5 쉬운 방법은 크로스에서 팔 펌프를 제거하는

팔 펌프는 타고 시간과 즐거움을 죽이고 있습니까? 먼지 자전거를 타고 경주하는 재미를 되 찾으십시오. 이 5 개의 쉬운 단계를 가진 팔 펌프를 방지하는 방법에 어떻게 배우십시오.

팔 펌프는 엉덩이에 통증이 있습니다. 음,실제로 팔…. 어쨌든,그것은 먼지 자전거 충돌의 주요 원인 중 하나입니다. 라이더는 피곤하고 약한 얻을,그리고 긴장이 너무 많은 경우,그들은 자신의 자전거를 제어 할 수 없습니다,그래서 자전거는 그들을 제어 끝납니다.

나는 개인적으로 팔 펌프 유무에 관계없이 일반적으로 경주하거나 타는 것이 어떤 것인지 알고 있습니다. 어떤 의혹없이,위로 점화하는 너의 앞 팔없이 타는것은 순전히 쉽다. 지금 나는 여기 곳에 너가 무언가의 음료 및 그것을 가지고 가고 아픔이 실종되는 고침 그것 모든 해결책 있는 것과 너에게 말하는! 아니,팔 펌프는 밤새 멀리 가지 않을 것이다,또는 어떤 경우에는 전혀,하지만…. 오늘 작업을 시작할 수있는 염증을 크게 줄일 수있는 몇 가지 간단한 방법을 보여 드리겠습니다.

탈수는 적이다

나는 라이딩을 할 때 체액을 계속 마시는 것이 상식이라는 것을 알고 있지만,너무 많은 라이더들이 거의 충분한 액체를 마시지 않는 것을 보았고,그들은 왜 라이딩을 계속하는 것이 그렇게 어려운지 묻습니다…

우선,에너지 음료는 수분을 공급하기위한 것이 아닙니다. 당신이 무엇을,경주 일에 에너지 음료를 마시지 않는다;그것은 단지 상황을 악화시킬 것입니다. 물 및 게토레이(또는 유사한)는 당신의 친구이고,당신은 뜨거운 인종 일을 뜨거운에 병에 의하여 그(것)들을,특히 마셨음에 틀림없다.

더구나,당신 몸을 수화하는 대략 20 분이 걸립니다,그래서 당신이 승마를 시작하기 전에 잘 마시기 시작하십시오. 수화 유지하는 것은 당신에게 더 많은 에너지를 제공하고 팔 펌프를 감소 흐르는 혈액을 유지합니다. 긴 레이스가 있거나 라이딩하는 동안 마시고 싶다면 카멜박 수화 팩이 완벽한 솔루션입니다.

2. 스트레칭은 실제로 작동

타기 전에 스트레칭을하지 않으면 기본적으로 사고를 요구합니다. 꽉 유엔 뻗어 몸에 경주하는 것은 당신이 할 수있는 최악의 것들 중 하나이며,그것은 크게 먼지 자전거를 충돌의 기회를 향상시킨다. 승마 또는 경주 전에 간단한 스트레칭을하면 스트레스를 크게 줄여 느슨한 상태를 유지하고 더 오래 더 오래 탈 수 있습니다. 나는 나의 팔,손 및 어깨를 밖으로 기지개하고 싶고,다량 시간을 걸리지 않는다. 그냥 생각,스트레칭의 몇 여분 분은 팔 펌프를 줄일 수 있습니다,그리고 아마도 사고/부상을 방지.

3. 몸과 마음을 편안하게해라

팔 펌프에 대한 나의 가장 큰 문제는 긴장을 풀 수 없다는 것이 었습니다. 나는 시도하고 내 손으로 너무 열심히 잡고 있었다,내 팔을 일으키는”펌프 업”결국 잠금. 경주하는 동안 내가 긴장을 풀기 시작한 순간,나는 팔 펌프가 예전처럼 큰 문제가 아니라고 느낄 수있었습니다.

핸들에 그립을 조금 풀어,느린 하지만 더 호흡 하 고 침착 하 게 머물고 나 빠른 속도로 이전보다 2-3 배 더 오래 탈 수 있게 했다. 나는 그것이 얼마나 큰 차이를 만들 었는지에 문자 그대로 충격을 받았으며,내가 타는 한 이것을 계속 할 것입니다.

무릎 그립

이것은 손과 팔을 편안하게하는 것 외에도. 무릎과 다리(특히 웁 거친 부분을 통해)와 자전거를 파지함으로써,당신은 그들에게 많이 필요한 휴식을주고,상체 떨어져 많은 부담을하고있다.

무릎으로 먼지 자전거를 그립 또한 자전거 옆으로 얻을 수 있습니다 거친 부분을 통해 탈 때 똑바로 타고 자전거를 유지합니다.

팔 운동

팔 펌프를 줄이기위한 위의 모든 팁은 즉시 트랙에서 수행 할 수 있습니다. 그러나 많은 시간이나 돈을 지출하지 않고 한 단계 더 가고 싶은 사람들을 위해,당신이 당신의 팔을 강화하기 위해 할 수있는 간단한 운동이있다.

당신이 하루에 몇 번 할 수있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다 풀업,팔 굽혀 펴기,아령 리프팅,그리고 더 많은 당신의 팔을 강화하는 데 도움이됩니다. 너가 그것에 지키면 진짜로 일하는 것개은,길이안에 막대 대략 1 개 에 2 개 발을 가지고 가고 그리고 끝에 무게에 그것에 끈을 매고 있다. 두 끝 전부에 막대에 붙들고 무게를 위로 당기는 그것의 주위에 끈을 감싸기 위하여 회전시키십시오. 너가 막대에 무게를 당기면 하자마자,무게를 낮추기 위하여 막대를 자전하고십시요,그때 반복하십시요.

주의:타기 전에 운동이나 운동을하지 마십시오. 다만 승차 이전에 적당한 워밍업을 하십시오. 부상은 일어날 수 있고 일어날 것입니다. 자주 충돌하는 경우 그래서,그것은 크로스 보험을 얻을 똑똑.