당신이 지방을 잃고 쉽게 행복하고 건강한 삶을 살 수 있도록 할 수있는 가장 중요한 자연스럽게 마른 여자 습관을 알아보십시오.
갤럽의 연례 건강 및 건강 관리 설문 조사에서 실시한 연구에 따르면 미국 여성의 16%만이 과체중 또는 비만으로 분류 된 여성의 69%가 이상적인 체중입니다.
유전학은 중요한 역할을하지만 실제로 우리가 지방을 얻고 잃는 방법에 대한 유전학의 중요성을 훨씬 능가하는 습관입니다.
성공적인 비즈니스를 운영하는 사람들로부터 비즈니스 조언을 받는 것처럼,자연스럽게 마른 사람으로부터 체중 감량 조언을 받는 것이 합리적이지 않을까요?
그래서 우리는 자연스럽게 슬림 한 소녀들로부터 가장 중요한 마른 소녀 습관을 근원에서 바로 연구했습니다. 자연스럽게 얇은 여성의 가장 중요한 습관을 찾으려면 계속 읽으십시오.
서둘러 마른 사람들이 마른 체형을 유지 할 방법을 알고 싶어? 자연적으로 얇은 여성의 가장 중요한 습관은 실제로 배가 고플 때만 먹고 음식을 보상,위로 또는 행복의 감정과 연관시키지 않는다는 것입니다. 음식은 그들의 몸을 위한 다만 연료이고 그것에 사로잡히지 않는다.
마른 사람은 무엇을 먹나요?
마른 사람들은 종종 우리와 비슷한 음식을 먹지만 주요 차이점은 부분 크기입니다.
마른 사람은 초콜릿 한 조각 만 먹은 후에 만족감을 느낄 수 있으며 음식과의 나쁜 관계 때문에 전체 바를 완성 할 필요성을 느끼지 않을 것입니다.
그들은 그들의 굶주림 신호에 따라 먹고 하지만 정기적으로 덜 기름기와 달콤한 요리를 선택 그들은 그 종류의 음식만 아프게 하 고 물기를 떠날 것 이다 알고 있기 때문에.
마른 사람은 야채,과일,단백질,탄수화물 및 소량의 건강에 해로운 음식의 균형 잡힌 식단을 유지하는 것을 목표로합니다.
마른 사람들은 어떻게 마른 체형을 유지합니까?
2019 년에 실시 된 한 연구에서 1,622 명의 얇은 건강한 개인과 1,985 명의 중증 소아 발병 비만 및 마지막으로 정상 체중 사례의 10,433 명의 유전자를 비교 한 결과,조기 발병 비만뿐만 아니라 지속적인 얇음의 특성이 비슷하게 유전 가능하다는 것을 발견했습니다.
이 경우,라이프 스타일과 다이어트는 여전히 마른 사람들이 항상 마른 체형에 머무르는 데 중요한 역할을합니다.
낮은 체중에 기여하는 가장 중요한 라이프 스타일과 다이어트 요인을 찾으려면 계속 읽으십시오.
그들은 아침 식사를 건너 뛰지 않습니다
아침 식사로 하루를 시작하는 것은 당신의 에너지 수준을 향상뿐만 아니라,집중 능력,그것은 또한 당신이 더 나은 체중을 관리 할 수 있습니다.
더 이상 풀러 유지하고 당신에게 몰래 욕망을 피하기 위해 단백질과 지방이 높은 아침 식사를 선택. 훌륭한 아침 식사 옵션은 전체 계란,그들을 끓여,그들을 스크램블 또는 빠른 그들을 튀김,영양가,그리고 만족스러운 아침 식사는 시간 동안 전체 유지합니다.
펍메드가 실시한 한 연구에 따르면 베이글과 같은 탄수화물로 채워진 아침 식사를 달걀 아침 식사와 동일한 무게와 칼로리 값으로 대체하면 단기간에 음식 섭취가 크게 줄어들어 칼로리 결핍을 쉽게 유지할 수 있다고합니다.
자연스럽게 얇은 여성은 더 이상 배고프지 않고 만족 스러울 때를 알고 인식합니다. 그들은 항상 접시를 마무리 할 필요성을 느끼지 않습니다. 더 이상 배가 고프지 않을 때 남은 음식을 남겨 두는 것이 좋습니다.
좋은 규칙은 식사를 통해 80%를 잠시 멈추고 굶주림 수준을 평가하는 것입니다. 더 이상 배고프지 않으면 식사를 끝내지 마십시오.
박제 된 느낌의 지점으로 먹는 것은 에너지 수준이 낮아지고 느린 느낌으로 이어 지므로 식사를 마친 후 활동적인 것을 할 가능성이 줄어 듭니다.
그들은 더 걸어
걷기는 실제로 당신도 땀을 흘리지 않고 체중 감량을 강화하기 위해 일상적인 일상의 일부로 추가 할 수있는 심장의 좋은 형태입니다.
활발한 30 분 산책은 전혀 운동 같은 느낌없이 200 칼로리 이상을 구울 수 있습니다.
당신의 단계 수를 높일 따라 좋은 슬림 여자 습관은 더 멀리 주차하는 것입니다,집에서 차를 떠나 당신이 할 필요가있는 곳으로 걸어,점심 시간에 산책하러,또는 친구 나 이웃 개를 산책 자원 봉사(당신은 당신의 자신이없는 경우).
그들은 식사 전에 물 마시기
수분을 유지하는 것은 체중 감량에 매우 중요한 역할을합니다. 2013 년 한 연구에 따르면 식사 전에 물 500 밀리리터를 마시면 물 마시기 10 분 후 피험자의 신진 대사 속도가 30%증가했으며 물을 마신 후 30 분 후에 최대량에 도달했습니다.
