를 피하기 위해 최선을 다하십시오.

모두 제거 할 필요가 없습니다. 하지만 그 대신,오메가-3 지방산 섭취량을 늘리세요. 또는 매일 성능 실험실 및 오메가-3 와 같은 오메가 -3 보충제를 사용하십시오.오메가-3 가 높은 식단은 인터루킨 1 베타,종양 괴사 인자-알파 및 인터루킨-6 을 억제함으로써 항 염증 효과를 제공합니다. 오메가 -6 지방산은 할 수 없습니다.

오메가-3 가 작동하지 않는 이유

오메가-3 가 결핍 될 수있는 또 다른 이유는 건강한 지방을 충분히 섭취하지 못하기 때문입니다! 비록 당신이 매일 보충을 사용하는 경우.

오메가-3 지방산은 지방 식사와 함께 섭취하는 경우에만 흡수되어 시스템에 사용됩니다.

유화시키는 담즙 염과 장의 오메가-3 함유 지질을 소화시키는 췌장 효소를 방출하기에 충분한 지방이 필요합니다.

만약 당신이 저지방 다이어트를 먹고 주류 의학에서 제공 하는 조언을 다음 했습니다,그것은 나쁜 조언 알고 있어야 합니다.

당신의 규정식에 있는 이 건강한 지방질 없이,당신은 당신이 지금 사용하고 있는 지용성 보충교재의 무엇이든의 이득을 얻고 있지 않기 때문에.

오메가-3 를 포함한 지용성 보충제는 소화 시스템을 통해 섭취하지 않습니다. 위에 설명 된 이유로.그리고 당신은 당신의 생선 기름을 배설,오메가 -3,또는 디 하이드록시 보충제 미사용. 그 혜택을 결코 경험하지 마십시오.

이것이 당신이라면 나는이 잘못된 조언을 다시 방문하도록 권장합니다. 그리고 건강한 지방을 식단에 다시 추가하십시오.

당신이 얼마나 기분이 좋은지 놀랄 것입니다. 신체와 뇌가 다시 건강한 지방에 접근할 수 있게 되면 지용성 비타민,미네랄,오메가-3 가 제공하는 모든 혜택을 얻게 됩니다.

소화 및 수송을 위해 지방이 필요한 지용성 영양소는 신체와 뇌가 이를 사용할 수 있도록 합니다.

오메가 -3 결핍 징후

부서지기 쉬운 손톱,생명이없는 머리카락,건조한 피부,피로,집중력 저하,관절통 또는 불면증으로 고통받는 경우 오메가 -3 결핍의 징후 일 수 있습니다.

오메가 -3 결핍의 다른 징후에는 주의력,학습 및 기억 문제가 포함됩니다. 우울증,불안,공격적인 행동,분노 또는 자살 충동은 모두 오메가 -3 결핍과 관련이 있습니다.

지금,나는 당신이 오메가 -3 보충 요법을 따르기 시작하자마자 갑자기 모든 병을 치료할 것이라고 말하는 것이 아닙니다. 하나의 알약 솔루션은 없습니다.그러나 매일 권장 복용량으로 고품질의 오메가-3 또는 디하이드로 보충제를 사용하면 기분이 나아질 수 있습니다.

오메가 -3 수치 검사 방법

의사에게 문의하거나 현지 실험실에 가서 오메가 -3 지수 검사를 요청하여 상태를 더 잘 이해하십시오.

오메가-3 지수는 적혈구에서 오메가-3 지방산의 비율을 측정하는 혈액검사입니다.

예를 들어,세포막에 64 개의 지방산이 있고 3 개가 디하이드로 및 환경 보호국이라면 오메가-3 지수는 4.6%입니다.

오메가 -3 지수 기준 범위는 2.90–12.90%입니다.

오메가 -3 지수-8%이상-저 위험 영역

오메가 -3 지수–6%이하-평균 위험 영역

오메가 -3 지수–4%이하–고위험 영역

오메가 -3 수치를 높이는 방법

오메가 -3 결핍이있는 경우 지수 점수를 높이는 유일한 방법은 오메가 -3 수치를 보충하는 것입니다.그 이유는 무엇입니까?

아마씨나 치아와 같은 식물에서 발견되는 알라는 오메가-3 지수에 영향을 미치지 않습니다. 그리고 특별하게 조금 건강 수당을 제공하십시오.그 후,그 후,그 후,그 후,그 후,그 후,그 후,그 후,그 후,그 후,그 후,그 후,그 후,그 후,그 후,그 후,그 후,그 후. 그러나 변환은 당신의 간으로 제한되고 극단적으로 한정됩니다.

