놀이터에서 좋은 날들과 다른 아이들과 함께했던 모든 즐거움을 기억할 것입니다.
이 시점에서 사회 계층은 누가 가장 빨리 달리고 경주에서 친구를 이길 수 있는지에 따라 결정되었습니다.
만약 시속 100 마일을 달릴 수 있는 새로운 아이에 대한 소문이 퍼지기 시작했다면,지배 챔피언은 경주에서 우승함으로써 그들의 타이틀을 방어해야 할 것이다.
놀이터에서 소문에도 불구하고,아무도 실제로 시간당 100 마일의 속도로 실행할 수 없습니다.
평균 사람은 얼마나 빨리 실행합니까?
어떻게 하면 더 빨리 달릴 수 있을까?
평균적인 사람은 얼마나 빨리 달리는가?
남성은 시속 8 마일의 평균 속도로 달리고 여성은 시속 6.5 마일의 평균 속도로 달린다.
레크리에이션 목적이 아닌 삶을 위해 달리는 사람들은 평균 12 마일의 속도로 달릴 수 있습니다.
운동 선수 및 체육관 애호가는 보통 사람보다 빠른 경향이 있으며 시속 14~17 마일의 속도로 달릴 수 있습니다.
지구력 및 장거리 트레일을 참조 할 때 숫자가 변경됩니다.
짧은 거리를 달리는 단거리 선수는 시속 평균 10 마일입니다.
그러나,긴 거리에 대한 그 모멘텀을 유지하기 어렵다.
5 킬로미터의 평균 주행 속도에 대한 데이터를 사용할 때 남성의 평균 주행 속도는 시속 5.9 마일,여성의 평균 주행 속도는 시속 5 마일입니다.
마일 시간
때로는 속도가 시간당 마일로 측정되는 것이 아니라 분과 초 단위로 특정 거리를 달리는 데 걸린 시간입니다.
우리 대부분은 고등학교 체육 수업에서 마일을 달리는 것을 기억하지만,우리가 얻은 시간을 기억하지 못할 것입니다.
자신을 다시 시험하여 자신의 나이에 비해 자신이 어디에 서 있는지 알아보십시오.
남성과 여성이 다른 연령대의 마일을 달리는 데 걸리는 평균 시간은 다음과 같습니다:
- 16 에 19(남성) = 9:34
- 16 에 19(여성) = 12:09
- 20 에 24(남성)=9:30
- 20 에서 24(여성) = 11:44
- 25 에 29(남성) = 10:03
- 25 에 29(여성) = 11:42
- 30 에 34(남성) = 10:09
- 30 에 34(여성) = 12:29
- 35 에 39(남성) = 10:53
- 35 에 39(여성) = 12:03
- 40 에 44(남성) = 10:28
- 40 에 44(여성) = 12:24
- 45 에 49(남성) = 10:43
- 45 에 49(여성) = 12:41
- 50 에 54(남성) = 11:08
- 50 에 54(여성) = 13:20
- 55 에 59(남성) = 12:08
- 55 에 59(여성) = 14:37
- 60 에 64(남성)=13:05
- 60 에서 64(여성) = 14:47
- 65+ (남성) = 13:52
- 65+ 여성) = 16:12
데이터에 따르면 남성은 더 짧은 시간(평균)에 마일을 달립니다.
또한 사람들은 나이가 들수록 느려집니다.
보행 속도
더 이상 달리거나 보행 속도를 늦출 수 없다면 평균 인간의 보행 속도는 시간당 3~4 마일이라고 가정 할 수 있습니다.
빠른
대부분의 인간의 평균 속도를 아는 것이 유용 할 수 있지만,가장 빠른 사람과 사물에 대해 배우는 것도 흥미로울 수 있습니다.
우사인 볼트
많은 사람들이 우사인 볼트를 역대 최고의 단거리 선수라고 생각합니다.
그는 2009 년 9.58 초 만에 100 미터 대시를 완성했을 때 세계를 놀라게했다.
이것은 거의 시속 28 마일에 온다.
