우리 대부분은 사회적 기술을 명시 적으로 배우지 않았습니다. 우리는 아마도 다른 사람들과의 부모님의 상호 작용을 관찰함으로써 길을 따라 그들을 집어 들었습니다. 그러나 우리의 작은 것들은 다른 상황에서 감정을 적절하게 표현하는 방법을 배우면서 가르치는 순간으로부터 이익을 얻을 수 있습니다.
아주 어린 나이부터 우리는 화를 내거나 슬퍼하지 말라는 말을 듣는다. 이것은 단지 억압 된 감정을 초래합니다. 우리 아이가 공격적으로 행동 할 때 우리는 우려 할 수 있지만,미국 심리학 협회는 이것이 분노에 대한 자연스러운 인간의 반응이라고 말합니다. 우리는 분노를 막을 수는 없지만 다른 사람들에게 해를 끼치 지 않고 단호하게 표현하는 방법을 가르 칠 수 있습니다.
때때로 일시적으로 분노를 억제 할 필요가 있지만(예:신체적 침략으로 이어질 수있는 대립을 피하기 위해)표현되지 않은 분노는 안쪽으로 향하게되어 고혈압,우울증,불안,수면 및 소화 문제와 같은 정신적 또는 신체적 우려를 유발할 수 있습니다. 또한 폭력적이거나 수동적 인 공격적 행동으로 이어질 수 있으며 대인 관계를 방해 할 수 있습니다.
분노 자체는 문제가 아니지만 다른 강렬한 감정과 마찬가지로 우리가 잘못된 결정을 내릴 수 있습니다. 화가 났을 때,우리는 신체적 변화를 경험합니다:우리의 심장 박동과 혈압 상승과 아드레날린 서지. 우리는 또한 근육 긴장과 보컬 변화를 경험할 수 있습니다,때로는 우리가 그것을 인식하지 않고.
어떤 경우에는 분노가 더 어려운 감정을 가릴 수 있습니다. 더 취약한 슬픔이나 무력감보다 분노를 느끼는 것이 더 쉽습니다. 잘못 배치되거나 잘못 관리 된 분노는 폭력으로 이어질 수 있습니다.
아이들에게 그들의 분노를 인식하고 대처하도록 가르침으로써,우리는 그들이 발생하기 전에 부정적인 영향을 예방할 수 있습니다. 아이들은 독단적이고 공격적이지 않고 감정적이거나 방어 적이지 않고 자신을 표현하는 법을 배워야합니다. 다행히도 입증 된 기술이 존재하며 다른 기술과 마찬가지로 이러한 기술을 연습해야합니다.
당신의 단어를 사용
우리의 아이들이 유아 때부터,우리는 감정에 이름을 넣어해야합니다. 감정을 표현하는 단어를 갖는 것은 그것을 다루는 첫 번째 단계입니다. 좌절,실망,당혹감,분노는 종종 비슷하게 나타나지만 사람들은 다르게 반응합니다. 실의가 감정이입에 일반적으로 만나는 동안,노기는 경멸에 만날 수 있는다.
이러한 감정에 이름을 부여함으로써,아이들이 기분을 좋게하는 데 도움이되도록”당신의 말을 사용”하도록 격려 할 수 있습니다. 화를 내는 것은 괜찮지만 공격적으로 행동하는 것은 좋지 않다.
그냥 말하지 마.이 동작을 모델링하십시오. 자신의 감정을 말로 표현하십시오. 이것은 어리석게 느낄지도 모르지만,당신의 아이가 과정을 통해 일할 것을 도울 수 있다. 어떤 경우에는,그것은 또한 당신이 덜 좌절과 분노뿐만 아니라 느낄 도움이 될 수 있습니다.
다른 사람의 상황에 자신을 시각화하라
아이에게 사람들이 독특하다는 것을 상기시킨다. 모든 사람의 기대와 삶의 경험은 보편적으로 공유되지 않습니다. 세계의 다른 부분에서 사람들은 서로 다른 관습을 가지고 때로는 무례,익숙하지 않은 당신을 찾을 수 있습니다.
연령과 능력이 다른 아이들은 정서적 성숙 수준이 다릅니다. 다른 사람들은 항상 당신의 의견을 공유하지 않습니다. 그들의 행동에 화를 내면 자신의 가치를 그들에게 부과 할 수 있습니다.
“이유”
의 의도에 의문을 제기한다. 동급생이 의도적으로 자녀를 당황하게 했습니까,아니면 무해한 의견을 오해 했습니까? 당신의 아들이 손을 흔들 때 친구가 응답하지 않은 경우,그가 화가 났기 때문에 또는 그가 산만했기 때문에 그것이었다? 십대 자녀가 그룹 채팅에서 제외 된 경우 의도적 이었습니까 아니면 단순히 감독 이었습니까? 때때로 우리의 지각은 현실과 조화하여 이지 않는다 그래서 이것은 우리가 우리의 아이들과 교통해야 하는 무언가 이다.
