3 개월 동안 60 파운드를 잃는 방법? 매우 중요한 질문은 누군가가 3 개월 만에 60 파운드를 잃을 수 있는지입니다. 그래서 대답은’예,하나는 3 개월에 60 파운드를 잃을 수 있습니다. 그러나 성공은 가격에 온다. 자기 통제,일관성,변화하는 습관,매일 운동,그리고 이것 저것의 가격.
이 임무는 일상이 아니라 작업이며,하나는 아무것도하기 전에 의사와 상담하고 전문적인 조언을 요청해야합니다.
영양사는 체중 감량을위한 안전한 방법과 안전한 식단을 알려줄 것입니다.
3 개월 만에 60 파운드를 잃으려는 사람들에게는 목표가 불가능하지 않고 달성 할 수 있다는 좋은 소식입니다.
이 기사는 잃을 체중이 많은 비만인을위한 것입니다. 다이어트 계획은 그것에 따라 될 것입니다. 정권은 다를 것입니다 그래서 당신은 좋은 결과를 얻기 위해 그것을 적응해야합니다.
체중 감소는 당신이 더 적은을 소모하고 더 많은 것을 점화할 때에 관하여 전부 이다. 3 개월에 60 파운드를 잃고 싶은 경우에 당신은 당신이 덜 먹고 목표를 달성하기 위해 더 구울 것을 알고 있어야합니다.
목표는 매달 20 파운드를 잃는 것입니다. 그리고 일주일에 5 파운드. 너가 볼 수 있는다 대로 목표는 높다 그래서 그것을 달성하는 두 배 노력을 요구한다.
칼로리 소비량 계산
우선,지속적으로 동기를 부여하십시오. 둘째,당신이 정상적으로 먹는 방법과 정상적으로 섭취하는 칼로리의 차트를 만드십시오. 그리고 당신이 다이어트 계획 중에 어떻게 먹을 것이며,이 기간에 얼마나 많은 칼로리를 섭취 할 것인가.
하루에 3000 칼로리를 섭취하는 경우 하루에 1500 칼로리로 줄여야합니다. 운동과 함께.
점심,아침,저녁 식사를 포함한 각 식사는 375 칼로리로 구성되어야합니다. 그리고 당신은 당신의 간식을 위해 375 칼로리로 남을 것입니다.
각 식사에 375 칼로리를 섭취 할 필요는 없습니다. 예를 들어,가벼운 아침 식사를 원하는 경우 100 또는 200 칼로리를 섭취하고 무거운 저녁 식사를 위해 400 또는 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 하루에 칼로리가 고정되어야하지만 식사에 따른 칼로리는 고정되어 있지 않습니다. 하루에 1500 칼로리를 초과해서는 안됩니다.
당신이 계획을 어떻게 취하고 그에 따라 어떻게 나누는가는 전적으로 당신에게 달려 있습니다. 다이어트와 함께 운동도 매우 중요 하 고 매일 매일 할 해야 합니다.
똑똑한 음식 선택
체중 감량을 시도 할 때 똑똑하십시오. 음식에 대해 까다 롭습니다. 당신은 당신 몸에 중요한 무슨을 먹어야 하고 당신에게 어떤 영양도 주지 않으며 당신의 건강을 위한 쓰레기 같이 다만 인 무슨이 고려하면 안된다.
단백질이 풍부하고 탄수화물이 풍부한 음식(예:계란,생선,고기,통 곡물 음식,야채,과일,몸에 건강한 음식)을 섭취하십시오. 당신이 먹는 음식은 건강해야합니다. 간단한 탄수화물과 패스트 푸드를 피하십시오.
피해야 할 것은 시리얼,케이크,쿠키,흰 빵,청량 음료,알코올,패스트 푸드 또는 통조림 식품입니다.
건강하면서 체중 감량이 목표이기 때문에 영양에 중점을 둡니다. 당신이 설탕을 좋아하고 그것을 갈망하는 경우에 당신은 쿠키와 함께 식사에 과일을 추가 할 수 있습니다. 너가 너가 최후에 먹고 있는 열량을 점화하기 위하여 가고 있기 때문에 과자는 많은 해를 일으키는 원인이 되지 않을 것이다.