플로렌스 그리피스-조이너
1988 년 그리피스-조이너는 10.49 초 만에 100 미터 대시를 끝내면서 가장 빠른 여성 단거리 선수가되었습니다.
그녀는 여전히 오늘까지 그 제목을 가지고 있습니다.
엘리 우드 킵 초게
그것은 속도에 관한 것이 아니라 지구력에 관한 것입니다.
케냐의 엘리우드킵초게는마일당 약 4 분 38 초의 속도로 2:01:39 의 마라톤을 뛰면서 가장 빠른 장거리 주자로 타이틀을 획득했다.
그는 또한 3 위 타이틀을 보유하고 있습니다.
동물
인간의 속도에 대한 참조 프레임을 설정하는 데 도움이 유명 빠른 동물의 최고 속도의 일부를 참조하십시오:
- 치타=시속 70 마일
- 말=시속 40 마일
- 곰=시속 30 마일
- 고양이=시속 30 마일
- 개=시속 20 마일
그들 모두가 비교적 쉽게 인간을 상회 할 수 있기 때문에 이상적으로,당신은이 동물과 경주에서 자신을 찾을 수 없을 것입니다.
속도를 결정하는 요인
어떤 일이 당신의 실행 속도에 기여한다.
이러한 변수를 이해하면 훨씬 빠른 속도로 앞으로 나아갈 수있는 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.
의류
적절한 공기 흐름을 허용하면서 적절하게 맞고 무게를 줄이지 않는 경량 의류를 착용해야합니다.
사용할 것이다 당신을 위한 제일 물자의 어떤은 나일론과 폴리에스테를 포함합니다.
당신은 또한 특히 추위와 젖은 조건에서 외부 날씨에 견딜 수있는 옷을 원한다.
신발
적절한 달리기 양말과 운동화를 착용하여 발을 보호하십시오.
가장 중요한 것은 신발이 올바르게 맞아야한다는 것입니다.
잘못된 신발이나 잘못된 크기의 신발을 신으면 물집과 염증이 생길 수 있습니다.
어떤 경우에는 심각한 부상을 입을 수도 있습니다.
지형
내리막길을 달리는 것보다 오르막을 달리는 데 더 많은 노력이 필요합니다.
당신이 산을 실행하는 경우,실행 속도는 아래로 방법에있을 것보다 훨씬 느릴 것입니다.
빠른 방법
당신은 레이스가 오는 경우,당신은 당신의 실행 속도를 높이기 위해 무엇을 할 수 있는지 알고 할 수 있습니다.
여기에 빠른 주자가 될 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
힘 증가
달릴 때 다리의 힘을 사용하여 전체 체중을 운반합니다.
당신은 강한 다리가있는 경우,당신은 더 많은 전력을 생산하고 빠르게 실행할 수 있습니다.
체육관을 방문하고 정기적으로 달리면 힘을 키울 수 있습니다.
체중 유지
체중이 너무 많으면 속도가 느려집니다.
당신은 당신의 신장,나이,성별에 대한 건강한 체중 범위 내에서 유지하려고합니다.
건강한 체중을 유지하기 위해,당신이 먹는 것을 보는 것이 현명합니다.
그렇다고해서 축하의 원인이있을 때 때때로 탐닉하지 말아야한다는 의미는 아닙니다.
그러나 일반적으로 다음과 같은 간단한 영양 팁을 따라야합니다:
- 붉은 고기를 닭고기와 생선으로 대체
- 설탕 섭취량 줄이기
- 알코올 섭취 금지
- 작은 부분 섭취
- 튀긴 음식,칩 및 고지방 디저트에 거부감
스트레칭 및 회복
당신이 달리기를 시작하기 전에,당신은 당신의 몸을 스트레칭해야합니다.
사람들이 달리기 전에하는 일반적인 스트레칭 중 일부는 다음과 같습니다:
- 사이드 벤드가있는 런지
- 스탠딩 쿼드
- 측면 스쿼트 스트레치
- 송아지 스트레치
달리기 후에는 몸의 아픈 부위를 마사지해야합니다.
