수영하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 태울지는 뇌졸중,노력,속도,거리,지속 시간,성별,체중 및 기술에 따라 다릅니다. 대부분의 사람들은 다양한 강도로 뇌졸중을 혼합하기 때문에 정확한 칼로리 카운트를 계산하는 것은 어렵습니다.
예를 들어,150 파운드의 운동 선수는 30 분 안에 1500 야드를 수영하여 약 272 칼로리를 태 웁니다; 30 분 동안 나비를 수영하면 38%더 많은 칼로리가 연소되고 평영은 25%더 많이 연소되고 배영은 12%줄어 듭니다. 동일한 1500 야드 운동(25 야드 수영장에서 60 길이)을 수영하는 218 칼로리 만 태우는 120 파운드 운동 선수와 비교하십시오.
일반적으로 운동 선수가 더 빨리 수영할수록 한 시간 안에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 예를 들어,위의 150 파운드 수영 선수가 분당 한 번 더 길이를 수영하면 동일한 30 분 동안 102 칼로리를 더 태우지 만 길이 당 칼로리의 거의 절반으로 줄어 듭니다. 이 이상은 그가 더 효율적으로 수영하기 때문에 발생합니다.
아래 표는 무게가 150 파운드 인 사람의 시간당 소모 된 대략적인 칼로리를 나열합니다:
- 수영 적당한 노력 272 칼로리
- 수영 바다,강,호수 408 칼로리
- 수영 없음-랩,레저 408 칼로리
- 수영 랩,가벼운 노력에 보통 476 칼로리
- 수영 배영 476 칼로리
- 수영 크롤링/자유형,분당 50 야드 544 칼로리
- 수영 측영 544 칼로리
- 수영 동기화 544 칼로리
- 수영 빠르고 격렬한 노력 680 칼로리
- 수영 평영 680 칼로리
- 수영 나비 748 칼로리
- 수영 크롤링/자유형,활발한 노력,빠른 748 칼로리
수영 중 소모 된 칼로리에 영향을 미치는 요인
체중은 소모 된 칼로리 수에 영향을 미치며,무거운 사람들은 같은 운동을 할 때 더 가벼운 사람들보다 더 많이 소비합니다. 예를 들면,100 파운드 사람은 1/3 몇몇 열량을 점화한다,그래서 0.7 에 의하여 상기 수를 곱하십시요;200 파운드 사람은 1/3 이렇게 1.3 에 의하여 곱한다 점화한다.
대부분의 사람들은 나비를 지속적으로 할 수 없기 때문에 크롤링 또는 프리 스타일이 가장 효과적인 수영 스트로크로 시간당 540~750 칼로리를 태 웁니다.
알수없는,엘리트 수영 거리 달리기의 꾸준한 속도가 부족 자신의 고강도 인터벌 트레이닝과 동일하고 때로는 더 많은 칼로리를 연소에도 불구하고,자신의 상응하는 실행 대응보다 5%더 많은 체지방의 평균을 가지고있다.
흥미롭게도 여성은 기술 수준과 체중에 관계없이 일반적으로 체지방 비율이 높기 때문에 남성보다 마일 당 칼로리가 적습니다. 그들은 자연적으로 이렇게 열량을 점화해야것을 하기없이 해상에 체재한다.
칼로리 연소를위한 팁
- 30 분 동안 논스톱으로 수영하는 것은 초보자에게는 현실적이지만 한 시간 동안 노력합니다. 스트로크를 다양하게하십시오. 예를 들어,4 길이 프리 스타일,4 길이 유방 스트로크를 수행하여 워밍업 한 다음 빠른 속도로 4-6 길이 프리 스타일을 수영하여 심장 박동을 올리십시오. 당신이 피곤하거나 숨을 느낄 때,유방 뇌졸중이나 다시 스트로크로 전환 또는 키커 보드를 사용하고,당신이 당신의 숨을 잡을 때,자유형으로 돌아갑니다.
- 가능하면 나비를 통합하십시오. 플립 너무 회전;그들은 당신이 길이 사이에 일시 중지 할 필요없이 지속적인 운동을 보장합니다.
칼로리를 태우는 수영의 이점
- 수영은 많은 근육 그룹을 사용하고 동일한 강도로 달리기 또는 자전거 타기만큼 시간당 많은 칼로리를 태우는 훌륭한 유산소 운동입니다. 그것은 전체 기간 동안 심장 박동을 증가,당신은 열심히 호흡하고 몸 전체를 작동.
- 수영함으로써 신체의 모든 부분에 산소의 전달을 개선하여 심장 근육을 강화,그것은 당신의 체격을 향상,유연성,체력과 균형. 다른 운동을 할 경우 수영은 근육을 길게하고 강화하는 훌륭한 크로스 트레이너 역할을합니다.
- 정신적으로 당신을 이완하고 긴장을 해제;사회적으로 당신은 경쟁 우정의 정신을 개발하기 위해 친구와 가족과 함께 즐길 수 있습니다.
- 수영은 결합 조직이나 관절에 부담을주지 않으므로 과체중,노인,허리 및 다리 문제가있는 사람들,관절이 충격이 큰 스포츠를 처리 할 수없는 사람들에게 안전합니다. 물 몸을 지원 하기 때문에 수영 재활 운동으로 좋습니다.
- 임산부에게 이상적인 수영은 복부 근육과 등 근육을 강화시켜 여분의 체중을 더 잘 운반 할 수있게합니다. 고혈압,관절 경직 및 불편 일반적으로 임신과 관련 된 모든 완화 될 수 있습니다 물,부드럽게 운동에 의해 비록 당신이 사전에 의사와 상담 할 수 있습니다.
명심해야 할 사항:
- 수영이 당신에게 호소하지만 한 시간 동안 수영 할만큼 강하지 않다면,당신 앞에서 버틸 수있는 키커 보드와 함께 오리발을 사용하는 것을 고려하십시오. 당신의 머리는 전체 시간 물 위에 있기 때문에,호흡은 문제가 아니다;다리와 엉덩이는 멋진 운동을 얻을 동안.
- 물 속에 둘러싸여 있어도 수영을 할 때 땀을 흘린다. 당신이 목마른 느끼지 않더라도,당신의 회의 전후에 물 식용수에 의하여 탈수함을 막게 확인하십시오.
시간당 400 칼로리를 태우거나 하드 코어 경쟁을 위해 나비 스트로크를 완성하는 시간당 748 칼로리를 소비하든,수영은 칼로리를 태 웁니다. 사실 어느 스포츠 당신이 즐길 수 있는 긴 안목으로 보면 당신을 위해 가장 열 량을 구울 것 이다.