연습 이완 기법
이 단순한 소리를하지만,동시에 편안하고 화가 거의 불가능하다. 휴식을 가르치는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 당신은 어려운 상황에서 마음에 가져다 단어,문구,또는 이미지와 같은 개인 단서를 사용할 수 있습니다.
어린 아이들의 경우,좋아하는 노래 나 이야기를 생각하는 것은 진정 될 수 있습니다. 자녀가 나이가 들어감에 따라 호흡,이미지 또는 명상과 같은 다른 기술을 가르 칠 수 있습니다. 아이들은 배꼽에서 숨을 쉬거나”엘리베이터 호흡”을 연습 할 수 있습니다.”그들에게 눈을 감고 행복한 곳으로 가라고 말하십시오.”깊이 호흡하면서 차분한 단어 나 문구를 천천히 반복하게한다.
인지구조조정 활용
인지치료는 사람들이 사물을 새로운 방식으로 바라볼 수 있도록 돕는 것이다. 모든 것이 끔찍하다고 말하는 대신,모든 것이 굉장하다고 생각하십시오(어쩌면 머리 속에서 노래 할 수도 있습니다).
상황을 바꾸어 말하면”세상의 끝”이 아니라”좌절스러운 상황”입니다.”
다른 사람을 당신의 상황에 두십시오. 일부 논리를 삽입하십시오. 분노는 때때로 비합리적입니다. 선생님은”당신을 얻기 위해 밖으로”아니다; 당신은 단순히 개념으로 힘든 시간을 보내고 있습니다.
자격 삭제:”나는 가치가있다”가 아니라”나는 원한다”고 말하십시오.”
상황을 처리하기 위한 대체 방법을 계획/실천하기
모든 문제가 답이 단정한 것은 아니며 일부 문제는 해결하는데 시간이 걸린다는 것을 인식하면서 문제에 직면하기 위해 취해야 할 조치에 초점을 맞춘다. 자녀가 행동하기 전에 생각하도록 격려하십시오.
솔루션을 함께 검색합니다. 상황이 어떻게 달라질 수 있었는지,그리고 다음에 자녀가 다르게 할 수있는 것에 대해 이야기하십시오. 다른 사람과 충돌이 있는 경우에,타협이 도달될 수 있는지 보십시오. 그것이 보증 된 경우 사과를 제안하십시오. 이것을 먼저 연습하면 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사 소통 기술에 대한 작업
결론으로 이동하지 마십시오. 너가 적당하게 원하는 것을 내색한것을 배우십시요. 멈추고 다른 사람들이 말하는 것을 들어라. 능동적 인 듣기 기술을 배우고(미러링은 다른 사람들의 말을 올바르게 듣도록합니다)말하기 전에 생각하십시오. 방어적인 유혹을 피하십시오. 다른 사람들이 무엇을 말하려고하는지 알 수 있도록 질문하십시오. 이름 부름을 피하십시오. 차가운 유지.
분노의 근원에 대해 이야기하십시오. 어린이의 경우 좌절과 실망은 종종 화난 폭발을 일으 킵니다. 근본적인 관심사를 찾으십시요. 근원은 지배하지 않는 특기 또는 학교안에 어려움 이을지도 모른다. 자부심의 문제점 또는 동료와 함께 얻는 문제가 있을지도 모른다. 분노와 슬픔은 어린 시절에 얽힐 수 있습니다.
일단 문제가 확인되면,학교에서 도움을 받거나,일이 어떻게 작동하는지 설명하거나,사회적 기술을 통해 도움을 줄 수 있습니다.
멀리 단계
어려운 상황에서 자녀를 제거합니다. 제대로 사용,타임 아웃은 처벌하지 않습니다,하지만 상황에서 개인을 제거하는 방법,반영 할 시간을 제공. 그것은 개인의 시간이 진정 그를 수집 할 수 있습니다-또는 자신을,및 제어를 회복 할 수 있습니다. 또한”시간 초과에 자신을 넣어 허용됩니다.”그렇게하면 상황에 대한 약간의 통제력이 유지되어 갇힌 느낌을 덜 느낄 수 있습니다.
더 나이 많은 아이들에게 행동하지 않기 위해 의식적인 노력,즉 상황에서 벗어나 휴식을 취하여 진정 시키도록 가르치십시오. 이메일이나 텍스트를 보내기 전에 기다리는 것이 좋습니다. 누군가가 자녀를 적대시 할 때 멀리 걸어 가서 다음 단계를 결정하기 전에 생각할 시간을 만들어 보라고 제안하십시오.
