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의료 전문가들은 종종 인생에서 균형을 유지하는 이점을 칭찬합니다. 이것은 영양이 풍부한 식단을 먹거나 스트레스를 줄이기 위해 운동하거나 정신 건강을 유지하기 위해 긍정적 인 활동을 찾는 것을 의미 할 수 있습니다.
균형은 또한 신체적으로뿐만 아니라 요가의 필수적인 부분입니다. 물론,요가는 근육의 힘과 유연성을 구축하는 것과 관련이 있지만,많은 사람들은 또한 영적 경험이되기 위해 연습하는 것을 발견합니다. 즉,요가는 웰빙을 향상시킵니다.
차크라는 무엇입니까?
혹시 요가 수업을 한 경우,당신은 특정 포즈 나 관행과 관련하여 언급 된 용어 차크라를 들었을 수도 있습니다. 산스크리트어에서 차크라라는 단어는”바퀴”또는”원”을 의미하며 역사적으로 고대 인도,티베트 불교 및 기타 신앙과 관련된 개념입니다.
차크라를 몸의 에너지(요가 용어로 프라나)가 모여 있거나 집중되어있는 곳으로 생각할 수 있습니다. “차크라는 삶의 힘의 중심입니다,말하자면,”요가 치료사 주디 바는 말한다. “그리고 그들은 우리의 호흡,긍정적 인 생각,건강한 식습관,운동 등을 통해 강화됩니다. 이 생명의 힘,또는 우리 몸에있는이 에너지는 더 긍정적 인 것에 반응하거나 확장됩니다.”
요가 용어에서 프라나는 나디라는 채널을 통해 차크라 사이의 몸 주위를 여행합니다. 이 채널은 또한 침술,피부를 찌르는 작은 바늘을 포함하는 고대 의학의 한 형태로 작용합니다. “바늘이 침술 도중 몸으로 끼워넣을 때,에너지와 명확한 에너지를 지원하는 것을 돕는 우리 몸을 통해서 선을 따릅니다,”막대기는 말합니다.
다른 외부 세력(예:스트레스 또는 수면 부족)으로 인해 에너지가 썰물과 흐를 수있는 것처럼 차크라는 생활 습관 및 감정과 같은 것들의 영향을받을 수도 있습니다. 이것은 차크라가 신체의 정신적,정서적 및 영적 부분과 얽혀 있기 때문입니다.
일곱 차크라
일곱 차크라가 있으며,각각은 신체의 다른 부분과 다른 색에 해당합니다. (때로는 이러한 차크라가 내분비 계 또는 신경계의 다른 부분과 연결된 것을 볼 수 있지만 과학적 연구에 의해 뒷받침되지는 않습니다.)차크라 이름은 원래 산스크리트어로 작성되었습니다,이러한 이름은 있지만 우리는 일반적으로 오늘을 호출합니다.
여기에 일곱 차크라와 관련된 색상과 신체의 위치입니다. (참고: 때로는 상단 차크라의 색상은 그들과 관련된 생각의 학교에 따라 달라집니다.루트 차크라
색상:레드
위치:꼬리뼈의 바닥
성례의 차크라
색상:오렌지
위치:꼬리뼈와 배꼽 사이
태양 신경총 차크라
색상:노란색
위치:배꼽 영역
심장 차크라
색상:녹색
위치:가슴의 중심
목 차크라
색상:블루
위치: 인후의 구덩이
제 3 의 눈 차크라
색상:인디고
위치:눈썹 사이
크라운 차크라
색상:보라색
위치:머리 꼭대기
차크라를 정렬하거나 균형을 잡는 방법
간단히 휴식을 취할 시간을내어 다시 모양에 균형을 얻을 시작할 수 있습니다. “내가 마감일을 지키지 않거나 좋은 식사를하고 퇴근 후 또는 저녁 식사 후에 개와 함께 멋진 산책을 할 수 있다고 가정 해 봅시다.”라고 바는 말합니다. “내 몸,내 마음,모든 것이 조금 나아졌습니다. 나는 그 흐름이 나를 통해 오도록 허용하고 있습니다. 내가 두려움을 느끼거나 불안하거나 긴장감을 느낄 때 일어나는 그 에너지를 막는 것은 없습니다.”
