오후에 에너지 레벨이 떨어 집니까? 당신은 혼자가 아닙니다
당신이 이른 새이든 밤 올빼미이든,우리 중 많은 사람들이 오후 2 시 슬럼프의 일반적인 고통을 공유합니다. 이것은 오후에–보통 점심 식사 후 곧–에너지 레벨이 떨어지고 생산성이 악화 될 때입니다. 그것은 전형적인 9-5 작풍 책상 일을 일하는 우리들의 그들안에 특별하게 일반적 이다.
그렇다면 왜 오후 2 시에 피로감이 생기고 그것을 피하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 다음은 우리가 아래에 태클 될거야 질문입니다,그래서 살펴 보자.
왜 오후에 피곤합니까?
우리 중 많은 사람들이 오후에 경보,에너지 수준 및 집중력이 눈에 띄게 떨어지며,왜 이런 일이 발생하는지에 대한 이유가 있습니다. 음식 습관에서 앉기의 위험에,여기 몇 가지 지칠대로 지친 오후 2 슬럼프의 가장 일반적인 원인.
네가 먹었던 것
점심 식사 후 곧 오후 2 시 슬럼프가 오는 것은 우연이 아니다. 당신의 점심이 수화물 무거운 경향이 있다면,이것은 당신의 피로에 기여할 수 있습니다. 흰 쌀,흰 빵,파스타 또는 칩 같은 탄수화물 로드 식품을 먹고 만들 수 있습니다 졸려 그들은 필연적으로 뒤에 극적인 드롭 곧 혈압에 급속 한 스파이크를 일으킬 때문에.
단순 탄수화물을 복합 탄수화물로 바꾸는 것은 이 딥을 해결하는 좋은 방법입니다. 이것은 흰 빵,흰 쌀 및 일반 파스타를 갈색 및 통 곡물 대안으로 거래하는 것을 의미합니다. 이들은 오후 내내 당신을 박차를 가하는 것을 도울 수 있는 더 느린 점차적인 에너지 방출을 일으키는 원인이 됩니다.그들은 앉아있는 것이 새로운 흡연이라고 말하며,오랜 기간 앉아 있으면 제 2 형 당뇨병이나 열병과 같은 건강 문제에 더 취약하기 때문입니다. 그러나 오랜 기간 앉아 있으면 피곤함을 느낄 수 있습니다.
이것은 이상하게 들릴 수 있습니다—결국,우리는 종종 피곤할 때 다리를 쉬라고 말합니다—그러나 신체 활동이없는 오랜 기간은 혼수 상태와 게으름을 증가시킵니다. 우리 몸은 고요함과 수면을 연관 시키므로 잠시 후 더 피곤해지기 시작할 것입니다.
일어나 매 30 분 정도 이동하는 시간을 확인합니다. 화장실에도 그냥 산책 에너지 딥에서 스냅인을 도울 수 있다.
당신은 탈수 된
체액은 우리의 에너지 수준에 필수적입니다. 사실,심지어 가벼운 탈수 피곤,부진 하 고 변덕 스러운 느낌을 남길 수 있습니다—그리고 이것은 국가 수 면 재단에 따라 신체의 물 무게의 단지 1.5%를 잃고 후에 일어날 시작할 수 있습니다.
이것은 커피와 차 작업 일에 대 한 선택의 음료로 자신을 시멘트 경향이 책상 작업을 작동 하는 사람들에 대 한 문제입니다. 하루 종일 책상에 물 한 잔을 마시는 습관을 갖도록 노력하고 정기적으로 마시십시오.
체온이
감소하는 경우가 종종 있는데,오후 2 시 슬럼프는 오후에 자연적으로 발생하는 체온의 급락에서 비롯됩니다. 이것은 이완 및 수면과 관련된 호르몬 인 멜라토닌의 방출을 유발할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해,이 기간 동안 세로토닌 수준을 높일 수있는 노력을. 세로토닌은 본질적으로 멜라토닌의 반대입니다;증가 된 에너지와 초점에 연결된 호르몬.
경쾌한 음악을 듣고,햇빛의 몇 분을 얻거나 당신의 에너지 레벨을 높일 수있는 활발한 산책 이동합니다. 그리고 물론,일하기 전에 숙면을 취하는 것이 하루 종일 피곤함을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 요소 중 일부를 일일 일정에 구현하면 오후 2 시 슬럼프가 과거의 일이 될 수 있습니다.