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그래서,온수 방에서 흐르는 포즈를 유지하는 것은 당신의 일이 아닙니다.
공정.
하지만 아직 요가를 포기하지 마십시오. 당신은 매트,담요 또는 당신의 침대에서 휴식을 포함 요가의 스타일이 있다는 것을 알고 계십니까?
지금 관심이 있으십니까? 우리는 계속 갈 것입니다.
그리고이 스타일의 요가에 대한 가장 중요한 부분은 45 분 세션이 평화로운 3 시간 낮잠에 빠져있는 것처럼 느낄 수 있다는 것입니다.
인생의 스트레스 요인으로부터 속도를 늦추고 회복 할 수있는 쉽고 포즈가없는 방법에 대한 준비가 되었다면 요가 니 드라가 어떻게 해답이 될 수 있는지 알아보십시오.
요가 니 드라는 명상과 어떻게 다른가
요가 니 드라는 속도를 늦추고 식히는 것을 포함합니다. 그래서 명상을한다. 어떤 사람들은 그들을 함께 묶는 경향이 있지만 실제로는 두 가지 다른 관행입니다.
“요가 니 드라는 명상과 같지만 그렇지 않습니다.”요가 치료사이자 요가 프로그램 관리자 인 주디 바는 말합니다. “중복이 있지만 중요한 차이점도 있습니다. 요가 니 드라,당신은 누워 있으며,목표는 인식과 휴식의 깊은 상태 의식 인식 수면의 깊은 상태로 이동하는 것입니다. 이 상태는 깨어있는 동안 의식에서 꿈을 꾸고 깨어있는 동안 꿈을 꾸지 않는 상태로 움직이는 것을 포함합니다.”바는이 관행이 일부 명상 관행처럼 안내되지만 매우 구조화되어 있다고 말합니다.
“명상으로,당신은 앉아서 깨어있는 의식 상태에 있으며,마음을 집중시키고 생각이오고 갈 수있게 해줍니다. 명상은 우리가 세타 상태,즉 델타 상태에 도달하기 위해 통과하는 상태에 도달 할 수있게 해줍니다.이 상태는 가장 깊은 수면주기의 장소입니다. 델타 상태는 깊은 치유 상태입니다. 우리가 요가 니 드라를 통해 얻을려고하는 곳이다. 이 상태에서 몸과 마음은 쉬고 의식은 깨어 있습니다.”
요가 니 드라의 장점
바는 요가 니 드라는 자율 신경계와 함께 작동 말한다. 자율 신경계는 의식적인 노력(심장 박동,호흡,소화 및 혈류)없이 일어나는 신체의 과정을 조절합니다. 이 시스템은 또한 교감 신경계와 부교감 신경계를 포함합니다.
명상은 우리가 교감 신경계를 진정시키는 데 도움이됩니다. “우리는 기본적으로 교감을 진정 명상 연습을한다,또는 싸움 또는 비행 및 부교감 더 활성화. 면역,소화 및 스트레스 관리를 위해 전반적으로 균형을 이룰 때 이러한 이점이 있습니다. 그러나 이 더 깊은 이완에서,송과선은 활성화되고 그것은 호르몬 멜라토닌을 풀어 놓습니다.”
멜라토닌은 강력한 항산화 제입니다. 또한 면역 기능,혈압,코티솔 수치를 관리하고 편안한 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다.
최근 연구에 따르면 명상과 요가 니 드라는 불안과 스트레스를 줄이는 데 효과적이지만 요가 니 드라는 불안을 줄이는 데 더 효과적인 것처럼 보였습니다. 이 연구는 또한 요가 니 드라가 불안의인지 적 및 생리적 증상을 줄이는 데 유용한 도구가 될 수 있다고 제안했습니다.
요가 니 드라 연습의 10 단계
일부 요가 스튜디오는 요가 니 드라를 제공하지만,당신은 또한 유튜브 나 명상 응용 프로그램의 도움으로 집에서 할 수 있습니다. 당신도 멋진 장비가 필요하지 않습니다. 너는 너의 더 낮은 뒤,등뼈 및 너의 머리를 지원하는 보강자 베개에 요가 매트 담요에 너의 뒤에 납작하게 속일 수 있는다. 무릎 아래에 담요 나 베개를 넣을 수도 있습니다.
바는 요가 니드라 연습의 10 단계가 있다고 말합니다. 이 단계는 요가 니 드라의 그의”10 단계에서 리처드 밀러에 의해 설명되어 있습니다.”
