‘하루에 2000 칼로리를 태우는 방법’이라는 질문은 피트니스 커뮤니티의 일부 사람들이나 피트니스에 새로운 사람들이 궁금해 할 것입니다. 체중 감소,체중 증가 또는 다만 정비에 관해서,열량은 몇몇이 그(것)들에게 신용을 위한 주고 싶다보다는 매우 더 큰 역할을 한다. 당신이 그 검역 파운드를 잃고 찾고 있다면,가장 많은 양의 음식 에너지를 빠르고 효과적으로 태우는 방법을 알아내는 것이 최선의 방법입니다.
‘빠른 체중 감량을 위해 하루에 2000 칼로리를 태우는 방법’에 대한 질문이 잠시 동안 마음에 있었습니까? 그렇다면 하루에 2000 칼로리를 태우는 방법,체중 감량을 위해 칼로리 적자로가는 방법,하루에 2000 칼로리를 태우는 방법,그리고 훨씬 더 많은 것을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
사람이 태울 수있는 하루 평균 칼로리는 얼마입니까?
개인이 태운 하루 평균 칼로리를 결정하기 전에 운동 만이 음식 에너지를 태우는 유일한 것이 아니라는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 당신의 몸은 자연스럽 게 점멸,호흡,소화,순환 혈액 등과 같은 간단한 일상적인 신체 기능을 통해 그들을 태워. 당신이 존재하는 경우 기본적으로,당신은 지속적으로 당신이하고있는 모든 소파에 앉아 넷플릭스에 마시고 떠들 경우에도 음식 에너지를 구울 수 있습니다.
하루 평균 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 계산하기 위해 전문가들은 오랫동안 해리스-베네딕트 공식 또는 해리스-베네딕트 방정식을 사용해 왔습니다. 이 공식은 1918 년에 처음 만들어졌지만 이후 완벽하게 만들기 위해 약간의 미세 조정을 거쳤습니다. 해리스-베네딕트 방정식은 기초 신진대사 속도를 평균 일일 활동 수준(1)으로 곱해야합니다.당신은 당신이 예상했던 것보다 더 강하다는 얻을 때,후크 자신을 수 있도록 화이트 플래그를 제기하는 경향이있는 경우,의식이 폭식 여행에 자신을 보내-더 나은 응용 프로그램은 과거에 이러한 태업 습관을 모두 떠날 수 있도록 여기에 있습니다!
을 계산하 BMR
- 남성:66+(6.2x 중에서 파운드)+(12.7x 높이에서 인치)–(6.76x 세)
- 여성:655.1+(4.체중 35 배 파운드)+(신장 4.7 배 인치)–(나이 4.7 배)
일일 활동 수준을 계산하려면
활동 수준은 포인트 시스템에 따라 다릅니다. 즉.,
- 운동을 거의하지 않는 좌식 생활 방식=1.2 점
- 약간의 가벼운 운동을하는 경미한 활동적인 사람 일주일에 1~3 회=1.37 점
- 적당한 운동을하는 적당히 활동적인 사람 주 3~5 일=1.55 점
- 열심히 운동하는 매우 활동적인 사람 주 6~7 일=1.725 점
- 지독한 운동 루틴을 가진 사람 또는 육체적으로 까다로운 직업을 가진 사람=1.9 점
개인이 하루에 소모 한 평균 칼로리를 계산하려면
당신은 그들의 근력 측정기와 일상 활동 수준을 곱해야합니다. 예를 들어:
- 적당히 활동적인 35 세,6 피트 높이,180 파운드 남자
- 66 + (6.2 180)+(12.7 엑스 72)–(6.76 엑스 35)엑스 1.55=2882.69 하루에 태워
- 앉아있는 생활 방식을 선도하는 30 세,5 피트 5 인치,150 파운드
- 655.1 + (4.35 150)+(4.주의해야 할 중요한 사실은 이 방정식이 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알려줄뿐만 아니라 체중을 유지하기 위해 칼로리 섭취량을 알려주는 데에도 유용하다는 것입니다. 당신의 무게를 유지하는 열쇠는 일정한 에너지 균형을 유지하는 당신의 기능에서 속인다 기억하십시오. 즉,소비되는 음식 에너지는 근골격계와 신체 활동을 통해 연소 된 에너지와 같아야합니다(3).
추신. 이 계산이 너무 복잡하고 시간이 많이 걸리는 경우,더 나은 칼로리 추적기와 같은 평판이 좋고 권장되는 앱을 사용하면 프로세스를 훨씬 쉽게 만들 수 있습니다.
