어떤 사람들은 즉시 잠이;그들의 머리는 베개에 충돌. 그러나 우리 중 일부는 우리가 자고 싶을 때마다 우리의 마음이 놀기 시작합니다. 이렇게 우리는 위로 잠들기없이 몇 시간 동안 조차 침대안에 돌 던지기 끝낸다.
우리는 전화를 켜고 글로벌 수면 통계를 빠르게 탐색합니다. 그러나 성인 인구의 적어도 40%는 충분한 수면을 취하지 못합니다. 우리는 혼자가 아닙니다. 이러한 정보는 위안으로 들리지만 수면 전문가들은 이미 수면을 건강의 기둥으로 선언했습니다.
그래서 우리는 자연 수면 보조제를 검색하고 우리가 아침에 구입해야하는 것들의 정신 목록을 확인합니다. 그 때까지는 우리는 잠을 받아 들일 우리의 마음을 얻을,그것은 가동 시간을 깨워 몇 시간,우리는 4 시간 이내에 수면 8 시간을 얻을 수있는 방법을 찾고 같은 느낌.
우리는 무엇을해야합니까? 우리는 어떻게 떨어져 전환하는 우리의 마음을 얻을 수 있습니까? 자러 가기 전에 마음을 편안하게하는 방법을 배울 수 있다면,잠자리에 들 자마자 코를 골 수 있습니다. 즉,이 문서는 제목이 왜,’어떻게 잠을 가기 전에 내 마음을 휴식을 취할 수 있습니까?’
여기에 그 작업을 수행하는 방법에 대한 도움말입니다;
목차
1. 침실 재 설계
잠자리에 들기 전에 할 수있는 몇 가지 작업을 제안하기 전에 침실에 대해 이야기 해 봅시다. 당신은 세계 최고의 취침 루틴을 가질 수 있지만,수면 영역이 방해가되기 때문에 당신은 여전히 잘 잠을 잘 수 없습니다.
우리는 두 가지 방법으로 당신의 침실을 볼 것이다:구조와 기억. 구조는 침대,조명 및 색상을 나타냅니다. 추억은 당신의 마음에 당신이 당신의 침실을 입력 할 때마다 오는 기억을 참조하십시오.
큰 침실의 구조
1. 오른쪽 침대와 매트리스
좋은 침대는 무엇입니까? 좋은 침대는 불필요한 통증으로 깨어나지 않도록 척추와 목에 충분한 지원을 제공해야합니다. 당신이 선택한 매트리스는 건강한 수면 자세를 촉진해야합니다.
트리쉬 부드로와 같은 수면 전문가들은 당신을 위해 매트리스와 침대의 다양한 종류에 우수한 리뷰를 수행했다. 당신이 당신의 예산에 맞는 것을 살 수 있도록 당신은 또한 당신의 주위에 최고의 회사에 대한 이러한 전문가와 확인할 수 있습니다. 예를 들어,플러시 침대는 우수한 라텍스 매트리스를 만들지 만 그것을 감당할 수 있습니까?
2. 충분한 조명
인테리어 디자이너만큼 많은 침실 조명 팁이 있습니다. 그러나 맑은 한 가지는 너무 많은 빛이 수면을 촉진하지 않는다는 것입니다. 조명이 당신을 불편하게 만들 때 어떻게 당신의 마음을 이완시킬 수 있습니까?
3. 혼란 없음
답답하고 혼잡 한 방에서 휴식을 취하는 것은 불가능합니다. 잠자기 전에 마음을 편안하게하는 한 가지 방법은 침실을 어지럽히는 것입니다. 또한,일주일에 한 번 이상 당신의 침구를 청소 하 고 바닥을 깨끗 하 게 유지 되도록.
흙이 평화로운 밤의 길에 설 수 있습니다. 당신의 수면 공간,깔끔한 간단하고 우아한 유지하려고,당신은 항상 취침 시간을 기대합니다.
당신의 침실의 추억.
