1 마일을 달리는 데 얼마나 걸립니까?

노련한 주자에 대 한 1 마일 정말 아주 멀리 갈 것 같지 않습니다. 그러나 훈련을받지 않은 사람에게는 1 마일을 달리는 것이 어려울 수 있습니다. 궁극적으로,다양한 요인이 1 마일을 달리는 데 걸리는 시간을 결정합니다.

평균적으로 1 마일을 달리는 데 8 분에서 10 분 사이의 성인이 걸립니다. 훈련 된 주자는 일반적으로 4 분 범위에서 마일을 마무리하는 가장 빠른 엘리트 주자와 길이가 6 분에서 8 분 사이의 마일 시간으로 훨씬 빠르게 실행됩니다.

평균과 연령 및 성별에 따라 상위 계층에 속하는 시간을 알면 마일 시간을 개선하려는 경우 일할 수있는 좋은 목표를 제공 할 수 있습니다. 여기에서 우리는 당신이 당신의 마일 시간을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있는지뿐만 아니라 마일을 실행하는 동료에서 기대할 수있는 것을 다룰 것이다.

이 마일을 실행하는 데 걸리는 시간에 영향을 미치는 요인

그것은 마일 거리에 대한 하나의 정확한 평균 시간을 제공하는 것만 큼 간단하지 않다. 느리거나 빠른 사람이 그 5,280 피트를 실행할 수 있습니다 방법에 기여하는 몇 가지 요인이 있습니다(당신이 그런 식으로 넣을 때 더 이상 많이 보인다!

사람이 얼마나 빨리 마일을 달릴 수 있는지에 가장 기여하는 요인은 다음과 같습니다:

• 나이
• 성별
• 전반적인 체력 수준
• 러닝 컨디셔닝

이 기사의 뒷부분에서 더 큰 각 요소에 대해 자세히 설명하겠습니다.

그 외에도 마일을 조금 더 빨리 또는 조금 더 느리게 달리는 사람에게 기여할 수있는 몇 가지 다른 요소가 있습니다.

• 고도-이 기사에서 논의한 바와 같이 고도는 신체가 산소를 얼마나 쉽게 소비하는지에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 그것은 당신이 당신의 몸은 아직 조정되지 않은 고도에서 실행할 때 호흡하기가 더 어렵다는 사실이다… 당신이 고도에있는 후 해수면으로 향하면 플립 측면에서,그것은 산소를 소비하는 것이 더 쉬울 것입니다 그리고 당신은 조금 더 빨리 실행할 수 있습니다.
• 지형-오르막 달리기가 더 어렵 기 때문에 느려질 수 있다는 것을 아는 것은 천재가 아니며 내리막 달리기는 더 빨라질 수 있도록 중력 향상을 제공합니다. 너의”진실한”마일 시간을 발견하기 위하여는,나는 궤도 포장한 가신 어딘가에 평지를 달리기 건의한다.
• 기후-약 30 도에서 70 도 사이의 온대 밖에서 달릴 때 마일 시간이 영향을받습니다. 더 낮거나 더 높은 아무거나는 아마 당신을 감속하는 원인이 되는 당신의 성과에 영향을 미칠 것이다. 오른쪽 옷을 입고 당신이 그 정말 추운 날에 조금 더 빨리 갈 수 있습니다,하지만 정말 뜨거워지면 날씨를 상회하는 것은 불가능 옆에.

그리고 유전학을 요인으로 언급하지 않으면 놓칠 것입니다. 우리가 생각하는 모든 것을 할 수 있다고 믿고 싶은만큼,생체 역학을 기반으로 빨리 달리기 위해 태어난 사람들이 있습니다. 물론,이 중 많은 부분이 복제 될 수 있지만 선택 few…as 그들이 거친 일안에 둘 한,저 우위는 그들의 이점에 일할 것이다.

관련:케냐를 따라 잡기:무엇이 그들을 그렇게 빨리 만드는가?

나이별로 1 마일을 달리는 데 걸리는 시간

나이는 누군가가 얼마나 빨리 1 마일을 달릴 수 있는지에 대한 1 위 변수가 될 것입니다.

20 살짜리를 70 살짜리에게 내어주고 파산하는 것은 불공평하다. 20 세와 정확히 같은 훈련을 한 40 세조차도 힘든 시간을 유지할 것입니다. 이런 이유로 대부분의 인종에는 각 연령 종류에 있는 우승자 뿐만 아니라”전반적인 우승자”가 둘 다 있습니다. 당신이 비교하려고한다면,당신과 같은 나이에 가까운 다른 사람들과 자신을 비교할 수도 있습니다.

