축구 열병은 아름다운 게임의 건강상의 이점에 대해 생각하게 만들었습니다. 앞으로 4 주 동안 수백 명의 경쟁자들이 그들의 몸과 마음을 갖고있는 것은 무엇입니까? 그리고 이것이 장기적인 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?
다음 호나우두가 될 필요가 없습니다. 사실,코펜하겐 대학의 연구에 따르면 동료와 정기적으로 5 면 축구 경기를하는 것이 건강에 중요하고 유익한 영향을 미칠 수 있습니다.
스포츠를 복용하면 건강 해트트릭을 득점하는 데 도움이 수있는 방법을 찾아 읽어-당신이 강하고 건강하고 행복 만들기.
축구의 건강상의 이점은 다음과 같습니다:
- 심장 건강과 혈압 향상
- 비활성 개인의 근육 질량과 뼈의 강도 증가
- 체지방 감소
- 강도,체력과 속도를 구축
- 당신의 두뇌를 훈련,집중력과 조정 향상
- 팀워크 증진,사회적인 존재,자신감 향상
세계에서 가장 인기있는 스포츠를하는 것이 올해의 진정한 승자가 될 수있는 방법은 다음과 같습니다.:
축구와 근력 트레이닝
축구,체성분 및 지방
팀워크에 관한 모든 것 축구의 사회적 측면
하지만 먼저 축구의 건강상의 이점 중 일부를 이해하려면 게임이 어떻게 우리 몸을 작동 시키는지 이해해야합니다.
축구를 할 때 어떤 에너지 시스템이 사용됩니까?
축구 선수가 수행하는 훈련의 복잡성은 에어로빅 시스템뿐만 아니라 게임 중에도 무산소 시스템을 사용한다는 것을 의미합니다.
유산소 운동은 호흡하는 산소가 폐와 심장을 통해 근육에 전달되어 활동을 수행하는 데 필요한 에너지를 공급하는 것입니다. 따라서 유산소 운동은 낮은 강도의 활동과 관련이 있습니다.
그러나,활동이 높은 강도에서 수행될 때,혐기성 시스템은 우세한 에너지 시스템이 된다. 이것은 혐기성 시스템이 에너지를 훨씬 더 빠르게 생성 할 수 있기 때문입니다.
에너지 자원이 빨리 고갈되면서 오랜 시간 동안 혐기성운동을 할 수 없다. 강렬한 기간동안에 쌓아 올린 산소 빚을 보충하기 위하여 이렇게,너의 몸은 호기성으로 일한다.
축구 선수들은 경기 중에 높은 강도와 같은 질주와 낮은 강도와 같은 조깅 운동을 혼합하는 경향이 있습니다.:
- 25% 시간의 11%는 역주
- 시간의 7%는 역주
축구와 근력 트레이닝
축구는 다음과 같습니다 경기장에서 자신의 성능을 향상시키기 위해 특정 강도와 전력 훈련 프로그램.
축구에서 수행되는 작업은 근육이 효율적인 움직임,다 방향 힘 및 움직임을 생성하는 안정적인 구조를 생성하기 위해 서로 협조하는 다중 관절,다중 근육 운동의 결과입니다. 따라서 축구 강도 프로그램은 이러한 움직임을 중심으로 설계 될 것입니다.
이것은 축구 선수의 몸 전체가 경기 중 약혼 할 필요가 있기 때문에 방어,태클,스프린트,점프 및 물론 공을 치는 동시에 부상 위험을 줄이는 데 힘이 필요합니다. 게임 도중 사용된 근육은 다음을 포함합니다:
- 상체-던지기에서 달리기와 점프에 이르기까지 강한 상체 근육과 관절은 당신에게 경쟁 우위를 줄 것입니다.
- 코어 안정성-빠른 회전을하고 상대를 잡고 공을 보호하는 등의 움직임을 수행 할 때 좋은 자세를 유지하기 위해 핵심 안정성이 필요합니다.