침실을 볼 때마다 무엇이 떠오르나요? 그 방에서 학대를 당하면 잠을 잘 때마다 외상을 입을 가능성이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 아마 너의 마음은 저 방안에 일어난 사건때문에 밤에 이완할. 따라서 다음 팁을 고려하십시오:
- 당신이 당신의 전남편과 침대를 공유하고 관계가 크지 않다면,당신은 침대를 바꾸거나 새로운 추억을 만들 수있는 새로운 사람을 가질 수 있습니다.
- 당신의 침상 친구가 통과 한 경우,당신은 잠시 동안 다른 방으로 이동할 수 있습니다. 또는 긍정적 인 생각이 당신을 진정시킬 것이기 때문에 공유 한 위대한 추억을 생각하도록 선택할 수 있습니다.
- 침실을 단장하는 것은 또한 과거를 지우고 신선한 추억을 준비하는 방법입니다.
2. 음 요가
당신은 이미 요가의 정신적 이점이 마음 이완과 스트레스 해소를 포함한다는 것을 알고 있습니다. 당신이 요가를 해본 적이 없다면,당신은 당신의 몸과 정신을 모두 운동 할 수있는 좋은 방법을 놓치고 있음을 알아 주시기 바랍니다.
음 요가는 잠자기 전에 마음을 편안하게하는 가장 다양한 요가입니다. 음과 요가 자세는 또한 혈액 순환과 유연성을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.
여기 초보자와 전문가 모두 집에서 할 수있는 간단한 음 요가 루틴이 있습니다. 이 방법은 멜리나 메자,15 년 이상 요가 교사에서입니다.
다음 단계로 이동하기 전에 3~5 분 동안 각 단계를 시도하십시오. 요가 전문가들은 우리가 우리의 삶을 묵상 할 때 각 포즈 후에 가만히 앉아 호흡을 듣도록 조언합니다. 이 루틴을 취침 시간에 가깝게 수행하면 대부분의 수면 장애를 해결할 수 있습니다.
- 기댄 바운드 각도 포즈로 시작합니다. 여기에 주요 목적은 피로와 당신이 하루 동안했을 수있는 불안을 줄이는 것입니다.
- 다음 당신은 당신의 뒤 근육 및 등뼈를 기지개하기 위하여 앙와위 강선전도로 움직입니다. 포즈는 또한 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이됩니다. 자 타라 파리 바르 타나 사나 또는 앙와위 트위스트는 복부 주위의 지방을 태우는 데 도움이되는 포즈 중 하나입니다.
- 세 번째 단계는 아난다 발라 사나,또한~으로 알려진 행복한 아기 포즈. 세계를 통해 알려진 아난다 발라 사나의 장점 중 하나는 마음을 진정 할 수있는 능력이다.
- 바늘 포즈를 스레드하십시오. 이 포즈는 대부분의 상체 근육과 관절을 이완시킵니다. 너는 그것을 하는 즐기지 않을지도 모르지 않는다,그러나 너가 다만 중대한 안마를 있은 처럼 결국,너는 느낀다.
- 다리 위로 벽 포즈. 당신이 요가에 익숙해,당신은 항상이 포즈와 루틴을 종료 할 수 있습니다. 당신은 중대한 매트리스가 있는 경우에,침대에 조차 하는 것은 쉽습니다. 등에 누워서 다리를 벽 위로 똑바로 올리십시오. 당신은 당신의 엉덩이의 밑에 당신이 당신의 엉덩이를 올릴 것을 돕도록 베개를 둘 수 있습니다.
3. 고의적 인 자기 이야기
자신과 회의를 한 적이 있습니까? 때때로 마음은 목소리의 모든 방식이 당신의 관심을 원하는 바쁜 사무실과 같습니다. 그래서 당신은 하드 즉시 잠을 찾을;당신의 두뇌는 목소리로 포화 이후 당신은 침대로 이동합니다.
마음을 편안하게하는 쉬운 방법 중 하나는 당신의 마음을 통해 실행 어떤 생각을 직면 할 수있는 용기를 갖는 것입니다. 즉 회의에 부르고 신중한 각자 대화해 달라고 하십시요.
