체중 감량을 위해,당신의 몸은 운동을 통해 더 많은 칼로리를 소비 및/또는 음식에서 더 적은 칼로리를 소모 포함 칼로리 적자에 있어야합니다. 그러나,더 큰 열량 적자는 항상 당신이 무게를 잃고 떨어져 지킬 것이라는 점을 의미하지 않는다.
처음에는 상당한 체중 감소를 경험할 수 있지만 장기적으로이 체중 감소를 유지하기가 어려울 수 있습니다.
더욱 문제가되는 것은,굶어 죽으면 신체의 생존 메커니즘이 뚜렷한 칼로리 결핍에 적응할 수 있다는 것입니다. 이것은 먼저 당신의 예정한 체중 감소 계획과 방해할지도 모른다.
당신의 신진 대사가 느려집니다
장기 칼로리 부족 동안,당신의 몸은 보조 에너지 원으로 기본 에너지 원과 근육과 골격 조직의 지방 저장소를 사용하기 시작합니다.
시간이 지남에 따라,당신의 몸은 적응 열 생성(대사 적응)을 통해 휴식 신진 대사 속도를 감소시켜 칼로리 부족에 응답합니다. 이것은 당신의 몸이 가능한 한 많은 에너지를 보존하기위한 노력의 일환으로 칼로리를 태우는 데 덜 효과적입니다(7 신뢰할 수있는 소스,8 신뢰할 수있는 소스,9 신뢰할 수있는 소스).
이것은 쇼”가장 큰 패자.”30 주 동안 참가자들은 평균 129 파운드(58.3 킬로그램)를 잃었고 하루 평균 2,607 칼로리에서 하루 1,996 칼로리로 떨어졌습니다(10 신뢰할 수있는 출처).
그들은 평균 90 파운드(41 킬로그램)를 회복했지만 평균 1,903 칼로리는 억제되었습니다(10 신뢰할 수있는 출처).
이러한 결과는 체중을 유지하기 위해 더 적은 칼로리를 소비하고 더 많은 칼로리를 소비해야 함을 시사하므로 체중 감량을 유지하는 것이 더 어려울 것입니다(10 신뢰할 수있는 출처).
그러나 최근 연구에 따르면 더 이상 칼로리 결핍이 없다면 대사 적응이 가라 앉습니다. 대부분의 체중 회복은 과도한 칼로리 섭취로 인한 것으로 생각되며,이는 굶주림이 증가하고 칼로리 부족으로 인한”자유로운”느낌 때문일 수 있습니다(11 신뢰할 수있는 출처,12 신뢰할 수있는 출처,13 신뢰할 수있는 출처,14 신뢰할 수있는 출처,15 신뢰할 수있는 출처).
또한 신진 대사 속도가 느려지면 더 쉽게 피로해질 수 있습니다. 이것은 당신 몸이 너무 많은 에너지를 팽창에서 당신을 막기 위하여 그 자리에 두는 전략적인 기계장치이다. 당신의 몸은 또한 굶주림 호르몬의 방출을 증가시켜 당신이 먹도록 동기를 부여합니다(9 신뢰할 수있는 소스,16 신뢰할 수있는 소스,17 신뢰할 수있는 소스,18 신뢰할 수있는 소스).
궁극적으로,당신의 몸은 특히 장기 기아의 시간 동안,신진 대사를 느리게하여 더 체중 감소를 방지하기 위해 열심히 작동합니다.
당신의 몸은 덜 효과적으로 작동
기아의 심각도,제한된 칼로리의 수 및 시간에 따라 몸은 호흡 및 심박수와 같은 필수 신체 기능의 우선 순위를 정하고(16 신뢰할 수있는 소스,17 신뢰할 수있는 소스,18 신뢰할 수있는 소스)와 같은 중요하지 않은 신체 과정을 늦출 수 있습니다.):
- 머리카락과 손톱 성장. 머리카락과 손톱이 부서지기 쉬울 수 있습니다.
- 면역. 당신의 면역 체계는 감염과 질병과 싸우는 데 더 힘든 시간을 가질 수 있습니다.
- 소화 및 기아 조절. 불규칙하거나 강화 된 굶주림,반복되는 팽만감 또는 위장 불편 함을 경험할 수 있습니다.
- 생식 건강. 월경주기가 변경되거나 중지 될 수 있습니다.
- 피부 건강. 부적절하거나 지연된 상처 치유 또는 조기 노화를 경험할 수 있습니다.
- 뼈 건강. 뼈가 약해질 수 있습니다.
기아는 당신의 몸을 절망적으로 벗어나고 싶어하는 건강에 해로운 상태로 만듭니다. 처음에 당신이 무게를 빨리 잃을지도 모르지만,당신의 몸은 충분한 열량을 제대로 작용하기 위하여 필요로 하고 당신의 무게 및 건강을 가능한 빨리 복구하기 위하여 열심히 일할 것이다.
정신 건강에 해를 끼칠 수 있음
기아 및 기타 유해한 다이어트 행동은 정신 건강에 해로울 수 있습니다.
기아를 통한 다이어트는 음식 제한,음식 선택을 둘러싼 두려움,음식과의 부정적인 관계,과도한 운동,체중과 크기에 대한 집착과 같은 무질서한 식습관의 발달로 이어질 수 있습니다(19 신뢰할 수있는 출처,20 신뢰할 수있는 출처,21 신뢰할 수있는 출처,22 신뢰할 수있는 출처).
심한 경우 장기 기아는 신경성 식욕 부진,신경성 폭식증 또는 폭식 장애와 같은 섭식 장애로 발전 할 수 있습니다.
섭식 장애 또는 무질서한 식사 패턴을 개발하기 시작했다고 생각되면 전문의에게 의뢰 할 수있는 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 당신은 또한 지원을 위한 국가 섭식 장애 협회 헬프라인을 접촉할 수 있다.
요약
칼로리의 몸을 굶주리는 것은 건강하거나 지속 가능하지 않습니다. 시간이 지남에,그것은 당신의 신진 대사를 감소 몸을 덜 효과적으로 작동 하 고 무질서 먹는 행동으로 이어질 수 있습니다.