걷거나 킬로미터를 실행하는 데 걸리는 단계의 수를 결정할 수있는 많은 변수가 있습니다. 나는 몇몇 계산을 만들고 당신이 아래에 예상할 수 있는 단계의 수의 테이블을 선물했다.
평균 킬로미터에 1265-1515 단계가 있습니다. 이것은 물론 당신의 단계 길이에 달려 있습니다. 간단히 말해,당신의 단계 길이는 각 단계로 이동 거리입니다. 평균 스텝 길이는 남성의 경우 0.79 미터(2.6 피트),여성의 경우 0.66 피트(2.2 피트)입니다(출처). 위의 내 번호에서 오는 곳이다: 남성의 경우 평균 1265 걸음,여성의 경우 1515 걸음. 당신이 당신의 단계 길이로 1000 미터를 나누는 경우에,당신은 킬로미터를 위해 당신을 가지고 갈 단계의 수를 얻을 것이다. 단계 길이를 어떻게 추정 할 수 있습니까?
가장 쉬운 방법은 실제로 측정하는 것입니다. 당신의 정상적인 걷거나 달리는 걸음에 조치를 취하고 당신의 첫번째 다리의 발뒤꿈치에서 당신의 두번째 발뒤꿈치까지 거리를 측정하십시오. 스텝 길이는 실제로 발의 접촉의 첫 번째 지점 사이의 거리에 의해 정의되지만 발 뒤꿈치는 우리의 추정을 위해 잘해야한다.
당신이 오히려 견적을 사용하려는 경우,당신은 당신의 높이에 따라 그렇게 할 수 있습니다. 당신이 남자 인 경우에,0.415 에 의하여 센티미터 인치에 있는 당신의 곱을 곱하십시오. 여성의 경우,0.413 에 의해 센티미터 또는 인치에 높이를 곱합니다. 그것은 당신이 사용한 것에 따라 당신에게 당신의 스텝 길이를 센티미터 또는 인치로 줄 것입니다.
당신은 시간이 있다면,당신이 밖에 얻을 수있는 경우보다 정확한 측정을 얻을 수있는 방법이있다. 당신은 웅덩이를 찾아(또는 당신의 물병을 가지고)신발을 적셔해야합니다. 그럼 당신은/도보 당신이 당신의 단계 길이를 측정 할 속도로 몇 단계를 실행해야합니다. 당신의 발자국이 건조하기 전에,지상에 발 사이의 거리를 측정하고 평균을 계산.
측정 테이프가 없거나 그것을하고 싶지 않아? 당신은 당신의 높이에 따라 몇 가지 추정에 대한 아래 표를 참조 할 수 있습니다.
남자:
| 고도 | 단계 길이 | 킬로미터당 단계 |
| 150 2015 년(4’11) | 0.623 m (2’1) | 1606 |
| 155 cm (5’1) | 0.643 m (2’1) | 1555 |
| 160 cm (5’3) | 0.664 m (2’2) | 1506 |
| 165 cm (5’5) | 0.685 m (2’3) | 1460 |
| 170 cm (5’7) | 0.706 m (2’4) | 1417 |
| 175 cm (5’9) | 0.726 m (2’5) | 1377 |
| 180 cm (5’11) | 0.747 m (2’5) | 1339 |
| 185 cm (6’1) | 0.768 미터(2’6) | 1303 |
| 190 2015 년(6’3) | 0.789 엠(2’7) | 1268 |
| 195 2015 년(6’5) | 0.809 엠(2’8) | 1236 |
여성:
| 고도 | 단계 길이 | 킬로미터당 단계 |
| 145 2015 년(4’9) | 0.599 엠(2′) | 1670 |
| 150 2015 년(4’11) | 0.620 엠(2′) | 1614 |
| 155 2015 년(5’1) | 0.640 m (2’1) | 1562 |
| 160 cm (5’3) | 0.661 m (2’2) | 1513 |
| 165 cm (5’5) | 0.681 m (2’3) | 1467 |
| 170 cm (5’7) | 0.702 m (2’4) | 1424 |
| 175 cm (5’9) | 0.723 m (2’4) | 1384 |
| 180 cm (5’11) | 0.743 m (2’5) | 1345 |
| 185 cm (6’1) | 0.764 m (2’6) | 1309 |
| 190 cm (6’3) | 0.785 미터(2’7) | 1274 |
당신의 보폭은 무엇입니까?