- 하체-명백한 하나,하지만 축구 선수는 하체의 다른 근육에 걸쳐 힘을 구축-발목에서 둔부에-그들이 킥 할 수 있도록,스프린트,균형 및 훨씬 더.
이 모든 것이 당신과 나에게 무엇을 의미합니까? 글쎄,축구를 할 때,그것은 우리 몸 전체가 운동을 받고 있다는 것을 의미합니다. 그러나 프로 축구 선수들과 같은 결과를 피치 안팎으로 보려면 체육관을 소홀히하지 않는 것이 중요합니다.
근력 및 컨디셔닝 저널의 한 연구에 따르면 청소년 축구 선수의 근력 훈련은 성능 향상뿐만 아니라 부상 위험 감소를 유발했습니다.
이 연구는 일주일에 2~3 개의 90 분 강도 훈련 세션(예:무게)을 도입하여 부상 위험을 줄였습니다. 이것은 강도 훈련을 피함으로써 축구 경기 중에 자신을 해칠 위험이 더 크다는 것을 의미합니다.
그래서,축구는 우리의 근육을 작동에 좋은 반면,아직 체육관 회원을 취소하지 않습니다.
축구,신체 구성 및 지방
우리가 축구를 할 때 우리는 칼로리를 태우므로 신체 구성을 개선 할 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
앞서 언급했듯이 축구를 할 때 우리는 지방을 주요 에너지 기질로 사용하고 혐기성으로 근육에 저장된 탄수화물을 글리코겐으로 주요 에너지 기질로 사용합니다.
축구 30 분 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?
하버드 헬스에 따르면,155 파운드 무게 사람은 축구의 반 시간 레크리에이션 게임 동안 260 칼로리까지 구울 수 있습니다.
그러나,그것은 당신이 체지방을 잃고 싶은 경우에,당신의 영양 권리를 얻는 것은 필수적이라는 점에 유의하는 것이 중요하다,당신은 축구를 통해 칼로리를 많이 연소하는 경우에도,당신은 여전히 당신이 연소하는 것보다 더 많은 칼로리를 먹는 경우,당신의 체지방이 증가하기 때문에.
또한,복구 하 고 더 많은 근육을 구축 다이어트 충분 한 단백질을 포함 해야 합니다.
훈련과 영양의 조합을 통해 축구 선수들은 약 10%의’운동 선수’표준 체지방 비율을 유지할 수 있습니다.
축구 선수의 전형적인 신체 구성은 무엇입니까?
프로 축구 선수의 평균 체중은 평균 영국 남성(약 83.6 킬로그램)과 동일하지만 체지방 비율은 상당히 낮습니다. 프리미어 리그 축구 선수는 일반적으로 약 10%의 체지방 비율을 가지고-대조적으로,평균 남성에 대한’허용’범위는 18-24%이며,’적합’남성은 14-17%의 체지방 비율을 가져야한다.
팀워크에 관한 모든 것 축구의 사회적 측면
팀워크는 축구를 할 때 필수적인 기술입니다. 그것은 선수들과 상대 팀에 대한 강한 힘 사이의 조화를 만듭니다-훌륭한 축구 점수를 선도.
당신은 피치 오프 팀워크의 혜택을 어떻게?
팀워크는 청소년 축구에서 전문적인 수준에 이르기까지 모든 훈련 프로그램에서 지속적으로 촉진되며 강력한 직업 윤리가 필요합니다.
팀으로 축구를하는 것은 의사 소통에서 명확하고 팀에 가장 적합한 것에 초점을 맞추는 것을 의미합니다.
게임의 우정은 쉽게 일상 생활에서 방법을 만든다. 그리고,더 많은 것은인 무엇,당신의 정신 건강에 후원-운동과 함께 오는 신뢰 및 자부심에-당신이 분야 떨어져 사교하는 것을 더 확률이 높은 한다.