요가는 또한 당신의 차크라의 균형을 할 수있는 좋은 방법입니다. 사실,각 차크라는 서로 다른 요가 포즈를 가지고 있으며 우리의 호흡과 명상 연습에도 반응 할 수 있습니다.
그러나,바는 하나의 차크라에 당신의 움직임을 집중하더라도,당신은 여러 곳에서 혜택을 느낄 것이라고 강조한다. “그것은 당신이 당신의 다리를 이동할 때처럼,”바는 말한다. “그것은 당신 몸의 다른 부분에 영향을 미칠 것입니다. 하나의 차크라에만 영향을 미치는 포즈는 없습니다. 당신이 하나의 움직임을 할 때,그것은 다른 사람들에게 영향을 미칠 것입니다.”
산 자세
이 자세는 어깨를 약간 뒤로 움직이고 천천히 호흡하면서 무릎을 약간 구부린 상태에서 똑바로 서서 발을 충분히 벌리면서 균형을 잃지 않도록하는 것입니다.
“산은 모든 포즈의 기초입니다.”바가 말한다. “이 포즈는 키가 크고 다리를 바닥에 접지하는 데 집중하는 것입니다. 즉,우리가 우리의 첫 번째 차크라를 위해 할 수있는 최선의 포즈 중 하나입니다,우리의 루트 차크라는 지구에 우리의 첨부 파일 또는 접지에 대해이기 때문에.”
바는 특히 산 자세가 많은 차크라에 영향을 미치는 운동의 좋은 예라고 덧붙입니다. “산 자세를 취할 때 신체의 아래 부분에 매우 구체적입니다.”라고 그녀는 말합니다. “그러나 우리의 모든 신체 시스템이 어떻게 묶여 있는지와 마찬가지로,차크라 중 하나에서 에너지를 조금 더 잘 움직이기 시작하면 전체 시스템에 영향을 미칠 것입니다.”
무릎-투-가슴
당신이 누워있는 동안 완료,이 포즈는 당신이 당신의 가슴에 무릎 중 하나 또는 모두를 당겨 찾을 수 있습니다,그래서 당신은 당신이 공에 컬링하는 것처럼.
“당신은 엉덩이 소켓에 바로 달려 있습니다.”바가 말한다. “그리고 당신이 당기는 것처럼,그것은 정말 멋진 두 번째 차크라 포즈입니다. 이 꽤 액세스 할 수 있습니다. 사람들은 심지어 침대에서 그것을 할 수 있습니다.”
척추 비틀림
척추 비틀림은 매트 나 의자에 앉아있는 동안 이루어지며 배꼽을 0 으로 만드는 것을 목표로합니다. “앉아있는 동안 키가 커지면 무릎,엉덩이 및 발가락을 한 방향으로 향하게하십시오.”라고 바는 말합니다. 그런 다음 몸통을 부드럽게 비틀어 어깨 너머로보고 다른 방향으로 돌리고 그쪽으로 반복하기 전에 천천히 세 번 심호흡하십시오. “당신이 움직이기 시작하기 위해 척추를 길게하면서,그리고 우리가 비틀면서,우리는 그 태양 신경총 영역을 치고 있습니다.”
팬 포즈
수정 된 버전의 물고기 포즈,팬 포즈는 가슴을 위로 여는 것을 목표로합니다. “당신은 팬처럼 개방하고,”바는 말한다. “당신 뒤에 손을 넣고 똑바로 팔을 다시 좌석을 잡고,당신이 앉아있는 동안. 그런 다음 어깨를 뒤로 당기고 부드럽게 밖을 내다보십시오.”그녀는 물고기 포즈가”정말 열심히”목에 부상을 입을 수 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다.