보폭은 두 걸음마다 걷는 거리입니다. 그것은 기본적으로 당신이 움직이는 것과 같은 다리의 첫 번째 접촉점 사이의 거리입니다. 그래서 어떻게 계산할 수 있습니까? 너가 해야 하는 모두는 2 에 의하여 너의 단계 길이를 곱한것을 이다.
그들이 당신의 보폭을 요청할 때 만보계는 실제로 당신의 단계 길이를 참조 할 수 있음을 유의하십시오. 그것을 위해 나의 낱말을 그러나 가지고 가지 말라;너는 항상 너자신에서 그것을 시험할 수 있는다.
걷는 데 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?
정해진 시간 동안 걷는 동안 몸이 태우는 칼로리의 수에 영향을 줄 수있는 많은 요인이 있습니다. 이들은 주로 당신이 걷고 있는 속도 및 당신의 무게를 포함한다. 이러한 요인에 따라,당신은 어디 시간당 150-600 킬로 칼로리 사이에 구울 수 있습니다. 당신이 말할 수 있듯이,범위는 매우 넓습니다. 이러한 계산에 성별,체중 및 속도를 포함해야하는 이유입니다.
더 적은 정도에,점화된 열량은 또한 당신의 나이 및 신장에 달려 있습니다. 아래 표와 같이 다른 무게,성별 및 보에 대한 대략적인 값을 계산했습니다. 이 테이블은 걷는 동안 구울 칼로리(킬로 칼로리)의 수에 대한 대략적인 지침으로 사용할 수 있습니다.
첫 번째 테이블은 평균 신장(5 피트 4 인치/163 센티미터)을 가진 20 세 여성을 위한 것이고 두 번째 테이블은 평균 신장(5 피트 9 인치/175 센티미터)을 가진 20 세 남성을 위한 것입니다. 이 경우,보행 속도는 2.5 마일(시속 4 킬로미터)의 속도로 간주되며,시속 3.5 마일(시속 5.6 킬로미터)은 보통이며,시속 4.5 마일(시속 7.2 킬로미터)은 빠릅니다. 너가 걷기의 시간안에 점화할 수 있는 열량을 접근하기 위하여는,너의 무게 및 원한 걷는 속도를 찾으십시요.
여성:
| 무게 | 보행 속도 | 킬로 칼로리/시간 |
| 50 (110 파운드) | 시속 2.5 마일) | 166 |
| 3.5 주변 명소 보기) | 237 | |
| 4.5 주변 명소 보기) | 387 | |
| 55 (121 파운드) | 시속 2.5 마일) | 171 |
| 3.5 시속(5.6 킬로미터/시간) | 246 | |
| 4.5 주변 명소 보기) | 400 | |
| 60 (132 파운드) | 시속 2.5 마일) | 177 |
| 3.5 주변 명소 보기) | 254 | |
| 4.5 주변 명소 보기) | 413 | |
| 65 (143 파운드) | 시속 2.5 마일) | 183 |
| 3.5 주변 명소 보기) | 262 | |
| 4.5 시속(7.2 킬로미터/시간) | 427 | |
| 70 (154 파운드) | 시속 2.5 마일) | 189 |
| 3.5 주변 명소 보기) | 271 | |
| 4.5 주변 명소 보기) | 440 | |
| 75 (165 파운드) | 시속 2.5 마일) | 195 |
| 3.5 주변 명소 보기) | 279 | |
| 4.5 주변 명소 보기) | 454 | |
| 80 100%년 100%년 100%년 100%년 100%년 100%년 100%년 100%년 100%년시속 5 마일(4 킬로미터/시간) | 200 | |
| 3.5 주변 명소 보기) | 287 | |
| 4.5 주변 명소 보기) | 467 | |
| 85 (187 파운드) | 시속 2.5 마일) | 206 |
| 3.5 주변 명소 보기) | 295 | |
| 4.5 주변 명소 보기) | 481 | |
| 90 198 파운드 | 시속 2.5 마일) | 212 |
| 3.5 시속(5.6 킬로미터/시간) | 304 | |
| 4.5 주변 명소 보기) | 494 | |
