평균 보행 속도는 다음과 같습니다.

당신의 건강을 위해 걷기

당신이 정기적으로 동네,트랙,또는 지역 쇼핑몰 산책하는 경우,당신은 걷기가 운동의 재미,스트레스 해소 형태가 될 수 있습니다 알고있다.

로스엔젤레스 시더스시나이 케르란조브 연구소의 스포츠 의학 전문가이자 정형외과 의사인 나타샤 트렌 타코 스타는 걷기가 당신의 심장과 뼈에도 좋다고 말합니다.

어떤 속도로 걷는 것은 당신의 기분을 높이고 치매의 위험을 줄일 수 있습니다,너무,데이비드 커틀러 추가,메릴랜드,산타 모니카에있는 프로비던스 세인트 존스 보건 센터의 가정 의학 의사,캘리포니아.

물론 모든 사람이 같은 길을 걷는 것은 아닙니다. 어쩌면 당신은 옆집의 여유로운 로퍼가 길 건너편의 파워 워커만큼 많은 건강상의 이점을 거둘 지 궁금해했을 것입니다.

다음은 평균 성인 보행 속도,속도가 중요한지 여부 및 체중 감량을 위해 보행 속도를 활용하는 방법에 대해 알아야 할 사항입니다.

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성인의 평균 보행 속도는 얼마입니까?

걷는 속도는 사람의 건강에 도움이되지만 불완전한 지표가 될 수 있습니다. 지속적인 시간 동안 활발하게 걷는 능력은 좋은 균형,심혈관 기능 및 건강한 체력 수준을 보여줍니다.

그러나 스티브 스톤 하우스,캘리포니아 어바인에 본사를 둔 공인 트레이너,피트니스 스튜디오 보폭에 대한 교육 이사,강도 말한다-당신이 앞으로 넣어하는 노력의 양—가장 중요한.

즉,오르막 시간당 2 마일을 걷는 것은 내리막 시간당 3 마일을 걷는 것보다 심장에 더 도움이 될 수 있습니다.

과학 저널에 의해 출판 된 358 명의 성인을 대상으로 한 한 연구는 보행 속도,성별 및 연령 간의 관계를 평가했습니다. 연구자들은 성인의 평균 보행 속도를 다음과 같이 계산했습니다.

나이	시간당 평균 마일(시간당 마일)
	3.0 (여성)~3.4(남성)
	3.0 (여성)~3.2(남성)
	3.11 (여성)~3.2(남성)
	2.93 (여성)~3.2(남성)
	2.77 (여성)~3.0(남성)
	2.53 (여성)2.82(남자)
	2.10 (여성)~2.17(남성)

당신의 걷는 속도는 당신의 건강에 대해 무엇을 말합니까?

평균 또는 평균 이상의 보행 속도를 목표로하는 것이 도움이되지만 개인적인 상황은 건강하거나 정상적인 것에 차이를 만듭니다. 예를 들어,30 세의 6 피트 5 남성은 90 세의 4 피트 5 여성보다 더 빨리 걸을 수 있습니다.

지형도 중요합니다. 당신은 아마 부드러운 보도보다 모래 또는 바위 흔적을 따라 더 천천히 걸어-아직 심장 박동 상승은 어느 상황에서 발생합니다. 같은 구릉 풍경 대 평면에 간다.

건강 전문가들은 당신의 노력과 지속적인 활동이 당신의 속도보다 훨씬 중요하다고 말합니다.

결국,당신의 속도는 당신이 당신의 차와 현관 사이를 걷는 경우에 당신의 건강에 대해 많이 말하지 않습니다. 당신이 그것을 지탱할 수 있다면 활발한 걷기 속도 만 중요합니다.

속도에 관계없이”바쁘게 지내고 하루 10,000 보와 같은 활동 목표에 도달하면 심장 질환,비만,당뇨병,고혈압,심지어 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다.”

평균 걷기,속도 걷기,파워 워킹의 차이점은 무엇입니까?

스피드 워킹이나 파워 워킹과 같은 워킹 스타일에 대한 공식적인 정의는 없습니다.

그러나 대부분의 피트니스 전문가들은 속도 걷기가 활발한 걷기를 의미한다는 데 동의합니다. 그리고 파워 워킹은 추가적인 상체 운동으로 걷는 속도를 포함합니다.

재활 의학 연대기에 발표 된 2012 년 연구 연구에서 파워 워킹은”빠른 걷기 운동은 90 도까지 구부러진 팔꿈치 관절이 움직이는 동안 활발히 앞뒤로 움직이기 위해 시간당 6~8 킬로미터(시간당 3.7~5 마일)의 속도로 수행됩니다.”

일반 건강을 위해 얼마나 빨리 걸어야합니까?

