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지연은 필수 작업을 마지막 순간까지,또는 경우에 따라 마감일까지 미루거나 지연시키는 일반적인 관행입니다. 몇몇 연구원에 따르면,지연은 곳에 것개이 그들의 활동을 통제하지 못하는 행위 이다. 그것은 부정적인 결과에도 불구하고 불필요한 작업 지연이 특징입니다. 많은 사람들이 전문가를 작동하는 젊은 학교 학생에서,늑장에 빠지다. 여기에 몇 가지 통계 및 늑장에 대한 사실,직장에서의 늑장,그리고 같은 극복 할 수있는 방법입니다.
지연의 일반적인 통계
- 20% 개인의 박사 조셉 페라리에 의해 연구에 따라 만성 미루는 자신을 식별합니다.
- 스터디 모드 학생 프시케 보고서의 연구에 따르면,산만 함이 지연의 가장 일반적인 이유(48%)로 밝혀졌습니다. 그 다음에 압도 당하고 어디서부터 시작해야할지 결정할 수 없습니다(40%).
- 글로 Balkis 과 두루 명시된 다른 여러 가지 이유를 지연을 포함한
- 가난한 시간 관리,
- 부족의 조직 능력과 동기부여,
- 무능력에 집중하는 작품
- 불안과 두려움에 관련된 오류,
- 비현실적 기대와 개인적인 문제,
- 부정적인 신념에 대해 하나의 기능을
- perfectionism
- 간단한 연구에 의 페라리 박사와 Díaz-모랄레스 체결하는 장기적인 지연에 영향을 미칠 수 있는 육체 및 정신적 건강입니다. 이것은 비효율적 인 대처 메커니즘,더 큰 인식 된 스트레스 및 필수 조정 행동의 부재 때문입니다.
- 숀 클라크는 네 가지 유형의 미루는자를 열거한다:
- 모든 것이 잘 풀릴 것이라고 믿는 운 좋은 낙관론자,
- 자신의 접시에 너무 많은 것을 가지고 과제에 실패하게되는 과부하 자,
- 현재 즐거움을 누리기 위해 고통스러운 과업을 피하는 쾌락을 추구하는 회피 자,그리고
- 모든 것이 잘 풀릴 것이라고 믿는 완벽주의자.작업을 시작하거나 끝내지 마십시오.
다리우스 포루스가 2219 명을 대상으로 실시한 연구에 따르면 약 88%의 직원이 하루에 한 시간 이상 미루는 경향이 있다. 또한 연간 4 만 달러를 버는 사람은 하루 3 시간을 미루어 15,000 달러를 낭비한다고 밝혔다.
출처:dariusforoux.com
메틴,피터스,타리스의 연구에 따르면 직장에서의 성과와 지연 사이에는 부정적인 관계가 있다. 따라서 직장에서의 비 업무 활동(예:가십 참여,블로그 읽기,인스턴트 메시징 등)에 과도한 시간을 보냅니다.)는 수행 된 작업의 질이나 양을 고갈시켜 성능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
당신이해야 할 일을 의식적으로 피하기로 선택한”고전적인 지연”외에도 로리 바덴은”우선 순위 희석”이라는 또 다른 미묘한 형태의 지연을 식별합니다. 그것은”당신은 당신의 관심이 덜 중요하지만 아마도 더 긴급한 활동으로 전환 할 수 있도록하여 하루의 가장 중요한 작업을 지연”할 때 발생합니다.
당신이 미루는 사람으로 자신을 식별 한 경우,다음 섹션은 같은 것을 극복하는 데 도움이됩니다.
지연 극복
지연을 극복하기 위해 취해야 할 첫 번째 단계는 지연을 용서하는 것입니다. 피실 및 다른 사람들의 연구에서,자신을 용서하는 것은 다음 작업 중에 지연을 줄였습니다. 용서하는 것은 부정적인 죄책감을 줄이는 데 도움이되며,이는 처음에 지연의 주요 원인 중 하나입니다.