| 95 (209 파운드) | 시속 2.5 마일) | 218 |
| 3.5 주변 명소 보기) | 312 | |
| 4.5 주변 명소 보기) | 508 | |
| 100 (220 파운드) | 시속 2.5 마일) | 223 |
| 3.5 주변 명소 보기) | 320 | |
| 4.5 시속(7.2 킬로미터/시간) | 521 |
남성:
| 무게 | 보행 속도 | 킬로 칼로리/시간 |
| 65 (143 파운드) | 시속 2.5 마일) | 211 |
| 3.5 주변 명소 보기) | 302 | |
| 4.5 주변 명소 보기) | 492 | |
| 70 (154 파운드) | 시속 2.5 마일) | 219 |
| 3.시속 5 마일(5.6 킬로미터/시속) | 314 | |
| 4.5 주변 명소 보기) | 511 | |
| 75 (165 파운드) | 시속 2.5 마일) | 227 |
| 3.5 주변 명소 보기) | 326 | |
| 4.5 주변 명소 보기) | 531 | |
| 80 (176 파운드) | 시속 2.5 마일) | 236 |
| 3.5 주변 명소 보기) | 338 | |
| 4.5 시속(7.2 킬로미터/시간) | 550 | |
| 85 (187 파운드) | 시속 2.5 마일) | 244 |
| 3.5 주변 명소 보기) | 350 | |
| 4.5 주변 명소 보기) | 570 | |
| 90 198 파운드 | 시속 2.5 마일) | 253 |
| 3.5 주변 명소 보기) | 362 | |
| 4.5 주변 명소 보기) | 589 | |
| 95 2.100%년시속 5 마일(4 킬로미터/시간) | 261 | |
| 3.5 주변 명소 보기) | 374 | |
| 4.5 주변 명소 보기) | 609 | |
| 100 (220 파운드) | 시속 2.5 마일) | 269 |
| 3.5 주변 명소 보기) | 386 | |
| 4.5 주변 명소 보기) | 628 | |
| 105 (231 파운드) | 시속 2.5 마일) | 278 |
| 3.5 시속(5.6 킬로미터/시간) | 398 | |
| 4.5 주변 명소 보기) | 648 | |
| 110 (243 파운드) | 시속 2.5 마일) | 286 |
| 3.5 주변 명소 보기) | 410 | |
| 4.5 주변 명소 보기) | 667 | |
| 115 (254 파운드) | 시속 2.5 마일) | 294 |
| 3.5 주변 명소 보기) | 422 | |
| 4.5 시속(7.2 킬로미터/시간) | 687 |
이 값은 걷는 시간에 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지에 대한 더 나은 아이디어를 얻는 데 사용할 수있는 근사치 일 뿐이라는 것을 명심하십시오. 실제 값은 나이,신장 및 신진 대사 속도에 따라 약간 다릅니다. 더 간단한 방법을 찾고 있다면 100 칼로리를 태우는 데 걸리는 단계에 대한 내 게시물을 확인하십시오.
걷는 것의 건강상의 이점은 무엇입니까?
그것은 당신의 일상 루틴에 걸어 일부에 맞게 쉽습니다. 걷는 것은 모든 연령대의 사람들에게 많은 혜택을 줄 수 있습니다. 다음은 매일 걷기를 늘릴 때 기대할 수있는 건강상의 이점 중 일부입니다:
- 심장 건강:많은 연구가 규칙적인 운동이 건강에 얼마나 중요한지 보여줍니다. 이 연구의 많은하지만 일반적으로 운동에 대해 이야기. 특히 걷는 것을 고려하는 연구를 보는 것도 똑같이 중요합니다. 예를 들어,다른 연구의 결과를 요약 한 보고서는 걷기가 심혈관 사건과 사망 위험을 최대 30%까지 줄일 수 있다고 결론지었습니다. 마찬가지로,다른 연구에 따르면 주당 4 시간 이상 걷는 노인은 주당 1 시간 미만을 걷는 사람들보다 심혈관 질환 및 사망 위험이 현저히 감소한 것으로 나타났습니다(출처).
