1 주일에 10 파운드(4.53 킬로그램)를 잃는 것은 매우 어렵고 건강에 해 롭습니다. 1 주일에 그 많은 체중을 안전하게 잃을 것 같지 않은 이유를 이해하려면 얼마나 많은 칼로리가 1 파운드(453 그램)를 구성하는지 고려하십시오. 1 파운드에 3,500 칼로리가 있습니다. 무게의 1 파운드를 잃기 위하여는,당신은 당신의 무게를 유지하기 위하여 필요한 무엇이 보다는 더 적은 3,500 열량을 먹어야 한다. 일주일에 10 파운드를 잃기 위해서는 하루에 35,000 칼로리와 거의 1.5 파운드(680 그램)를 제거 및/또는 태워야합니다. 이것은 매일 5,000 적은 칼로리를 먹거나 그 정도를 태우는 것을 의미합니다. 운동을 통합하더라도,이 목표는 여전히 비현실적입니다.
보다 실용적이고 안전하며 현실적인 목표는 5 주 동안 10 파운드를 잃는 것입니다. 이렇게 하려면 일주일에 2 파운드(907 그램)를 잃어야 하는데,이는 매주 7,000 칼로리로 변환됩니다. 당신은 당신의 정상적인 규정식에서 일 당 600 열량을,예를 들면 삭제해서 이것을 할 수 있고,일 당 1,000 열량의 감소를 위한 또 다른 400 를,점화하기 위하여 그 후에 충분히 매일에 운동하고 7,000 7 일 동안. 너가 선택하는 운동의 유형의지하고 있는 400 여분 열량을 매일 점화하기 위하여 너가 운동의 1 에 2 시간을 매일에 필요로 할지도 모른다 것을 명심하십시요. 너가 운동에 사용하지 않으면,너는 이 수준에게 점차적으로 너의 근육을 긴장시키나 조차 그들을 손상한 기피한것을 얻는것을 필요로 할 것이다.
당신이 당신의 매일 식단에서 1,000 칼로리를 뺄 여유가 있는지 여부를 알아 내기 위해,먼저 당신이 정상적인 신체 기능과 당신이 매일 가지고있는 신체 활동의 양을 커버 할 필요가 얼마나 많은 칼로리를 결정합니다. 당신은 10 에 의해 체중을 곱하여 신체 기능에 필요한 양의 대략적인 견적을 얻을 수 있습니다. 너가 얻는 수는 너의 기초 신진대사 율(근골격계)으로 불린다. 예를 들어 체중이 150 파운드(68 킬로그램)인 경우 소화,호흡 및 체온 유지를 포함한 정상적인 신체 기능을 위해 하루에 약 1,500 칼로리가 필요합니다.
다음으로 신체 활동 수준을 고려하여 총 칼로리가 얼마나 필요한지 파악해야합니다. 얼마나 많은 열량에 관하여 너가 각 일 점화하는 까 너가 있있으면,다만 너의 근골격계에 저 수를 추가하십시요;그런데,많은 열량이 점화하는 까 가장 큰 사람은 아이디어가 있지 않는다. 몇몇 무게 손실 웹사이트에는 당신이 이것을 파악하기 위하여 이용할 수 있는 계산기가 있다,또는 당신은 당신의 무게를 가지고 가고 14 에 의하여 곱해서 좋은,대략적인 견적에 오를 수 있다;이것은 당신이 앉아 있는 경우에 당신이 매일에 필요로 하는 열량의 수에 관하여 이다. 당신이 적당히 활동적인 경우에,17 에 의하여 당신의 무게를 곱하십시오. 너가 아주 활동적 이으면 20 에 의하여 그것을 곱하십시요.
이 공식을 사용하면 체중이 150 파운드 인 앉아있는 사람은 규칙적인 신체 기능과 정상적인 신체 활동 수준을 설명하기 위해 하루에 2,100 칼로리가 필요하다는 것을 알 수 있습니다. 5 주에서 10 파운드(4.53 킬로그램)를 잃기 위하여는,그녀는 그녀의 규정식에서 일 당 600 열량을 삭감하고 다른 400 를 구성하기 위하여 일 당 2 시간 동안 운동할 수 있었다. 이렇게함으로써 그녀는 주당 2 파운드(907 그램)를 잃을 수 있습니다. 600 개 이상의 칼로리를 잘라 그녀가 원치 않는 건강 효과를 경험할 수 있기 때문에 그녀가 정상적인 신체 기능에 필요한 1500 칼로리 이하로 이동하는 것이 현명 할 것이다.
사용자에게 주당 10 파운드 이상을 잃을 수있는 방법을 제공한다고 주장하는 많은 유행 다이어트가 있습니다. 이 규정식 계획이 그들의 납득시키는 판매 투구에도 불구하고 일하지 않을지도 모르지 않는다 것을 명심하는것은 중요하다. 그들 중 많은 사람들이 추정치에 물 체중 감소를 포함시켜 숫자를 왜곡합니다. 또한,놀라운 체중 감량 목표를 달성하려고 자신을 굶주리는 것은 생계의 부족에서 피곤하고 초초 남길 수 있습니다. 당신은 너무 빨리 너무 많이 잃는 것을 시도해서 당신 몸을 손상할 조차 수 있었다.