오메가 -3 및/또는 누 트로픽 보충제가 풍부한 식품에서 직접 섭취하는 것이 신체에서 이러한 지방산을 증가시키는 유일한 실용적인 방법입니다.

야생 잡은 연어와 양식 연어는 100 그램 당 다른 형태의 해산물을 제공하는 데 더 많은 데하와 환경 보호국을 공급합니다. 한 연구에 따르면 717-1533 밀리그램/100 그램에 이르기까지.

오메가 -3 지수 수치를 높이는 가장 일관된 방법은 생선 기름이나 조류에서 증류 된 오메가 -3 보충제를 사용하는 것입니다.

오메가 -3 보충제는 천연 트리글리세리드,유리 지방산,에틸 에스테르,재 에스테르 화 트리글리세리드 및 인지질을 포함한 여러 가지 형태로 제공됩니다.

연구에 따르면 천연 생선 기름에 비해 재 에스테르 화 된 트리글리세리드(124%)를 사용하는 것이 당뇨병과 환경 보호 수준을 높이는 가장 빠르고 빠른 방법 중 하나입니다. 성능 실험실 및 오메가-3 와 같은 보충제로.

에틸 에스테르의 생체 이용률은 최악(73%)이었다. 유리 지방산과 천연 트리글리세리드는 천연 생선 기름(91%)을 사용하는 것과 거의 동일했습니다.24 시간 표시에서 혈액에서 피크 수준을 측정 했다.

크릴 오일은 또한 재 에스테르 화 된 트리글리세리드 및 에틸 에스테르가 훨씬 뒤 떨어지는 것보다 더 나은 생체 이용률을 보였다.

매일 얼마나 많은 오메가-3 를 섭취해야합니까?

오메가-3 의 일일 권장 복용량은 연령,성별 및 건강 상태에 따라 다릅니다.

전 세계 보건 당국은 오메가-3 에 대한 복용량 지침을 발표했습니다.그러나 권위에 따라 다릅니다.

내 연구의 대부분은 뇌 건강과 최적화에 있었다. 그리고 나는 결론을 내렸다,피어 리뷰 임상 연구를 기반으로,가장 효과적인 누 트로픽 용량은 것을 1000 하루에 밀리그램.

당신은 또한 효과적인,하지만 환경 보호청의 작은 복용량을 포함 하는 대부분의 건강 보조 식품을 찾을 거 야.

오메가-3 의 양을 결정하는 가장 안전한 방법은 검사를 받는 것입니다. 그리고 오메가 -3 지수 점수에 복용량을 기준으로합니다.

당신이 당신의 수준을 올릴 필요가 있는 경우에,당신이”위험 지역”에 있을 때까지 더 높은 복용량을 가지고 가십시오.

복용량에 대한 최종 참고 사항은 보충제 라벨 앞면의 오메가-3 복용량이 각 겔캡에 얼마나 많은 양의 오메가 -3 복용량과 크게 다를 수 있다는 것을 알고 있어야합니다. 당신이 보충을 구입하기 전에’보충 사실’라벨을 확인해야합니다.

신선한 것이 가장 좋습니다. 생선 기름이 빨리 산화되고’버릇없는’생선 기름 보충제를 사용하는 산화 스트레스가 신체와 뇌에 좋지 않기 때문입니다.

‘비린내’냄새가 나면 선반에 다시 올려 놓으십시오. 또는 그것을 밖으로 던져. 오메가-3 와 생선 기름에 관해서 오래 된 말 보충’당신은 당신이 무엇을 지불’사실 보유.

오메가-3 의 최종 결과

오메가-3 는 보충제 복용 후 3~4 시간 이내에 혈류로 들어갑니다. 그리고 오메가-3 수준의 디하이드로와 환경보호청이 적혈구를 포화시키는 데 약 24 시간이 걸립니다.

그러나 오메가-3 를 매일 보충하는 데 며칠 또는 몇 주가 걸릴 수 있습니다.

대부분의 건강 전문가들은 하루에 4,000 밀리그램의 오메가-3 를 초과하지 말 것을 제안합니다. 그러나 오메가-3 가 그렇게 많이 필요하지 않을 가능성이 있습니다.

특정 건강 문제를 치료하지 않는 한,새로운 성능 연구소와 같은 보충제를 사용하는 것이 안전합니다. 최적의 뇌 건강을 위해. 그리고 오메가 -3 지방산으로 전신 최적화.