- 강한 뼈:골다공증은 뼈를 약하고 부서지기 쉬운 질병입니다. 골다공증과 관련된 골절은 일반적으로 엉덩이,손목 또는 척추에서 발생하며 노인들 사이에서 점점 더 흔합니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동은 뼈의 취약성을 예방하여 더 강한 뼈를 촉진하고 골절을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구는이 효과가 성숙한 성인에서 덜 강력하다고 제안하지만,최근의 발견은 노화 된 골격이 실제로 운동에 긍정적으로 반응한다는 것을 확인합니다(출처). 따라서 걷기는 뼈 건강을 개선하고 나이가 들더라도 뼈 손실을 예방할 수 있습니다.
- 기대 수명:정기적으로 걷는 것도 기대 수명을 늘릴 수 있습니다. 최근의 한 연구는 13 년 동안 27,000 명 이상의 참가자를 추적했으며 더 많이 걷는 사람들은 사망률이 현저히 낮다는 것을 발견했습니다(출처). 하루에 한 시간 이상 걷는 참가자는 평균 1.4 년 더 오래 살았습니다. 더하여,증가한 근속기간은 의학 지출에 있는 증가로 이끌어 내지 않았다;그것은 실제로 그것을 줄였습니다. 또 다른 연구에 따르면”활발한”보행자는 비만(출처)에 관계없이 더 오래 산다. 7 년 동안 영국에서 거의 50 만 명의 참가자가 참여한이 연구는 적극적이고 활기찬 빠른 걷기(활발한 것으로 자체보고 됨)가 더 긴 기대 수명과 상관 관계가 있음을 발견했습니다. 느린 워커와 빠른 워커의 차이는 여성의 경우 15 년,남성의 경우 21 년 이상이었습니다!
왜 걷는 것이 환경에 좋습니까?
걷는 것은 사람들이 공기를 오염시키는 차량 사용을 피할 수 있기 때문에 환경에 좋습니다. 매일 일을 그의 차를 소요 하 고 방법에 트래픽에 갇혀 되 면 누군가가 산책 또는 자전거를 타는 사람 보다 훨씬 더 그/그녀의 도시에서 대기 오염에 기여 하 고 있다.
평균 휘발유 자동차는 킬로미터 당 약 180 그램의 이산화탄소를 방출하고 평균 로컬 버스는 82 그램/킬로미터를 방출합니다. 유럽 국가에서 그와 같은 최신 차량 약 120 그램/킬로미터의 평균에 이러한 배출량을 줄일 수 있습니다. 그러나 도보로 할 수있는 짧은 여행은 차량 사용을 완전히 피할 수있게합니다. 자동차로 만든 짧은 여행의 큰 비율을 고려할 때,걷기로 전환하는 것은 시간이 지남에 따라 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
매일 걸을 필요는 없다는 것을 명심하십시오. 너가 걷기에 너의 매일 감형을 대용하게 곤란한 발견하면,일주일에 한두번 걷는 사려하지 않기 위하여 왜? 당신이 5 일 주를 작동하는 경우에,당신은 다만 일주일에 2 일을 걸어서 당신의 방출의 40%를 삭제할 수 있다! 완전히 방출없는 출퇴근을 향해 당신이(문자 그대로)취할 모든 단계는 상관없이 그것이 얼마나 작은 긍정적 인 영향을 미치지 않습니다.
걷는 것이 다른 교통 수단보다 지속 가능합니까?
걷기와 달리기로 인한 배출이 없기 때문에 걷기는 다른 운송 방법보다 사람들에게 더 지속 가능한 옵션입니다. 이것은 항상 직장이나 학교에 걸어야한다는 것을 의미합니까? 반드시 그런 것은 아닙니다. 당신의 결정에 영향을 미칠 수 있는 많은 요인이 있다.
당신이 걸을 수 있도록 하지 않는 사무실에서 거리에 살고 있다면,대 중 교통 옵션을 고려해 야 합니다. 버스와 기차는 배출량을 생산하지만 다른 사람들과 공유 할 수 있기 때문에 탄소 발자국을 크게 줄입니다. 자동차를 사용 하 여 버스에 모두 상상 하 고 대 중 교통을 사용 하 여 피할 수 있는 배출량을 시각화 막 수 있습니다. 또한 트래픽이 적다는 것은 다른 모든 사람들을 위해 오염 차량 내부에 소요되는 시간이 적다는 것을 의미합니다. 완전히 방출 없는 또 다른 옵션은 사이클링. 얼마나 빨리 자전거 도시에 있을 수 있습니다 알아 내 다른 기사를 체크 아웃.
