하이킹은 현대 기술에 집착하는 우리 사회에서 종종 간과되는 운동 형태입니다. 대부분의 사람들은 훨씬 더 가능성이 그들의 동네에서 실행에 대 한 이동 심장 및 무게 운동,또는 친구와 함께 테니스 또는 농구 코트에 머리에 대 한 체육관을 누르십시오. 그러나 하이킹은 요즘 우리의 일상 생활을 대표하는 전자 제품에 대한 번잡함,소동 및 연결성에서 환영받는 출발을 제공하여 대자연의 고요한 자연 사운드 트랙에 당신을 몰입시키고 눈과 귀를 스크린,프로그래밍 및 제조 된 자극에서 벗어납니다. 또한 심장 혈관과 근육 운동의 실행 가능한 모양이어,열량을 점화하고 운동의 다른 모양 같이 당신의 물질 대사를 불을 지펴주는 당신을 가능하게 하.
당신이 무게를 잃는 것을 시도하는 경우에 하이킹을하는 동안 당신이 구울 칼로리의 수의 괜찮은 추정치를 갖는,당신의 무게를 유지,또는 질량에 넣어,신체 활동 중 에너지 소비로 체중 조작의 자명 한 이치 적 중요한”칼로리 대 칼로리 아웃”의 절반으로 요인. 당신은 당신이 숲에서 두꺼운 붙어있는 동안 낮은 혈당에서 본딩없이 정상 회담에 희망 모든 봉우리 아래로 전원을 충분한 하이킹 간식 산책로를 칠 수 있도록 그것은 또한 당신의 연료 요구를 통보하는 데 도움이됩니다.
불행하게도,하이킹하는 동안 당신이 구울 칼로리의 수를 야구장은 운동의 끝에 타원형 기계에 칼로리 판독을 읽는 것만 큼 간단하지 않다;오히려,많은 요인은 하이킹에서 에너지 소비에 영향을 미칩니다. 그러나,아래에 설명 된 바와 같이,하이킹 칼로리를 측정 할 수있다,그래서 당신의 체력과 체중 계획과 어떤 요인 당신이 하이킹을 구울 칼로리의 수에 영향을 하이킹 스택 방법을 확인하기 위해 계속 읽기.
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칼로리의 수에 영향을 미치는 요인 하이킹 화상
체중
모든 형태의 운동과 마찬가지로 하이킹하는 동안 소모되는 칼로리의 수는 체중에 크게 좌우됩니다. 간단히 말해서,더 당신이 무게,어떤 주어진된 하이킹에 대 한 더 큰 칼로리 화상. 예를 들어,160 파운드의 무게를 가진 사람은 425 와 450 칼로리의 동네에서 하이킹 할 것이고,200 파운드의 남자는 같은 하이킹에서 시간당 550 칼로리에 더 가깝게 태울 것입니다.
체성분
칼로리 소비의 요인으로 총 체중보다 덜 중요하지만 여전히 중요한 것은 체성분 또는 야윈 체질량과 체지방의 상대적 비율입니다. 근육 조직은 지방 조직(지방)보다 훨씬 대사 적으로 활동적입니다(특히 운동 중).즉,더 조각 된 빌드가있는 경우 동일한 체중이지만 더 높은 체지방 비율을 가진 사람보다 시간 당 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
속도
하이킹이 빠를수록 운동 강도가 높아집니다. 당신의 걸음은 당신이 궁극적으로 당신이 점화할 얼마나 많은 열량을 결정하는 시간에 있는 하이킹을 거리를 지시한다. 또한,높은 강도 간격 훈련(총에)운동에 적용 하는 원리 처럼 활발 한 충분 한 강도에서 하이킹,당신은 거 야 스토크 귀하의 신진 대사 너무 크게 계속 거 야 높은 신진 대사 속도,또는 추가 칼로리를 구울 후 하이킹 부츠 떨어져 왔다. 트레킹 폴을 사용하면 하이킹의 속도,강도 및 근육 수요를 증가시킬 수 있으므로 칼로리 소모량이 증가합니다.