체중 감량을 위해 칼로리 결핍을 어떻게합니까?
앞서 언급 한 바와 같이,당신의 음식 에너지 섭취는 체중 감소의 측면에서 매일 운동보다 더하지 않을 경우,마찬가지로 많은 문제. 무게를 잃는 칼로리 적자에가 체육관에가 고려 하지 않고 그 여분 파운드를 창 고 하는 데 확실 한 방법입니다.
마요 클리닉에 따르면,하루에 500~1000 칼로리의 적자는 일주일에 1~2 파운드를 잃는 데 도움이됩니다. 절단 열량에 초심자로,너는 가능한 가장 높은 총계를 삭감하기 위하여 유혹될지도 모른다,그런데,우리는 더 다루기 쉽기 때문에 일 다만 500 열량을 자르기 추천한다.
이것보다 높게,특히 1000 칼로리보다 높으면 몸이 기아 모드로 전환 될 수 있으며 탈모,수면 부족,면역 저하 등과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 당신은
- 알코올을 종료하거나 낮은 칼로리 옵션에 대한 당신의 마음에 드는 음료를 교환 등의 간단한 트릭을 통해 무게를 잃는 500 칼로리 적자를 달성 할 수있다
- 더 많은 물 마시는
- 에너지 음료,음료수를 통해 칼로리의 음주를 중지,그리고 더
- 건강한 간식을 먹고 더
자세히보기:얼마나 많은 앉아 업을 구울 1000 칼로리:코어의 모든 인치를 발사 준비!
하루에 2000 칼로리를 태우는 스쿼트는 몇 개입니까?
스쿼트는 오늘날 가장 인기있는 운동 유형 중 하나입니다. 우리 중 많은 사람들이 둥근,특권 전리품을 얻을 수있는 완벽한 운동으로 그들을 생각하는 동안,그들은 단지 큰 엉덩이 운동보다 더 있습니다. 당신이 쪼그리고 때,당신은 당신의 둔부에 근육보다 더 노력하고 있습니다. 라오 이동에서 몇 가지 큰 근육 그룹을 행사하고 다른 놀라운 혜택 중 빠른 무게를 잃을 수 있습니다 미용 체조 운동의 유형입니다.
앞서 언급 한 바와 같이,그들은 당신의 둔부,쿼드뿐만 아니라 햄스트링의 근육을 대상으로 그들은 당신의 균형과 이동성을 개선하고 강도를 높이기 위해 더욱 이동합니다. 그러나 하루에 2000 칼로리를 태울 필요가 얼마나 많은 스쿼트를해야합니까? 이것은 정말’얼마나 많은 칼로리에 대 한 답변 하지 않습니다 한 쪼 그리고 화상 측정 하기 어렵다.’
계산 방법?
그러나 미리 정해진 시간에 스쿼트에 의해 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 결정하는 것이 약간 쉽습니다. 그러나 그렇다하더라도,정확한 수에 의해 결정된다으로’하나의 크기는 모두 맞는’이 대답은 없다:
- 킬로그램의 체중
- 당신이 운동을 보내는 분의 수
- 당신의 스쿼트 운동 세션의 강도의 수준(대사 등가 값(충족))–높은 운동 강도/당신이 구울 더 많은 칼로리를 만났다.
예를 들면;총에 스쿼트 라운드를하는 78 킬로그램 사람이 5 분 동안 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있습니까?
- 1 단계:분당 소모되는 칼로리 계산부터 시작
- 0.3 단계:이 사람이 하루에 2000 칼로리를 태우는 데 얼마나 많은 시간이 걸립니까?
- (2000 칼로리 5 분)/54.6 칼로리=183.15 분
위의 78 킬로그램 사람은 약 할 필요가있을 것이다 3 그들이 구울 스트레이트 업 총에 스쿼트의 시간 2000 칼로리 하루,보통 사람을 위해 매우 불가능하다 위업,혼자 노련한 선수를 보자.체중 감소 동기 부여,건강 한 라이프 스타일,칼로리 카운터 당신은 무엇을 기다리고 있는가? 지금 몸을 변형 시작!
집에서 하루에 2000 칼로리를 태우는 방법?
이제 우리 대부분은 집에서 일하고 아마도 다시 잠겨있는 것을,가정 운동은 우리 중 많은 사람들이 남아있는 유일한 옵션 중 하나가되고있다. 그래서 하루에 2000 칼로리를 태우는 방법에 대한 몇 가지 트릭은 무엇입니까?
