체중 증가 팁:근육을 만드는 데 무게를 들어 올리는 것이 중요합니다.
하이라이트
- 단백질,탄수화물 및 건강한 지방을 더 많이 섭취하십시오
- 단 음식과 정크 푸드를 먹지 마십시오
- 더 자주 먹는다
어떤 사람들에게는 체중을 늘리는 것이 체중 감량만큼 어렵습니다. 그리고 체중,건강 한 라이프 스타일을 잃고 건강 한 라이프 스타일을 따라 필요가 있다 처럼 음식의 오른쪽 종류를 먹는 어떤 불리 한 건강 결과 없이 체중을 중요 하다. 무게를 얻기를 위한 튀김,쓰레기,가공한,및 달콤한 음식에 위로 적재하는 것은 목표에 당신을 도울지도 모르고다,그러나 또한 약간을 지명하기 위하여 타입-2 당뇨병,비만 및 심장병의 리스크를 증가할지도 모른다.
이 글에서,우리는 당신이 당신의 건강에 타협하지 않고 체중을 얻을 수있는 방법을 팁을 논의 할 것입니다.
체중 증가: 팁 당신의 건강에 영향을주지 않고 체중을 얻기 위해
바로 먹고 웨이트 트레이닝은 당신의 건강에 타협하지 않고,당신이 무게를 얻을 수 있도록 할 수있는 두 가지 핵심 방법입니다. 당신은 근육 질량과 건강에 해로운 배꼽 지방의 균형 잡힌 양을 얻을 필요가 있습니다. 도움이 될 수있는 몇 가지 팁이 있습니다:
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1. 당신의 전반적인 칼로리 섭취량은 당신의 몸이 화상을 입는 것보다 더 많은 것이어야합니다:당신이 태우는 것보다 300-500 칼로리를 소모하는 것을 목표로 할 수 있습니다. 이것은 당신이 느리고 꾸준한 공간에 무게를 얻을 도움이 될 것입니다.
2. 충분한 단백질 섭취:단백질이 풍부한 음식은 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다. 체중 1 킬로그램 당 단백질 1.5-2.2 킬로그램은 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다. 계란,생선,우유 및 유제품,콩류,견과류 및 씨앗 및 닭고기는 모두 체중 증가를 위해 은행 할 수있는 건강한 단백질 공급원의 예입니다. 그러나,단백질이 풍부한 음식도 자연에서 작성 하 고 높은 금액에서 그들을 먹을 경우 식욕을 줄일 수 있습니다 기억. 건강,탄수화물,지방 및 섬유질을 섭취하여 섭취량의 균형을 유지하십시오.
단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 건강한 방식으로 근육을 얻을 수 있습니다
사진 제공:이스 토크
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3. 탄수화물과 지방 섭취:건강한 탄수화물과 지방 공급원은 체중을 늘리고 싶다면 도움이 될 수 있습니다. 너의 규정식안에 청과의 제비를 포함하십시요. 버터 기름,아보카도,올리브 오일,코코넛 오일,겨자 오일 등과 같은 건강한 지방 공급원도 도움이 될 수 있습니다. 하루에 세 끼의 식사를 최소 먹는다.
4. 자주 먹기: 하루에 먹는 음식의 수를 늘리면 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사 사이에 견과류와 씨앗과 같은 에너지 강화 간식과 함께 우유를 마 십니다. 자동으로 더 많은 칼로리를 먹을 수 있으므로 더 큰 접시를 사용하십시오.
5. 역도:역도 지방 세포 대신 근육에가 서 소비 하는 모든 과잉 열 량을 원하는 경우 최대 중요성 이다. 너가 근육과 무게를 얻으면 역도는 주안에 적어도 2 에 4 시간 필요하다.
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너가 무게를 얻으나 무게를 잃고 싶는다,견실함 이다 열쇠 생각하십시요. 시간이 걸릴 수 있지만 정기적 인 연습과 헌신으로 달성 할 수 있습니다!
면책 조항:조언을 포함한이 콘텐츠는 일반적인 정보 만 제공합니다. 그것은 어떠한 방식으로 자격 갖춘된 의료 의견에 대 한 대체. 더 자세한 정보는 항상 전문가 또는 자신의 의사와 상담하십시오. 이 정보에 대한 책임을 주장하지 않습니다.