따라서 식사 전에 일반 물 마시는 절대적으로 추가 되어야 한다 당신의 일상에 지방을 잃고 건강 한 생활을 하려고 하는 경우.
그들은 밤에 적어도 7 시간을 잔다
지속적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 체중 증가와 밀접한 관련이 있습니다. 와일리가 실시한 연구에 따르면,그들은 수면 부족이 굶주림 증가,피로 증가 및 체온 조절 변화뿐만 아니라 더 오래 깨어 있기 때문에 먹을 수있는 기회가 증가한다는 증거를 발견했습니다.
이러한 모든 요소는 좋은 수면을 취하고 더 많은 에너지를 갖는 것과는 반대로 너무 피곤하기 때문에 칼로리 섭취 증가와 에너지 소비 감소로 이어집니다.
그래서 당신은 충분한 휴식을 얻을 수 있는지 확인하십시오. 대부분의 성인은 밤 당 잠의 대략 7-8 시간을 필요로 한다 그러나 넓게 당신의 개인 상황에 달려 있다 그러나 적어도 7 시간을 위해 조준할 것이다 좋은 총계 이다.
우리는 종종 운동을 우리가해야 할 일로 생각하지만 많은 자연스럽게 마른 여성들은 실제로 운동을 즐깁니다.
당신은 적어도 목표로해야하지만 90 주당 심장의 분,그것은 실행 또는 당신이 참을 수없는 심장의 다른 형태 일 필요는 없습니다. 너가 실제적으로 즐기고 잡일 느끼지 않을 것이다 운동을 선택하십시요.
우리의 심장 펌핑을 얻고 체중을 유지하는 우리가 가장 좋아하는 운동은 댄스 수업,아이스 스케이팅,롤러 블레이드,수영,트램폴린,사이클링입니다. 그것을 더 많은 재미를 만들거나 지역 클럽에 가입하고 지방 손실의 비슷한 목표를 가진 새로운 친구를 만들기 위해 친구와 함께 할.
그들은 건강한 간식을 먹는다
당신이 얇은 사람처럼 먹는 방법을 알고 싶다면,당신은 지방 연소 및 신진 대사를 촉진하는 간식을 먹을 필요가있다. 밀어 체중 감량 혜택을 즐길 수있는 가장 좋은 간식은 높은 단백질과 저지방 콘텐츠 것들이다.
저칼로리 고단백 스낵은 베리가 들어간 무 지방 그리스 요구르트입니다. 또는 짭짤한 마른 소녀 스낵을 찾고 있다면 스트링 치즈를 사용해보십시오! 스트링 치즈 1 인분에는 단 80 칼로리와 7 그램의 단백질이 들어있어 다음 식사 때까지 가득 차 있습니다.
지방을 더 빨리 잃기 위해 먹을 10 가지 더 많은 지방 연소 간식을 찾으십시오.
집에서 더 많이 요리하는 여성은 일반적으로 항상 테이크 아웃을 선택하는 사람들보다 훨씬 적은 칼로리를 소비합니다. 주범은 간이 식품안에 이용하는 여분 기름 및 향료 이다.
패스트 푸드는 매우 높은 함량의 지방과 설탕 및 기타 인공 향료 덕분에 놀라운 맛을 내고 더 많은 것을 갈망하게 만듭니다.
당신은 여전히 맛있는 식사를 즐길 수 있지만 테이크 아웃을 얻는 것보다 집에서 요리하면 수백 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
마른 사람의 음식 일기
마른 여자의 습관에 더 많은 통찰력을 얻으려면,우리는 마른 사람의 인생에서 하루를 조사해야한다.
이를 위해,우리는 전형적인 프랑스 사람이 얇은 유지하기 위해 하루에 먹는 것을 우리에게 보여줍니다 프랑스 유튜버의 비디오를 분석 하였다.아침 식사:루시는 약간의 딸기와 신선한 오제이와 함께 크로와상과 함께 그녀의 하루를 시작합니다.
그녀는 크로와상은 그녀에게 전형적인 아침 식사가 아니며 대부분의 날 프랑스 인은 잼이나 시리얼,커피 또는 차를 곁들인 신선한 빵을 선택할 것이라고 생각합니다.
점심:점심 식사를 위해 그녀는 크림과 큰 신선한 샐러드로 감자 빵을 만들었습니다.
그녀는 또한 일반적으로 식사가 더 높은 지방과 탄수화물 음식을 먹기 전에 채우기 위해 큰 샐러드로 시작할 것이라고 말했다.
이것은 또 다른 위대한 마른 여자 생활 해킹,높은 칼로리 물건에 과식을 방지하기 위해 더 큰 식사 전에 신선한 샐러드를 먹는다.
석식:루시는 계란,리코 타,시금치로 파이 타르트를 만들었습니다.
그녀는 특히 추운 달에 프랑스 사람들이 즐길 수있는 매우 전형적인 야채 수프와 함께 제공했습니다.
스낵: 간식의 경우,그녀는 종종 요구르트 또는 과일 한 조각을 선택했으며,그녀가 가장 좋아하는 것은 클레멘 타인(만다린과 오렌지 사이의 감귤류 과일 하이브리드)입니다.
작은 클레멘타인은 단지 35-40 칼로리를 함유하고 있으며 섬유질의 훌륭한 공급원으로 훌륭한 간식이나 디저트를 즐길 수 있습니다.
테이크 아웃:우리는 그녀의 비디오에서 자연스럽게 얇은 사람들이 실제로 아무것도 자르지 않고 대신 수프와 신선한 샐러드와 같은 더 건강한 옵션을 추가 할 수 있습니다.
그런 식으로,당신은 당신이 가득 영양과 맛있는 옵션에 만족으로 건강에 해로운 음식에 너무 많이 탐닉 할 필요가 없습니다.