당신은 심각한 요가 습관을 가지고,또는 아기가 길에 일단 그냥 집어 여부,임신에 대한 요가 연습을 조정하는 것은 필수입니다. 몸의 모든 변화와 그 작은 아기가 내부에서 자라면서 매트를 칠 때마다 똑똑하고 안전해야합니다. 그리고 거기에 확실히 훌륭한 산전 요가 수업이 있지만,우리 중 많은 사람들은 이미 특정 요가 수업 중독을 가지고 있거나 일정에 맞는 산전 요가 수업을 찾을 수 없습니다.
임신 흐름을 이해하고 요가 연습 중에 안전하지 않은 것을 피하고 있는지 확인하기 위해 우리는 임신 한 뉴욕 요기 안나 개넌으로 향했습니다. 그녀는 우리에게 아래 5 요가는 임신 중에 피하기 위해 이동,그리고 아름다운 임신 친화적 인 낮은 런지 오픈 트위스트를 통해 우리를 안내합니다. 게다가 아나 셰히 터에 의해 촬영,임신 안나의 좋아하는 요가 포즈에 대한 다음 몇 주 동안 계속 지켜봐 주시기 바랍니다.
임신 중에 요가가 왜 그렇게 중요합니까?
요가는 임신 중 붓기를 줄이는 데 도움이되는 순환을 증가시킵니다. 그것은 당신이 임신 중에 발생하는 호르몬 변화 동안 더 균형 잡힌 접지 진정 느낄 수 있도록 할 수 있습니다 몸과 호흡과 연결 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 그것은 당신의 몸을 강하고 개방적으로 유지하여 미래에 출산 할 준비를합니다.
산전 수업을 듣지 않으면 어떻게 안전하다는 것을 확신 할 수 있습니까?
임신 여부에 관계없이 요가 수업에서 안전하게 지낼 수있는 주요 방법은 주어진 순간에 어떻게 느끼는지주의를 기울이는 것이라고 생각합니다. 만약 당신이 좋은 느낌 다음 기회는 당신이 무엇을 하 고 안전 귀하의 시체에 대 한 편안 하 게 느끼지 않는다 또는 뭔가 당신의 시체에 바로 느끼지 않는 경우 다음 그것을 하지 않습니다. 요가는 개인적인 연습이고 각 몸 및 사람은 다르다. 당신은 항상 당신이 임신 교사에게 알려야하지만,교사가 당신의 몸에 옳고 그른 것을 구체적으로 말할 수 없다는 것을 알고,오직 당신 만이 그렇게 느낄 것을 기억해야합니다 것을 알 수 있습니다.
임신 중에 무엇을 피해야합니까?
1. 깊은 트위스트. 당신의 아랫배가 압축되지 않는 열려있는 강선전도는 정밀하다.
2. 깊은 뒤 구부리기 또는 많은 뒤 구부리기. 대신,약간 흡입을 위한 당신의 천골의 밑에 구획을 가진 지원한 교량을 시도하십시오 또는 낙타는 당신의 낮은 뒤에 당신의 손으로 자세를 취합니다.
3. 당신의 뒤에 누워. 너의 아랫배가 더 크게 얻는 때,사바나 또는 그때 약간 흡입을 위해 너의 뒤에 너가 있는 어떤 다른 자세를 위해 너의 뒤에 놓는 기피하십시요. 사바나 대신 명상에 앉아 또는 왼쪽에 누워 보십시오.
4. 명백한 이유 때문에 배에 누워 있습니다. 수업 시간에 배를 구부리는 대신 무릎에 서서 낙타 자세를 취해보십시오.이 자세는 같은 스트레칭입니다.
5. 반전. 당신이 임신하기 전에 역전을했다면,균형 잡히고 자신감을 느끼는 한 계속해도 괜찮을 것입니다. 그러나 당신의 아랫배가 증가하는 무게가 당신의 균형 떨어져 던질 수 있는 때 성장하는 때 당신이 어떻게 느끼는지 주의하는 것을 계속하십시오. 너가 임신의 앞에 역전을 하지 않으면,그때 그들을 해보기 위하여 임신다음에 까지 기다리십시요.
그들이 어디에 있든 그 개념을 자신의 임신 연습에 어떻게 통합 할 수 있습니까?
임신 중에 우리는 배가 자라면서 많은 신체적 변화를 경험하며,새로운 몸에 필요한 지원을 조정하고 제공해야합니다. 임신 중에 요가를 할 때도 마찬가지입니다. 우리가 함께 우리의 발을 가지고하는 데 사용되는 경우,우리는 지금 우리가 우리의 배에 누워하는 데 사용되는 더 많은 공간을 만들기 위해 널리 열어,우리는 지금 아이의 포즈로 다시 정착. 특히 임신 중에 포즈 주위에 자신의 길을 찾는 것을 두려워하지 마십시오. 이것은 내가 스트랄라 요가에서 안내 내 시간에 배운 뭔가 여전히 뭔가 내 수업과 내 자신의 연습 오늘 적용. 이 이동하고 자신의 포즈를 만들기 위해 좋은 느낌 방법 이동,당신의 연습은 당신의 주위에 다른 사람들이 다음 다른 모양과 그 아름다운 것입니다.
방법: 낮은 런지 오픈 트위스트(위 사진)
런지 당신의 엉덩이를 열고 출산을 준비하는 다리를 강화하고 그것은 또한 가슴,어깨와 정말 당신의 배의 무게는 당신이 직감을 시작하고 압축 할 수 있기 때문에 열 좋은 느낌 다시 오프너입니다.
1. 앞으로 오른쪽 발과 왼쪽 발 뒤로 낮은 런지에서 시작 합니다. 무릎을 보호하기 위해 오른쪽 무릎이 오른쪽 발목 위에 있는지 확인하십시오.
2. 왼쪽 손바닥을 아래로 눌러 왼쪽 손 방법을 밀어 바로 오른쪽 귀 위의 왼쪽에 오른쪽 팔을 쓸어.
3. 뒤로 기대어 가슴,어깨 및 배가 앞으로 열 수 있도록 허리를 약간 활 모양으로 만들어 멋진 스트레칭을줍니다.
4. 왼쪽 발을 앞으로,오른쪽 발을 뒤로 반복하십시오.
안나는 요가를 넘어서 범프를 넘어서 입고 있습니다 스쿱 넥 셔링 된 출산 탱크 탑과 조절 가능한 배꼽 출산 자르기 레깅스
잘 둥근 뉴욕에 대한 아나 셰흐 터의 사진.