1 일차
아침 식사
아몬드 버터와 그라 놀라를 곁들인 사과 샌드위치.
424 칼로리
점심
아보카도와 토마토를 곁들인 코티지 치즈. 코티지 치즈 대신 달걀 흰자,후 머스,크림 치즈 또는 두부를 먹을 수 있습니다.
470 칼로리
저녁 식사
- 회향과 치킨 플랫 브레드 회향 대신 고수를 먹을 수 있습니다.
- 주키니 스피어스 또는 오이
450 칼로리
스낵
미니 요구르트 또는 쿠키
150 칼로리
1 일 1494 칼로리.
2 일차
조식
시나몬 아몬드 오트밀.
366 칼로리
점심
후 머스 포켓 샌드위치
445 칼로리
저녁
양배추와 베이컨. 베이컨 대신 버섯을 먹을 수 있습니다
481 칼로리
간식
참치 박제 고추. 참치 대신 두부,닭고기,코티지 치즈 또는 아몬드를 먹을 수 있습니다.
212 칼로리
2 일째 1500 칼로리.
3 일차
조식
- 블루베리 스무디
- 삶은 달걀
384 칼로리
점심
- 사과와 바닐라 계피 요구르트
- 회향과 오렌지 샐러드
468 칼로리
저녁 식사
매운 치킨 샐러드
466 칼로리
간식
호밀 샌드위치에 고우 다 치즈. 고다 치즈 대신 체다 치즈를 먹을 수 있습니다.
192 칼로리
3 일째 1511 칼로리
4 일째
아침 식사
땅콩 버터와 바나나 오트밀
308 칼로리
점심
참치와 목장 정원 샌드위치. 참치 대신 두부,닭고기,코티지 치즈 또는 아몬드를 먹을 수 있습니다.
445 칼로리
저녁 식사
-
토마토 모짜렐라 참치 용융. 참치 대신 두부,닭고기,코티지 치즈 또는 아몬드를 먹을 수 있습니다.
-
마늘 아스파라거스 수프
548 칼로리
간식
참치 박제 고추. 참치 대신 두부,닭고기,코티지 치즈 또는 아몬드를 먹을 수 있습니다.
212 칼로리
4 일째 512 칼로리
5 일째
아침 식사
바닐라 바나나 밀크 쉐이크
364 칼로리
점심
호밀에 토마토와 후 머스
462 칼로리
저녁
- 타이 바질 치킨
- 구운 고추
521 칼로리
간식
호밀 샌드위치에 고우 다 치즈. 고다 치즈 대신 체다 치즈를 먹을 수 있습니다.
192 칼로리
5 일째 1503 칼로리
6 일째
아침 식사
브로콜리와 페타 오믈렛 토스트. 죽은 태아 대신 코티지 치즈,체다 치즈,모짜렐라 치즈를 먹을 수 있습니다
334 칼로리
점심
- 옥수수 참치 샐러드
- 요구르트와 사과 소스
437 칼로리
저녁 식사
콜리 플라워 치킨 볶음밥
510 칼로리
스낵
바나나,아몬드 버터 및 날짜.
209 칼로리
6 일 1490 칼로리
7 일
아침 식사
콘플레이크
444 칼로리
점심
배 시금치 샐러드
405 칼로리
저녁
쇠고기 볶음
586 칼로리
스낵
- 터키 양상추 롤업
- 바나나
164 칼로리
1600 일 7 칼로리
3 개월 만에 60 파운드를 잃는 몇 가지 팁은 무엇입니까
칼로리 추적
당신은 당신의 칼로리를 추적해야합니다. 너의 목표가 일 1500 열량을 가지고 가기 이기 때문에 그래서 너는 저 목표를 초과하면 안된다.
다이어트 계획에서 위에서 언급 한 간식과 함께 1500 을 3 가지 식사로 나눕니다. 또는 당신은 5-6 의 작은 식사로 분할할 수 있다 그러나 표적은 일 1500 열량이고 당신은 한계를 초과하면 안된다.