자기 대화의 중요성
- 당신은 당신의 마음에 부정적인 생각을 직면 할 수있는 기회를 얻을. 예를 들면,너의 계산서가 위로 쌓고 있기 때문에 너가 잘 상상하십시요. 당신의 두뇌는 당신이 당신의 빚을 지불하지 않는 경우에 당신에게 일어날 것 같은 모든 나쁜 것을 생각하는 것을 계속하기 위하여 당신을 위해 차단할 수 없다.
잠을 못 자면 다음날 더 스트레스를 받는다는 사실에 직면함으로써 그러한 생각에 직면 할 수 있습니다. 따라서 청구서를 관리하는 방법에 대해 명확하게 생각할 수 없습니다. 또한,긴장은 건강 문제점 이다,그래서 너는 위로 너가 이미 있는 그들의 위에 의료비를 추가하기 끝낼지도 모르다.
- 긍정적 인 자기 대화는 당신에게 희망을줍니다. 너는 아무것을 위해 보인다 처럼 나쁘다 긍정한다. 긍정적 인 느낌에 자신을 참여 또한 당신에게 악한 생각을 직면하는 사기를 제공합니다.
예를 들어,당신은 당신이 특정 지역에서 엄청나게 재능이 있다는 것을 알고 있습니다.
당신이 당신의 은사의 분야에서 공연을 찾기 위해 자신을 격려하는 경우,당신은 곧 모든 청구서를 정렬합니다. 이 자기 이야기의 다양한 종류가 있습니다,당신은 내부 독백을 통해 당신의 마음을 제어의 예술을 마스터 할 수 있습니다.
4. 당신을 졸리게 만드는 책과 기사 읽기
잠들기 위해 읽을 지루한 것들이 있습니까? 이러한 것들을 읽는 것은 당신의 아이를 위해 작동하는 경우,너무 당신을 위해 작동 할 수 있습니다. 너가 잠들 수 있는다 하기 위하여 너는 책과 기사를 통해서 스트레스가 많은 생각에서 너의 마음을 기분전환한것을 얻는다.
당신이 읽는 즐길 경우,좋은 책은 크게 피로를 줄일 수 있습니다. 전문가들은 독서가 당신의 마음을 점령 유지 주장하지만,그것은 또한 휴식을 취할 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
5. 섹스
섹스를하는 것은 침대 앞에 입증 된 이완 기술 중 하나입니다. 훌륭한 오르가즘 섹스는 신체가 옥시토신,코티솔 및 프로락틴의 세 가지 종류의 호르몬을 방출하도록 도와줍니다.
참고,옥시토신은 성관계 후 파트너를 껴안고 싶다고 느끼게하는 호르몬입니다.
두 사람은 서로의 팔에 가깝고 안전하다고 느낍니다. 코티솔은 스트레스 호르몬입니다. 섹스는 스트레스를 줄일 수 있습니다;따라서,당신은 당신의 몸에 코티솔의 낮은 수준을 얻을. 마지막으로,프로락틴은 일단 당신이 오르가슴을 풀어 놓는 호르몬입니다. 그래서 당신은 오르가즘 후에 졸리고 행복하다고 느낍니다.
당신이 취침 전에 섹스를하는 습관을 형성하는 경우,당신은 항상 당신이 사랑하는 사람과 당신이 안전 느낄 수 있습니다 사람과 친밀한 얻을 경우,특히 잠을 가기 전에 편안한 마음을 가질 것이다.
6. 마그네슘 보충제 복용
마그네슘은 수면을 돕는 보충제 중 하나입니다. 건강 전문가들은 미네랄이 스트레스와 불안을 줄이고 더 나은 수면을 촉진한다고 말합니다. 다행히도 보충제 나 아몬드 및 녹색 잎 채소와 같은 음식을 통해 미네랄을 얻을 수 있습니다.
과학자들은 수면과 불안에 대한 마그네슘에 대한 충분한 연구를 수행했지만 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오. 일단 당신이 당신의 의사에게서 초록불을 얻으면,당신은 당신 가까이에 상점에서 보충교재를 찾아낼 수 있다.