당신은 또한 당신이 운동을 실행에 새로운 특히,다음 실행 전에 자신에게 휴식 하루나 이틀을 제공해야합니다.
신체는 새로운 스트레스에 적응할 시간이 필요하며,다시 달리기 전에 회복 할 시간을 주어야하거나 잠재적으로 자신을 해칠 위험이 있습니다.
호흡 운동
당신의 몸은 특히 실행할 때,충분한 산소가 필요합니다.
그런 이유로 심혈관 활동을 위해 특별히 고안된 호흡 운동을 배워야합니다.
장거리 달리기와 비교하여 스프린트를 달릴 때 다른 호흡 기술을 사용할 수 있습니다.
그러나 어떤 상황에서도 사용할 몇 가지 일반적인 관행이 있습니다.
호흡 할 때 코와 입을 통해 호흡하십시오.
또한 다이어프램 깊은 곳에서 숨을 쉬어야합니다.
많은 사람들이 발 스트로크를 번갈아 가며 리드미컬 한 3-2 호흡 패턴을 따릅니다.
완벽한 양식
모든 주자는 실행할 때 따라 양식을 가지고 있습니다.
그러나 모든 주자가 최상의 양식을 사용하는 것은 아닙니다.
당신이 더 빨리되고 싶은 경우에,당신은 개선하고 양식을 완성하는 방법을 배워야한다.
그것은 모두 핵심과 좋은 자세를 유지,정신 및 문자 적 앞으로 시선을 유지로 시작합니다.
당신은 또한 당신의 어깨 회사 유지 하지만 팔과 손을 풀고 싶어요.
수분 유지
수화는 항상 중요하지만 달리기를 할 때는 더욱 중요합니다.
달리기는 정상보다 약 20 배 더 많은 열을 발생시켜 높은 발한 수준을 유발하여 우리가 탈수 될 수 있습니다.
탈수되면 경련과 두통이 발생하여 달리기 성능이 저하 될 수 있습니다.
당신이 실행을 위해 외출하기 전에 약 2 시간,물 두 잔을 마신다.
그런 다음 달리기 약 15 분 전에 물 한 잔을 마 십니다.
당신이뿐만 아니라 실행하는 동안 마실 물 가져와.
달리기의 이점
왜 사람들은 어쨌든 달리는가?
글쎄,거기에 많은 신체적,정신적 혜택 운동 실행 신발 밖으로 자신을 얻을 영감을 수 있습니다 일반 실행 운동.
화상 칼로리
체중 감량을 원하는 사람들을 위해 달리기는 얼마나 효과적인지 덕분에 간단하고 비용 효율적인 옵션을 제공합니다.
도전적인 속도로 달리면 1 마일에 최대 100 칼로리를 태울 수 있습니다.
어젯밤의 디저트에서 일하기 위해 몇 마일을 달려야 할 수도 있지만 할 수 있습니다.
심장 질환의 위험을 감소
심장 질환은 미국의 주요 사망 원인입니다.
달리기는 심장을 통해 혈액을 펌핑하여 강하게 유지하는 좋은 방법입니다.
또한 좋은 혈압과 콜레스테롤 수치를 장려하여 심장 건강에 기여합니다.
이동성 향상
나이가 들어감에 따라 뼈가 악화되기 시작합니다.
달리기는 그들을 강하게 유지할 수 있습니다.
또한,당신의 몸은 지속적으로 운동 할 수 있도록 훈련한다,하루 종일 모바일 및 유연성을 유지.
스트레스 해소
달릴 때 긴장을 풀어줍니다.
당신이 가지고 다니는 모든 스트레스는 당신에게서 떨어질 수 있습니다.
당신은 하루 종일 직면하는 다른 것들에 대해 더 가볍고 스트레스를 덜 느낄 것입니다.
적어도 운동하는 동안 스트레스 요인으로부터 작은 휴식을 취합니다.
