탄수화물 백로딩&탄수화물 조작
탄수화물 백로딩은 마른 근육을 증가시키고 체지방을 낮추기 위해 탄수화물 섭취를 관리하도록 설계된 영양 프로토콜입니다. 탄수화물 백로드는 영양 전문가 존 키퍼에 의해 만들어 낸 문구이며,주류에 비교적 새로운. 그러나 기본 수업은 수년간 운동 선수,보디 빌더 및 피트니스 모델에 의해 사용되었습니다. 여기 정확 하 게 그것은 그것의 장점,단점 및 탄수화물 백로드의 생각 하는 경우 고려해 야 할 몇 가지 중요 한 것 들 뿐만 아니라 설명 합니다.
탄수화물 백로딩 소개
탄수화물 백로딩은 하루 종일 탄수화물 섭취를 제한한다는 원칙에 따라 작동합니다. 그때 너는 그들을 모두 위로 저장하고 훈련다음에 너의 탄수화물의 대다수를 먹는다. 이것을 위한 이유는 탄수화물이 몸의 혈당 농도를 상승하는 원인이 되기 때문입니다. 지금 이것은 당신의 근육이 흡수성 국가에 있기 때문에 훈련 후에 중대하다. 이것이 의미하는 무엇을 혈당 농도에 있는 상승이고 탄수화물은 단백질을 실제로 근육 수선을 돕고 재성장하기 위하여 사용합니다. 그러나 너가 너의 책상에 앉고 너의 근육이 흡수성 국가안에 그 동일한 탄수화물이 지방질로 저장되게 할 것 같을 그 동일한 탄수화물을 하루종일 먹으십시요.
탄수화물 백로딩 프로
탄수화물 백로딩은 수년 동안 체지방을 줄이려는 운동 선수가 운동 전 탄수화물을 포기한 이유입니다. 이것은 미국 텍사스 대학의 연구원들이 운동 전 탄수화물을 섭취하는 것이 실제로 운동 중 지방 연소 과정을 늦추었다는 것을 발견했기 때문입니다. 이것은 훈련 도중 상승할 때’뚱뚱한 산화를 제한할 수 있는’특정 호르몬에 있는 상승을 일으키는 원인이 되는 탄수화물의 섭취 때문이. 그래서 어떤 사전 운동 탄수화물을 먹지 않음으로써,당신은 효과적으로 지방을 태워 더 나은 호르몬 상태로 몸을 넣어.
그런 다음 운동 후 탄수화물을 섭취함으로써 네덜란드의 마스 트리 히트 대학의 연구원에 따르면 근육 글리코겐 수치를 보충하고 강력한 근육 형성 호르몬을 급상승시켜 회복 과정을 시작합니다. 탄수화물에서 유래하는 혈당에 있는 상승은 또한 궁극적으로 전체적인 회복 과정을 가속하는 근육에 셔틀 단백질을 돕습니다.
탄수화물 백로딩 단점
그래서 당신은 아마 거기에 앉아 탄수화물 백로딩이 큰 소리라고 생각하고있을 것입니다. 그러나 고려해야 할 몇 가지 단점과 몇 가지 중요한 사항이 있습니다. 첫째,탄수화물은 신체의 주요 연료 공급입니다. 그래서 만약 당신이 목표는 귀하의 성능을 향상,당신은 절대적으로 충분 한 공급이 필요 합니다. 그들없이 훈련하거나 경쟁하는 것은’스포츠 자살’입니다. 러프 버러 대학에서이 연구자를 증명하기 위해 운동 선수의 성능에 만든 차이 탄수화물 섭취를 테스트하기 위해 밖으로 설정합니다. 그들은 30 킬로미터 디딜방아 타임 트라이얼이 무엇이든을 소모하지 않은 운동선수 보다는 빨리 10%이었기 전에 높은 탄수화물 규정식을 소모한 사람들을 발견했습니다.
과학은 또한 근육 팩을 원하는 사람들을 위해 운동 전 탄수화물의 사용을 지원합니다. 퀸즐랜드 대학에서 연구원은 탄수화물 제한되는 규정식에 힘 운동선수를 성과에 대한 그것의 효력을 분석하기 위하여 복종시켰습니다. 2 일 탄수화물 제한 프로그램 후 운동 선수는 한 번의 반복 최대 80%의 부하로 3 세트의 스쿼트를 수행했습니다. 그들이 발견 한 것은 탄수화물 제한 프로그램이’수행 된 스쿼트 반복 횟수의 상당한 감소’를 초래했습니다. 기본적으로 탄수화물 사전 운동을 피하는 것이 웨이트 룸에서 근육 건물 잠재력을 직접 줄일 수있는 방법을 보여줍니다.
또한 과잉 훈련을하는 경향이 있다면 놀랍게도 운동 전 탄수화물이 답을 잡을 수 있습니다. 캘리포니아 로마 린다 대학 의료 센터의 과학자들은 탄수화물이 면역 체계와 더 구체적으로 사이토 카인 농도에 어떻게 영향을 미치는지 테스트하기 시작했습니다. 사이토카인은 면역 체계의 세포들 사이에 신호를 전달하는 물질이며,연구자들이 몸이 아프거나 너무 많은 운동에서 빠져 나가는 것을 방지하는 데 중요하다고 생각합니다. 그들이 발견 한 것은 훈련 전에 6%탄수화물 음료를 섭취하는 것이 사이토 카인 수치에 긍정적 인 영향을 미쳤습니다. 운동 전 탄수화물을 결론 짓는 것은 강렬한 운동 기간 동안 신체의 면역 체계를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
탄수화물 백로드 고려해야 할 다른 것들
어떤 사람들은 훈련 후에 아이스크림,칩,피자 및 그 밖의 모든 것을 먹는 변명으로 탄수화물 백로드를 사용할 것입니다. 원칙적으로 이것은 확인 하는 동안 고려해 야 할 몇 가지 있다. 예를 들어 아이스크림과 청량 음료는 미네랄의 훌륭한 공급원으로 정확히 알려져 있지 않으며 더 나쁜 것은 신체의 철분 저장소를 고갈시키는 것으로 밝혀진 인산염이 많이 포함되어 있다는 것입니다. 철분은 헤모글로빈에 의한 산소 수송과 미오글로빈에 의한 산소를 사용하는 근육에 매우 중요하기 때문에 운동 선수에게 분명히 중요합니다. 몸에 있는 더 적은 철을 더 적은 산소가 작동되는 근육에 전달될 수 있다는 것을 의미합니다 있는 것은.
더 일반적으로 말하자면,도넛이나 패스트리와 같은 정크 푸드는 신체 내에서 100 가지 이상의 효소 과정에서 보조 인자로 작용하는 아연과 같은 다양한 근육 형성 미량 영양소가 부족합니다. 특히 이름을 너무 많은 영양소가있는 동안,그것은 높은 칼로리 다이어트는 영양 결핍 또는 영양 실조의 새로운 형태로 이어질 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그러므로 양분에 관하여,청결한 부피를 시도하고 이것이 당신 몸을 또한 근육 비대를 위해 필요로 하는 수시로 간과한 미량 영양소를 받기 지킬 것이기 때문에 당신이 더 영양이 되는 조밀한 음식을 통해서 열량 흑자를 창조한다는 것을 지키는 것이 매우 현명하다. 슈퍼 그레인,인스턴트 귀리,과일 및 채소를 식단에 포함시키는 더 많은 이유. 어머니가 의도 한 것처럼.