당신이 가진 자유 시간의 양은 또 다른 고려 사항입니다. 너가 너무 바빠서,활발한 도보는 질문에서 이을지도 모른다. 뿐만 아니라 당신은 방법에 더 많은 시간을 할애 할,하지만 당신은 또한 당신이 당신의 목적지에 도달하면 신선 또는 샤워를 취할 수있는 시간을 설명해야. 이것은 특히 당신이 시간을 제한 할 때 모든 사람에게 이상적이지 않을 수 있습니다. 걷기의 모든 건강 및 환경 적 이점을 고려하지만 일찍 일어나는 것이 가치가있을 수 있습니다.
마지막으로 고려해야 할 것은 배출 이외의 환경 영향입니다. 물,예를 들어,소홀히 하지 말아야 하는 중요 한 자원 이다. 물 부족 문제에 직면 한 장소에서 하루에 두 번 물 샤워를 위해 물을 사용하는 것은 정확히 환경 친화적이지 않습니다. 이것은 다시 당신이 사는 기후와 당신이 걷고있는 거리에 달려 있습니다. 그것은 단지 짧은 산책과 적당한 날씨의 경우 모두가 특히 산책 후 샤워를해야합니다. 하루가 끝나면 모든 다른 측면을 고려하고 모든 관련 효과를 비교하여 최상의 옵션을 평가하는 것은 귀하에게 달려 있습니다.
걷는 데 가장 좋은 달은 무엇입니까?
걷기에 가장 좋은 달은 주로 위치와 날씨에 따라 다릅니다. 이것은 날씨가 태양 복사,기온,풍속 및 습도에 영향을 미치기 때문입니다. 걷기에 이상적인 온도는 없지만 일부 추정을 할 수 있습니다.
마라톤 선수에 대한 연구에 따르면 온도가 3.8-9.9 사이 일 때 가장 높은 평균 속도가 달성 된 것으로 나타났습니다. 최고의 마라톤 시간과 대부분의 세계 기록이 달성 된 온도 범위는 10-15(50-59)입니다. 이 최적의 온도 이상으로 온도가 상승하면 주행 속도가 감소하고 더 많은 주자가 경주에서 철수합니다. 이것은 걷기를 위해 비슷한 온도가 필요하다는 것을 말하는 것이 아닙니다. 결국,우리 몸은 걸을 때보 다 달릴 때 훨씬 더 빨리 가열됩니다. 이를 바탕으로 걷기에 가장 좋은 온도는 약 15-25(59-77)(59-77)(59-77)(59-77)(59-77)(59-77)(59-77
또 다른 연구에 따르면 강수량은 보행 패턴에 가장 큰 영향을 미쳤다(출처). 걷기에 영향을 미치는 다른 매개 변수는 햇빛과 온도입니다. 건조한 상태로 눈에서 변화와 함께 온도와 햇볕에 쬐인 지역에 약간의 증가는 더 많은 사람들이 걸어 원인이 발견되었다.
하루 중 어떤 시간이 밖에 걷는 것이 가장 좋습니까?
걷기에 가장 좋은 시간은 일정에 맞는 시간입니다! 어쨌든 너가 실제적으로 그것을 하면 걷는 것은 단 좋다.
하루 중 다른 시간에 걷는 것의 이점에 대해 많은 연구가 있지만,가장 좋은 시간은 단 한 번도없는 것 같습니다. 각 시간은 당신의 매일 계획 및 필요에 따라서 그것의 이득이 있을 수 있다. 예를 들어,저녁에 걸을 때 근육이 더 따뜻하고 유연하지만 아침에 걸을 때 더 활력이 넘칩니다. 마찬가지로,아침에 외부 산책은 여전히 어두우면 위험 할 수 있으며,오후 산책에 전념하는 것은 바쁜 일정으로 매우 어려울 수 있습니다.
내 조언은 당신의 목표에 가장 적합한 시간을 찾는 것입니다. 그것이 걷기에 올 때,제일 시간은 너가 쉽게에 투입할 수 있는 것 이을텐데.