- 당신의 마음의 가장 깊은 욕망에 연결합니다. 평생 목표 또는 귀하의 건강과 관련된 것에 집중하십시오. 이 목표를 도달하는 구상하고 그것을 달성하기에 오는 기쁨을 느끼십시요.
- 의도를 설정합니다. 당신이 연습하는 이유에 대해 생각—중심 얻을,일정에 약간의 자기 관리를 넣어-어떤 이유,요가 니 드라 연습의 최전선에 그것을 유지.
- 내면의 자원을 찾으십시오. 이 연습 하는 동안 안전 하 고 안심 느낄 수 있도록 몸 안에 안전한 공간을 활용 포함 됩니다.
- 몸을 스캔하십시오. 신체 검사 중에 신체 전체의 특정 부분이나 감각에 집중하라는 메시지가 표시됩니다. 이 목표는 긴장을 완화 할 수 있도록 긴장을 줄이는 것입니다.
- 숨을 인식하십시오. 공기가 당신 몸 안팎으로 어떻게 흐르고 있는지 주의하십시오. 그것이 당신의 콧 구멍에서 오는 방법과 복부가 어떻게 상승하고 떨어지는 지 기록하십시오. 이것은 당신이 천천히 고르게 호흡하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 당신의 감정을 환영합니다. 힘든 하루를 보냈다면 그것을 받아들이십시오. 힘든 일을 무시할 필요는 없지만,그것을 인식 할 때,당신은 또한 사물의 균형을 맞추기 위해 느끼는 감정의 반대를 생각할 수 있습니다.
- 당신의 생각을 목격하십시오. 6 단계와 마찬가지로,당신은 판단하거나 차단하려고하지 않고 순간에 당신의 생각을 관찰하고 싶습니다. 자신에 대한 부정적인 생각이 떠오르면 긴장을 완화하기 위해 긍정적 인 측면을 생각하십시오.
- 체험 기쁨. 당신이 행복해지기 시작하면,그것을 받아 들여 몸을 감싸게하십시오.
- 당신의”자신을 관찰하십시오.”당신의 성격과 당신이 어떻게 느끼는지 알고 있어야합니다. 다른 말로하면,”나-네스”에 대한 당신의 감각.”그런 다음 자신을 관찰하는 증인으로 생각하십시오. 이것은 당신이 당신의 감정을 더 잘 인식하고 조화시키는 데 도움이 될 것입니다.
- 당신의 연습에 반영하십시오. 당신이 끝낼 때,당신이 어떻게 느끼는지,그리고 당신이 당신의 세션 동안 활용할 수 있었는지 생각하십시오. 그런 다음 시간이 좋든 나쁘 든 일상 생활에 느끼는 평화 나 기쁨을 어떻게 가져올 수 있는지 생각해보십시오. 너의 연습에서 돌진하지 말라. 깨어있는 삶의 상태로 다시 전환하는 데 몇 분이 걸립니다.
요가 니 드라 연습을위한 다른 팁
요가 니 드라는 전통적인 요가보다 훨씬 쉽게 보일 수 있지만,바는 여전히 당신이 명상이나 당신의 마음을 조용히하는 데 사용하지 않는 특히,연습을해야한다고 말한다. 그녀는 산만하고 어두운 방에서 멀리 연습 할 것을 권장합니다. 필요한 경우 수면 마스크를 사용하여 빛을 차단할 수 있습니다. 바 또한 몸을 휴식 때 아래로 냉각 하는 경향이 있기 때문에 담요로 은폐 하는 것이 좋습니다.
잠시 동안 바닥에 누워 당신을 위해 편안하지 않을 경우,당신은 안락 의자 또는 침대에서 요가 니 드라를 연습 할 수 있습니다. 그리고 당신은 긴 세션으로 시작할 필요가 없습니다. 15 20 분에 시작하고 너의 방법을 위로 일하십시요. 당신은 또한 하루 중반에 요가 니 드라를 할 필요가 없습니다. 야간 연습 밤의 대부분을 통해 꽉 잠을 도울 수 있다.
그리고 대부분의 것들과 마찬가지로,첫 번째 세션에서 어려움을 겪는다면 포기하지 마십시오. 당신의 마음을 조용히하고 아무것도하지 않는 것은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 어렵습니다. 그래서 요가 니 드라 몇 가지 시도를 제공합니다. 당신은 시간에 그것의 묘리를 터득합니다—당신의 마음과 몸이 휴식과 회복 할 시간이 필요 특히.
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