이 짧은 연구에서 우리는”견과류를 통과하는 데 얼마나 걸립니까?”또한 당신의 장 건강의 중요성과 견과류가 제공하는 건강상의 이점을 다룰 것입니다. 또한 견과류를 쉽게 소화 할 수있는 기술을 공유 할 것입니다.
견과류를 통과하는 데 얼마나 걸립니까?
미국 농무부에 따르면 아몬드,캐슈,호두,브라질 견과류와 같은 견과류는 소화하는데 약 120 분이 걸립니다. 해바라기,호박,참깨와 같은 고지방 씨앗은 소화하는 데 약 60 분이 걸립니다.
장 건강에 대해 무엇이 그렇게 중요합니까?
당신의 몸이 달성 할 수있는 가장 중요한 것들 중 하나는 건강하고 효율적으로 음식을 소화한다. 음식은 우리가 성장,발달 및 세포 복구에 필요한 주요 영양소와 우리가 필요로하는 에너지의 대부분을 제공합니다 1. 따라서 건강한 소화 시스템의 유지 관리는 일반적인 건강에 중요합니다!
음식에서 영양분이 흡수되는 시간
소화 과정을 생각하면 건강한 해롤드 트럭의 플라스틱 인체가 배경으로 밝게 빛나는 창자를 생각할 수 있습니다. 비록 우리가 매일 음식을 섭취하고 낭비를 제거하지만,소화 시스템에서 일어나는 일을 알고있는 사람은 거의 없습니다. 그것이 아래로 올 때,음식 소화와 양분 흡수의 과정은 매우 오래 걸리고 우리가 깨닫는 것보다 훨씬 더 복잡합니다.
소화 과정
- 구강 내 보관,타액 분비 및 효소는 모두 소화의 첫 번째 단계의 일부입니다.
- 단계 2 도중,음식은 식도의 아래 그리고 위로 통과합니다.
- 그것은 위,어디 산 킥 시작 소화 과정에 다음 이동 합니다. 이 단계에서 상당한 양의 영양소가 흡수됩니다.
- 음식은 소장으로 들어가 더 많이 분해되고 많은 양의 영양소가 흡수됩니다.
- 그것은 그 때 양분이 더 흡수되고 잔여 물자가 결장으로 배설되는 대장으로 위에 이동합니다
- 직장은 고형 폐기물 저장 및 배설을 담당합니다.
견과류의 건강상의 이점
이것은 견과류가 매우 인기있는 식사이기 때문입니다! 그들은 거의 어떤 규정식든지로 포함하게 쉬운 동안 짠 필요를 성취한다. 채식이나 팔 레오 다이어트 다음 사람들을위한 이상적인 균형 잡힌 저녁 식사뿐만 아니라,그들은 또한 건강한 체중 감량 요법에 포함될 수있다. 이 음식은 지방,단백질 및 탄수화물의 건강한 혼합뿐만 아니라 다음을 포함한 여러 가지 다른 건강상의 이점을 제공합니다:
- 이 요리에는 단일 불포화 지방산과 다중 불포화 지방산이 풍부하며 둘 다 심장 건강에 좋은 지방입니다.
- 항산화제인 폴리페놀은 세포 및 콜레스테롤 수치를 보호하는 동시에 염증 및 동맥 플라크 형성을 감소시킬 수 있습니다.
- 마그네슘,인,셀레늄 및 비타민과 같은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
- 당신이 더 긴 기간 동안 가득 차있 느끼고 몇몇을의 당신이 식사에 소모하는 열량 떨어져 점화할 것을 돕는 섬유에서 높은. 섬유의 소비는 또한 건강한 창자 식물상 인구의 정비에 공헌한다. 이 섬유질은 장내 식물상에 흡수되어 몸에 유익한 단쇄 지방산으로 전환됩니다. 아몬드,피스타치오,헤이즐넛,피칸,땅콩 및 마카다미아 너트는 다른 유형의 견과류와 함께 섬유질 함량이 가장 큰 견과류 중 일부입니다.
- 그들은 탄수화물에서 낮기 때문에,높 기화기 식사가 하는 동일한 방법으로 혈당 상승을 유도하지 않으며,그(것)들에게 당뇨병을 가진 그들을 위한 건강한 식사를 만드. 훌륭한 간식 단백질,지방,높은 풍부 하 고 탄수화물에서 낮은 다이어트를 다음과 같은 경우.
- 통 곡물 빵,크래커 또는 과일 조각에 견과류 또는 너트 버터를 추가하면 포함 된 단백질,섬유질 및 지방 때문에 더 오랜 시간 동안 더 충만감을 느낄 수 있습니다.
견과류를 쉽게 소화 할 수있는 방법?
- 생 견과류에 베팅하십시오. 견과류 또는 씨앗 4 컵,소금 1~2 티스푼(선택 사항이지만 피틴산을 줄이기 위해 필요함),견과류 또는 씨앗을 덮을 수있는 충분한 물만 있으면됩니다.
- (냉장고가 아닌)를 사용하기 전에 밤새 담가 두거나 카운터에서 적어도 8 시간 동안 담가 두십시오. 철저히 헹구어 여분의 소금을 제거하십시오.
- 탈수기 또는 일반 오븐을 사용하는 경우 150 에서 12~24 시간 동안 건조하십시오.
- 돋아는 항 영양소 화합물을보다 효과적으로 낮추지 만 더 많은 노력이 필요하다는 점에서 몸을 담그는 것과 비슷한 방법입니다. 유기농 견과류를 사용할 필요가 있으며 소금은 필요하지 않습니다.
결론
이 짧은 연구에서 우리는”견과류를 통과하는 데 얼마나 걸립니까?”또한 당신의 장 건강의 중요성과 견과류가 제공하는 건강상의 이점을 다루었습니다. 또한,우리는 견과류를 쉽게 소화 할 수있는 기술을 공유했습니다.
참고
샬롯 브룩
안녕하세요,저는 샬롯입니다,나는 요리를 사랑하고 내 전생에,나는 요리사였다. 나는이 허브의 조리법에 내 경험의 일부를 가지고 음식 질문에 대답.