잠들면 몸의 기능이 바뀝니다. 호흡과 심장 박동이 느려지고 근육이 이완됩니다. 그렇지 않으면 최면 기간으로 알려진,잠을 깨어에서이 전환하는 동안,당신은 작은 근육 경련을 발생할 수 있습니다. 당신이 잠들 때 왜 트 위치하는지 궁금해 한 적이 있다면,그 대답은 아마도 저크 일 것입니다.
하이프닉 저크란?
하이프닉 저크는 수면 역치에서 발생하는 갑작스런 근육 수축입니다. 또한~으로 알려진 최면 저크 또는 수면 시작,그들은 자발적으로 발생하거나 외부 자극에 대한 비자발적 반응을 나타낼 수 있습니다. 이 수명이 짧은 비자발적 근육 경련 계열의 일반적인 용어는 근간 대성,딸꾹질 및 재채기와 같은 다른 잘 알려진 반사 작용도 포함하는 용어입니다.
성인에서 더 흔하지만,저크는 모든 연령대에서 누구에게나 발생할 수 있습니다. 60%와 70%의 사람들이 때때로 이러한 수면 시작을 경험한다고 생각됩니다.
하이프닉 저크는 어떤 느낌일까요?
하이프닉 저크는 몸 전체 또는 신체 부위에 영향을 줄 수 있으며 종종 한쪽에 초점을 맞 춥니 다. 일반적으로 당신은 하나의 수축을 경험,어떤 경우에는 당신이 행에 몇 가지를 발생할 수 있지만. 당신은 저크를 통해 잠을 잘 수도 있고,이벤트가 당신을 놀라게 할 수도 있습니다. 강력한 수면 경련 후,어떤 사람들은 경주 심장,불규칙하거나 빠른 호흡 또는 발한을 경험할 수 있습니다.
수축과 함께 낙상,따끔 거림 또는 통증을 경험할 수도 있습니다. 때로는 청각 또는 시각적 감각이 두드리는 소리 나 깜박이는 불빛과 같은 수면 경련을 동반 할 수 있습니다.
다른 사람들은 수면 시작 중에 최면 환각을 경험합니다. 이러한 환각에는 기하학적 패턴에서 동물 또는 인간의 얼굴에 이르기까지 다채롭고 상세한 이미지가 포함될 수 있습니다.
빈번하거나 강렬한 저크는 잠들기를 방해 할 수 있습니다. 이러한 감각은 또한 부담스러워 할 수 있으며 일부 사람들에게는 잠들기에 대한 불안을 유발할 수 있습니다.
하이프닉 저크의 원인은 무엇입니까?
연구자들은 여전히 하이프닉 저크의 정확한 메커니즘을 조사하고 있습니다. 당신이 잠들 때 다리 또는 손에 있는 신경이 부정확하게 신호를 보낸ㄴ다는 것을 어떤은 가설을 세운다,저크 운동을 방아쇠를 당기는. 또 다른 일반적인 가설은 두뇌가 몸이 떨어지는 것처럼 편안한 근육을 잘못 해석하여 근육이 트 위치하도록 신호한다는 것입니다. 다른 사람들은 최면 환각에 반응하여 뇌에 의해 고의적으로 자극 될 수 있다고 생각합니다.
하이프닉 저크는 자연적으로 발생하는 행동이지만,수면을 방해하는 특정 트리거는 에피소드의 빈도를 증가시킬 수 있습니다:
- 수면 부족:수면은 건강과 정상적으로 기능하는 능력에 필수적입니다. 수면이 부족한 경우 더 자주 또는 더 강렬한 저크를 경험할 수 있습니다.
- 스트레스와 불안:스트레스는 잠들기를 어렵게 만들 수 있습니다. 어떤 경우에는 수면 부족에 기여하는 저크 경련 때문에 사람들이 불안을 일으킬 수 있습니다. 차례로,수면 부족은 저크의 빈도를 증가시킬 가능성이 있습니다.
- 취침 전 강렬한 운동:취침 시간에 너무 가깝게 운동하는 것은 저크 저크의 위험이 더 높습니다.
- 카페인:카페인은 다량으로 섭취하면 불면증과 불안을 유발할 수 있으며 저크 저크의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 기타 약물:카페인 이외의 각성제는 또한 수면 시작 빈도를 증가시킬 수 있습니다.
저크가 위험 할 수 있습니까?
대부분의 하이프닉 저크는 무해한 것으로 간주되지만,때때로 트 위치로 인해 실수로 침대 파트너 또는 근처의 물건을 걷어차 게 될 수 있습니다.
저크를 자주 경험하면 잠에 대한 두려움이나 불안감이 생길 수 있습니다. 이러한 두려움은 수면 부족으로 이어질 수 있습니다. 강렬하고 빈번한 수면 시작은 중단 된 수면 또는 수면에 대한 불안 때문에 불면증을 유발할 수 있습니다.
하이프닉 저크 예방 팁
좋은 수면 위생을 실천하면 하이프닉 저크의 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 생산적인 수면 습관의 예는 다음과 같습니다:
- 규칙적인 수면 시간 유지
- 매일 밤 7 시간에서 9 시간 사이에 충분한 수면을 취하십시오.
- 특히 오후와 저녁에 카페인 섭취 제한
- 정기적으로 운동하고 운동 루틴을 계획하여 취침 전 최소 3 시간을 마칩니다.
- 산만하지 않고 편안한 수면 환경 만들기
의사와 이야기 할 때
하이프닉 저크는 일반적으로 잠들기의 정상적인 부분으로 간주되며 일반적으로 치료가 필요하지 않습니다. 그러나,당신은 잠 시작이 당신의 잠을 방해하거나 불안을 일으키는 원인이 되는 경우에 당신의 닥터에게 말하고 싶을 수도 있다.
의사는 근육 경련이 불안 증후군이나 간질과 같은 다른 상태로 인한 것인지 확인하기 위해 추가 검사를 실시 할 수 있습니다. 그들의 발견에 기초하여,그들은 당신이 기존의 건강 상태를 치료하고 저크를 관리하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
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