2 월은 미국 심장의 달입니다. 축하,우리는 일반적으로 성인이 심장 질환에 대한 위험을 낮출 수있는 방법에 대한 메시지를 듣고. 그러나 연구에 따르면 심혈관 질환은 어린 시절부터 시작될 수 있습니다.
자,이제 아이들이 나이가 들어감에 따라 심장병을 피하기 위해 지금 개발할 수있는 심장 건강 습관에 대해 이야기 해 봅시다. 아이들은 한 사람과 함께 자라면 심장 건강한 생활 방식에 충실 할 가능성이 더 큽니다.
애 크론 어린이 소아 심장 전문의 피터 반 데카 펠 주니어 박사는 아이들이 현재와 성장함에 따라 마음을 건강하게 유지할 수있는 4 가지 방법을 제공합니다.
매일 운동
자녀의 심장은 건강을 유지하기 위해 운동이 필요한 근육입니다. 아이들은 스트레스를 줄이고 건강한 혈압을 유지하며 뼈와 근육을 강화하기 위해 매일 1 시간 이상 운동해야합니다.
운동은 체육관에서 운동 할 필요가 없습니다. 예를 들어 걷기,하이킹,스케이트,수영,슈팅 바구니 또는 활동적인 비디오 게임 및 스트리밍 피트니스 프로그램과 같이 자녀와 함께 할 수있는 많은 활동이 있습니다.
잘 먹기
아이들은 매 식사마다 과일과 채소를 먹어야합니다. 사실,미국 농무부의 마이 플레이트는 모든 식사에서 우리 아이의 음식 섭취량의 절반이 필요한 비타민과 미네랄을 얻기 위해 과일과 채소가되어야한다고 말합니다.
자녀의 식단에 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 가장 좋은 방법은 가공 식품 대신 과일과 채소를 구입하는 것입니다. 또한 쉽게 접근 할 수 있도록하십시오. 당신이 만들고있는 스무디 또는 다른 요리에 추가 할 손에 컷 업 채소를 유지합니다.
물도 잘 마셔
물은 칼로리나 인공 성분이 없기 때문에 건강한 심장을 유지하기에 좋은 선택입니다. 우리 몸의 3 분의 2 가 물으로 구성되어 있기 때문에,아이들이 몸을 정화하고 정화하기 위해 매일 8 잔을 마시는 것이 중요합니다.
저지방 우유도 건강한 선택입니다. 목표는 주스,소다,에너지 및 스포츠 음료와 같은 단 음료를 잘라내는 것입니다.
잘 자
좋은 수면은 아이들에게 학교에 집중할 수 있고,건강에 좋은 음식을 선택할 수 있고,매일 운동 할 수있는 에너지를 제공하기 때문에 중요합니다. 대부분의 아이들은 밤에 적어도 10-11 시간의 수면을 필요로합니다.
좋은 습관은 매일 비슷한 시간에 잠들고 일어나는 것이다. 더구나,조용하고,어두운 장소로 당신의 아이의 방을 설치하는 것은 그(것)들이 잠들고 아침까지 잠들어 체재할 것을 돕는다.
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