지형
칼로리의 수에 영향을 미치는 독특한 요인 중 하나는 하이킹—노 젓는 사람,타원형,스핀 자전거와 같은 심장 기계와 같은 통제 된 운동 형태에서 결석—자전거를 가로 지르는 지형입니다. 지형은 오르막과 내리막뿐만 아니라 지상에 발판의 관점에서 지형을 의미한다. 도전적이 고 다양 한 지형,길거나 가파른 경사 또는 바위 섹션의 제비를 가진 것과 같은 인상도,부드러운 산책로와 평면 인상 보다 더 많은 칼로리를 구울 근육 작업 언덕을 전원 또는 예측할 수 없는 발판을 다룰 때 안정화 화상 추가 칼로리 때문에. 당신은 몇 가지 심각한 칼로리를 횃불을 찾고 있다면,당신은 작은 시내 주위에 구불 구불 평평한 정원 경로 대신 찍고 있었어요 그 산 피크에 걸릴.
팩 무게
그것은 아마 하루 팩을 들고 또는 무거운 팩으로 배낭 여행 더 많은 칼로리를 태워 놀랄 일이 아니다. 무거운 팩은 상당한 팩은 시간당 300 의 위쪽에 의해 하이킹을 구울 칼로리의 수를 높일 수 있지만,시간 하이킹 당 50-100 칼로리하여 에너지 지출을 증가시킬 수있다.
체력 수준
그러나 앞으로 6 주 동안 동일한 속도로 동일한 5 마일 경로를 계속 달리면 더 쉽고 쉬워 질 것입니다. 당신의 근육은 혈액에서 산소를 추출하는 데 더 효율적이되고,신경근 연결은보다 조정 된 방식으로 작동하며,심장,폐 및 근육이 강해집니다. 이러한 적응은 실행 경제를 개선하고 동일한 실행 감소 동안 구울 칼로리의 수. 동일한 원리는 하이킹을 위해 사실인다. 배관공 당신은,그리고 더 유인 당신은 하이킹의 도전에 있습니다,적은 칼로리 당신은 당신의 하이킹에 구울 수 있습니다. 그 말한다면,이 차이는 모든 과감한 아니며,확실히 산책로에 일반 인에서 당신을 억제해서는 안된다.
하이킹은 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?
따라서 하이킹에서 태우는 칼로리의 수를 결정하는 것이 반드시 쉬운 대답은 아닙니다. 당신의 제일 근사는 심박수 활동 감시자를 착용하기에서 올 것이다. 이것은 너의 운동 강렬 및 연합되는 변화 비용을 측정할 것이다. 당신이 당신의 전화에 피트니스 추적기 또는 응용 프로그램이없는 경우,대사 등가(충족)공식은 당신이 하이킹을 구울 얼마나 많은 칼로리의 일반화 된 추정치를 제공하는 데 사용할 수 있습니다:
칼로리=충족(6)*무게(킬로그램)*시간(시간)
충족 값은 특정 활동에 사용되는 산소의 양에 관한 것이다. 그것은 사이 일반적으로 6-7 하이킹. 더 강렬한 하이킹(가파른,빠른),당신이 사용해야하는 높은 수.
예를 들어,1 시간 동안 하이킹을하는 180 파운드(82 킬로그램)의 남자라면 약 492 칼로리를 태울 것으로 예상 할 수 있습니다(6*82*1=492)적당한 하이킹과 약 574 칼로리(7*82*1=574)당신은 조금 더 열심히 작업하는 경우. 당연히,당신이 팩을 나르는 경우에,당신은 당신의 체중에 팩의 무게를 추가해야 한다.
칼로리를 태우는 것은 확실히 도전적인 하이킹의 특권 중 하나이지만,신선한 공기를 마시고 여유로운 속도로 몸을 움직이기 위해 밖에 있더라도,당신을 둘러싼 자연의 아름다움으로 숨을 쉬거나 숨을 쉬게하든 상관없이 모든 하이킹에서 많은 보상을 얻을 수 있습니다.
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