선택은 당신 것입니다! 걷기의 건강 수당을 경험하기 위하여 너는 도보 또는 힘 도보를 속력을 내야 하지 않는다.

커틀러는 어떤 속도로 10 분 산책하면 불안을 진정시키고 기분을 개선 할 수 있다고 말한다.

더 많은 리프트를 위해 야외에서 산책하십시오—자연과 소통하는 것은 정신 건강을 향상시키는 최고의 일상 의식 중 하나입니다.

커틀러는 건강을 위해 걷는 것에 대해 기억해야 할 두 가지가 있다고 말한다:첫째,짧은 산책은 전혀 걷지 않는 것보다 낫다. 둘째,더 많이 걷을수록 더 많은 혜택을 볼 수 있습니다.

심혈관 건강을 위해 얼마나 빨리 걸어야합니까?

심혈관 이점에 대한 완벽한 보행 속도는 없습니다. 이상적인 속도는 신장,체력 수준 및 나이에 따라 다릅니다.

최소한 2 번 걷는 것으로 시작하십시오.5 시간당 마일,커틀러에 따르면.

“효율적이고 효과적인 심장 운동을 얻으려면,당신은 당신이 당신의 심장 박동을 받고 있는지 확인하려면,”트렌 타코 스타는 추가합니다.

심박수 모니터가있는 스마트 워치 또는 러닝 머신이없는 경우,그녀는 최적의 영역에있을 때 쉽게 알 수있는 방법을 제공합니다.

체중 감량을 위해 얼마나 빨리 걸어야합니까?

전문가들은 체중 감량을 위해 걷는 경우 속도와 강도를 변화시켜야한다는 데 동의합니다.

“간격을 통합하십시오.”라고 트렌 타코 스타는 말합니다. “속도를 변경;경사를 변경합니다.”

강렬한 걷기 또는 상승하는 날카로운 경사의 파열은 심장 박동을 높이고 몸이 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.

일관된 속도로 30 분 걷는 것은 다양한 강도의 30 분 걷는 것보다 적은 칼로리를 태울 것이라고 커틀러는 말합니다.

건강한 운동 후 간식은 걷는 동안 얻은 이익을 뒤집지 않고 에너지를 회복 할 수 있습니다.

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체중 감량을위한 샘플 걷기 운동

“체중 감량은 본질적으로 칼로리 소비로 내려 가고 걷기는 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 것”이라고 스톤 하우스는 말한다.

그는 하루에 약 500 칼로리를 추가로 태울 수있을만큼 걷는 것을 제안하며,이는”추가 된 걷기에서 주당 최소 1 파운드를 잃는 것과 같습니다.”

체중 감량을위한 33 분 야외 간격 산책에 대한 그의 권장 사항은 다음과 같습니다. 강조는 노력 및 시간보다는 속도에 있습니다.

• 10 분 워밍업하기 쉬운 산책
• 강렬한 속도로 걷는 2 분(“그 언덕을 충전하십시오!”그는 말한다.)
• 회복 속도로 걷는 4 분(기억: 7998>
• 강렬한 페이스로 3 분 걷기
• 강렬한 페이스로 3 분 걷기
• 강렬한 페이스로 4 분 걷기
• 회복 페이스로 2 분 걷기
• 5 분 쉬운 산책

걷기의 건강 혜택을 향상

짧은 시간에? 매일 걷는 15 분이라도 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

이미 매일 산책하는 경우,산책을 더욱 건강하게 만드는 작은 방법이 있습니다.

친구 찾기

“누군가를 따라가는 것은 좋은 동기 부여이며 당신을 계속 지켜주는 수표입니다.”라고 트렌 타코 스타는 말합니다.

식사 후 산책

식사 후 산책은 혈당 급증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

진행 상황을 추적

하루에 더 많은 단계를 추가 할 동기를 연료 보수계,핏 비트,또는 다른 추적기를 사용합니다.

다양한 지형 찾기

“오르막을 걸을 때 보폭을 줄이고 언덕을 충전하십시오. 기억,힐 작업은 워커에 대한 강도 훈련이다,”스톤 하우스는 말한다.

낙관적 인 재생 목록 듣기

음악은 간격 걷는 재미를 만들 수 있습니다. 또한 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널에 발표 된 2021 연구에 따르면 평균 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

노르딕 워킹 시도

이 전신 워킹 스타일에는 워킹 스틱 또는 폴 사용이 포함됩니다. 노르딕 워킹은 겨울에 걷는 안전한 방법입니다.

지지 신발에 투자

하이킹이나 쇼핑몰 걷기를하든,오래되거나 잘 맞지 않는 신발을 신는 일반적인 걷기 실수를 피하십시오. 허리와 관절이 당신에게 감사 할 것입니다.

다음으로,족부 전문의에 따르면 최고의 운동화를 확인하십시오.