이미지:
임신했을 때 건강하게 먹는 것이 필수적입니다. 그리고 우리가 건강하다고 말할 때,우리의 마음에 오는 일반적인 것들 중 하나는 과일입니다. 딸기는 특히 그들의 악몽과 달콤한 맛과 향기로 인해 임신 중에 먹고 싶은 가장 아름다운 과일 중 하나입니다. 그러나 그들은 임신 한 여성을 위해 얼마나 좋은가? 이 과일의 얼마를 당신은 당신의 규정 식에서 포함 할 수 있는가?
이 모유 수유 게시물에서 우리는 임신 중에 딸기를 섭취하는 것이 좋은지 여부,섭취하는 방법 및 부작용이있는 경우 알려줍니다.
임산부는 딸기를 먹을 수 있습니까?영양소는 아기의 발달에 도움을 주며 음식에서 필요한 양의 철분을 흡수하는 데 도움이됩니다(1). 그게 전부가 아니에요. 이 감미롭고 신 과일은 당신에게 즉시 에너지를 주는 탄수화물의 좋은 근원이다(2).
임신 중에 안전하지 않을 수있는 독소 또는 병원성 미생물과 같은 오염 물질을 제거하기 위해 섭취하기 전에 딸기를 씻으십시오(3). 신선하고 깨끗한 딸기는 적당히 먹는 한 임신 중에 안전합니다.
딸기의 영양 프로필
미국 농무부(미국 농무부)에 따르면,하나의 작은 딸기는 약 7 그램 수 있습니다.2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일
이렇게 많은 근본적인 양분으로,딸기는 임신부에게 몇몇 건강 수당을 제안한다.
임신 중 딸기의 장점
딸기는 다양한 영양소의 연구소를 만날 수 있습니다. 의 여기에 그들 중 몇 가지를 보자:
- 엽 산:연구 400 밀리 그램 엽 산 50%출생 결함의 위험을 줄일 수 있습니다 것이 좋습니다. 딸기는 자연적으로 이 양분을 비치하고 있 농촌 진흥청(추천된 일일 수당)를 만나기에서 당신을 돕는다(3).
- 체내의 적혈구 수가 감소하면 빈혈의 위험이 증가합니다. 철분을 더 잘 흡수하여 적혈구를 형성하는 데 도움이 됩니다(5).
- 미네랄:딸기의 비타민과 미네랄 함량은 면역력을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며,이는 질병 예방에 도움이됩니다(6).
- 칼륨: 임신 중 칼륨은 임신 기간 동안 가장 많이 섭취됩니다. 이 영양소는 딸기에 자연적으로 존재하며 혈압,근육 조절,신경 기능 및 전해질 조절 유지에 도움이 될 수 있습니다(7).
- 다른 사람:딸기는 또한 비타민 비 6 과 섬유와 같은 다른 생명 양분을 포함한다. 적은 양으로 과일을 일상적으로 섭취하면 호르몬 조절,신체 성장 및 소화 불량에 도움이 될 수 있습니다(8)(9).
임신 중에 먹는 다른 음식과 마찬가지로 딸기도 제한된 수량으로 섭취해야합니다. 과일을 과도하게 먹는 것은 문제가 될 수 있습니다.
임신 중 딸기의 부작용은 무엇입니까?
임신 중에 딸기를 섭취하기 전에 몇 가지에주의하십시오.
- 딸기에 알레르기가 있다면 임신에 해로울 수 있으므로 과일을 피해야합니다. 일반적으로 딸기 알레르기는 자작 나무 꽃가루 알레르기가있는 사람들에게서 발생합니다. 반응에는 인후 또는 입의 염증 및 가려움증이 포함됩니다(10).
- 딸기는 농약의 높은 금액을 포함 하는 식품 중입니다. 따라서 일반 딸기보다 유기농 딸기를 선택하십시오(11).
당신이 그들을 소비하기 전에 항상 과일을 씻어 기억. 당신이 어떤 약물을 가지고 가고 딸기로 반작용할 것이라는 점을 고민하는 경우에,그것에 관하여 당신의 닥터에게 말하십시오.
의사가 미리 제공하면 다양한 방법으로 딸기의 맛과 혜택을 즐길 수 있습니다.
임신 다이어트에 딸기를 포함하는 방법
원시 형태로 딸기를 음미 게다가,당신은 다른 조리법에서 그들을 사용하여 시도 할 수 있습니다.
- 신선한 딸기로 잼,시럽,젤리를 만들 수 있습니다. 그들은 빵,팬케이크 및 머핀과 잘 어울립니다.
- 말린 또는 신선한 딸기는 콘플레이크 한 그릇과 과일 샐러드에도 첨가 할 수 있습니다. 그들은 간식을 맛있고 영양가있게 만들 수 있습니다.