또 다른 인기있는 팁은 긴급 성 및 중요성에 따라 작업의 우선 순위를 지정하는 것입니다. 이것은 아이젠 하워 매트릭스를 사용하여 달성 할 수 있습니다. 그것은 나중에 또는 전혀 그 일을 위해 나머지를 떠나면서 가장 즉각적인 작업을 식별하는 데 도움이됩니다.
노아 메리비의 기사는 미루는 것을 피하기 위해 두뇌를 조절하는 몇 가지 기술을 나열합니다.
- 1-2-3 방법: 너가 지연 발견하면,3 에 세고 너가 하는 것을 하는 시작 해야. 너가 이 조사를 할 때마다 지연을 삭제하기 위하여 이 방법,너의 두뇌는 조절된다.
- 1 분 방법:작업을 미루는 경우 1 분 동안 작업하도록 강요하십시오. 일반적으로,이 하나 필요 하 고 쉽게 작업 방법을 마무리 하 게 시작으로 작동 합니다.
- 팔찌 기술:이 기술의 경우 손목에 신축성있는 팔찌를 착용하십시오. 이 방법은 목표에 맞게 행동을 훈련시킵니다. 당신이 미루는 자신을 발견 할 때마다,당신의 손목에 탄성 팔찌 스냅—이 작업을 지연의 부정적인 생각과 신체적 고통을 관련. 마지막으로,일단 당신이 당신의 일을 끝내면,보상하십시오. 이 방법은 메리비가 제안한대로 지연을 극복하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
출처:노아 메리비
또한 프로 캐스팅을 이길 수있는 실행 가능한 조언을 일부 온라인 과정 또는 팟 캐스트를 확인할 수 있습니다.
10 기타 흥미로운 프로 카스트레이션 사실&통계
- 지연은 성인의 15%-20%에 만성적으로 영향을 미치며 성인의 약 25%는 지연을 그들에게 정의적인 성격 특성으로 간주합니다.
- 국제 응용 긍정 심리학 저널에 실린 2020 년 연구에 따르면,짧은 마음 챙김 운동조차도 연습 한 사람들은 업무에 머물 가능성이 더 높았다. (출처–국가 지리학)
- 지연은 어떤 사람들에게는 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 전 세계 성인의 약 20%에게 지연은 습관적이며 따라서 만성적입니다. (출처 선택 요법)
- 최근,’복수 취침 프로 카스트 레이션’은 사람들이 의도 한 것보다 늦게 자러가는 일반적인 형태의 프로 카스트 레이션으로 등장했으며,외부 상황은 그렇게 할 책임이 없다”-즉,이러한 지연에 대한 실질적인 이유없이 취침 시간을 지연시키는 것을 선택한다. 4981>
- 심한 취침 지연의 기회는 남성보다 여성의 경우 두 배 이상 높습니다. (출처–의료 뉴스 오늘)
- 미루는 사람들은 수면에 문제가있을 가능성이 더 큽니다. (출처–의료 매일)
- 더 높은 지연 비율은 직원 소득을 낮추고 고용 기간을 단축하는 것과 관련이 있습니다. (출처–브렌다 은유옌)
- 5 점 척도에서 지연의 단일 포인트 증가는 약 15,000 달러의 급여 하락과 322 일의 고용 감소와 관련이 있습니다. (출처–브렌다 은유 옌)
- 대학생의 70~95%가 때때로 미루고 20-40%는 만성적으로 그렇게합니다. (출처–에코 페이퍼)
- 지연의 가까운 동반자로서의 자율 규제(시로이와 피실,2013)도 사람들의 복지에 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다(드 라이더와 길레 바르트,2017). 자기 규제는 또한 지연의 부정적인 영향을 개선하는 핵심 요소 인 것으로 보인다.
최종 생각
이제 이러한 통계와 사실을 사용하여 미루는 사람의 유형을 식별하고 동일한 것을 극복 할 때입니다. 그것은 뿐만 아니라 일에 너의 생산력 및 성과를 강화하고 그러나 지연하고 있는 동안 너가 만든 손실을 되찾을것을 돕. 당신이 도움을 더 필요로 하는 경우에,지연을 극복하기를 위한 이 연구 근거한 전략에서 검사하십시오.