7. 오메가 3 가 풍부한 음식 섭취
우리는 운동,생각,침실에 대해 많이 이야기했습니다. 그럼에도 불구하고,당신의 식단은 잠자기 전에 마음을 진정시키는 데 중요합니다. 마그네슘 보충제를 복용하는 것 외에도 오메가 -3 지방산이 풍부한 식단에 투자해야합니다.
밤에 잠을 잘 수 있도록 도와주는 음식은 뇌에 진정 효과가 있습니다. 그들 대부분은 스트레스와 불안을 해소;따라서,당신은 행복하고 편안한 느낌. 오메가 -3 지방산은 수면을 촉진하는 식품 중 슈퍼맨과 같습니다.
오메가 소스-3
- 연어
- 볶은 콩.
- 치아 씨앗
- 정어리
- 아마 씨앗
- 오메가 -3 보충제.
8. 따뜻한 우유 먹기
따뜻한 우유가 잠을 자는데 도움이됩니까? 이 질문에 답하기 위해 모유 수유를 할 때 아기에게 어떤 일이 일어나는지 생각하십시오. 그들 대부분은 잠 들어 있습니다. 그것은 따뜻한 우유와 잠들기 사이에 연관성이 있음을 보여줍니다.
잠자기 전에 마음을 편안하게하는 한 가지 방법은 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것입니다. 연구에 따르면 우유에는 트립토판이라는 아미노산이 포함되어 있습니다. 영양소는 세로토닌으로 알려진 호르몬을 출시 몸을 돕는에서 중요합니다.
세로토닌은 당신이 편안한 느낌을하는 데 도움이;따라서,호르몬은 잠을 몸을 도움이됩니다. 또한 우유는 칼슘과 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부하여 수면을 취할 수있을뿐만 아니라 수면을 유지하는 데 도움이됩니다.
9. 유기농 꿀 먹기
꿀은 신경을 진정시킵니다. 친절 하 게 참고만 순수 하 고 자연 꿀이 시나리오에서 트릭을 할 것입니다,그래서 평판 좋은 식료품가 게에서 유기농 꿀을 구입. 연구에 따르면 꿀에는 트립토판도 포함되어 있습니다.
과식 꿀은 메스꺼움과 충치를 일으킬 수 있습니다. 따라서 하루에 한 스푼이면 충분합니다. 사실,당신은 당신의 따뜻한 우유에 추가 한 다음 취침 전에 솔루션을.
10. 미쳐
때로는 몸이 피곤하지 않기 때문에 밤에 마음을 진정시킬 수 없습니다. 그것은 당신이 하루 종일 유휴 유지하는 경우 잠을 얻을 도전이다. 밤에 많은 일을 할 수는 없지만 피곤해지기 위해 미친 일을 할 수 있습니다.
예를 들어,당신이 밖으로 착용 될 때까지 당신의 침대에 위아래로 이동할 수 있습니다. 당신은 그것을 위해 확고한 라텍스 매트리스가 필요합니다. 당신은 또한 베개 싸움에 종사하거나 숨기기를 재생하고 당신이 어떤 회사가있는 경우 추구 할 수 있습니다.
11. 솜녹스 수면 로봇
와 함께 휴식 당신은 문제가 떨어지는 잠 머물고있는 경우,솜녹스 수면 로봇이 도움이 될 수 있습니다. 그것은 그들의 동료 가족들이 복용 한 수면제를 제거하는 데 도움이 싶어 로봇 엔지니어에 의해 만들어진 장치입니다.
솜녹스 수면 로봇은 진정 오디오와 함께 잠재 의식 방식으로 호흡을 안내하는 데 도움이됩니다. 사람들이 더 빨리 잠들고 매일 밤 더 좋고 회복적인 수면을 취할 수 있도록 돕는 것을 목표로합니다.
당신은 우리의 무료 조언을 얻어서,당신을 도울 수있는 방법을 찾을 수 있습니다.