- 플레인 요거트에 깍둑 썰기 한 딸기를 넣을 수 있습니다. 당신이 견과를 좋아하는 경우에,당신은 분쇄 한 견과를 너무 추가 할 수있다.
- 스무디를 만드는 것은 딸기를 먹는 또 다른 방법입니다.
당신이 그들을 소비하는 방법에 관계없이,딸기는 신선한 먹을 때 당신에게 예상되는 건강 혜택을 줄 수 있습니다. 다음으로,우리는 소비를 위해 딸기를 선택하고 저장하는 방법을 알려줍니다.
딸기 선택 및 저장 팁
여기 가게에서 딸기를 따기 때 찾아야 할 것입니다.
- 딸기의 크기는 중요하지 않습니다. 밝은 색의 통통한 열매를 찾으십시오.
- 열매의 상단에있는 잎은 녹색과 건강해야한다.
- 너가 장과에 형을 발견하면,그들을 쑤시지 말라. 이것들은 곧 썩을 수 있습니다.
- 모든 딸기의 모양이 독특하기 때문에 과일의 모양조차도 중요하지 않습니다.
- 딸기를 저장하려면 용기에 넣고 냉장고에 보관하십시오. 기억,딸기 오래 지속,그래서 그들을 신선한,또는 가능한 한 빨리 먹지 않는다.
최근에 다른 과일보다 딸기를 더 많이 갈망했다면 이유가있을 수 있습니다. 다음에 대해 알아보십시오.
왜 임신 중에 딸기를 갈망합니까?
과일을 갈망하는 가장 일반적인 이유는 비타민,마그네슘,칼슘과 같은 영양소 결핍 일 수 있습니다. 따라서 딸기를 갈망하는 경우 몸에 이러한 영양소가 부족하기 때문일 수 있습니다(12).
또한 임신했을 때 과자와 신맛이 나는 음식을 갈망합니다. 아마도 그것이 당신이 딸기를 갈망하는 이유 중 하나 일 것입니다.
딸기가 노동을 유발합니까?
특정 식품은 노동을 유발하는 것으로 여겨진다. 그러나 딸기가 그렇게 할 수 있다는 증거는 없습니다. 당신은 아무 의혹나 있는 경우에 당신의 닥터에게 말할지도 모릅니다.
임신 중에 달콤한 것을 갈망하는 경우 딸기가 건강한 과일 옵션을 만든다고 말할 수 있습니다. 이 과일은 영양가가 높을뿐만 아니라 입맛을 자극합니다. 그러나 그들을 과식하지 마십시오. 당신이 딸기의 팬이 아닌 경우에,당신은 동일한 양분을 공급하는 다른 과일을 먹을 수있다. 목표는 임신 중 행복하고 건강한 식생활이며,선택할 수있는 음식이 많이 있습니다.
임신 중에 어떤 음식을 갈망 했습니까? 우리가 아래의 코멘트 섹션에 알려주십시오.
2. 임신 중 건강한 간식;미시간 대학교
3. 여성을위한 부적절한 영양 관행;알래스카 보건 사회 복지부
4. 딸기,원시;미국 농무부
5. 철;바로 먹어;영양 및 영양학 아카데미;셔터 산타 로사 가정 의학 레지던시
6. 임신 3 기의 헤모글로빈 수준에 대한 소비 딸기 주스의 효과;국제 의학 연구 및 제약 과학 저널(2016)
7. 무어;칼륨과 다이어트;콜로라도 주립 대학
8. 임신 영양; Lamaze.org
9.식이 섬유;콜로라도 주립 대학
10. 알레르기 정보:딸기(프라가리아 아나 나사);맨체스터 학술 건강 과학 센터
11. 식품 농약의 건강 위험에 대한 간략한 사실;생태 유전학 센터&환경 보건;워싱턴 대학
12. 18-24 세 여성 대학생들의 갈망과보고 된 영양소 섭취 사이의 상관 관계;텍사스 크리스천 대학교(2016)
추천 기사:
- 임신 중에 먹는 과일
- 임신 중에 더 많은 수박을 먹는 이유
- 임신 중 키위 과일의 장점
- 임신 중에 블루 베리를 먹는 것이 안전합니까?
- 검토자
- 저자
죠티 벤자민은 임상 영양사로 25 년의 경험을 가지고 있으며 현재 시애틀에서 일하고 있습니다. 그녀는 사람들에게 좋은 영양의 가치를 가르치고 자연적인 방법으로 건강한 삶을 영위하도록 돕는 데 중점을 둡니다. 벤자민은 식품 및 영양학 석사 학위를 가지고 있으며,오랜 회원 및 동료 및(영양 및 영양학 아카데미)및… 더 보기