당신이 집에서 하루에 2000 칼로리를 구울 수 있습니다 운동의 유형에 가기 전에,우리는 먼저 당신이 소비하는 칼로리의 양을 구울 수 있다는 것을 깨달아야한다. 우리는 이것에 의해 무엇을 의미합니까? ‘일일 활동 수준을 계산하려면’섹션에서,우리는 당신에게 칼로리의 두 개의 서로 다른 양의 하루를 연소 사람들의 두 가지 예를 보여 주었다.
이 경우 여성은 하루에 약 1430 칼론이 필요하고 남성은 약 2883 칼론이 필요합니다. 후자,그는 충분히 열심히 일 하는 경우 구울 수 있습니다 2000 칼로리 하루 그가 소비 하기 때문에 그리고 더 많은 하지만 전 수 없습니다,아무리 그녀가 체육관에서 박 았 얼마나 많은 일. 2000 열량을 점화함것은 가능하다 그러나 적당히 활동적인 사람을 위해 단 그때,문제안에 사람이 운동선수 이으면 않는한,너가 매일 시도되어야 하는 공적이 아니다.
당신이 2000 칼로리 하루 구울 방법을 궁금해 운동 선수 인 경우-또는 보통 사람은 당신이 당신의 몸을 밀어 수있는 방법을 멀리보고 찾고-,이 목표를 달성하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 권장 운동은 점프 로프,수영,줌바 댄스 클래스,에어로빅(물 에어로빅 포함),자전거 타기,총에 등이 있습니다. 기억해야 할 중요한 요소는이 목표를 달성하려면 평소보다 더 오래 운동해야하며(아마도 1 시간 이상),세션 내내 강도가 높아야 할 것입니다.
하루에 2000 칼로리를 태우는 방법 걷기?
걷기는 많은 사람들이 특히 약하거나 고통스러운 관절을 가진 사람들뿐만 아니라 노인이 선호하는 또 다른 인기있는 운동입니다. 그들은 더 많은 야외 활동을 즐길 수 얻을 좋은 건강 사랑 운동의이 형태에도 젊은 사람들.
그러나 걷는 것이 하루에 2000 칼로리를 태울 수 있습니까? 1 마일을 걷는 데 얼마나 많은 에너지를 소비합니까? 에 따르면 매우웰핏,1 마일을 걷는 칼로리는 사람마다 다릅니다. 무게와 걷는 속도는 이것에 큰 역할을합니다. 빨리 당신은 당신이 구울 더 많은 음식 에너지를 걸어 무거운 당신은 당신이 구울 더 칼입니다.
그러나 엄지 손가락의 규칙에 따르면 180 파운드의 사람은 마일 당 약 100 칼로리를 태우고 120 파운드의 사람은 같은 거리를 걷는 동안 65 칼로리만을 태울 것입니다. 이를 염두에두고 도보로 하루에 2000 칼로리를 태우는 방법을 어떻게 해독 할 수 있습니까? 하루 20,000 보까지 걸어가려고 노력해도 하루에 많은 에너지를 태우는 것은 불가능하다는 것을 다시 한번 보여줍니다. 이 숫자에 가까워 지려면 시간당 4 마일 이상의 매우 빠른 속도로 걸어 가야합니다.
어떻게 실행하여 하루에 2000 칼로리를 구울?
하루 2000 칼로리를 태우는 방법을 찾는 적당히 활동적인 사람이라면 달리기가 좋은 선택이 될 수 있습니다. 얼마나 많은 무게와 실행 속도에 따라 구울 수 있습니다 어디서 나 400 에서 만큼 1300 칼로리 시간(2). 자신을 더 밀어 수 있습니다이 목표를 달성,그냥 운동 하는 동안 안전 되 고 있는지 확인.
최종선: 하루에 2000 칼로리를 태우는 방법?
특히 운동을 통해 하루에 2000 칼로리를 태우는 것은 일반적으로 많은 사람들이 할 수있는 일이 아닙니다. 심지어 적당히 활동적인 사람들은 시도하고이 목표를 매일 달성하지 않는 것이 좋습니다. 이 당신의 피트니스 목표를 만드는 것은 무게를 잃는 빠른 방법으로 보일 수 있지만,우리는 당신의 근육에 대한뿐만 아니라 나쁜 오버 운동으로 이어질 수 있지만,면역,수면,심지어 당신의 정신 건강에 영향을 미칠 수 있음을 경고해야합니다. 선택의 당신의 운동을 통해 일 다만 500 열량을 잃는 것이 체중 감소 귀착될 부정적인 에너지 균형을 창조한다는 것을 기억하십시오. 이 열심히 자신을 밀어 필요가 없습니다.
면책 조항:
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