한도를 초과하지 않는 것이 중요합니다. 이 제한을 감소하지 않는 것도 중요하다. 당신의 몸은 하루에 1500 칼로리에 익숙해지기 때문에 당신은 1500 에서 갈 수 없어 당신이 당신의 몸 아래에 가면 굶어됩니다. 그래서 당신은 정확히 복용하고 있는지 확인 1500 칼로리 하루 이상 가지 않을 및 제한 아래 가지 않을.
당신은 당신이 얼마나 많은 칼로리를 복용하는 것을 제어 할 수 있도록 주를 시작하기 전에 주간 식사 계획을 계획해야합니다.
칼로리 결핍+운동
공식의 핵심은 운동입니다. 운동을 하 고 당신이 복용 하는 것 보다 더 굽기 궁극적인 솔루션 및이 전체 계획의 성공에 열쇠입니다.
어떤 사람들은 하루 칼로리를 줄임으로써 운동없이 체중을 줄일 수 있습니다. 이 과정은 느리지 만 작동합니다. 그런데,너가 3 달안에 결과를 그때 원하면 너는 너의 일과안에 운동을 포함해야 한다.
하루에 1500 칼로리를 복용하는 경우 1700~1750 칼로리의 칼로리 적자가 필요합니다. 하루에 1200 칼로리 이하로 가면 안됩니다. 너가 일 1200 열량을 그때 가지고 가면 너는 일 1500 열량의 열량 적자를 필요로 한다.
당신은 하루에 3000 칼로리를 복용했다 지금은 계획에 따라 1500 칼로리를 복용하는 경우. 3000-1500 = 1500. 1500 은 당신의 열량 적자이고 그것에 가기 위하여,당신은 3 달 목표에 있는 60 파운드 손실을 달성하기 위하여 더
200-250 열량을 점화할 필요가 있다.
만약 당신이 하루에 2500 칼로리를 복용 했다 그리고 지금 당신은 하루에 1200 칼로리로 감소 했다. 다음 2500-1200=1300 이것은 당신의 열량 적자이고 그것에 가기 위하여 당신은 목표 3 달에서 60 파운드 손실을 달성하기 위하여 여분 200-250 열량을 점화할 필요가 있다.
건강한 식생활 옵션에 초점
체중 감량과 여전히 건강하려면 칼로리가 적고 모든 칼로리를 먹을 가치가있는 건강한 음식을 먹어야합니다.
당신은 당신의 몸에 필수적인 영양소를 제공하는 음식을 먹어야한다. 그리고 모든 사람 처럼 그것은 다이어트 계획을 다음과 같은 때 필요 하지 않습니다 정크의 일부 풍미와 여분의 칼로리 정크 푸드를 먹지 않는 말한다. 냉동 품목,알코올 및 청량 음료도 멀리하십시오.
당신은 스무디와 스프가 당신을 채울 수 있고 보완에 필요한 칼로리를 제공하는 것과 같은 너무 많은 칼로리를 소비하지 않고 당신을 채울 수있는 음식을 먹어야합니다.
설탕 비율이 낮은 과일,야채,저단백 고기,저탄수화물 음식 및 저지방 음식을 섭취하십시오. 모두는 너의 규정식안에 그러나 명확한 총계안에 있어야 한다 그래서 너의 몸은 양분의 부족을 통해서 가지 않을 것이다.
식사/음식 습관
당신이 적절한시기에 식사를 할 때 다이어트는 성공할 수 있습니다. 몸이 충분하게 그때 일할 때 너의 몸이 그것을 적당하게 소화할 수 있는다 하기 위하여 너는 먹어야 한다.
당신이 가장 배고픈 때 알고,당신이 가장 필요로 할 때 그 시간에 음식을 먹는다. 예를 들면,너가 무거운 저녁식사를 그때 먹고 싶으면 가벼운 조반 점심을 가진 저녁식사에 열량을 더 소비하십시요.
너가 늦은 밤 먹는 사람 이으면 그때 저 시간을 위해 너의 식사를 절약하십시요. 당신이 하루 종일 배가 될 경우를 대비하여 항상 칼로리를 절약하십시오. 그래서 굶 어 또는 귀하의 일일 목표를 통해 갈 필요가 없습니다.