넥 스트레치
이것은 다른 곳에서 적응 된 또 다른 포즈 인 브리지 포즈로 운동의 영향을 강조합니다. 너무 열심히 긴장하지 않 주의하고 있는 동안 너의 턱을 떨어뜨리십시요 그래서 너의 가슴에 휴식하고 너의 머리를 좌우로 구르십시요. “그것은 목 뒤쪽을 엽니 다,”바는 말한다,”그것은 그 센터에 목 주위의 모든 혈액 흐름을 받고있다.”
시선
바는 이 자세를 수용할 수 있는 몇 가지 방법이 있지만,”가장 안전하고 쉬운 방법”은 시선을 명확하게 볼 의도로 집중시키는 것이라고 말한다. “명상에서는 촛불을 바라보고있을 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “그러나 일반적으로 방에서는 움직이지 않는 물체에 초점을 맞출 것입니다. 당신이 밖에 있다면 그것은 자연의 무언가가 될 수 있습니다. 아니면 그냥 여기 앉아서,앞으로 쳐다 보며,그 부드러운 초점으로 눈을 조금 이완시키는 것일 수도 있습니다.”
수정된 하향견
요가의 하향견 포즈에서는 손과 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 몸을 굽혀 몸을 브이 모양으로 만듭니다. 그러나,의자로이 작업을 수행하려면,당신은 의자의 좌석에 대신 손을 배치하고 구부러 무릎을 유지하거나 똑바로 뒤로 당겨 수 있습니다. 다시 한번,아이디어는 당신이 당신의 머리에 흐르기 위하여 약간 혈액을 얻고 있다 이다.
호흡 운동과 명상
요가를하는 것 외에도 호흡 운동이나 명상은 전반적인 균형을 제공 할 수 있습니다. “일반적으로 명상,휴식 및 호흡은 확실히 차크라의 균형에 영향을 미치고 도움이 될 것입니다.”라고 바는 말합니다. “의식적인 호흡은 그 자체로 좋은 것입니다. 그것은 당신이 조금 더 균형 잡히고,조금 더 존재하도록 도울 수 있습니다. 스트레스 반응을 전반적으로 하향 조정하고 생각을 진정 시키면 시스템이 더 잘 작동 할 것입니다.
호흡과 명상(차크라 명상이라고도 함)중에 신체의 특정 영역에 초점을 맞추는 것도 도움이 될 수 있습니다.”차크라 명상에 대한 나의 첫 번째 소개는’좋아,꼬리뼈 부위에 대해 생각하고 아름다운 밝은 빨간 사과 나 빨간 공 또는 붉은 빛을 그려보고 그 빨간색의 따뜻함을 느끼자.’라고 말한 교사였습니다. “그리고 당신은 심지어 어두운 반점을 보거나 느낄 수도 있고,매우 밝고 활기차게 느낄 수도 있습니다. 당신이 그것에 느끼고 있는 무슨을 주의하고,시키기의 기도와 더불어 큰 흡입을,어떤 긴장든지의 가십시오. 즉,차크라 명상의 매우 구체적인,그리고 모든 색상을 통해 갈 것입니다.”모든 사람이 이런 식으로 보거나 느낄 수있는 것은 아니지만 낙심하지 마십시오.
균형을 찾는 것의 중요성
결국 모든 것이 균형으로 돌아갑니다. “우리는 균형 잡힌 라이프 스타일에 대해 이야기 할 때,그것은 당신이 운동이다,당신은 좋은 일을,당신은 가족과 친구가,당신은 영성을 가지고,당신은 교육이,”바는 말한다. “이것은 우리의 마음,몸 및 넋 균형을 잡기의 그 큰 그림 아이디어와 어울린다. 그것은 전체 사람을 만든다. 그것은 좋은 균형을 제공합니다.
“우리가 에너지에 대해 이야기 할 때 기본적으로 같은 것입니다. 우리가 행동의 일부 또는 삶의 일부를 소홀히한다면,그것은 우리 몸의 에너지에도 반영 될 것입니다. 우리는 하나의 통합 시스템입니다. 모든 것은 서로 작동합니다.”
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- 요가 차크라 명상 요가의 장점