당신이 할 수있는 마일 시간에 큰 차이를 만드는 방법. 청소년과 20 대는 가장 빠른 평균 마일 시간을 가지고 있으며,시간이 지남에 따라이 평균은 그 후 10 년마다 감소합니다. 우리가 우리의 몸이 우리의 더 젊은 년에서 이었다 처럼 강하고 적합할 것이 체재할 것이라는 점을 믿고 싶으면 만큼,불운하게 우리가 다만 통제할 나쁘게 함이 있다.

런닝 레벨은 초보 주자(6 개월 이상 달리기를 한 주자)의 연령별로 다음 마일 시간을 공유합니다):

나이	남자 마일 시간	여자 마일 시간
15	8:05	9:38
20	7:49	9:10
30	7:49	9:10
40	8:13	9:25
50	8:52	10:16
60	9:37	11:31
70	10:33	13:07
80	12:33	15:15

당신은 몇 가지 큰 인종 당신이 당신의 나이와 성별에 따라 가을 위치를 표시 할 수 있습니다 연령 등급 비율을 사용 볼 수 있습니다. 에 따르면 runbundle.com,”이 값은 남성과 여성 사이의 공연과 다른 연령대와 거리를 비교하는 데 사용할 수 있습니다.”당신은 여기에 자신의 계산기를 사용할 수 있습니다.

십대/고등학생을위한 좋은 마일 시간은 무엇입니까?

당신이 체육관 클래스에 대한 마일을 실행해야하든,좋아하는 스포츠에 대한 적격 시험의 일환으로 완료해야하거나 트랙 팀에 마일을 실행,그것은 당신이 스택 수있는 시간을 미리 알고 싶은 정상입니다. 가장 큰 모두는 적어도 평균 지역안에 떨어진것을 좋아할텐데 너가”좋은”시간을…

메디컬 뉴스 투데이에 따르면 십대 남성의 평균 마일 시간은 약 8 분이며 십대 여성의 경우 10 분 미만입니다. 더 빠른 것은 평균 이상이며 우리가 좋은 마일 시간으로 참조 할 수있는 것입니다.

당신이 트랙이나 크로스 컨트리를 실행하는 고등학교 선수 인 경우,당신이 경쟁하기 위해 실행해야하는 시간은 4 분 주위에 시간을 실행하는 가장 빠른 남성과 4.5 분 주위에 시간을 실행하는 가장 빠른 여성과 훨씬 더 빠를 것이다. 아무것도 5-6 분 범위는 매우 좋은 시간과 고등학교 수준에서 위해 노력하는 좋은 목표가 될 것입니다.

성별에 따라 1 마일을 달리는 데 걸리는 시간

성별은 마일 시간이 어떻게 될지에 대한 또 다른 큰 요인이며,이것이 우리가 경쟁에서 남성 대 여성을 자주 보지 못하는 이유입니다.

평균적으로 남성 주자는 여성보다 빠릅니다. 물론,여성이 인종에서 남성을 이길 시간이 많이있다(그냥 요즘 로컬 5,000 하나에 팝업 당신은 볼 수 있습니다),하지만 사람들은 일반적으로 빠른 시간을 제시.

달리기 수준에서 나는 평균적인 남자가 8 분 안에 1 마일을 달릴 것으로 예상 할 수 있고 평균적인 여자는 9 분에 가까운 시간을 달릴 가능성이 있음을 발견했다. 이 사이트는”온라인에서 자유롭게 사용할 수있는 잘 알려진 공식 및 데이터 소스를 기반으로 한 표준”을 사용하여 평균 실행 시간을 성별별로 추정합니다.

기록 된 가장 빠른 마일 시간은 남성에 의한 것이며 여성의 가장 좋은 시간보다 약 30 초 빠릅니다. 가장 빠른 마일 시간은 1999 년 히챔 엘 게루즈 3 분 43 초의 시간이었습니다. 여성에게 가장 좋은 시간은 2019 년 시판 하산에 의해 4 분 12 초 만에 완성되었습니다.

일반 인구의 전체 평균 시간을 볼 때 불일치가 상당히 넓습니다. 메디컬 뉴스 투데이는 32-36 세 남성의 상위 50%에 있기 위해 마일(2 마일 타임 트라이얼 내에서 실행)을 위해 9:24 를 실행해야하는 반면,같은 나이의 여성은 평균 및 범주 이상으로 11:33 을 실행해야합니다.

전반적인 체력 및 달리기 훈련이 마일 시간에 미치는 영향

얼마나 잘 당신은 주자로 훈련하는 것은 당신이 마일을 실행할 수 있습니다 얼마나 빨리에 큰 차이를 만들 것입니다.