작은 식사 포함
하루에 1500 칼로리를 섭취 한 다음 운동을하는 경우 하루에 언제든지 배가 고플 가능성이 있습니다.
식사를 5-6 부분으로 나누어야합니다. 그래서 당신은 하루에 언제 든 지 배 고 파 얻을 때 일부 칼로리 왼쪽. 이 체중 감량에 매우 효과적이며 신진 대사를 향상하는 데 도움이됩니다.
너는 너의 소화기관을 파악한것을 필요로 한다. 그 때 당신은 배가 고프고 그것에 따라 식사를 나눕니다. 당신은 300 칼로리의 3 코스 식사를 가질 수 있으며,남은 것은 운동 후 또는 밤에 배가 고플 때 당신을 위해 간식이 될 수 있습니다.
물 많이 마셔
당신은 누군가에게 그들의 건강이나 좋은 피부의 비밀에 대해 묻습니다. 그들은 당신에게 유일한 해결책 물 말할 것입니다. 물-당신의 식단의 가장 중요한 구성 요소. 물 한혜진 당신의 건강에 많은 혜택을 가지고. 그것은 당신의 몸에서 모든 독성 물질을 제거하고 건강을 유지합니다. 그것은 당신의 빛나는 피부에 매우 중요합니다.
당신이 운동 할 때,물론,당신은뿐만 아니라 땀과 땀의 형태로 물 몸에서 제거합니다. 그와 보상하기 위해,당신은 당신의 몸을 운동으로 인해 탈수되지 않도록 수화 자신을 유지해야하고 체중 감량 과정의 방법으로 유지하지 않습니다
포함 비타민 보충제
이 제한된 다이어트 계획에있을 때 당신은 당신의 몸에 필요한 영양소를 얻을 필요가있다. 그리고 그것을 위해,당신은 당신 몸의 영양이 되는 욕망을 성취하기 위하여 보충교재를 가지고 가야 한다. 당신이 오직 할 필요가 있는 것은 어떤 보충교재든지 먹기 전에 열량을 검사하고 당신의 일정한 규정식에서 그 후에 포함하기 위한 것이다.
모든 여성의 다이어트 또는 전혀 다이어트,칼슘 보충제는 당신이 그것을 놓치지 않고 매일해야 할 것입니다.
충분한 수면을 취하십시오
수면은 인간의 삶에서 가장 중요한 부분입니다. 그것은 어쩌면 이상한 소리 하 고 하루 수 면의 8 시간을 얻어야 하는 구식. 그러나 믿거 나 말거나,당신의 몸은 정상적으로 작동 할 필요가 있습니다.
충분한 수면을 취하지 않으면 소화 시스템이 화를 내며 밤에 충분한 수면을 취하지 않으면 하루 종일 졸리고 게으르게 느껴질 수 있습니다. 너가 활동적 이고 싶으면 그때 너는 8 일당 시간을 자야 한다.
결과 추적
동기를 유지하기 위해서는 결과를 추적하는 것이 중요합니다. 그러나 당신의 체중에 집착하는 것은 또 다른 일입니다.
2 주마다 체중을 확인하고 같은 날 허리와 엉덩이 크기를 확인하십시오. 집착에 너를 지도하기 때문에 그것을 매일에 검사하지 말라.
운동은 체중 감량의 핵심입니다
운동없이 체중 감량은 근육을 잃고 신진 대사를 피곤. 너가 너를 건강한 지키는 규정식에 이지 않으면 운동은 필요하다. 하루에 약 60 분의 운동은 3 개월 만에 60 파운드를 잃는 힘든 일상에 대한 효율적인 결과를 제공합니다. 조깅 및 심장과 같은 다른 운동도 도움이 될 수 있습니다. 당신은 무게를 잃고 열량과 지방질을 점화하기 위하여 운동하고 있는 동안 땀날 필요가 있다.
일주일에 두 번 힘을 얻기 위해 자신을 훈련하는 것은 당신의 몸은 운동과 체중 리프팅에 적응하기 위해 루틴에 포함되어야한다. 이것은 보디빌딩용 기구 작풍 근육을 얻기 위하여 지도하지 않으며 그러나 과정에 있는 힘을 얻고 있는 동안 당신 몸을 형성할 것입니다.