일반적인 실행 부상
당신이 부상으로 인해 중지해야하는 경우 당신은 실행의 전체 혜택을받지 않습니다.
가장 흔한 부상을 이해하면 사전에 예방할 수 있습니다.
물집
물집 발 끊임없이 당신의 신발에 대 한 마찰의 결과로 개발,그래서 바로 신발 및 양말을가지고 매우 중요 하다.
물집이 생기는 것을 발견하면 다음 편리한 순간에 달리기를 중지하여 악화되는 것을 방지하십시오.
물집이 생기면 여전히 달릴 수 있지만 먼저 붕대를 감아 야합니다.
정강이 통증
정강이는 송아지의 앞 부분을 나타냅니다.
일부 주자는 정강이의 길이를 연장 통증을 얻을.
대부분의 경우,정강이 통증은 약간의 휴식 후에 저절로 사라지지만 수분을 유지하는 것도 중요합니다.
연조직 손상
가장 흔한 두 가지 연조직 손상은 근육과 인대 염좌입니다.
이러한 부상은 상당한 양의 통증을 유발합니다.
가벼운 경우는 얼음의 도움으로 몇 일 이내에 치유됩니다.
골절
드문 경우이지만 주자는 골절이나 부러진 뼈를 경험할 수 있습니다.
이것은 일반적으로 누군가가 넘어 지거나 산만 해지면 발생합니다.
골절은 뼈를 재설정하는 수술을 필요로,당신은 긴 치유 기간을 통해 이동합니다.
걷기 대. 달리기
달리기에는 많은 노력이 필요하다.
어떤 사람들은 완만 한 걷는 속도로 내려 오기 전에 아주 오래 달릴 수 없습니다.
어떤 사람들은 걷는 속도를 지나서하지 않습니다.
달리기는 걷는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모하지만,전혀 운동하지 않는 것보다 걷는 것이 낫습니다.
시간당 5 마일을 달리는 160 파운드의 여성은 약 600 칼로리를 태울 것이지만,시속 3.5 마일을 걷는 여성은 약 300 칼로리 만 태울 것입니다.
1 파운드를 잃기 위해 약 3,500 칼로리를 태울 필요가 있음을 명심하십시오.
걷기는 달리기만큼 신체적 위험을 나타내지 않으므로 이전 조건이 있거나 새로운 운동을하는 사람들에게 더 실용적입니다.
당신은 경사를 올라가거나 무게를 유지하여 더 도전 걷는 만들 수 있습니다.
당신은 또한 당신이 결국 실행 속도를 칠 때까지 조금 더 빨리 걸을 수 있습니다.
달리기 시작하기
달리기를 하고 싶다면 처음에는 자연스럽게 느껴지지 않을 수 있습니다.
여기 몇 가지 도움말 및 실행을 얻을 수 있습니다.
작지만 큰 꿈을 꾸십시오
일주일 간의 훈련 후에 뉴욕 마라톤을 뛰기를 기대할 수는 없습니다.
그러나,당신은 단순히 블록 주위 또는 특정 대상에 실행하여 작은 시작할 수 있습니다.
당신이 더 안락한 얻는 때 점차적으로 당신의 지역을 확장하십시오.
결국,당신은 마라톤에 그것을 만들 것입니다.
일관성 유지
눈에 보이는 변화를 보고 싶다면 달리기에 전념해야 한다.
적어도 일주일에 3~4 일 실행 지점을 확인합니다.
매일 달리는 대신 각 운동을 점점 더 많이 실행하는 데 집중하십시오.
긍정적 인 체재
길가에서 공기를 헐떡 거리면 낙담 할 수 있습니다.
그러나 처음에는 아프더라도 긍정적 인 상태를 유지해야합니다.
고통은 사라질 것입니다.
그것을 흔들어
그들이 실행하는 동안 많은 사람들이 지루해.
정기적 인 루틴을 변경하여 재미있게 유지하십시오.
다른 산책로를 시도하고 너무,자연의 당신의 채우기를 얻어서 운동을 최대한 활용.