자녀가 아프거나 피곤하거나 스트레스를 받으면 분노의 감정이 더 많이 분출 할 수 있습니다. 만약에 가능하다면,어려운 상황으로 그사람이나 그여자를 이 시간에 두지 말라. 나이가 많은 아이들에게 이러한 신호에 스스로 관심을 갖도록 가르치십시오. “감정적으로 손상된 상태”에있는 사람들은 극단적 인 방식으로 반응 할 가능성이 더 큽니다.
공감 장려
자녀가 다른 관점에서 사물을 보도록 격려하십시오. 어린 아이들조차도 다른 사람이 슬프거나 화가 났을 때를 이해할 수 있습니다. 그들이 자신의 감정에 대해 이야기하고 싶지 않다면 책에서 좋아하는 캐릭터를 이야기에 삽입 해보십시오. 문제의 또 다른 측면을보고 당면한 상황에 관련되도록 자녀를 묻는 질문을하십시오. 캐릭터들은 어떻게 느끼고 반응할까?
자신과 다른 사람을 용서하도록 상기시킨다. 좋은 사람들조차도 때때로 나쁘게 행동합니다. 한 번 성질을 잃는 것은 당신이 바꿀 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 아이들은 특히 자신의 행동에 대해 영원히 판단되지 않을 것이라고 믿을 필요가 있습니다.
유머 사용
우리가 감정적 인 상황의 한가운데에있을 때,우리는 항상 그 안에서 유머를 찾을 수 없습니다. 종종 불일치는 다소 어리석은 일입니다. 온화한 방법안에 이들을 밖으로 지적함것은 긴장을 확산하,해결책에 지도할 수 있는다. 낙서와 같은 어리석은 단어의 사용은 대화를 새로운 방향으로 보낼 수 있으며 분노의 근원은 잊혀 질 수 있습니다.
포옹과 칭찬에 관대하십시오
신체 접촉은 어려운 상황을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시기 적절 한 포옹 질투 또는 분노로 이어질 수 있는 좌절의 감정을 떨어져 병 동 수 있습니다. 팔에 온화한 접촉은 진정시키는 신경을 도울 수 있습니다.
자신의 성취뿐만 아니라 자신의 시도에 대해 자녀를 칭찬하는 것을 잊지 마십시오. 때때로 사람들은 실패하고,일이 잘못 될 때 배워야 할 것이 많습니다. 그들의 힘과 그들이 지금까지 성취 한 것을 자녀들에게 상기 시키십시오. 자신의 실패를 지적하면 자녀가 앞으로 나아가고 다시 시도 할 수 있음을 알 수 있습니다.
운동 장려
운동은 부정적인 감정을 없애거나”증기를 태우는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.”좋은 운동은 성가심이 단지 그 이상이라는 것을 깨닫게 할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 또한 잦은 분노 유발 인 좌절을 줄일 수 있습니다. 운동 증가 엔 돌핀,그리고 규칙적인 운동에서 그 기분 좋은 느낌 수 있습니다 이월 하 고 뭔가 더 성장에서 사소한 성가심을 유지.
자기 반성,문자 그대로
자녀가 화가 났을 때 거울을 보도록 격려하십시오. 십중팔구,그 또는 그녀는 이미지를 좋아하지 않을 것이다. 분노는 매력적인 감정이 아닙니다. 그것은 테니스 코트에서 자신의 울화의 비디오를 보는 것은 그의 악명 높은 행동을 중지 로저 페더러를 발생했다고한다.
좋은 역할 모델이 되십시오
자신의 분노를 인식하십시오. 연구에 따르면 부모의 감정이 자녀에게 영향을 미칩니다. 너가 생각하면 너는 노기를 수시로 전시하지 않는다,너가 고함치나 다르게 노기를(어쩌면 일기를 지키십시요)보이는 까 몇 시간 주의해,그것을 방아쇠를 당기는 것이와 너가 반작용하는 까 라고 주의한(고함치고,벽을 구멍을 뚫고,핸들을 명중함).
분노는 삶의 정상적인 부분이지만 때로는 더 심각한 문제를 나타냅니다. 분노가 발달 규범을 벗어날 때—예를 들어,교사가 자녀의 분노가 통제 불능이거나 자녀와 가족의 삶에 영향을 미친다고보고하는 경우-도움을 청할 때입니다.
여러 발달 및 정신 건강 문제가 정서적 폭발에 기여할 수 있습니다. 전문적인 평가 진단 하 고 귀하의 자녀에 대 한 적절 한 접근 방식을 찾을 수 있습니다.
:
- 15 자녀가 분노를 관리하는 법을 배우는 데 도움이되는 긍정적 인 방법
- 작은 아이가 큰 감정을 처리하는 데 도움이되는 6 가지 전략
- 자녀와 감정적 인 관계를 유지하는 5 가지 방법
분노,자녀의 감정 관리,감정 조절,분노,브랜드화 된 시나코 2020