운동없이 3 개월 동안 60 파운드를 잃을 수 있습니까?
예,가능하지만 프로세스는 시간이 많이 걸릴 것입니다. 이것은 당신의 열량 입구가 일 3000 에서 3500 열량 같이 더 높은 이 경우에,당신이 열량 적자를 유지하고 있기 때문에 일 1200 에서 1300 에 그것을 감소시켜서 운동 없이 당신의 목표를 달성할 수 있는 경우에 가능하다.
당신은 3 개월 만에 60 파운드를 잃고 칼로리 적자를 유지해야하고 지금은 매우 낮은 수준으로 칼로리를 줄여 운동이나 운동없이 그것을하고있는 당신에게 달려 있습니다.
당신이 후자의 옵션을 수행하는 경우 당신은 당신이 하루에 1200 칼로리 이하로 이동해서는 안하고 충분한 영양분을 섭취하지 않고 필요한 영양소 결핍 몸을 만들어 몸을 굶어해서는 안 명심해야이 일을 계속해야합니다. 이것은 단지 당신의 건강을 악화시키고 효과적인 체중 감소가 아닐 것입니다.
자주 묻는 질문
1. 3 개월 동안 60 파운드를 잃기 위해 피해야 할 음식은 무엇입니까?
패스트 푸드,청량 음료,무거운 탄수화물 음식,무거운 지방 음식,알코올 이러한 탄수화물과 영양소는 다이어트에 때 필요 하지 않습니다 포함 하기 때문에 피해 야 한다. 또한,이러한 음식은 건강에 해로운 그래서 당신은 어떤 혜택을주지 않고 대신 몸을 해치지 같은 음식을 피해야한다.
2. 낮은 칼로리 자루는 무엇입니까?
치즈와 허브 오믈렛,구운 채소 샐러드,칠면조 미트볼과 야채,딸기,당근,블루 베리,사과,코티지 치즈,라스베리,팝콘. 모두 낮은 칼로리 간식에 포함되어 있습니다.
3. 60 파운드를 잃는 것은 당신의 피부를 잃을 것입니까?
아니오,그것은 당신의 피부를 잃지 않을 것입니다 그러나 어떤 경우에는,일어날 수 있습니다. 당신의 몸은 그에 따라 체중 감량에 반응합니다. 하지만 이러한 유전학 또는 흡연 또는 음주 습관 또는 보호 없이 태양에 노출 하는 경우 다음 피부 60 파운드 체중 감량 후 잃을 수 있습니다.
4. 다이어트 중에 설탕을 먹을 수 있습니까?
특정 수량의 설탕은 해를 끼치 지 않지만 저탄수화물 다이어트 또는 무 설탕 다이어트를하는 경우 설탕을 먹을 수 없습니다. 너가 설탕때문에 가지고 가고 그리고 그때 너의 일에 추가하고 있는 열량의 수를 있있음것은 너에게 많게 영향을 미치지 않을 것이다.
결론:
3 개월 만에 60 파운드를 잃는 것은 쉽지 않지만 가능합니다. 너가 그것을 하기 위하여 결정되면 그때 너는 그것을 달성할 수 있는다. 당신의 몸은 고 칼로리 다이어트에서 저 칼로리 다이어트로 적응할 시간이 필요하기 때문에 그것에 대해 강조하거나 집착하지 마십시오.
당신이 다이어트를하고 운동을하지 않는 경우 또한,운동은 당신이 시간 범위를 증가하는 열쇠입니다. 운동을하고 칼로리를 제한하십시오. 너의 조준은 더 적은을 먹,열량 적자를 유지하기 위하여 더를 점화한것을 이어야 한다.
더 이상 식단을 초과하지 마십시오. 너의 몸이 열량 그런 총계를 건강한 물질 대사가 있는 필요로 하기 때문에 1200 년저쪽에 열량 입구를 감소하지 말라. 이 정권을 연습하는 동안 정신 건강을 돌보십시오.