신체적으로 전반적으로 맞는 사람들은 특히 자전거 타기와 같은 다른 지구력 스포츠 나 축구와 같이 많은 달리기가 필요한 팀 스포츠에 종사하는 경우 꽤 좋은 마일 시간을 할애 할 수 있습니다. 이것은 그들이 이미 더 강하고 더 건강한 몸 및 능률적인 심장 혈관 체계에 지도하는 활동을 하고 있기 때문이다.

그러나 가장 빠른 마일 시간은 실제로 달리기를 더 잘하기 위해 훈련하는 주자들에게서 가장 자주 발생합니다. 근본적으로,달리기에 향상하기 위하여는,당신은 달리기를 더 해야 한다. 로켓 과학이 아니죠? 우리는 당신이 당신의 마일 시간을 개선하기 위해 주자로 할 수있는 단지 커버 아래.

브루클린 마일 경주를 예로 들어 보겠습니다. 우리는이 경주를 실행하는 주자가 그것을 위해 훈련했다고 가정 할 수 있으며,이는 제시된 마일 시간이 일반 인구의 전체 평균보다 얼마나 빠른지에 의해 입증됩니다. “공개”카테고리의 2021 년 여성 시간의 중앙값은 약 7 분 마일이었고 같은 카테고리의 남성 시간의 중앙값은 약 5:40 이었습니다. (마스터의 평균 시간은 느리지 만 여전히 평균 이상이었습니다.빠른 마일을 실행하는 방법:당신의 체력과 컨디셔닝을 향상

아무리 당신이 지금 마일을 실행하는 데 걸리는 시간,당신은(당신이 당신의 절대 피크 실행 모양에 이미하지 않는 한 즉)오른쪽 훈련 빠르게 실행할 수 있습니다.

마일 실행 시간을 개선하기 위해 따라야 할 몇 가지 팁이 있습니다.

1.)더 자주 실행(멀리)-실행의 일관성은 실행 지구력과 체력을 증가에 큰 역할을한다. 더 오래 달리기가 쉬울수록 더 빨리 달릴 수 있습니다. 당신이 당신의 마일 시간을 개량하고 싶은 경우에,당신은 마일 보다는 마지막 더 긴 달리기를 위해 갈 필요가 있다…

2.)당신의 마일의 대부분을”천천히”달리십시오–더 느린 달리기가 실제로 당신을 더 빨리 만들 반 직관적 인 것처럼 들린다,그러나 당신의 심장 혈관 적당을 건설하는 제일 방법은 당신의 최대 심박수의 단지 대략 75%인 호기성 지역에서 훈련하기 위한 것이다. 당신은 충분히 쉽게가는 경우 확실하지? 나가 깊이 여기 토론하는”대화 형식 걸음에”가기에 관하여 생각하십시요. 그것은 단지 마라톤은 대부분 에어로빅 이벤트,마일은,너무…

3.)주 당 빨리 한 번 달리십시오-비록 당신의 달리기의 대부분이 쉽 걸은 주행거리 일지라도,당신은 아직도 당신 몸을 그 마일 걸음에 또는 빨리 달리기에 사용해 얻고 싶다. 간격 훈련은 이것을 하는 중대한 방법 이을 수 있는다. 트랙에 머리와 몇 워밍업 바퀴에 도착 후,온/오프 400 에 3-4 일을하려고합니다. 본질적으로 이것은 단지 한 번 트랙 주위에 열심히 실행 한 후 한 번 복구 무릎을하고… 당신은 당신의 수준과 어떻게 느끼는지에 따라 더 적거나 더 많이 할 수 있습니다.

3.)착용 오른쪽 실행 신발-신발 혼자 하지 않을 수 있습니다 당신이 훨씬 더 빨리,하지만 그들은 확실히 줄 수 있는 소중한 초 마일에 중요 한 잘라 그 가장자리. 당신이 궤도에 달리는 경우에,당신은 당신이 필요로 하는 응답성을 주는 이 거리를 위해 디자인된 장거리 달리기 스파이크를 선택하고 싶을 것이다. 그리고 당신이 도로에 당신의 마일을 달리는 경우에,당신은 당신에게 포장에 후원을 주기 위하여 디자인된 탄력 있는 거품을 가진 탄소 섬유에 의하여 도금된 신발을 선택할 수 있습니다.

새로 실행할수록 더 빨리 개선됩니다. 당신은 당신의 마일 시간이 나열된 제안을 추가하여 단지 개선하기 위해 시작 얼마나 빨리 놀라게 될 것입니다. 다시 말하지만,일관성을 유지하는 것은 당신이 할 수있는 최선의 일 중 하나입니다.